Как делать массаж на плечи. Как делать массаж шеи в домашних условиях. Противопоказания к процедуре

Малоподвижный образ жизни, обусловленный сидячей работой и недостатком физической активности, часто приводит к нарушению местного кровообращения, возникновению головных и других видов болей, заболеваниям позвоночника. Предупредить подобные последствия поможет массаж шейно-воротниковой зоны.

Пять основных приёмов массажа шеи

Существует пять главных движений массажа шейно-воротниковой зоны: поглаживание, разминание, растирание, поколачивание, вибрация.

Поглаживание - одно из наиболее распространенных движений. Любой массаж начинается и заканчивается поглаживанием. Оно включает в себя ряд ритмичных, скользящих движений, которые усиливают приток крови к коже и мышцам и влияют на нервные окончания.

Растирание воздействует более активно, чем поглаживание и вызывает расширение кровеносных сосудов, а также способствует рассасыванию некоторых уплотнений на коже. Техника растирания достаточно разнообразна.

Разминание кожи - также широко распространенный приём. Скользящие движения кончиков пальцев обеих рук как бы сдавливают и выжимают кожу массируемой поверхности. Разминание способствует улучшению циркуляции крови и лимфы.

Поколачивание - один активных приемов массажа. Производится отрывистыми движениями кончиков пальцев обеих рук и вызывает расширение глубоко заложенных сосудов, прогревание тканей. Также воздействует на мышечный тонус и нервную систему.

Вибрация - сильный вид массажа. Представляет собой быстрые колебательные движения кончиками пальцев или ладонями. Наряду с поколачиванием данный тип массажа способствует активному воздействию на ткани, поэтому применяется по окончанию сеанса.

Показания к проведению массажа

Показаниями к проведению массажа шейно-воротниковой зоны являются:

Длительные статистические нагрузки.
Постоянные нагрузки на область плечевого пояса и воротниковой зоны.
Мигрени, постоянные головные боли.
Гипертоническая болезнь.
Остеохондроз.
Плече-лопаточный артроз.
Постинсультные состояния.
Синдром хронической усталости.

Анатомические особенности шеи

Чтобы понять, как правильно делать массаж шеи, не достаточно освоить под руководством опытного мастера основные приемы, важно иметь еще представление и об особенностях строения массируемых зон.

Шейный отдел состоит из семи хрупких позвонков, которые отличаются от всех остальных позвонков своей подвижностью и склонностью к нестабильности. Повредить шейный отдел очень легко при любом неловком движении.

Кожа переднебоковых отделов шеи нежная, легко смещается, сзади в области затылка она грубее, менее подвижна. Хорошо пальпируются все основные мышцы данной области.

Здесь поверхностно располагаются крупные кровеносные и лимфатические сосуды, а также шейные и надключичные лимфатические узлы. Об этом следует помнить, контролируя силу воздействия.

Техника массажа

Начинать массаж воротниковой зоны необходимо с легкого поглаживания, движения направлены по поверхности шеи по бокам от позвоночного столба сверху вниз и в боковом направлении (по краям трапециевидных мышц). Затем более глубокое поглаживание обеими ладоням от позвоночника к плечевым суставам и подмышечным ямкам.

Постепенно усиливаем давление, и наше поглаживание плавно переходит в растирание. Очень удобно выполнять этот прием проксимальными фалангами пальцев, сжатых в кулак. Так можно достичь весьма существенной силы воздействия.

Движения выполняются спиралевидно.

Далее переходим к разминанию: мышца плотно обхватывается ладонью и пальцами так, что с одной стороны находятся большие пальцы, а с другой остальные. Разминать мы будем, главным образом, трапециевидную мышцу. Руки движутся медленно по всей мышце с обеих сторон.

Этот прием является достаточно болезненным, и, если мышца напряжена, вы обязательно это почувствуете.

Не стоит при этом терпеть боль - необходимо немного уменьшить силу воздействия и постараться добиться максимального расслабления трапециевидной мышцы.

Обратите внимание! Во время массажа шейно-воротниковой зоны мы не массируем позвоночный столб и не пытаемся заодно освоить навыки мануальной терапии - это противопоказано!

Также нельзя выполнять движения снизу-вверх - все приемы выполняются от головной части вниз (по ходу тока лимфы)!

Массаж воротниковой зоны обязательно включает работу с плечами. Выполняем легкие растирающие и разминающие движения по поверхности плечевых суставов.

Следующий приём - растирание задней поверхности шеи сверху вниз по направлению к плечам

Завершающий приём - вибрация подушечками 2-5 пальцев. Удары пальцев следует последовательно, как при печатании на клавиатуре.

Под воздействием массажных движений, кожа краснеет и повышается ее температура, поскольку расширяются сосуды. К массируемой области поступают кислород и питательные вещества, как следствие, улучшается питание кожи. Она становится эластичной и более упругой и в ней снижается содержание воды и жира. Под влиянием правильного кровотока облегчается работа сердца, а также уменьшается отечность кожи.

Когда не следует делать массаж шейно-воротниковой зоны

Это набор обычных ограничений, касающихся любых массажных процедур, например:

выявленная онкология
высокое давление
заболевания крови
хронические дерматозы и инфекционные поражения кожи в зоне воздействия
тромбоз
инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры

Шейно-воротниковая зона чаще других зон тела человека подвергается влиянию негативных факторов среды.

Именно в шейно-воротниковой зоне чаще всего наблюдается возникновение застойных явлений, отечности, защемление позвонков, отложение солей и нарушение в работе соединительных тканей. В результате возникают боли в спине, шее, плечах, голове. Повышается давление, утомляемость, чаще появляется нервозность, усталость, сонливость.

Одним из естественных и наиболее эффективных способов избежать ряда перечисленных проблем является массаж шейно-воротниковой зоны. Массаж шеи и плеч, а также области верхнего отдела позвоночника позволяет избавиться от головных и спинных болей, снять отечности и припухлости. Такой массаж нормализует работу соединительных тканей организма, придает больше гибкости шее, рукам, плечам, спине.

Всего 1-3 курса массажа шейно-воротниковой зоны в год, и вы навсегда забудете о сутулости и обретете царственную осанку и легкую, летящую походку.

Положительное воздействие массажа на любые органы и части тела является доказанным медицинским фактом. Особенно полезен он при различных патологиях суставов, сопровождающихся повышенными физическими нагрузками. Плечевой сустав, который находится в постоянном движении, нуждается в особой защите и расслаблении. Снять напряжение и купировать неприятные симптомы можно с помощью регулярного массажа плеч.

Показания к выполнению

Постоянные нагрузки на плечевой пояс могут привести к развитию воспалительного процесса и деформации плеча, что требует медицинского вмешательства, включая вспомогательные методики.

Массаж плечевого сустава назначается в следующих случаях:

ограниченность амплитуды движений сустава;
восстановительный период после травм;
при артрите и артрозе плеча;
после операций в области плечевого пояса;
для купирования болевой симптоматики;
для ускорения реабилитационного периода;
при вывихе сустава и т.д.

Несмотря на высокую эффективность массажных процедур, важно учитывать возможные противопоказания. В таких случаях для того, чтобы сделать массаж шеи и плеч, врач выбирает более щадящие методики.

