Массаж является универсальным лечебным и профилактическим средством. При воздействии на анатомические структуры тела (кожу, мышцы, суставы, сосуды) происходит увеличение скорости микроциркуляции, улучшается местный венозный отток, нормализуется функциональное состояние мышц и связок. Наиболее часто и эффективно используют массажное воздействие на плечи и воротниковую область.
Массаж шеи и плеч
Как уже описано выше массаж увеличивает микроциркуляцию и венозный отток, что очень благоприятно влияет не только на шейную область, но и на все кровоснабжение головного и спинного мозга. Профессиональный массаж способен восстановить даже самые отечные мышечные ткани, устранить головную и шейную боль, которая сохранялась месяцами. А в качестве профилактики можно регулярно выполнять самомассаж этих областей. К такой форме лечебно-профилактического воздействия можно прибегать при:
- Частой сидячей работе за столом (работа на компьютере, при длительном записывании и так далее).
- Частом переохлаждении шейной зоны и организма в целом.
- Ноющей .
- Головной боли.
Для того чтобы почувствовать положительный эффект необходимо знать и уметь как правильно проводить массаж и самомассаж.
Противопоказания
Любой массаж - это восстановительно-оздоровительная процедура для всего организма, но бывают ситуации, когда нельзя воздействовать на шейно-воротниковую область. Исключите любое массажное воздействие при наличии следующих патологических состояний:
- Гипертоническая болезнь. На текущий момент есть высокие цифры артериального давления.
- Продолжающееся кровотечение любого происхождения. Такое физическое воздействие увеличивает приток крови, что только усугубляет состояние.
- Имеется повреждение кожи в шейно-воротниковой области.
- При наличии любых воспалительных заболеваний.
- Если имеется травма или любой другой дефект области шеи и плеч.
- Есть патология сосудов.
Не стоит рисковать и делать массаж шеи при вышеописанных патологиях. Такая процедура может значительно усугубить состояние человека и вызвать непредвиденные осложнения. Перед выполнением любого физического воздействия подобного рода проконсультируйтесь с врачом. Далее мы разберем, как правильно делать массаж шеи и плеч, но для начала рассмотрим анатомию.
Анатомия
Для правильного представления о том, на какие анатомические образования мы будем воздействовать, необходимо немного знать строение этих участков тела. Итак шея и область плеч состоят из следующих структур:
- Наиболее крупной мышцей шеи является грудино-ключично-подъязычная.
- Чаше всего болят мышцы трапециевидные. Они отпускаются он затылка, вдоль позвоночника.
- Под трапециевидной расположены полуостистая и ременная мышцы.
- Важную роль играют лестничные мышцы (их 3). Они расположены несколько глубже, ближе к позвоночнику.
- Более мелкие мышцы, такие как щитоподъязычная, грудиноподъязычная и другие.
Мышечный корсет представлен следующими мышцами: трапециевидная, ромбовидная, поднимающая лопатку и другие мышечные образования. Имея небольшие представления об анатомии этой области, вы смело можете учиться правильно на нее воздействовать.
Виды
Массаж придумали много веков назад и со временем, приобретая широкую популярность, придумывали различные техники, виды и способы его проведения. В зависимости от топографии тела он бывает: общий (массируют все тело) и локальный (шею, руки, ноги, тело по отдельности). По методам воздействия на тело выделяют:
- Мануальный или ручной.
- Ножной.
- При помощи аппаратов (аппаратный).
- При помощи .
- Экзотический (грудью, спиной, ягодицами).
Разные культуры развивают свои методы и виды. Классификация видов очень большая, вот некоторые из них:
- Лечебный.
- Спортивный.
- Косметический.
- Точечный.
- И другие виды.
Некоторые виды приобрели значительно большую популярность, а некоторые и совсем не использую. Разберем наиболее часто встречаемые виды массажного воздействия.
Классический
Классический вариант сохраняет в себе основные, базовые движения руками, которые наиболее эффективны. Они выполняются при проведении любого массажа. К таким движениям относят:
- Любое механическое воздействие должно начинаться с разминки, разогрева. Первое и главное движение - это поглаживание шейно-воротниковой зоны. Движения должны быть плавными, мягкими, не приносить дискомфорта. Для лучшего эффекта используют различные масла и гели. Движения выполняются от затылка вниз, по трапециевидным мышечным волокнам, руки разводятся от центра к периферическим структурам. Сначала заднюю группу мышц, затем боковую и переднюю. Такое движение позволит оптимально подготовить мышечные структуры к дальнейшему более жесткому воздействию.
