Наша жизнь полна суеты и через край переполнена списком дел. Все это мешает нам двигаться к нашим мечтам; все наше время поглощает работа, дети, поэтому это так сложно - идти к своей мечте.
Если вы не будете уделять хоть немного времени этому моменту, ваше время заблудится в вакууме вашей все больше и больше переполняющейся жизни. Вы это поймете, когда окажетесь уже уставшим, высохшим стариком и будете спрашивать себя не раз: «Интересно, куда же ушло мое время?»
Профессор Гарольд Хилл сказал:
«Вы постоянно копите „завтра“, и находите то, что вы остаетесь не с чем сегодня, потому что слишком уж много пустых дней было „вчера“ ».
Эта статья бросает вызов вам, чтобы наконец переосмыслить ритм своей жизни , с целью вернуть вас к простым истинам нашего бытия.
К сожалению, у большинства людей жизнь до краев наполнена «несуществующими» проблемами, который он постоянно решает, что в конечном итоге не имеет никакой стоящей ценности.
Все эти люди находятся в режиме выживания. Вы в режиме выживания?
Как Бильбо, большинство из нас, представляют из себя небольшой кусочек масла, который пытаются размазать по большому куску хлеба. Да и то, хлеб-то не наш, а чей-то еще. Немногие берут судьбу в свои руки.
Поколение Y прекрасно понимает, о чем идет речь, потому что это было единственное мировоззрение, которому нас учили - жить по чужим правилам.
Но тем не менее, подрастающее поколение думают, работая на 110% и имея бескрайнее множество намерений, жить каждым моментом на своих правилах возможно .
Вы - творец своей судьбы.
Вы ответственны за то, что вас окружает.
Вы решительны. Вы должны решать все сами, потому что, если вы не примите решения, то за вас его примет кто-то другой.
С этой каждодневной утренней рутиной давайте быстро изменим вашу жизнь.
Это может показаться большим списком, но по сути это довольно простые вещи:
- Высыпайтесь
- Входите в «свою зону»
- Заставляйте свое тело двигаться
- Питайтесь правильно
- Будьте готовы
- Будьте вдохновленным
- Держите план на будущее в голове
- Делайте что-то, что будет пододвигать вас ближе к мечте
Здоровый сон - это не менее 7 часов
Посмотрим правде в глаза; сон также важен как питание и употребление воды.
Несмотря на это, миллионы людей не спят в достаточном количестве, в связи с чем испытывают различные проблемы.
Национальный фонд сна(NSF) провел опросы, которые показали, что более 40 миллионов американцев страдают почти от 70 различных расстройств сна . Но это еще не все, 60% взрослых людей и 69% детей испытывают одну или более проблем со сном в течении недели.
В добавок более 40% взрослых людей испытывают сонливость в дневное время, что достаточно серьезно мешает вести повседневную деятельность более нескольких дней ежемесячно, причем 20% из которых испытывают сонливость на протяжении нескольких дней в неделю или более.
Здоровый сон, напротив, способствует следующим вещам:
- Повышается работоспособность памяти
- Продлевается ваша жизнь
- Уменьшается раздражительность
- Увеличивается креативность
- Заостряется внимание
- Снижается лишний вес и увеличивается мышечная масса от тренировок
- Уменьшается стресс
- Снижается зависимость от энергостимуляторов, таких как кофе.
- Снижается риск попадания в аварию
- Снижается риск впадания в депрессию
- И многое другое…
Так вы долго не продержитесь.
Вы можете прибегнуть к стимуляторам, чтобы компенсировать это. Но при таком в настоящем, в будущем ваше здоровье может серьезно подорваться . Для достижения больших цели необходима долгосрочная стабильность.
Молитва и медитация способствует вашей ясности и изобилию
После того, как вы получили здравое количества сна, молитва и медитация возымеют решающее значение для расположения вашего духа к позитивному мышлению. То на чем вы сосредотачиваетесь, то вы и получаете.