Противопоказания

Многие пациенты считают массаж абсолютно безопасной процедурой, несмотря на определенные ограничения и противопоказания.

В этот список входят:

состояние после переломов, заболеваний плечевого сустава и близлежащих тканей в стадии обострения;
расслабляющий массаж плеча противопоказан при свежих (не более 2–3 суток) гематомах и отеках;
присутствие врожденных аномалий в строении плечевого сустава, а также дефектов вен и артерий, которые проходят в верхнем плечевом поясе;
не рекомендуется применение массажа в первые 2 недели после выполнения любой хирургической операции в области плечевого пояса, в том числе абсцессов.

Исключено массирование при доброкачественных и злокачественных новообразованиях (на фото – липома)

Помимо этого, противопоказана процедура при сомнительной диагностике. В этом случае возможность его использования решается исключительно лечащим врачом, с учетом текущей картины заболевания.

Преимущества

К несомненным преимуществам массажа можно отнести предупреждение развития осложнений. Такие процедуры действуют расслабляюще на мышцы, тем самым улучшая функциональность сустава.

При регулярном выполнении разминки снижается напряжение мышц шейного отдела. Именно поэтому такое широкое распространение получил воротниковый массаж шейно–плечевого пояса. Местно наблюдается усиление кровообращения и оттока лимфы. Кроме того, значительно снижается спазм мелких капиллярных сосудов.

Правильный массаж уменьшает риск развития патологий в области плечевого сустава, устраняет и предупреждает возможную частичную иммобилизацию верхних конечностей, которая вызвана развитием дегенеративно–дистрофических процессов в суставах. Характерно, что подобные изменения присутствуют у каждого человека, даже у маленьких детей.

Выполнение разминки особенно важно для профессиональных спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Такие процедуры способствуют увеличению двигательной амплитуды в плече и максимально расслабляют напряженную область.

Виды

Выполнение любого массажа начинается с легкого поглаживания, вне зависимости от того, какая область массируется. Это действие позволяет добиться мышечного расслабления. При этом следует учитывать, что для получения максимального эффекта требуется не только разработка плеча, но и всей шеи, так как эти зоны взаимосвязаны друг с другом.

Массаж плечевого пояса и шеи начинается с поглаживания кисти с постепенным продвижением вверх.

При необходимости воздействия на сам сустав вначале массируется предплечье

Мышцы плеча поглаживаются и разогреваются, затем растираются и разминаются круговыми движениями по направлению снизу–вверх. При этом большой палец руки остается в неподвижном положении на верхней части плеча. Далее массажистом разминается связочный аппарат от сустава до подмышки.

Постепенное поглаживание переходит к растиранию сжатыми в кулак пальцами. Связочный аппарат разминается круговыми движениями по направлению вниз. Головка плечевой кости массируется круговыми движениями четырех пальцев, а большой должен упираться в верхнюю часть плеча.

Далее положение пальцев изменяется: четыре активных пальца необходимо упереть в кость. Растирание выполняется исключительно большим пальцем, а задняя часть плеча массируется веерообразно. Затем выполняется поглаживание с повтором предыдущих манипуляций и постепенным переходом к более активному разминанию.

Массирование шейно–воротниковой зоны

Правильно сделанный массаж шеи и плечевой области позволяет снять болевую симптоматику и увеличить амплитуду движения плечом.

Массаж предплечья

Особое внимание при массаже следует уделить области предплечья, что обусловлено артрозами и артритами, проявления которых способствуют повышенным нагрузкам на локтевой сустав.

В свою очередь такие заболевания приводят к невозможности отведения плеча, поскольку оно как бы «срастается» с лопаткой. Поэтому массажист должен растянуть, расслабить и сделать мышцы более гибкими.

Проработка суставной сумки

В комплексном массаже плеча обязательно следует проработать суставную сумку, начиная от передней и продвигаясь к задней поверхности. Движения массажиста должны быть мягкими, но с небольшим усилием на прорабатываемую зону, чтобы можно было более эффективно массировать поврежденную область.

При разработке суставной сумки можно использовать 3 положения рук пациента, в зависимости от необходимого доступа к задней, передней и нижней части суставной сумки:

За спиной. В этом положении тыльную сторону рук располагают на пояснице, что обеспечивает доступ к передней части суставной сумки.
На противоположном плече. Эта позиция обеспечивает максимальный доступ к задней поверхности суставной сумки.
На надплечье. Для того чтобы выполнить разминание нижней части суставной сумки, прямая рука кладется ладонью вниз на надплечье массажиста так, чтобы угол составлял не менее 90 градусов.

При общем массаже суставной сумки используются полукружные растирания, которые чередуются с поглаживаниями, а в конце процедуры выполняются движения плечом по всем суставным осям. Эффективным воздействием обладают также массажные накидки.

Положение рук при проработке суставной сумки

Следует учитывать, что иногда пациент может чувствовать дискомфорт и небольшую боль, это не является отклонением от нормы. Отказ от процедуры возможен только при острой болевой симптоматике и ухудшении общего самочувствия.

Важно! При выполнении массажа исключается разминание, растирание и постукивание лимфатических узлов не только в шейно–плечевом отделе, но и на других массируемых участках тел.

Самомассаж

Такой массаж плечевых суставов способствует улучшению самочувствия пациента, облегчает болевую симптоматику и устраняет проблемы с подвижностью сустава. Полезны такие процедуры маленьким детям, но перед их применением родителям следует пройти обучающий курс, чтобы иметь общие знания о том, как делать массаж плеч и шеи у малыша.

Важно! Исключается воздействие на позвоночник, так как в нем расположены нервные окончания, механическое раздражение которых может привести к тяжелым осложнениям.

Достаточно часто пациентам рекомендуется самомассаж плеча. Он менее эффективен, чем привлечение специалиста, однако вполне оправдывает поставленные задачи. Регулярный массаж, а также использование специальной накидки способствует улучшению осанки, предотвращает развитие отечности и помогает справиться с болями, которые иррадиируют в плечо, спину или шейный отдел. Показания для массажа общие для взрослых и детей, но перед его выполнением необходима предварительная консультация с врачом.

Такое заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника, значительно ухудшает жизнь своему владельцу, снижает работоспособность и способствует постоянному дискомфорту.

Длительное и неудобное положение головы приводит к значительной статической нагрузке на ткани хрупкого шейного позвоночника, что, в свою очередь, способствует дегенеративно-дистрофическим изменениям тканей позвоночного столба и повреждению соседних анатомических структур (сосуды, нервы, связки, мышцы).

Очень часто шейный остеохондроз протекает скрыто.

Больные на протяжении длительных лет жалуются не на боль в области шеи, а на головокружение, скачки артериального давления, головную боль, шум в ушах, тошноту.

Тем не менее, при появлении указанных признаков сперва нужно исключить именно повреждение шейного отдела позвоночного столба и только потом искать другие возможные причины.

Первые признаки дегенеративных изменений межпозвоночных дисков шейного позвоночника появляются уже в возрасте 20 лет. Скорость прогрессирования болезни зависит от образа жизни человека, характера его профессиональной деятельности, присутствия регулярных физических нагрузок.