- Затем, после покраснения массажируемого участка переходим к растиранию. Эти движения более грубые и сильные. Такое воздействие будет направлено на группы мышц, которые располагаются чуть глубже. Делается также: сверху вниз, от центра к периферии.
- Переходим на разминательные движения. Выполняются всеми пальчиками, пропуская крупные мышца сквозь большой и другие 4 пальца (щипаем трапециевидную мышцу). Дополнительно можно мышцы вытягивать, сжимать и перебирать пальцами.
- Завершающие движения носят вибрационный характер. Это любые поколачивания в шейно-воротниковой области. Сотрясать мышцы можно ребром ладони или кулачком. Массажировать такими ударными движениями шейно-воротниковую зону следует крайне осторожно и только по задней поверхности. Неосторожный удар по средней или передней поверхности шеи может лишить вас создания на некоторое время.
Вся процедура делается на специальной кушетке или сидя на стуле. Средняя занимает от 20 до 30 минут, время зависит от силы и мастерства специалиста. При проведении своих первых сеансов вы будете отмечать сильную усталость в руках.
Самомассаж
Как делать массаж шеи, если нет возможности обратиться к специалисту? В этом случае лучше всего подойдет самомассаж. Этот вариант может выполняться ежедневно на работе, учебе, дома в любое свободное время. Он помогает снять мышечное напряжение и спазм простыми манипуляциями. Для получения необходимого эффекта необходимо:
- Сесть и расслабиться, расслабить мышцы шеи.
- Руками обхватить шею (4 пальца на правой трапециевидной мышце и 4 на левой).
- Делаем перебирательные движения пальчиками вверх и вниз. Голова при этом опущена вниз.
- Не отрывая пальцев, надавливаем на напряженные мышцы.
- Далее совершаем круговые движения пальцами.
- Постепенно с шеи спускаемся на плечи и совершаем все те же действия.
- Наиболее выделяемые (контурируемые) мышцы шеи можно обхватить и оттягивать пальцами.
- При переходе на боковые поверхности шеи, важно массировать их по очереди. При одновременном сдавлении мышц вы можете пережать сонные артерии с двух сторон, что приведет к неприятному самочувствию.
- Закончить самомассаж можно вибрационным воздействием. Не переусердствуйте с силой удара.
Уделяйте самомассажу от 10 до 15 минут, и вы почувствуете, что ощущаете себя намного лучше и можете выполнить гораздо больше дел. Даже при очень однообразной и сидячей работе этот вид массажа спасет ваши мышцы и голову от перенапряжения и гипоксии (нехватки кислорода).
Точечный массаж
Сделать такой массаж шеи в домашних условиях очень затруднительно. Данная техника выполняется только после прохождения специальных обучающих курсов и проводится она на все тело, а не только на область шеи. Суть такой техники заключается в точечном воздействии на акупунктурные точки организма. Этот вид очень широко распространен в странах востока.
Качественно сделать массаж себе или другому человеку можно, но при условии:
- Вы знаете базовую анатомию мышц шеи и плеч.
- Вы знаете и умеете делать массаж шеи и плеч.
- Человек, которому вы хотите оказать данную услугу, полностью вам доверяет и может расслабиться в ваших руках.
Любой навык должен длительное время отрабатываться или на себе или на добровольце. Выполняя любой массаж, вы постепенно «набиваете руку». Главное - заинтересоваться этой культурой и найти для себя наиболее полезный, оптимальный вид и технику массажа. Для того чтобы добиться наивысших результатов и знаний вы можете пойти учиться в специальные заведения. Помните, что перед применением любого массажного воздействия на себя или другого человека всегда обращайте внимание на самочувствие, а лучше обратитесь за советом к специалисту.