Молитва и медитация способствует развитию неподдельной благодарности за все, что у вас есть. Благодарность влияет на многогранность мышления. Когда вы мыслите многогранно - весь мир, как на ладони. Ваши возможности безграничны.
Люди, словно магниты. Когда вы благодарны за все, что имеете, вы будете притягивать больше позитивного и хорошего. Благодарность заразительна.
Благодарность может являться основным ключом к успеху. Не зря ее называют "матерью " всех добродетелей.
Если вы начинаете свое утро погружаясь в пространство благодарности и ясности, вы привлекаете самое лучше, что мир может вам предложить, только не отвлекайтесь.
Упорные физические тренировки
По словам "Центра по контролю и профилактике заболеваний США ", несмотря на бесконечное число доказательств о пользе физкультуры, только одна треть американцев в возрасте от 25 до 64 лет регулярно практикуют физические упражнения.
Если вы хотите стоять в одном строю со здоровыми, счастливыми, продуктивными людьми во всем мире - заведите себе привычку регулярно тренироваться. Множество людей сейчас ходит в спортивные залы, заставляя свое тело двигаться. В последнее время я заметил, что, облагораживая свой двор в предрассветные часы, ко мне приходит интенсивный приток вдохновения и ясности.
Независимо от ваших предпочтений - заставляйте свое тело двигаться.
Занятия физкультурой оказали влияние в снижения шанса депрессии, тревоги, стресса . Физическая активность также влияет на большой успех в вашей карьере.
Если вы не заботитесь о вашем теле, то будет страдать какой-либо другой аспект вашей жизни. Люди целостные существа .
Потребляйте 30 грамм белка
Дональд Лайман, почетный профессор области питания в Университете штата Иллинойс рекомендует потреблять не менее 30 грамм белка на завтрак. В свою очередь, Тимоти Феррисс, автор книги «Тело за 4 часа» также рекомендует употреблять 30 грамм белка в течении 30 минут после пробуждения.
По мнению Тимоти, его отец сделал это и потерял в весе более 8,5 килограмм за месяц.
Продукты, обогащённые белком, сохраняют чувство сытости дольше, чем все остальные, потому что дольше перевариваются. А также, белки поддерживают уровень сахара в крови, необходимый для сдерживания всплесков голода.
Употребление белка, во-первых, снижает «жажду» белых углеводов. Белые углеводы - это тип углеводов, который откладывается в жир . Вспомните бублики, тосты, и пончики.
Тимоти, дает 4 совета по употреблению белка за утро:
- Отводите не менее 40% вашего завтрака на белки
- Сделайте это с помощью 2-3 яиц(каждое из которых примерно содержит 6 грамм белка)
- Если вам не нравится яйца, употребляйте что-то вроде турецкого бекона, органического бекона или колбасу, или домашний сыр
- Или вы всегда можете смешать синтетический протеин с водой
Принимайте холодный душ
Энтони Роббинс начинает свое утро прыгая в бассейн с 13-градусной водой .
Зачем ему это нужно?
Погружение в холодную воду кардинально способствует физическому и психологическому настрою . Практикуя такое занятие регулярно, человек обеспечивает себе долгосрочные изменения в своей иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной системе организма , которые в свою очередь улучшают качество нашей жизни. Это занятие также способствует процессу сброса веса, потому что увеличивает ваш процесс метаболизма.
Исследования в 2007 году показали, что, холодный душ способствует лучшим способом при лечении депрессии , чем медикаменты. Это связано с тем, что холодная вода раздражает рецепторы, вызывающие волну химических реакций нейрохимических веществ, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым.
Конечно, поперву существует страх перед принятием холодного душа. Без сомнения, если вы когда-либо пробовали, то найдете себя поодаль находившимся человеком, боясь даже подумать о входе в кабинку.
Вы можете сказать себе: "Давай завтра, старина ", поворачивая барашек горячей воды.
Или быть может быстро вскочите в ледяную воду и стразу же переведете ее в горячую.