Но в любом случае человек может повлиять на этот процесс, если имеется такое желание. Отличным помощником для лечения и профилактики заболеваний шейного позвоночника является массаж шеи. Как его правильно сделать и возможно ли это в домашних условиях, пойдет речь в этой статье.

Массаж – отличный способ избавиться от боли в шее

Показания и польза

Массаж шеи можно выполнять людям всем возрастных групп и даже ребенку. Делать это можно с профилактической или лечебной целью. Основные показания к массажу шеи такие:

остеохондроз шейного отдела позвоночника;
хроническая головная боль (цефалгия напряжения, мигрень);
присутствие факторов риска относительно дегенеративно-дистрофических заболеваний тканей позвоночного столба;
расстройства сна;
колебания артериального давления (гипотония, гипертония);
вегетососудистая дистония.

Правильный массаж благотворно влияет не только на шейный отдел позвоночника, но и на весь организм. Улучшается микроциркуляция и все обменные процессы в периферических тканях.

Проходит чувство хронической усталости и раздражительности, устраняется спазм мышц спины и шеи. Они становятся эластичными и крепкими.

Как известно, хороший мышечный каркас – это прекрасная поддержка и защита для больных шейных позвонков.

Такой оздоровительный массаж наладит отток лимфатической жидкости и венозной крови, предупредит их застой. Это поможет нормализовать кровяное давление, избавиться от головной боли, головокружений, даст возможность насытить мозг кислородом.

Виды массажа шеи

Существует несколько видов массажа для спины и шеи:

Классический, когда используются стандартные и общепринятые техники мануального воздействия на мышцы спины и шеи – поглаживание, растирание, разминание, вибрация, поколачивание.
Точечный, когда воздействуют на определенные акупунктурные точки на теле, отвечающие за те или иные органы и ткани.
Лечебный аппаратный, когда мануальное воздействие происходит при помощи специальных аппаратов (массажеров).
Косметический – массаж с целью устранения косметических дефектов, например, подтяжка кожи или уменьшение жировых отложений в области шеи.
Расслабляющий – этот вид массажа показан с профилактической целью для устранения спазма мышц.

Массаж шеи – это не только полезно, но и очень приятно

Основные правила

Учитывая анатомические особенности строения шеи, а именно большое количество сосудов и нервов, которые здесь проходят, необходимо помнить о нескольких правилах:

Положение тела должно быть таким, чтобы мышцы шеи были полностью расслаблены.
Первые несколько сеансов массажа не должны занимать много времени (оптимально – 10-15 минут).
Все движения массажиста должны быть плавными, переходы между видами мануальных вмешательств не должны быть резкими.
Движения рук массажиста должны совпадать с током лимфы: от затылка к лопаткам и от подбородка к надключичной зоне.
Во время сеанса не должно возникать никаких болевых ощущений.
Чтобы получить эффект, нужно пройти целый курс массажа, а иногда и несколько.
Запрещены грубые мануальные воздействия непосредственно на структурах позвонков.

Массаж для шеи можно выполнять и в положении сидя

Техника массажа шейного отдела позвоночника

Как делать массаж шеи? Зависит от того, какой вид этой процедуры вы выбрали для себя.

Лучше, если этим будет заниматься опытный массажист с медицинским образованием.

Найти такого специалиста можно в любом лечебно-профилактическом учреждении, но существуют и массажисты, которые оказывают свои услуги в домашних условиях.

Классический лечебный массаж включает в себя несколько приемов:

Поглаживание. Именно с этого начинают и заканчивают сеанс. Все поглаживающие движения выполняют ладонями одной или обеих рук сверху вниз.
Растирание. При этом выполняются энергичные и ритмичные движения руками, которые приводят к растяжению и смещению кожного покрова.
Разминание. Во время этого приема лучше всего прорабатываются мышцы. Массажист их пощипывает, смещает, растягивает, сдавливает. Интенсивность приема нужно наращивать постепенно.
Вибрация. Колебательные движения выполняются кончиками пальцев или кистями рук, согнутыми в кулак. Вибрация может быть непрерывной, а может выполняться и перерывчатая, например, рубление, поколачивание, похлопывание.

Общая продолжительность массажа в воротниковой области не должна превышать 25-30 минут. Последовательность всех приемов такая, как они указаны выше. Заканчивают массаж поглаживанием. После сеанса рекомендовано несколько минут полежать и резко не вставать.

Можно делать и самомассаж шеи. Для этого применяют обычный метод классического массажа или специальные аппараты (массажеры).

о том, как правильно делать самомассаж шеи:

Возможные осложнения и противопоказания

К сожалению, существуют категории людей, которым противопоказан массаж шеи, а особенно его самостоятельное выполнение. Основные противопоказания:

гипертонический криз или риск такого осложнения течения гипертонической болезни;
острые инфекционные заболевания;
лихорадка, независимо от причины;
поражения сосудов организма (атеросклероз, аневризма, тромбофлебит);
риск кровотечения, независимо от локализации;
кожные заболевания в месте проведения массажа;
травма или нестабильность шейного позвоночника;
легочно-сердечная недостаточность в терминальной стадии.

В области шеи находится большое количество жизненно важных анатомических структур, поэтому нужно быть осторожным во время любых мануальных манипуляций в этой зоне

Как правило, массаж мышц шеи и спины проходит хорошо и без осложнений, если он правильно выполнен и учтены все показания и противопоказания. Но иногда пациенты жалуются на боль в мышцах после сеанса.

Это абсолютно нормальное явление, которое может беспокоить на протяжении первых 2-3 процедур. Мышцы привыкают к нагрузке, и боль проходит.

Также весьма распространенной жалобой после массажа шеи является головная боль.

Причина такого симптома – неправильное положении пациента, когда его мышцы остаются не полностью расслаблены.

Еще один фактор, который может вызвать головную боль, – это неправильная техника выполнения мануальных манипуляций, грубые и резкие движения массажиста.

Массаж – это уникальный способ помощи человеку при боли в шее и при других проблемах со здоровьем. Мануальное воздействие на органы и ткани применялось задолго до изобретения медицины. Поэтому ни в коем случае не нужно пренебрегать таким способом лечения и профилактики.

Источник: http://MoyaSpina.ru/raznoe/massazh-shei

Каждому из нас еще со школьных времен знакомо такое неприятное чувство, как боль в шее. А ведь это только «верхушка айсберга».

Многие офисные работники, проводящие большую часть времени за столом, отмечают, что со временем их начинают беспокоить головные боли, постоянная усталость.

Причина этому – нарушение кровотока по сосудам шеи. Возможны и более серьезные осложнения.

Массаж шеи и гимнастика помогут избавиться от этих проблем или предотвратить их.

В данной статье мы рассмотрим, как правильно самостоятельно делать массаж шеи в домашних условиях.

Распространенность

Ортопеды шутят, что проблемы с позвоночником есть у всех, у кого имеется данный орган.

Действительно, прямохождение не лучшим образом сказывается на позвоночнике, так еще и образ жизни ухудшает ситуацию: длительное нахождение в одной позе (когда вы пишите, работаете за компьютером, читаете) приводит к перенапряжению мышц шеи, а они, в свою очередь, пережимает сосуды и нервы.