Такое заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника, значительно ухудшает жизнь своему владельцу, снижает работоспособность и способствует постоянному дискомфорту. Длительное и неудобное положение головы приводит к значительной статической нагрузке на ткани хрупкого шейного позвоночника, что, в свою очередь, способствует дегенеративно-дистрофическим изменениям тканей позвоночного столба и повреждению соседних анатомических структур (сосуды, нервы, связки, мышцы).
Очень часто шейный остеохондроз протекает скрыто. Больные на протяжении длительных лет жалуются не на боль в области шеи, а на головокружение, скачки артериального давления, головную боль, шум в ушах, тошноту. Тем не менее, при появлении указанных признаков сперва нужно исключить именно повреждение шейного отдела позвоночного столба и только потом искать другие возможные причины.
Первые признаки дегенеративных изменений межпозвоночных дисков шейного позвоночника появляются уже в возрасте 20 лет. Скорость прогрессирования болезни зависит от образа жизни человека, характера его профессиональной деятельности, присутствия регулярных физических нагрузок. Но в любом случае человек может повлиять на этот процесс, если имеется такое желание. Отличным помощником для лечения и профилактики заболеваний шейного позвоночника является массаж шеи. Как его правильно сделать и возможно ли это в домашних условиях, пойдет речь в этой статье.
Массаж – отличный способ избавиться от боли в шее
Показания и польза
Массаж шеи можно выполнять людям всем возрастных групп и даже ребенку. Делать это можно с профилактической или лечебной целью. Основные показания к массажу шеи такие:
- остеохондроз шейного отдела позвоночника;
- хроническая головная боль (цефалгия напряжения, мигрень);
- присутствие факторов риска относительно дегенеративно-дистрофических заболеваний тканей позвоночного столба;
- расстройства сна;
- колебания артериального давления (гипотония, гипертония);
- вегетососудистая дистония.
Правильный массаж благотворно влияет не только на шейный отдел позвоночника, но и на весь организм. Улучшается микроциркуляция и все обменные процессы в периферических тканях. Проходит чувство хронической усталости и раздражительности, устраняется спазм мышц спины и шеи. Они становятся эластичными и крепкими. Как известно, хороший мышечный каркас – это прекрасная поддержка и защита для больных шейных позвонков.
Такой оздоровительный массаж наладит отток лимфатической жидкости и венозной крови, предупредит их застой. Это поможет нормализовать кровяное давление, избавиться от головной боли, головокружений, даст возможность насытить мозг кислородом.
Обратите внимание! Массаж шейного отдела позвоночника показан не только пациентам с вертеброгенной патологией. Специалисты рекомендуют регулярно проходить курс этой процедуры и абсолютно здоровым людям в целях профилактики.
Виды массажа шеи
Существует несколько видов массажа для спины и шеи:
- Классический , когда используются стандартные и общепринятые техники мануального воздействия на мышцы спины и шеи – поглаживание, растирание, разминание, вибрация, поколачивание.
- Точечный , когда воздействуют на определенные акупунктурные точки на теле, отвечающие за те или иные органы и ткани.
- Лечебный аппаратный, когда мануальное воздействие происходит при помощи специальных аппаратов (массажеров).
- Косметический – массаж с целью устранения косметических дефектов, например, подтяжка кожи или уменьшение жировых отложений в области шеи.
- Расслабляющий – этот вид массажа показан с профилактической целью для устранения спазма мышц.
Массаж шеи – это не только полезно, но и очень приятно
Основные правила
Учитывая анатомические особенности строения шеи, а именно большое количество сосудов и нервов, которые здесь проходят, необходимо помнить о нескольких правилах:
- Положение тела должно быть таким, чтобы мышцы шеи были полностью расслаблены.
- Первые несколько сеансов массажа не должны занимать много времени (оптимально – 10-15 минут).
- Все движения массажиста должны быть плавными, переходы между видами мануальных вмешательств не должны быть резкими.
- Движения рук массажиста должны совпадать с током лимфы: от затылка к лопаткам и от подбородка к надключичной зоне.
- Во время сеанса не должно возникать никаких болевых ощущений.
- Чтобы получить эффект, нужно пройти целый курс массажа, а иногда и несколько.
- Запрещены грубые мануальные воздействия непосредственно на структурах позвонков.