Что помогает мне думать об этом как о бассейне с холодной водой. Это медленная мучительная смерть, которая подкрадывается к вам, в то время пока вы неуверенно входите в него . Вам нужно просто не заходить, а прыгать в бассейн. После 20 секунд - вы прибываете уже в полном порядке.
Аналогично и с холодным душем. Поначалу ваше сердце бьется в сумасшедшем ритме, но по истечению 20 секунд - все в порядке.
Для меня, это занятие растит силу воли, поднимает уровень моего вдохновения и увеличивает творческий потенциал . Стоя под холодным водой я тренирую медленное, размеренное дыхание для восстановления сдержанности и спокойствия. После того, как я охладился я чувствую себя бескрайне счастливым и вдохновленным. Множество идей начинают посещать меня и это стало моим способом мотивироваться для достижения своих целей.
Плюс в том, что этот утренний выкрутас очень полезен для здоровья . Сделайте это, и вы почувствуете себя живым; задайте тон, выходя из окружающей вас зоны комфорта!
Слушайте/Читайте познавательные книги
Большинство люди предпочитают литературу развлекательного характера , но экстраординарные личности сознательно выбирают обучающие и познавательные материалы . Для большинства успешных людей во всем мире считается нормальным прочтение как минимум одной книги в неделю . Эти люди не прекращают процесс обучения.
Например, я могу спокойно прослушать одну аудиокнигу за неделю, отводя на это занятие совсем немного времени: пока добираюсь до института, и гуляя по территории кампусов.
Отводя 15-30 минут каждое утро на чтение познавательного материала, вы ощутите заметные изменения . Это послужит хорошей отправной точкой на пути достижения поставленных целей.
За достаточно длительное время такого подхода на вашем счету будет не одна сотня прочитанных книг . Ваши знания не будут ограниченны какой-то одной узкой сферой. Вы будете думать и видеть мир по-другому. В конце концов, вы сможете спокойно связывать несколько тем воедино.
Переосмыслите видение вашей жизни
Ваши цели, записанные где-либо имеют свой определенный тип - долгосрочный и краткосрочный . Отводя ежедневно всего лишь несколько минут на прочтение этого списка, вы даете себе перспективные установки на день.
Если вы каждый день прогоняете через себя долгосрочные цели, то вы будете думать о них постоянно. Если вы будете думать о них постоянно, то будете совершать работу по достижению своих установок, и последние обязательно воплотятся в жизнь.
Достижение поставленной цели - это наука . Не существует никакой путаницы или двусмысленности. Если вы будете следовать простому правилу, вы сможете достигать любых целей, какими бы большими они не являлись .
Основополагающий аспект записанных целей в том, чтобы каждый день прогонять их через себя.
Делайте не менее одной вещи, которая приблизит вас к долгосрочной цели
Сила воли как мышца , истощается от постоянных загрузок. Точно также, способность принимать высококлассные решения постепенно таит. Чем больше решений вы принимаете, тем больше они теряют в своем качестве, тем слабее ваша сила воли .
Следовательно, первым делом, с утра необходимо выполнять только сложные дела . Это важно!
Если вы не сделаете это сразу - они так и останутся незаконченными. Потому что к концу рабочего дня вы устаете и у вас не остается сил на них. Вы закипаете. Найдется миллион и одна причина, чтобы отложить это дело на завтра. А завтра вы откладываете на послезавтра. В таком случае важные дела не выполнятся никогда.
Таким образом вашей мантрой становится следующее: "Сперва решаются неважные дела, отодвигая на потом более важные, на которых может просто не хватить времени. А завтра это снова повторяется. "
Если вы не распыляетесь, а берете во внимание только одну большую цель каждый день, то поймете, что эти цели не так уж далеко .
В заключение
После того, как вы это сделаете, не зависимо какие дела остаются до конца дня, вы решаете важные задачи сперва. Вы встаете на путь к успеху, и понемногу приближаетесь к своей мечте.Придерживаясь такого плана, вы заметите, как меняется к лучшему ваша жизнь. Ваши результаты на работе станут лучше. Ваши взаимоотношения с близкими улучшатся. Вы станете более счастливы. Вы станете более уверенным в себе. Вы станете более смелым и решительным. Вы станете более ясно воспринимать окружающее.