Это приводит к:

нарушению кровотока в голове;
повышению внутричерепного давления;
мигреням;
вегето-сосудистой дистонии;
скачкам давления;
быстрой утомляемости;
бессоннице;
нарушению внимания;
болям в спине и шее;
остеохондрозу.

Методы профилактики и лечения

«Предотвратить легче, чем лечить» – истина, известная всем. Поэтому профилактику этих проблем нужно начинать с самого раннего возраста, и проводить на протяжении всей жизни.

Для грудничков элементы гимнастики и массажа должны быть согласованы с педиатром: самодеятельность недопустима, она может нанести ребенку серьезный вред. Отказываться от данных профилактических мероприятий, конечно, не стоит. Родителям необходимо проконсультироваться с врачом, предоставить ему медицинскую документацию о том, как проходили беременность и роды. Исходя из этой информации, вы получите индивидуальный комплекс упражнений и массажа, выясните, есть ли потребность в воротнике Шанца;
У детей дошкольного возраста большая пластичность позвоночника. Начальные изменения развиваются быстро. К счастью, это можно легко исправить. Такому ребенку необходимо выполнять гимнастику, подобранную для него врачом. Поэтому регулярно посещайте педиатра, советуйтесь с ним в этом вопросе: неправильные упражнения могут только ухудшить ситуацию;
Как только ребенок становится школьником, ему приходится много времени проводить на уроках за партой – это тяжелое испытание для опорно-двигательного аппарата. А тут еще присоединяется ряд иных проблем: тусклое освещение в классе, мебель, не по росту, слабое зрение и т.д. Задача родителей – вовремя заметить проблему и проследить, чтобы ребенок выполнял лечебную гимнастику, узнать, как делать массаж шеи для него. Комплекс такой же как у взрослых, но консультация с педиатром необходима;

После 18-21 года позвоночник практически не меняет свою форму. Задача взрослых состоит в том, чтобы не допустить защемления сосудов и нервов, укрепить мышцы. Красивая осанка – залог красоты любой женщины и девушки. Впрочем, горб не украсит ни юношу, ни мужчину. Для профилактики достаточно освоить комплекс упражнений и научиться делать массаж шеи самому себе.

Комплексы упражнений для шеи, которые можно делать дома и на работе (методика Шишонина)

Упражнения выполняются сидя. Смотрим вперед, голову не поворачиваем. Стараемся лицом дотронуться до опущенного плеча. Тянем мышцы до появления боли.

Вытяните шею вперед, параллельно полу. Затем поднимаем немного вверх, чтобы получился угол 35-40 градусов, подбородок параллельно полу.

Повернуть голову направо, затем налево, до появления легкой болезненности. Удерживать это положение полминуты.

Положите правую ладонь на левое плечо, локоть держите горизонтально. Поверните голову налево, насколько это возможно, и удерживайте полминуты. Повторите для правой стороны.

Ладони соедините над головой. В этом положении выполнить упражнение «Взгляд в небо».

Руки опустите на колени. Локти отведите назад, а взгляд направьте вперед и вверх. Повторите для противоположной стороны. Затем выполняем упражнение «метроном», но дополнительно тянем голову руками.

Встаньте. Вытяните шею, как в упражнении «Пружина». Насколько возможно поверните голову направо и удерживайте полминуты. Затем налево.

Закрепляющий самомассаж для шеи

Наибольшей популярность пользуется массаж шеи по Шишонину. Это глубокий массаж.

Выполняется после гимнастики. Его можно провести в домашних условиях или на работе.

Круговыми массажными движениями проводим по задней поверхности шеи;
Двигаемся вниз от затылка к лопаткам;
Особое внимание стоит уделить отделу позвоночника.

Движения должны быть достаточной силы, чтобы были задействованы и глубокие мышцы.

Результат

Уменьшение боли и чувства дискомфорта наступит сразу после гимнастики и массажа. Для решения более серьезных проблем, таких как мигрень, вегето-сосудистая дистония, потребуется как минимум месячный курс.

Совмещение с другими комплексами упражнений

Данную методику можно совместить с любыми занятиями спортом или лечебной гимнастикой. Выполнять комплекс желательно после длительной работы за столом или во время перерыва. Если появилась боль, то с помощью данной гимнастики вы сможете ее уменьшить или полностью устранить.

Не надо забывать, что без полноценной физической нагрузки здоровье человека невозможно. Кроме выполнения описанных выше упражнений, необходимо регулярно гулять на свежем воздухе, заниматься в спортивном зале или самостоятельно на специально оборудованной площадке.

Противопоказания:

инфекционные болезни и повышение температуры тела;
обострение хронических заболеваний;
онкологические заболевания;
склонность к кровотечениям;
беременность и период лактации;
перенесенные хирургические вмешательства (до полного выздоровления);
тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.

Заключение

Здоровье во многом зависит от самого человека. Нет волшебной таблетки от всех недугов: образ жизни, питание, физические нагрузки играют решающую роль. Правильные привычки нужно формировать с самого раннего возраста.

Это позволит вашим детям не только избежать проблем с позвоночником, но и выработает в них дисциплинированность, усидчивость, которые так необходимы маленькому человеку в большом, увлекательном и совсем не простом плавании под названием «жизнь».

Как забыть о болях в суставах…

Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…

Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
Возможно, Вы перепробовали кучу народных методов и лекарств, кремов и мазей…
Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Источник: https://TravmaOff.ru/massazh/massazh-shei.html

Массаж шеи в домашних условиях своими руками | Ваш массаж

Массаж шеи хорошо расслабляет и снимает напряжение с усталых мышц после трудового дня, особенно в состоянии постоянного стресса.

Гиподинамия и сидячая работа приводит к заболеванию позвоночника, в том числе и в области шеи.

Поскольку в течение дня шея остается малоподвижной, не удивительно, что изменяется амплитуда движения головой, чувствуются периодически стреляющие боли, хруст в суставах позвонков шеи и всего позвоночника.

Массаж шеи и плеч необходим для офисных работников, водителей, представителей некоторых рабочих специальностей, людям с остеохондрозом шейного отдела позвоночника, поскольку это заболевание не только причиняет боль и дискомфорт, но и маскируется под симптомы других заболеваний. Лечить необходимо на самом деле шейные позвонки, а пациенты жалуются на наличие:

болей в горле и голове и мигрени;
болей в сердце и груди;
головокружений и скованности движений в области шеи;
онемения пальцев рук;
тошноты и шума в ушах.

Симптомы проявляются по утрам и вечерам, особенно после длительной работы за компьютером. В результате накапливается усталость, раздражение с дальнейшим ухудшением общего самочувствия на фоне бессонницы и постоянной головной боли.

Чем поможет массаж шеи?

Массаж шеи активизирует кровообращение в мозг, улучшая и ускоряя обменные процессы, расслабляет мышцы шеи со всех четырех сторон и избавит от бессонницы.

После массажа шеи, плеч и спины раздражительность не становится дурной привычкой, а усталость – привычным состоянием.

Активная кровь доставляет в головной мозг кислород и питательные вещества, а разогретая лимфа направляется в лимфатические узлы для очищения.

польза массажа шеи

Массаж шеи сзади и с двух боков необходим в качестве профилактики здоровым людям для предупреждения заболеваний позвоночника.

Ну а для больных людей при хондрозе, головной боли он становится главной процедурой.