Массаж для шеи можно выполнять и в положении сидя
Техника массажа шейного отдела позвоночника
Как делать массаж шеи? Зависит от того, какой вид этой процедуры вы выбрали для себя. Лучше, если этим будет заниматься опытный массажист с медицинским образованием. Найти такого специалиста можно в любом лечебно-профилактическом учреждении, но существуют и массажисты, которые оказывают свои услуги в домашних условиях.
Классический лечебный массаж включает в себя несколько приемов:
- Поглаживание . Именно с этого начинают и заканчивают сеанс. Все поглаживающие движения выполняют ладонями одной или обеих рук сверху вниз.
- Растирание . При этом выполняются энергичные и ритмичные движения руками, которые приводят к растяжению и смещению кожного покрова.
- Разминание . Во время этого приема лучше всего прорабатываются мышцы. Массажист их пощипывает, смещает, растягивает, сдавливает. Интенсивность приема нужно наращивать постепенно.
- Вибрация . Колебательные движения выполняются кончиками пальцев или кистями рук, согнутыми в кулак. Вибрация может быть непрерывной, а может выполняться и перерывчатая, например, рубление, поколачивание, похлопывание.
Общая продолжительность массажа в воротниковой области не должна превышать 25-30 минут. Последовательность всех приемов такая, как они указаны выше. Заканчивают массаж поглаживанием. После сеанса рекомендовано несколько минут полежать и резко не вставать.
Можно делать и самомассаж шеи. Для этого применяют обычный метод классического массажа или специальные аппараты (массажеры).
Видео о том, как правильно делать самомассаж шеи:
Возможные осложнения и противопоказания
К сожалению, существуют категории людей, которым противопоказан массаж шеи, а особенно его самостоятельное выполнение. Основные противопоказания:
- гипертонический криз или риск такого осложнения течения гипертонической болезни;
- острые инфекционные заболевания;
- лихорадка, независимо от причины;
- поражения сосудов организма (атеросклероз, аневризма, тромбофлебит);
- риск кровотечения, независимо от локализации;
- кожные заболевания в месте проведения массажа;
- травма или нестабильность шейного позвоночника;
- легочно-сердечная недостаточность в терминальной стадии.
В области шеи находится большое количество жизненно важных анатомических структур, поэтому нужно быть осторожным во время любых мануальных манипуляций в этой зоне
Как правило, массаж мышц шеи и спины проходит хорошо и без осложнений, если он правильно выполнен и учтены все показания и противопоказания. Но иногда пациенты жалуются на боль в мышцах после сеанса. Это абсолютно нормальное явление, которое может беспокоить на протяжении первых 2-3 процедур. Мышцы привыкают к нагрузке, и боль проходит. Если болевые ощущения сохраняются и далее, то необходимо сказать об этом врачу.
Также весьма распространенной жалобой после массажа шеи является головная боль. Причина такого симптома – неправильное положении пациента, когда его мышцы остаются не полностью расслаблены. Еще один фактор, который может вызвать головную боль, – это неправильная техника выполнения мануальных манипуляций, грубые и резкие движения массажиста.
Массаж – это уникальный способ помощи человеку при боли в шее и при других проблемах со здоровьем. Мануальное воздействие на органы и ткани применялось задолго до изобретения медицины. Поэтому ни в коем случае не нужно пренебрегать таким способом лечения и профилактики.
Каждому из нас еще со школьных времен знакомо такое неприятное чувство, как боль в шее. А ведь это только «верхушка айсберга». Многие офисные работники, проводящие большую часть времени за столом, отмечают, что со временем их начинают беспокоить головные боли, постоянная усталость. Причина этому – нарушение кровотока по сосудам шеи. Возможны и более серьезные осложнения.
Массаж шеи и гимнастика помогут избавиться от этих проблем или предотвратить их.
В данной статье мы рассмотрим, как правильно самостоятельно делать массаж шеи в домашних условиях.
Распространенность
Ортопеды шутят, что проблемы с позвоночником есть у всех, у кого имеется данный орган.
Действительно, прямохождение не лучшим образом сказывается на позвоночнике, так еще и образ жизни ухудшает ситуацию: длительное нахождение в одной позе (когда вы пишите, работаете за компьютером, читаете) приводит к перенапряжению мышц шеи, а они, в свою очередь, пережимает сосуды и нервы.