Ваша жизнь понемногу начнет изменяться.
Вы забудете, что означает «если встал с утра». Эти вещи просто покинут вашу жизнь навсегда.
Вы быстро найдете занятие на работе, которое вас увлечет.
Ваши отношения станут более трепетными и глубокими. Это же здорово!
Вы будете свободны и благодарны.
Мир и вселенная начнет вам улыбаться!
Наша жизнь полна незначительными событиями и действиями.
И вы можете почувствовать, что вам не удаётся двигаться в сторону своей мечты, особенно если у вас есть постоянная работа и дети.
И как же двигаться вперёд?
Если вы целенаправленно не выкроите время, чтобы прогрессировать и совершенствоваться, без сомнения, ваше время будет просто теряться. Прежде чем вы это поймёте, оно бесповоротно куда-то уйдёт.
Переосмыслите свою жизнь и выйдите из режима выживания.
Эта статья предназначена для того, чтобы бросить себе вызов и переосмыслить свой подход к жизни .
К сожалению, у большинства людей жизнь заполнена до краёв незначительными и тривиальными вещами, из-за которых они не успевают сделать ничего значимого.
Они находятся в режиме выживания . А вы?
Жить на чужих условиях было нормой всего одно поколение назад. И многие продолжают делать это сегодня, так как это единственное, чему их учили.
Однако сейчас существует и набирает популярности новый принцип: вы можете жить каждый момент вашей жизни на собственных условиях.
Вы сами - вершитель своей судьбы!
Вы сами несёте ответственность!
Вам самим решать!
С помощью набора из 8 простых утренних действий ваша жизнь быстро начнёт меняться к лучшему.
Этот список может показаться вам долгим, но на самом деле он довольно прост:
- Проснитесь.
- Войдите в ритм.
- Начните двигаться.
- Поешьте.
- Подготовьтесь.
- Вдохновитесь.
- Наметьте цели.
- Продвигайтесь к ним.
Итак, вот что надо делать:
1. Спите больше семи часов.
Давайте посмотрим правде в глаза - сон так же важен для человека, как еда и питье . Несмотря на это, миллионы людей спят недостаточное количество часов и в результате имеют множество проблем.
Национальный фонд сна США провёл исследования, которые доказали, что 40 миллионов американцев страдают от более чем 70 различных нарушений сна. Кроме того, 60% взрослых и 69% детей испытывают проблемы со сном несколько ночей или в течение всей недели. Более 40% взрослых испытывают сонливость в дневное время , а это достаточно серьёзное нарушение, которое влияет на повседневную деятельность.
На самом деле, хороший сон связан с очень многими вещами:
- долголетие;
- увеличение объёма памяти;
- повышение креативности;
- повышенное внимание и сосредоточенность;
- снижение стресса;
- снижение зависимости от стимуляторов вроде кофеина;
- снижение риска попадания в ДТП;
- снижение риска депрессии;
- и много чего ещё… погуглите!
Остальная часть этой статьи будет полезна только для людей, которые ставят сон на первое место в списке приоритетов. Не стоит просыпаться в 5 утра, если вы легли спать чуть раньше 3.00.
Так вы недолго продержитесь.
Вы можете использовать стимуляторы, чтобы компенсировать количество энергии, но в долгосрочной перспективе ваше здоровье будет ухудшаться.
2. Молитесь и медитируйте, чтобы способствовать ясности и благополучию.
После пробуждения от здорового и спокойного сна молитва и медитация могут помочь вам сориентироваться и направиться в сторону положительных эмоций .
Молитва и медитация помогают выразить благодарность за всё, что у вас есть. Благодарность расширяет горизонты мышления, а когда вы мыслите широко, весь мир у ваших ног.
Люди - это магниты, и когда вы благодарны за то, что имеете, вы будете притягивать больше позитивных событий.