Косметический массаж шеи спереди и зоны декольте в салоне или в домашних условиях необходим от морщин, для улучшения состояния кожи и ее внешнего вида.

Важно: техника массажа шеи предназначена для расслабления мышц и усиления кровообращения, но не для вправления хрустящих позвонков. Это прерогатива мануального терапевта. Насильно применяя силу, неопытный массажист может сделать пациента инвалидом.

До того, как применить лечебный при хондрозе или расслабляющий массаж шеи, нужно познакомиться с противопоказаниями.

Противопоказания к массажу шеи

острых воспалительных процессах в организма;
гипертонического криза;
заболеваний сосудов: тромбофлебита, атеросклероза, аневризмы;
кровотечений, открытых ран;
проблемной кожи на шее и лице: родинок, бородавок, фурункулов, прыщей, гнойных абсцессов;
ожогов и язв в зоне массажа.

Если лечебный или расслабляющий массаж выполняете не в салоне, а в домашних условиях, тогда примите удобную позу: лучше сесть на стул с прямой спинкой, ноги – согните в коленях, стопы – должны находиться на ширине плеч. Начинать следует с массажа шеи сзади:

приступаем к разогреванию поглаживающими и растирающими массажными движениями в течение 3 минут. Направляем руки от точки продолговатого мозга вниз к лопаткам;
выполняем далее основные элементы массажа на шее.

Техника предусматривает небольшое количество основных массажных движений, они легко осваиваются в домашних условиях. Рассмотрим подробнее нужные движения при болях шеи, плеч и спины:

Классические поглаживающие движения

С поглаживаний начинают массаж и включают их между другими приемами. Их выполняют двумя или одной рукой, направляя их сверху вниз.

Движения в виде выжиманий

Техника предусматривает выполнение выжиманий с помощью ребра ладони и бугра большого пальца (имитации выжимания мокрого носочка).

Растирания подушечками пальцев

При головной боли или в шее растирающие движения выполняем в зонах затылка, затем от уха к уху спиралевидными или круговыми манипуляциями от точки продолговатого мозга под затылком вниз по обеим сторонам позвонков шеи.

Вносим разнообразие в массажные движения и выполняем их пальцами кругами, пунктирно, точечно. Удобнее массировать сначала одну сторону от позвонков к периферии, затем другую.

Разминающие движения

Техника предусматривает выполнение щипков, захват мышцы большим пальцем и остальными, выполняя выдавливание (косточки вишни).

При этом кожа смещается в сторону 4-х пальцев. Легче разминать поочередно правой рукой мышцы на шее слева, затем левой рукой – справа.

Пригодятся для разминаний фаланги пальцев рук.

Заканчиваем поглаживаниями сверху вниз, насколько можно достать руками верхнюю часть лопаток со стороны спины.

Массаж классический передней области шеи

Массаж передней области шеи

Поглаживание. При массаже в домашних условиях передней области шеи, поглаживание начинаем от подбородка.

При проведении поглаживаний, растираний и разминаний мышц следует избегать надавливаний на сонную артерию и вены, действия должны быть нежными.

Выполняем плавные движения ладонью кисти от подбородка к груди.

Растирания. Выполняем подушечками пальцев или двумя суставами 4-х пальцев лицевой или внешней стороны по шее, включая боковые стороны, и области декольте. Двигаем пальцы прямолинейно, спиралеобразно и кругообразно, легко опираясь на большой палец.

Разминания. Выполняем аккуратно по боковой части от уха к яремной впадине. Грудино-ключично-сосцевидную мышцу разминаем отдельно.

Голова должна быть наклонена в противоположный бок для расслабления шеи. Подбородок направляем в сторону массируемой мышцы.

Разминаем мышцы щипками с выдавливаниями.

Методика косметического массажа шеи

Выполняют в домашних условиях от морщин, при головной и боли в шее. Кровообращение также будет улучшаться, происходить питание и обновление клеток.

Можно избавиться от лишней жировой прослойки, стресса, пробрести привлекательный и здоровый вид.

Но не забываем о вышеуказанных противопоказаниях к проведению массажа.

Атрибутом массажа является зажженная ароматизированная свеча, спокойная музыка. Кожу шеи и зоны декольте очищаем и увлажняем массажным маслом с эфирными маслами для ее меньшего растягивания.

Разогреваем в руках немного масла лаванды (5-8 капель) на основе из растительного масла (10 мл), розового или абрикосового. Затем начинаем втирать ладонями с помощью массажных движений масло в шею, начиная от ключиц вперед и вверх. Одновременно выполняем наклоны головы в обе стороны, растягивая мышцы шеи. При этом устраняются жировые отложения.
Ставим кисти тыльной стороной и проводим пальцами по коже под подбородком быстрыми движениями от шеи наружу.
Применяя специфическую массажную щетку дважды в неделю можно достигнуть положительного косметического результата: шеи и подбородок смазываем маслом или кремом для массажа. Затем кругообразными движениями направляем щетку по зоне декольте от груди к уху, от плечей к мочкам уха, от ключицы через плечо в сторону спины и обратно. Достаточно 5 минут для получения стойкой гиперемии.
Можно использовать ручные массажеры-каточки из натуральных минералов или дерева, например, гладкие или шипованные нефритовые каточки.
Эффективен массаж шеи дорожкой-лентой, состоящей из парных роликов. Длинная ручка позволяет массировать боковые и заднюю поверхность шеи, от волос в сторону спины с одновременными наклонами головы вперед или в стороны.

Самомассаж шеи - видео

Источник: http://vash-massazh.ru/massazh-shei/

Для того чтобы побаловать себя массажем не обязательно обращаться до профессионалов, можно это делать в домашних условиях самостоятельно или научить близкого человека самому простому и эффективному способу.

Если, начиная приблизительно с 26 лет, регулярно массировать шею и плечи, то ваша кожа станет более упругой, приятной на ощупь и долго не будет поддаваться старению.

Но когда постоянно чувствуется боль в шее или тупая головная боль, то тут уже не обойтись без лечебного массажа

Как делать лечебный массаж шеи и плеч при остеохондрозе?

Если применить правильный подход, то самочувствие улучшиться, и вы всегда будете в тонусе. Лечебный массаж желательно делать перед сном, ведь после расслабления, организм сможет полностью отдохнуть.

А как правильно делать лечебный массаж шеи мы вам сейчас расскажем.

Техника массажа шеи при остеохондрозе:

Массаж можно делать в положении сидя или стоя. Главное выпрямить тело: если вы сидите, то ноги должны быть согнутыми под прямым углом, а если стоите, то на ширине плеч и массу тела нужно равномерно распределить на обе ноги. Сначала массаж должен длиться примерно 15 минут, но постепенно его нужно делать дольше. На одно упражнение отводите примерно 2-5 минуты. Перед массированием смазываем кожу оливковым маслом или кремом.
Сначала массируем заднюю часть шеи. Кладем пальцы обоих рук на линию, где заканчиваются волосы, на уровне позвоночника и поглаживаем плавными движениями сверху вниз. Начинаем поглаживание, едва прикасаясь к коже, и постепенно усиливаем давление.
Теперь выпрямляем ладонь и боковой ее частью поглаживаем шею таким же образом, как и прежде, но переворачивая руку (сначала касаемся мизинцем, а потом большим пальцем).
Далее, кладем пальцы на линию затылка и круговыми движениями массируем шею: сначала от уха до уха, а потом сверху до спины (ни в коем случае не трем кожу, а плавно массируем).