Это приводит к:
- нарушению кровотока в голове;
- повышению внутричерепного давления;
- мигреням;
- вегето-сосудистой дистонии;
- скачкам давления;
- быстрой утомляемости;
- бессоннице;
- нарушению внимания;
- болям в спине и шее;
- остеохондрозу.
Методы профилактики и лечения
«Предотвратить легче, чем лечить» – истина, известная всем. Поэтому профилактику этих проблем нужно начинать с самого раннего возраста, и проводить на протяжении всей жизни.
- Для грудничков элементы гимнастики и массажа должны быть согласованы с педиатром: самодеятельность недопустима, она может нанести ребенку серьезный вред. Отказываться от данных профилактических мероприятий, конечно, не стоит. Родителям необходимо проконсультироваться с врачом, предоставить ему медицинскую документацию о том, как проходили беременность и роды. Исходя из этой информации, вы получите индивидуальный комплекс упражнений и массажа, выясните, есть ли потребность в воротнике Шанца;
- У детей дошкольного возраста большая пластичность позвоночника. Начальные изменения развиваются быстро. К счастью, это можно легко исправить. Такому ребенку необходимо выполнять гимнастику, подобранную для него врачом. Поэтому регулярно посещайте педиатра, советуйтесь с ним в этом вопросе: неправильные упражнения могут только ухудшить ситуацию;
- Как только ребенок становится школьником, ему приходится много времени проводить на уроках за партой – это тяжелое испытание для опорно-двигательного аппарата. А тут еще присоединяется ряд иных проблем: тусклое освещение в классе, мебель, не по росту, слабое зрение и т.д. Задача родителей – вовремя заметить проблему и проследить, чтобы ребенок выполнял лечебную гимнастику, узнать, как делать массаж шеи для него. Комплекс такой же как у взрослых, но консультация с педиатром необходима;
- После 18-21 года позвоночник практически не меняет свою форму. Задача взрослых состоит в том, чтобы не допустить защемления сосудов и нервов, укрепить мышцы. Красивая осанка – залог красоты любой женщины и девушки. Впрочем, горб не украсит ни юношу, ни мужчину. Для профилактики достаточно освоить комплекс упражнений и научиться делать массаж шеи самому себе.
Комплексы упражнений для шеи, которые можно делать дома и на работе (методика Шишонина)
- Метроном.
Упражнения выполняются сидя. Смотрим вперед, голову не поворачиваем. Стараемся лицом дотронуться до опущенного плеча. Тянем мышцы до появления боли.
- Пружина.
Вытяните шею вперед, параллельно полу. Затем поднимаем немного вверх, чтобы получился угол 35-40 градусов, подбородок параллельно полу.
- Взгляд в небо.
Повернуть голову направо, затем налево, до появления легкой болезненности. Удерживать это положение полминуты.
- Рамка.
Положите правую ладонь на левое плечо, локоть держите горизонтально. Поверните голову налево, насколько это возможно, и удерживайте полминуты. Повторите для правой стороны.
- Факир.
Ладони соедините над головой. В этом положении выполнить упражнение «Взгляд в небо».
- Цапля.
Руки опустите на колени. Локти отведите назад, а взгляд направьте вперед и вверх. Повторите для противоположной стороны. Затем выполняем упражнение «метроном», но дополнительно тянем голову руками.
- Гусь.
Встаньте. Вытяните шею, как в упражнении «Пружина». Насколько возможно поверните голову направо и удерживайте полминуты. Затем налево.
Закрепляющий самомассаж для шеи
Наибольшей популярность пользуется массаж шеи по Шишонину. Это глубокий массаж.
Выполняется после гимнастики. Его можно провести в домашних условиях или на работе.
- Круговыми массажными движениями проводим по задней поверхности шеи;
- Двигаемся вниз от затылка к лопаткам;
- Особое внимание стоит уделить отделу позвоночника.
Движения должны быть достаточной силы, чтобы были задействованы и глубокие мышцы.
Результат
Уменьшение боли и чувства дискомфорта наступит сразу после гимнастики и массажа. Для решения более серьезных проблем, таких как мигрень, вегето-сосудистая дистония, потребуется как минимум месячный курс.