Благодарность может быть наиболее важным ключом к успеху. Недаром её называют матерью всех добродетелей.
Если вы начнёте каждое утро помещать себя в атмосферу благодарности и ясности, вы будете привлекать к себе лучшее, что есть в окружающем мире.
3. Не забывайте про зарядку.
Физическая нагрузка - ключ к хорошему самочувствию. Человек - существо, которое требует движения, а в наше время мы его почти не получаем.
Если вы хотите быть в числе здоровых, счастливых и продуктивных людей, возьмите за привычку регулярно заниматься физическими упражнениями .
Независимо от ваших предпочтений, заставляйте тело двигаться. Если вы не заботитесь о вашем теле, любой другой аспект вашей жизни будет из-за этого страдать (к примеру, работа или личная жизнь).
4. Съедайте на завтрак 30 граммов белка.
Дональд Лейман, профессор Университета штата Иллинойс, рекомендует употреблять не менее 30 граммов белка на завтрак .
Во-первых, продукты, богатые белком, держат вас сытыми намного дольше, чем другая еда, поскольку им необходимо больше времени, чтобы перевариться.
Во-вторых, белок поддерживает уровень сахара в крови, чем предотвращает голод.
- Получайте 40% всех калорий на завтрак из белковых продуктов.
- Съедайте 2–3 яйца (одно яйцо содержит около 6 г белка).
- Если вы не любите яйца, замените их беконом, сосисками или творогом.
Если вы не употребляете продуктов животного происхождения, хорошим источником белков для вас могут быть бобовые, семечки, орехи и зелёные овощи.
5. Примите холодный душ.
Погружение в холодную воду укрепляет физическое и психическое здоровье .
Когда холодный душ практикуется регулярно, это обеспечивает изменения в иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной системах , что в целом улучшает качество вашей жизни.
Холодная вода повышает метаболизм , что приводит к полезной потере веса.
Погружайтесь в воду резко, а не постепенно.
Сначала ваше сердце начнёт биться, как сумасшедшее. Затем - через 20 секунд - вы почувствуете себя прекрасно!
Такой душ повышает силу воли, успокаивает, расслабляет, а некоторых даже вдохновляет и мотивирует на достижение целей.
6. Читайте или слушайте что-нибудь духоподъёмное.
Обыкновенные люди стремятся к развлечениям. Необыкновенные люди стремятся получить образование и узнать что-то новое.
Знаете ли вы, что самые успешные люди обязательно читают минимум одну книгу в неделю ? Они постоянно учатся!
Выделяйте 15–30 минут каждое утро на литературу, которая поднимает настроение или является источником новой информации.
В течение длительного периода времени вы осилите сотни книг. После этого вы будете осведомлены о многих вещах, станете думать и видеть мир по-другому .
Вы сможете легко переходить с одной темы на другую, осознавая, настолько всесторонне развитыми вы станете!
Все ваши цели обязательно должны быть записаны - как краткосрочные, так и долгосрочные. Глядя на этот список всего пару минут каждое утро, вы увидите, как ваши планы влияют на ваш день.
А если вы думаете о них каждый день и проводите дни, двигаясь в правильную сторону, они начнут осуществляться .
Достижение целей - это целая наука. Если вы будете следовать простому шаблону, вы сможете достичь всех своих целей , независимо от того, насколько они велики.
8. Делайте хотя бы шаг в сторону долгосрочных целей.
Наша способность принимать качественные решения ослабевает с течением времени. Чем больше решений вы принимаете, тем менее качественными они становятся.
Следовательно, сложные и важные вещи нужно делать с утра . Если вы этого не сделаете в первой половине дня, вы просто не успеете. Найдётся миллион причин, чтобы отложить дела на завтра. А «завтра» означает «никогда» .
Если вы начнёте каждый день делать один шаг навстречу большой цели, вы поймёте, что находитесь от неё совсем близко!
Короче говоря:
Начните делать эти несложные действия каждый день - и ваша жизнь в скором времени изменится !