После, зажимаем кожу по бокам от линии позвоночника и пощупываем ее. Напоследок, эти же места поглаживаем пальцами. Теперь приступим к массажу передней части шеи. Начинаем снова-таки из легкого поглаживания. Одной рукой берем себя за шею и водим ею вверх-вниз.

Далее пальцами делаем круговые движения по всей передней части шеи, не затрагивая вены и сонные артерии.
И снова пощупываем кожу, при этом отводя голову в сторону от места массирования.
Заканчиваем процедуру легким поглаживанием, так же как и начинали.

После массажа шеи желательно закрепить процедуру переходом на массирование плеч, но это можно сделать только с чьей-то помощью.

Массаж плеч при остеохондрозе в домашних условиях делают такими же методами, как и массаж шеи: поглаживанием, растиранием круговыми движениями, прощупыванием, разминанием.

Можно также использовать элементы точечного массажа. Находим болевые точки и растираем их, прибавляя силу.

Расслабляющий массаж шеи и головы

Его можно без проблем сделать и на свежем воздухе во время обеденного перерыва и на рабочем месте. Конечно, вы можете побаловать себя таким массажем дома.

После расслабляющего массажа усилится кровоток, нежная кожа шеи и головы стает более упругой и это эффективный способ снятия стресса или депрессии.

Техника расслабляющего массажа шеи и головы:

Обхватываем шею двумя руками и кладем кончики пальцев на уровне позвоночника, немного ниже затылка. Нежно нажимаем на шейные мышцы подушечками пальцев.
Далее скользим пальцами вверх-вниз от спины к затылку. Потом легко откидываем голову назад, не переставая делать движения руками.
Останавливаемся в начале шеи у спины и делаем круговые движения локтями.
Теперь переходим к массажу головы. Начинаем массировать круговыми движениями виски подушечками пальцев,переходя к волосяной зоне (представляем, что моем голову шампунем), при этом легко потягиваем себя за волосы.
Когда доходим до лба, начинаем двумя руками слегка растягивать кожу.
Тогда находим впадинки за ухом, нажимаем на них и отпускаем (так несколько раз).
Аккуратно наклоняем голову к одному плечу, потом к другому.
Обхватываем руками шею, сразу под головой, и слегка натягиваем ее.
Обнимаем голову руками, слегка сжимаем ее и отпускаем. Таким образом, заканчивая массаж.

Мощное средство релаксации, снятия мышечного напряжения, восстановления эмоционального баланса, с ее помощью легче переносятся сезонные депрессивные состояния, улучшается настроение – все это о стоунтерапии. Хотите узнать больше о массаже камнями? Мы с удовольствием расскажем об этом в нашей сегодняшней статье!

Тайский массаж для женщинХлопоты по дому и занятость на работе не позволяют вам найти свободное время для восстановления сил и гармонии? Хотите забыть о повседневных проблемах и погрузиться в атмосферу релакса? Тогда посетите салон тайского массажа. А о том, что вас там ждет, мы подробно расскажем в нашей статье.

Сегодня мы расскажем о массаже спины. Это замечательный способ не только расслабиться и получить удовольствие, но и поправить свое здоровье. Существует множество разных видов массажа: одни проводятся с косметическими целями, другие с релаксационными, а третьи выступают в качестве эффективного способа лечения.

Массаж головы дарит положительные эмоции и улучшает кровообращение, помогает расслабиться и успокоиться. Также он принесёт пользу при мигренях и головных болях. Об этой полезной и приятной процедуре пойдет речь в нашей новой статье.

Источник: http://WomanAdvice.ru/massazh-shei

Самомассаж при остеохондрозе шеи (шейном) в домашних условиях

Шейный отдел позвоночника (ШОП) является одной из самых проблемных зон спины в целом. Именно этот сегмент чаще всего поражает остеохондроз и спондилез. Кроме того, у современного человека шея испытывает колоссальные нагрузки, что в итоге оборачивается хроническим спазмом шейных мышц.

Что при остеохондрозе, что при банальном спазме мышц - самомассаж шеи будет крайне эффективным способом борьбы с такими проблемами. Да, эффективный массаж можно делать себе самостоятельно, и в домашних условиях.

Единственное условие: нужно правильно исполнять технику самомассажа и обязательно заблаговременно проконсультироваться с врачом о безопасности такой процедуры.

Можно ли применять самомассаж, и эффективно ли это?

Делать самому массаж шейного отдела – это не просто рекомендовано, а необходимо современному человеку. Современный образ жизни предполагает малоподвижность (яркий пример: постоянное сидение перед монитором).

Регулярно посещать профессиональных массажистов это дорого и затратно по времени, поэтому лучшим вариантом является самомассаж на дому.

Но эффективно ли это? Бесспорно, весьма эффективно, хотя и не настолько, как при профессиональном массаже.

Рассматривать самостоятельный массаж нужно лишь как один из вариантов разминки шеи, пользоваться которым можно в любое время (например, в перерывах между работой).

Шею самомассажем вылечить вряд ли удастся, но можно предупредить развитие остеохондроза и других дегенеративно-дистрофических болезней. А если совмещать самомассаж с физкультурой (особенно специализированными ЛФК) – эффект будет более заметным.
к меню

Какой эффект дает самомассаж при остеохондрозе шеи?

Главный враг шеи – остеохондроз: болезнь, которая наблюдается у 70-80% населения развитых стран.

В последние годы болезнь распространена даже среди молодежи.

Именно молодежь по большей части втянута в IT-сферу, и огромное количество времени проводит за работой перед монитором, от того и проблемы.

Точки, вдоль которых нужно массажировать шею

На что способен самомассаж при остеохондрозе шеи? С его помощью можно достигнуть нескольких положительных эффектов:

Снятие спазма мышечного корсета спины (из-за него возникает около половины симптомов остеохондроза).
Уменьшение или полное купирование болевого синдрома в шее.
Уменьшение выраженности зрительных симптомов (мушки, молнии, вспышки и пелена перед глазами, спазм аккомодации).
Частичное купирование низкочастотного писка в ушах (тиннитуса).
Увеличение подвижности в шейной области, устранение отечности (если есть).
Уменьшение выраженности воспалительных процессов в тканях позвоночника.

Что именно нужно массажировать?

Если говорить просто, то самомассаж шеи делается вдоль всего шейного отдела с захватом плечевого пояса и желательно лопаток (если достанет рука).

Столь обширная площадь выбрана не просто так – именно в этих районах проходят шейные мышцы (они не ограничиваются одним шейным отделом позвоночника).

Конечно, акцент нужно делать именно на шейной области, причем только на ее задней стороне. Горло (спереди) массажировать не нужно : это и бессмысленно, и опасно (можно травмировать каротидные – сонные – артерии).

Поработав, с плечевым поясом можно опускаться к лопаткам. В области лопаток тоже рекомендуется манипулировать жестко и сильно.

Простыми круговыми движениями (легкое массирование) здесь не обойтись – заметного результата не будет.