Совмещение с другими комплексами упражнений
Данную методику можно совместить с любыми занятиями спортом или лечебной гимнастикой. Выполнять комплекс желательно после длительной работы за столом или во время перерыва. Если появилась боль, то с помощью данной гимнастики вы сможете ее уменьшить или полностью устранить.
Не надо забывать, что без полноценной физической нагрузки здоровье человека невозможно. Кроме выполнения описанных выше упражнений, необходимо регулярно гулять на свежем воздухе, заниматься в спортивном зале или самостоятельно на специально оборудованной площадке.
Противопоказания:
- инфекционные болезни и повышение температуры тела;
- обострение хронических заболеваний;
- онкологические заболевания;
- склонность к кровотечениям;
- беременность и период лактации;
- перенесенные хирургические вмешательства (до полного выздоровления);
- тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.
Заключение
Здоровье во многом зависит от самого человека. Нет волшебной таблетки от всех недугов: образ жизни, питание, физические нагрузки играют решающую роль. Правильные привычки нужно формировать с самого раннего возраста. Это позволит вашим детям не только избежать проблем с позвоночником, но и выработает в них дисциплинированность, усидчивость, которые так необходимы маленькому человеку в большом, увлекательном и совсем не простом плавании под названием «жизнь».
Массаж шеи, точнее воротниковой зоны, применяется в неврологии очень часто. Обычно его назначают при различной патологии позвоночника, например, при . Правильно выполненный массаж может значительно облегчить состояние больного. Мягкие методики позволяют снять спазм с «отвердевших» мышц, улучшают микроциркуляцию, восстанавливают нормальную иннервацию, ослабляя компресссию с нервных корешков, вовлеченных в патологический процесс.
Показания к массажу шеи
Данная процедура показана при патологии опорно-двигательной системы, органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, после операции на позвоночнике и в гигиенических целях. Кроме того, массаж выполняют при отложении солей в шее (). Существуют различные .
Массаж позволяет избавиться от боли, улучшает кровоснабжение , костных и мышечных структур шеи и органов головы, в первую очередь, головного мозга. Опосредованно улучшается состояние внутренних органов, иннервируемых нервами шейного сплетения.
Но вот, если имеется , массаж помогает не всегда. Такой горбик появляется при патологии надпочечников. Рост его можно приостановить, регулярно выполняя специальные упражнения для шеи, но совсем от него избавиться можно только хирургическим путем.
Как правильно делать массаж
Чтобы понять, как правильно делать массаж шеи, не достаточно освоить под руководством опытного мастера основные приемы, важно иметь еще представление и об особенностях строения массируемых зон.
Которые отличаются от всех остальных позвонков своей подвижностью и склонностью к нестабильности. Повредить очень легко при любом неловком движении.
Не стоит забывать, что шея соединяется с головой посредством сложного сустава между затылочной костью и двумя первыми шейными позвонками. Именно в этом суставе осуществляется самый большой объем движений.
Кожа передне-боковых отделов шеи нежная, легко смещается, сзади в области затылка она грубее, менее подвижна. Хорошо пальпируются все основные мышцы данной области.
Здесь поверхностно располагаются крупные кровеносные и лимфатические сосуды, а также шейные и надключичные лимфатические узлы. Об этом следует помнить, контролируя силу воздействия.
Расслабляющий массаж воротниковой зоны
Расслабляющий массаж шеи выполняют и в положении лежа, и в положении сидя. При этом массируются трапециевидные мышцы и мышцы, поддерживающие шейный отдел позвоночника. Такая техника восстанавливает подвижность в межпозвоночных суставах и улучшает гемодинамику, так как усиливает кровообращение головного мозга и повышает венозный отток.
Чаще всего больной сидит на стуле, массажист при этом стоит сбоку или сзади.
- Первый прием - поглаживание выполняют сверху вниз плавными легкими движениями ладони, а также в стороны. Применяют обхватывающее, плоскостное, гребнеобразное и щипцеобразное движения.
- Затем приступают к растираниям области сосцевидных отростков и кольцевому растиранию одной или двумя ладонями. При этом шея массируемого как бы обхватывается в полу-обруч большим и указательным пальцами массажиста. Это движение выполняется с умеренной интенсивностью. Так же используют пиление, пересекание и штрихование.