Вы будете лучше справляться со своей работой. Вы станете лучше во всех отношениях. Вы будете счастливее, увереннее, смелее и круче !
Вы обнаружите, что делаете работу, которая вас увлекает !
Ваши отношения станут страстными, содержательными, глубокими и приятными .
Вы обретёте внутреннюю свободу !
Те вещи, которые вы презирали, безвозвратно исчезнут. А Мир и Вселенная обязательно пошлют вам только добро и позитивную энергию.
Давайте посмотрим правде в глаза: сон для организма так же важен, как еда или вода. Пренебрегать им ради веселой вечеринки или захватывающего сериала - неправильно. Организация National Sleep Foundation выяснила, что больше 40 миллионов опрошенных американцев не высыпаются или имеют другие проблемы со сном. Между тем добротный семичасовой сон улучшает десятки показателей организма: повышает внимательность и концентрацию, уменьшает зависимости (от сигарет, кофе, интернета и т.д.) и снижает уровень тревожности.
Заняться спортом
Пробежка по району, йога по Youtube дома, скакалка или турник во дворе - самые простые способы настроиться на сложный рабочий день . Впрочем, есть варианты и попроще: например, двухминутная планка или обычные приседания . У утренних тренировок есть два преимущества. Во-первых, это лучшее время для сжигания жира. А во-вторых, такие тренировки реже бросают: люди, которые тренируются именно по утрам, оказываются более привержены занятиям спортом в будущем. Сложно вытащить себя на пробежку утром? Попробуйте лайфхак: договоритесь о пробежке с другом. Захочется ли вам поспать лишние полчаса, если вы знаете, что товарищ ждет вас в спортзале или на беговой дорожке?
Выпить стакан воды
После семи часов сна без воды тело несколько обезвожено, а это вызывает усталость. Возьмите стакан воды (или, как советует автор книги «Магия утра» Хэл Элрод, налейте воду еще вечером, чтобы утром стакан стоял наготове) и выпейте его как можно быстрее. Если человек чувствует усталость, особенно утром, то, чтобы избавиться от неприятного чувства, ему чаще всего нужно больше воды, а вовсе не сна.
Принять 30 грамм белка
30 грамм белка нужно принять в течение 30 минут после пробуждения: о том, как это важно, подробно описано в книге «The 4-Hour Body» Тима Ферриса. По словам автора, его отец сбросил 8 килограмм за месяц, следуя этому правилу. Белок пробуждает метаболизм и останавливает катаболизм, а еще снижает интерес к пирожкам, донатсам и другим углеводам. От общего рациона на завтрак мы должны получить как минимум 40% белка. Где его взять? Съесть яичницу из 2-3 яиц, бекон, сосиски. Или заменить все это творогом.
Принять прохладный душ
Каждое утро коуч, писатель и оратор Тони Роббинс, известный по всему миру своими программами по саморазвитию, прыгает в бассейн с температурой воды 13 градусов. Зачем он это делает? Закаливание - залог физического и психического здоровья. В прохладной воде мгновенно пробуждается весь организм: лимфатическая система, сердечно-сосудистая и пищеварительная. Также исследование закаливания 2007 года доказало, что в случае с симптомами депрессии регулярный прохладный душ действует эффективнее, чем таблетки.
Десять минут или хотя бы десять страниц: попробуйте читать по утрам - и вы поймете, что это занятие не имеет ничего общего с ленивым валянием с книгой в свете лампы перед сном.
Помедитировать 5 минут
Пора перестать ассоциировать медитацию с экзистенциализмом. Ее нужно воспринимать как технику концентрации внимания и тренировки сознания. Даже пятиминутная медитация научит легче справляться со стрессом и тревогой и поможет смотреть на мир не эмоционально, а рационально. Тем, кому сложно сконцентрироваться самостоятельно, в помощь приложения. Самые популярные - Headspace и Calm.
Составить план на день
Хаотичные метания от одного дела к другому в течение дня можно сократить, потратив на это 5 минут утром. Составьте список дел, которые нельзя забыть, и расставьте приоритеты.