А вот вдавливающие и захватывающие верхний слой мышц движения действительно будут эффективны.
к меню

Техники самомассажа

Rак делать самомассаж и каковы основные правила?

Главных правил только два : слишком уж сильных манипуляций делать не нужно, и ни в коем случае не пытайтесь массажировать горло.

Механизм самомассажа шейной области

Теперь следует ознакомиться с наиболее эффективными и безопасными методиками самомассажа шеи. Всего существует 4 таких методики:

Выжимание - ребром ладони следует прижать кожный покров, после чего начать движение вверх. Дойдя до волос, следует опуститься опять к плечам.
Растирание - обычные кругообразные движения пальцами рук. По сути вы должны делать растирания, начинающиеся с затылка и переходящие сначала к одному уху, потому к другому, а потом к плечевому поясу. Далее делаем все то же самое снизу-вверх.
Пощипывание - нужно пощипывать поверхностный слой кожи (с захватом подкожных мышц) большим и указательным пальцем. Начинайте движения снизу (от лопаток) вверх (к затылку), а потом наоборот.
Поглаживание - начальная и заключительная часть любого массажа: ладонью нужно просто поглаживать кожу, создавая небольшое давление на нее.

Как делать самомассаж при остеохондрозе шеи?

Разобравшись с приемами самомассажа, нужно перейти к главному вопросу – как делать массаж при остеохондрозе шеи? Никакой сложноти выполнения самомассажа при данном заболевании нет, нужно поочередно применять все вышеописанные методики.

Техника самомассажа шеи и головы

Очередность важна: нужно выполнять те или иные методики в правильной последовательности.

Небольшая инструкция:

Начинайте и заканчивайте процедуру поглаживаниями кожных покровов с периодическими «вдавливаниями».
После поглаживаний нужно перейти к растираниям – таким образом вы разгоняете кровообращение в мышцах шеи и готовите их к дальнейшим манипуляциям.
После растираний нужно делать пощипывания, сначала слабые, а потом усиливающиеся (но не до болезненных ощущений).
После пощипывания делайте выжимание, причем рекомендуется ребром ладони вдавливать и позвоночный столб (то есть центр шеи).

Как часто делать и сколько должен длиться сеанс?

Одна массажная процедура раз в неделю ничего не даст: нужен систематический подход. В идеале делать шейный самомассаж нужно ежедневно.

Базовая техника самомассажа шеи и плечевого пояса

Длительность процедуру строго индивидуальна: если вы хотите просто размять шею, устранить дискомфорт и выполнить профилактику остеохондроза (то есть болезни у вас нет, но есть предрасположенность к ее появлению) – достаточно 5 минут ежедневно (в идеале делать несколько раз за день). Если же остеохондроз уже имеется, то рекомендуемая продолжительность самомассажа возрастает до 10-15 минут.

Выполнять процедуру рекомендуется вечером, когда мышцы шеи напряжены, и требуют расслабления. Но в целом можно ориентироваться на свое самочувствие: делайте самомассаж тогда, когда чувствуете зажатость шейных мышц или прочие неприятные симптомы.

Желательно совмещать процедуру с зарядкой для глаз. Сразу же после массажа шеи у вас снимется спазм мышц, улучшится кровоснабжение глазного дна (в первую очередь сетчатки) – это прекрасный момент для проведения глазной гимнастики.
к меню

Техника самомассажа шеи (видео)

Когда нельзя делать: противопоказания

Шейный самомассаж крайне безопасен, но и он имеет ряд противопоказаний к проведению. Для итогового решения о том, можно ли заниматься массажем самостоятельно, нужно посетить врача (терапевта).

Список противопоказаний:

сердечно-сосудистые заболевания (кроме синусовой тахикардии, пролапса митрального клапана и пучка Гиса);
гнойные заболевания, локализующиеся на шее или верхней части спины;
массивные кровотечения (как внутренние, так и наружные);
доброкачественные или злокачественные новообразования в шейной области;
недавнее травмирование шейного отдела позвоночника (нужно дождаться ослабления острых воспалительных процессов);
любые кожные заболевания (включая аллергические и аутоиммунные), локализующиеся на кожных покровах шеи;
переутомление, физическое истощение (в том числе в результате каких-либо заболеваний);
наличие аномалии Киммерле требует обязательной консультации с неврологом или хотя бы терапевтом перед проведением процедуры.

Известно, что массаж любой части тела способен оказать положительное воздействие на организм в целом. Плечевой сустав часто подвергается нагрузке, которая впоследствии доставляет дискомфорт данной области. Одним из способов снять напряжение и избавиться от неприятных ощущений является массаж плеч.

Когда процедура разрешена

Такой вид массажа используется при появлении определенных симптомов или в качестве профилактических действий. Симптомы, которые являются показанием для проведения следующие:

болезненность после длительного нахождения в одной позе, особенно, при сидении за компьютером;
травмирование мышечных, костных тканей;
чувство усталости после нагрузки;
артроз, артрит;
подвывих;
остеохондроз;
частые приступы головных болей;
патологии сосудов.

Часто назначается массаж при вывихе плеча, чтобы восстановить активность руки.

Для многих людей с синдромом хронической усталости массирование зоны плеч и шеи становится спасением. Правильно проведенные процедуры снимают неприятные ощущения после того, как произошел вывих плечевого сустава. Главное, это знать, как правильно делать массаж плеч.

Запреты к проведению

Несмотря на пользу от проведения процедуры, при определенных обстоятельствах она является запрещенной. О противопоказаниях важно знать заранее. Зачастую это стандартный список патологий, при которых проведение процедуры запрещено в любой области.

Противопоказаниями являются:

онкологическая болезнь;
высокий уровень давления;
болезни крови;
периартрит;
дерматозы хронического характера;
инфекционные заболевания кожного покрова;
тромбоз.

Кроме того, проведение процедуры запрещается при недугах инфекционного характера, особенно если у человека повышенный уровень температуры тела.

Правильное положение

Положение человека во время проведения терапевтического воздействия является ключевым моментом для получения положительного результата. Правильный способ проводить манипуляции, когда человек сидит на стуле. Массажист отводит руки клиента за спину так, чтобы ладонью человек касался поясницы. Так выводится сустав в необходимое положение, при котором осуществлять массажные движения будет удобно. Стоя со стороны спины больного, массажисту необходимо положить руку своего клиента на стол или выбрать правильное положение рук. Человек берет себя за противоположное плечо, тогда сустав будет в правильном положении.

Разрешается выполнять массаж плечевого сустава лежа. Главное, чтобы клиент полностью расслабился, иначе никакого положительного эффекта от проведения не будет.

Техника процедуры

Любой массаж всегда следует начинать с поглаживаний, независимо от того, на передней или задней стенке массаж выполняется. Так можно добиться расслабленности мышц.

Массирование определенного участка плечевого сустава начинают с поглаживания кисти руки, постепенно поднимаясь к верху, не забывая массировать предплечье. Если необходимо выполнить массаж плечевого сустава, сначала производится проработка пояса плеча.
Постепенно поглаживание должно перерасти в растирание. Растирать участок рекомендуется фалангами пальцев при сжатом кулаке. Необходимо растирать связочный аппарат круговыми движениями, начиная сверху, постепенно двигаясь на нижний участок. Массируют головку плечевой кости 4 пальцами, совершая круговые движения, при этом большим пальцем опираются о верхнюю часть плеча.
Затем изменяется положение пальцев. Четыре пальца, которые до этого момента были активны, упираются в кость. Растирания будут проводиться только большим пальцем.
Задний участок плеча массируют веерообразными движениями. Затем проводятся поглаживания, после которых все предыдущие манипуляции повторяются.
После растирания постепенно переходят к разминанию.