На всей задней поверхности можно использовать еще такие виды растирания, как кругообразное согнутыми фалангами пальцев или подушечками.
- Разминание мышц выполняют аккуратно, применяя такие виды этого приема, как поперечное и продольное разминание, сдвигание и растяжение. Разминание не выполняют в остром периоде.
- Для грудино-ключично-сосцевидной мышцы применяют щипцеобразное поглаживание, растирание и разминание по всей длине мышцы от сосцевидного отростка до ключицы.
- Из приемов вибрации применяют поколачивание, пунктирование, сотрясение и похлопывание. При этом все движения должны быть легкими и плавными.
Завершают массаж поглаживанием. Кроме того, поглаживание совершают после каждого приема массажа.
Массаж шеи можно выполнять и в домашних условиях. Обычно с этой целью нанимают массажиста частным порядком.
Длительность сеанса примерно 3-10 минут. Дыхание больно во время сеанса должно быть ровным и свободным.
Китайский точечный массаж
Очень эффективен при различных заболеваниях точечный массаж шеи. Его выполняют при головной боли (), и при . Для этого используют так называемые спинальные точки, располагающиеся по вертебральным и паравертебральным линиям (места выхода нервных корешков и вегетативных волокон), а также точки тянь-ту на передней поверхности шеи и фэн-фу, тянь-чжу и я-мэнь на задней.
Точечный массаж выполняют подушечками пальцев. Воздействие может быть как возбуждающим, так и успокаивающим в зависимости от поставленной задачи. Способ воздействия на точки при этом различен.
- Седатирующий способ заключается в воздействии на точку подушечкой указательного пальца вращательными движениями сначала «вкручивая» палец в нужную точку по часовой стрелке, а потом «выкручивая». При этом болевые ощущения сначала усиливаются, а затем совсем исчезают.
- При тонизирующем способе палец сначала «ввинчивают» в точку, а потом резко отрывают от нее, повторяя такое действие несколько раз.
Воздействие на нужные точки осуществляется в определенной последовательности и с заданной силой в зависимости от заболевания, по поводу которого выполняется массаж.
Самостоятельный массаж шеи
Массаж шеи можно выполнять самостоятельно. Массировать шею можно сидя на своем любимом рабочем кресле.
Выполняют все приемы, возможные в этой области двумя или одной рукой. Если поглаживание делают двумя руками, то обе ладони должны двигаться по направлению от затылка вниз. Можно осуществить этот прием одной рукой, тогда другая должна придерживать ее за локоть. Таким образом, массируют сначала одну, потом другую половины шеи.
Затем аккуратно подушечками пальцев выполняют растирание и разминание сверху вниз и глубокое разминание фалангами пальцев. Заканчивают массаж двуручным поглаживанием.
Можно осуществлять самомассаж специальными . Этот лечебный метод незаменим, когда не представляется возможным воспользоваться услугами специалиста.
Возможные осложнения
После массажа может болеть шея. Это объясняется часто отсутствием физической подготовки. Ведь один сеанс массажа по силе воздействия сравним с хорошей нагрузкой во время фитнеса. А, всем известно, как болят мышцы после первого цикла тренировок. Как правило, после двух сеансов эти боли исчезают и остаются только приятные ощущения легкой усталости в мышцах. Если болевые ощущения не проходят, следует рассказать об этом врачу.
Если , то возможно, что положение пациента во время сеанса было неправильным. Причиной головной боли может стать неосторожное движение массажиста или применение им приемов, которые в данном случае противопоказаны.
Важно помнить, что массаж противопоказан при патологии крови, воспалительных процессах и тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях.
Поэтому никому из нас, данный навык не повредит. Освоить элементарную технику массажа шеи не так уж и сложно. Главное, это постоянная практика. Однако с чем-чем, а с практикой проблем не будет. Желающих стать Вашим испытуемым будет, хоть отбавляй.
Итак, чтобы правильно массаж шеи Вам нужно:
- Возьмите крем или массажное . Выдавите крем или масло себе на руку и потрите его в . Массажный лосьон должен стать той же , что и руки. Это нужно для того, чтобы человек, которому Вы будете делать массаж, не испытал дискомфорт.