Если вы хотите трудиться на полную силу, работать над своими отношениями с вашими близкими и при этом желаете, чтобы у вас было свободное время для своих хобби, вы должны признать, что жизнь слишком сложна, тяжело все успевать, но она одинакова для всех. Но это не означает, что вы не можете прогрессировать и улучшаться. Все дело в управлении временем, и вы должны начать это делать в ту минуту, когда просыпаетесь! Вот 7 основных утренних ритуалов, благодаря которым вы будете ощущать себя более здоровыми и счастливыми каждый день, а продуктивность, соответственно, не заставит себя ждать.
Спите не меньше 7 часов в сутки
Да, в этой статье речь идет о 7 вещах, которые очень желательно успеть сделать до 8 часов утра, но не имеет смысла вставать с постели в 5 часов утра, если вы легли всего три часа назад. Поэтому, прежде чем беспокоиться о том, что еще сделать утром, постарайтесь получить достаточное количество сна, чтобы у вас был хороший и продуктивный день.
Медитация для ясности разума и бодрости
Медитация - отличная практика, чтобы очистить ум и сосредоточиться. Это буквально то, на что направлен сам процесс. Сосредоточьте свое внимание на определенной точке или объекте, например, на вашем дыхании, чтобы вы могли успокоить ум.
После утренней медитации у вас будет более четкое представление о том, чего вы хотите достичь в этот день, и при этом вы не будете чувствовать, что все мысли перепутаны, иными словами, что в голове полная каша.
Усиленная физическая активность
Упражнения полезны не только для вашего тела, но и для вашего ума. Если вы хотите быть здоровым и счастливым, вам нужно привыкнуть к тренировкам.
Будь то тренажерный зал или оживленная прогулка, двигайте своим телом. Было доказано, что физические упражнения уменьшают беспокойство, стресс и устраняют депрессию.
Употребляйте каждое утро 30 г белка
Продукты, богатые белками, обеспечивают вам полную работоспособность дольше, чем другие продукты, и употребление белка уменьшает тягу к углеводной пище. Имеются в виду те углеводы, которые делают вас тучными.
Вот как получить необходимый белок утром:
- Постарайтесь употребить как минимум 40 процентов калорий завтрака из этого элемента.
- Съешьте пару целых вареных яиц (каждое из них включает в себя примерно 6 г белка).
- Если вам не нравятся яйца, возьмите что-то вроде филе индейки, свинины или обычную колбасу, можно употребить полезный творог.
- Или вы всегда можете утолить свой голод белковым коктейлем с водой.
Примите холодный душ
Многие спортсмены прыгают в бассейн, где температура воды всего лишь 13 градусов. Зачем? Поскольку было доказано, что именно такая вода радикально меняет все процессы в организме, вы будете спокойны за свое здоровье, настроение, состояние каждую минуту, каждый день. При регулярных процедурах такая вода обеспечивает положительные изменения в иммунной, лимфатической, нервной и пищеварительной системах организма, которые улучшают качество вашей жизни.
Слушайте новости или читайте утреннюю прессу
Если вы хотите быть продуктивным и успешным человеком в этой жизни, вам нужно постоянно учиться. Общепринятым у самых успешных людей в мире является чтение, чтение и еще раз чтение. Если вы каждый день выделяете по 15-30 минут для того, чтобы читать прессу и поучительную информацию, в течение определенного периода времени вы бы прочитали сотни книг. Вы будете смотреть на мир более мудро и совсем по-другому!
Запишите свои цели как на завтра, так и более долгосрочные. Уделите всего несколько минут, чтобы читать эти цели каждый день. Таким образом, вы более четко увидите перспективы, причем независимо от того, находитесь вы на правильном пути или нет. Каждый день будет ощущаться цель. Если вы будете следовать простой схеме, сможете выполнить все свои поставленные задачи, независимо от того, насколько они велики.
Как вы сами видите, все это выполнить не очень сложно, зато ваша жизнь наполнится смыслом, заиграет новыми красками.
Психолог и колумнист Huffington Post Бенджамин Херд в своей статье размышляет, как выжить в мире, где у людей больше дел, чем часов в сутках.
Херд приводит цитату знакомого профессора «Тот, кто откладывает много на завтра, в результате не получит ничего, кроме многих пустых вечеров». Его лайфхак бросает вызов типичному расписанию жизни и предлагает вернуться к основе основ - нашему утру. Психолог проверил на себе, как восемь новых утренних привычек изменили состояние его жизни.
1. 7+ часов здорового сна - 07:00
Основное правило. Никогда не следует приносить в жертву делам свой сон - он является не менее важным фактором нашей жизнедеятельности, чем пища или вода.
Данные американского Национального фонда сна показывают, что до 69% американцев хотя бы раз в неделю не высыпаются, из них 40% испытывают влияние нехватки сна на свои рабочие процессы.
Исследования, проведенные на солдатах американской армии, показали, что часовое ежедневное недосыпание в течение недели приводит к деградации мозга эквивалентной применению 100 граммов алкоголя.
В то же время научно доказано, что полноценный сон способствует укреплению памяти и внимания, снижению риска депрессии
Одним из вариантов выполнять свои 7-8 часов сна - спать днем, как это делали ежедневно Джон Кеннеди или Томас Эдисон.
2. Утренняя медитация - 7:05
Несколько минут на медитацию или молитву каждое утро позволят настроить себя на волну ясности и концентрации.
Одной из форм такой медитации может быть воспоминание о всех приятных людях, с которыми вы имеете дело, и дистанционная благодарность им за их участие в вашей жизни.
3. Физическая активность - 7:15
О пользе упражнений для производительности, и противодействия стресса уже сказано очень много. Однако даже в Америке только менее трети взрослых людей находят время для физических нагрузок.
Впрочем приучить свое тело к ежедневной физической активности несложно, если превратить упражнения в одну из ваших утренних привычек. Попробуйте делать упражнения хотя бы три дня подряд и на четвертый этот ритуал начнет превращаться в вашу автоматическую привычку.
4. 30 граммов белка - 7:25
Дональд Лайман - один из главных диетологов Америки считает 30 граммов - оптимальным количеством протеина на завтрак. Для этого можно есть яйца, семена бобовых, творог, мясо или протеиновый коктейль. Белок медленнее других элементов расщепляется в желудке, а потому дольше держит вас в форме. Принимать его лучше через 30 минут после пробуждения.
5. Прохладный душ - 7:35
Холодный душ улучшает иммунитет, способствует здоровью кровеносной системы, лечит депрессию лучше, чем лекарства. Нейрохимические реакции после контакта тела с прохладной водой помогают чувствовать себя счастливым.
Существует естественный страх перед холодной водой, однако лишь 20 секунд адаптации позволяют организму чувствовать себя хорошо даже под прохладным душем.
6. Сеанс самообразования - 7:50
Вместо любых развлечений перед рабочим днем выделите время на порцию образовательной информации. Люди сегодня больше не могут останавливаться в своем обучении, а следовательно, чтобы прочитывать хотя бы книгу еженедельно, следует находить в своем расписании окна для чтения.
Вариантом усвоения текстов могут быть и аудио-книги прослушанные по дороге на работу или во время прогулки.
7. Список целей - 7:55
Всегда сверяйтесь со своим краткосрочными и долгосрочными целями. Простое напоминание этих пунктов проложит удобную колею для вашего продуктивного и нацеленного дня. Достижение целей является почти наукой, однако обычное удержание их в фокусе внимания станет хорошим фундаментом для вашего движения в правильном направлении.
8. Одна долгосрочная цель - 8:00
Поставьте себе задачу на день продвинуться в выполнении хотя бы одной вашей долгосрочной цели. Пока мелкие и наглые ежедневные дела не завоевали ваше внимание, поймите сколько километров вы сможете преодолеть за сегодня в масштабе всей вашей жизни. Сделайте это утром, вместо постоянного откладывания на завтрашний вечер.