- Начинайте массаж с поглаживающих движений. Так Вы вотрёте лосьон в воротниковую зону, и разогреете . Если Вы почувствуете места зажатости и напряжения, то стоит обратить на них особое внимание. Именно эти участки и доставляют человеку дискомфорт.
- Чтобы делать массаж шеи правильно, нужно начинать с разминки глубоких мышц. Делать это нужно так. Большие рук положите по бокам от позвоночника, начинайте вести пальцы вверх и вниз. Стоит довольно сильно нажимать на мышцы, чтобы образовалась своеобразная волна на коже. Делайте это движение раз 10.
- Теперь нужно обхватить шею руками и начать потихоньку разминать мышцы и позвонка и дальше. Воздействие должно быть мягким. Сильное может навредить.
- Теперь нужно расслабить мышцы плечей. Для этого нужно массировать мышцы большими пальцами рук, средними фалангами , или пучками пальцев. Очень эффективен приём захвата кожи и передвижение вдоль шеи.
- Теперь начинайте разминать мышцы более активно. Надавливайте на мышцы со стороны правой лопатки, а потом со стороны левой лопатки. Можете немного «зайти» под лопатку, если мышцы достаточно нагреты, то это будет приятно.
- Заканчивать массаж нужно такими поглаживающими движениями, что были в начале массажа. Это позволит нормализировать кровяное давление. Кроме того, будет полезно, чтобы человек немного посидел после массажа.
Массаж шеи – это очень приятная процедура. Она отлично позволяет справиться с головными болями и болями в шее. При сидячей работе, такая разминка практически необходима. Поэтому осваивайте навыки и расскажите об этой методе своим близким, ведь кто-то же должен делать массаж и Вам.
Связанная статья
Источники:
- массаж шеи делать в 2018
Процедура массажа является полезной как в целях профилактики, так и для лечения разного рода недугов. В частности, массаж воротниковой зоны имеет широкий круг показаний и зарекомендовал себя как эффективное средство помощи. Прежде чем начинать делать массаж в домашних условиях, необходимо ознакомиться с технологией его выполнения.
Техника выполнения массажа шейно-воротниковой зоны
Бытует мнение, что массаж шейного отдела относится к разряду сложных процедур и требует особой квалификации. Однако при соблюдении некоторых правил и рекомендаций его вполне может освоить каждый желающий, при этом можно активно пользоваться методикой у себя дома.
Для начала необходимо правильно усадить своего пациента. Для этих целей лучше всего подойдет обычный табурет, стоящий возле высокого стола. Пациент должен опустить голову на руки или специальную подушку, размещенную на поверхности стола. После этого ему следует расслабиться и приготовиться к процедуре.
Первым движением при массаже является легкое, поверхностное поглаживание, начинать следует с верхних боковых отделов шеи, и опускаясь вниз до краев трапециевидных мышц. Далее массажист постепенно должен увеличивать силу давления своих рук, превращая поглаживание в приемы растирания и выжимания. Удобнее всего производить их при помощи пальцев, согнутых в кулак.
Дальше следует разминание трапециевидной мышцы. Данный прием выполняется при помощи большого, указательного и среднего пальцев, и может вызывать болезненные ощущения. В случае если пациент жалуется на сильную боль, необходимо уменьшить интенсивность воздействия и постараться расслабить мышцу.
Общая продолжительность процедуры составляет 15-25 минут. Во время работы массажист должен помнить, что следует избегать воздействия на позвоночный столб, также нельзя производить массажные движения снизу вверх и самостоятельно практиковать приемы мануальной терапии.
Показания и противопоказания
В профилактических целях процедура применяется для снятия усталости, повышения тонуса, а также при утомлении и мышечном напряжении. В качестве комплексного лечебного средства массаж воротниковой зоны назначают в следующих случаях:
Головная боль различного генеза;
- невралгии и невриты;
- патологии позвоночного столба;
- плекситы;
- дистония и расстройства сна.
Основными противопоказаниями являются следующие патологические состояния:
Онкозаболевания;
- тяжелые поражения органов;
- заболевания крови, склонность к повышенному тромбообразованию;
- заболевания кожи;
- острые вирусные и респираторные инфекции.
Перед тем как решиться на массаж в