Важно помнить, что во время процедуры зачастую ощущается дискомфорт в массируемой области. Это нормальное явление, только если не превышается болевой порог, что обусловлено разработкой плечевого сустава. Часто такое происходит после получения травмы, например, если произошел вывих.

Если вовремя сеанса конечность продолжает болеть, лучше сообщить об этом массажисту.

Можно сделать массаж плеч дома самостоятельно.

Чтобы разогреть необходимые мышцы, совершаются головой движения по кругу.
Затем пальцами делают круговые движения, начиная от области за ушами, постепенно спускаясь вниз.

Важно! Позвоночника касаться нельзя, это только усугубит состояние.

Поочередно массировать себе плечи пальцами, начиная от нижней части шеи. Правой рукой необходимо помассировать противоположную сторону, то есть левое плечо. Аналогично поступить с правым плечом.
Перейти к постукивающим движениям кулаком, при этом не рекомендуется прикладывать много сил. Движения должны быть ритмичными, прямыми.
Самомассаж так же заканчивается поглаживанием. Вывихнутый сустав массировать самому не стоит, разрешается только легкое воздействие.

Рекомендуется обратиться к профессионалу, чтобы узнать, как делать массаж плеч самостоятельно. В качестве подсказки используется пособие по массажу, которое создал Дунаев. Его методика лечебного воздействия считается одной из самых эффективных.

Особенности

Существует ряд особенностей проведения массажа, которые следует учитывать до проведения процедуры. Например, людям с пониженным уровнем давления начинать движения следует снизу вверх, а при повышенном давлении наоборот.

В основном 8-10 повторений достаточно для массирования одного элемента.
Запрещено совершать манипуляции в области лимфатических узлов.
Чтобы массировать плечевой сустав, разрешается осуществлять движения в виде вибрации или поглаживания.
Чтобы усилить эффект, можно использовать различные ароматические масла.
Руки перед проведением процедуры согреваются, разминаются, смазываются средством, которое позволит пальцам скользить по коже.
Разрешается использовать массажер.

Существует несколько техник массажа, например, тайский или точечный, а так же привычный всем способ выполнения. Некоторые техники проводятся только мужчинами, так как требуется больше усилий, которые девушка приложить не сможет.

Соблюдение простых правил при проведении процедуры позволяет избежать негативных последствий.

Роль эфирных масел

Эфирные масла в массаже играют не последнюю роль. Они помогают расслабиться, что позволяет более эффективно воздействовать на массируемую область. Важно подбирать те масла, которые вызывают приятное чувство, а если запах масла не нравится или на него есть аллергия, то от него лучше отказаться.

Часто используются масла лаванды или мяты. Популярными для массажа считаются майорановое или ромашковое масло. Их нельзя использовать в чистом виде на коже. Достаточно добавить пару капель в крем для придания приятного расслабляющего запаха.

Польза массажа

Правильное воздействие на мышцы и суставы позволяет людям избавиться от многих проблем.

После получения травмы удается быстро вернуть прежнюю активность конечностям, проходит усталость.
Значительно улучшается кровоток в теле, что помогает избавиться от головных болей, возникающих из-за патологий.
Массаж шейно-воротниковой зоны будет наиболее эффективен при наличии проблем с давлением или состоянием сосудов, так как массирование шеи и плеч повышает проходимость крови с кислородом.
Регулярные манипуляции улучшают осанку, избавляют от отека конечности, помогают справиться с болями в спине или шейном отделе.
После того как снимут гипс, массажный сеанс проводится ежедневно до полного возвращения подвижности конечности.

Для того чтобы получить назначение на процедуру массажа, следует обратиться к доктору. Это важное условие, без которого не рекомендуется приступать к терапии. В противном случае риск появления осложнений значительно повышается.

Сегодня предлагаем статью на тему: "Как делать массаж шеи в домашних условиях?". Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы, задавайте в конце статьи.

Массаж шеи, точнее воротниковой зоны, применяется в неврологии очень часто. Обычно его назначают при различной патологии позвоночника, например, при остеохондрозе. Правильно выполненный массаж может значительно облегчить состояние больного. Мягкие методики позволяют снять спазм с «отвердевших» мышц, улучшают микроциркуляцию, восстанавливают нормальную иннервацию, ослабляя компресссию с нервных корешков, вовлеченных в патологический процесс.

Шейный отдел состоит из семи хрупких позвонков, которые отличаются от всех остальных позвонков своей подвижностью и склонностью к нестабильности. Повредить шейный отдел очень легко при любом неловком движении.

Не стоит забывать, что шея соединяется с головой посредством сложного сустава между затылочной костью и двумя первыми шейными позвонками. Именно в этом суставе осуществляется самый большой объем движений.
Кожа передне-боковых отделов шеи нежная, легко смещается, сзади в области затылка она грубее, менее подвижна. Хорошо пальпируются все основные мышцы данной области.

Показания к массажу шеи

Данная процедура показана при патологии опорно-двигательной системы, органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, после операции на позвоночнике и в гигиенических целях. Кроме того, массаж выполняют при отложении солей в шее (остеохондроз).

Массаж позволяет избавиться от боли, улучшает кровоснабжение спинного мозга, костных и мышечных структур шеи и органов головы, в первую очередь, головного мозга. Опосредованно улучшается состояние внутренних органов, иннервируемых нервами шейного сплетения.

Но вот, если имеется горбик на шее, массаж помогает не всегда. Такой горбик появляется при патологии надпочечников. Рост его можно приостановить, регулярно выполняя специальные упражнения для шеи, но совсем от него избавиться можно только хирургическим путем.

Техника массажа воротниковой зоны

Расслабляющий массаж шеи выполняют и в положении лежа, и в положении сидя. При этом массируются трапециевидные мышцы и мышцы, поддерживающие шейный отдел позвоночника. Такая техника восстанавливает подвижность в межпозвоночных суставах и улучшает гемодинамику, так как усиливает кровообращение головного мозга и повышает венозный отток.

Чаще всего больной сидит на стуле, массажист при этом стоит сбоку или сзади.

Первый прием - поглаживание выполняют сверху вниз плавными легкими движениями ладони, а также в стороны. Применяют обхватывающее, плоскостное, гребнеобразное и щипцеобразное движения.
Затем приступают к растираниям области сосцевидных отростков и кольцевому растиранию одной или двумя ладонями. При этом шея массируемого как бы обхватывается в полу-обруч большим и указательным пальцами массажиста. Это движение выполняется с умеренной интенсивностью. Так же используют пиление, пересекание и штрихование.

На всей задней поверхности можно использовать еще такие виды растирания, как кругообразное согнутыми фалангами пальцев или подушечками.

Разминание мышц выполняют аккуратно, применяя такие виды этого приема, как поперечное и продольное разминание, сдвигание и растяжение. Разминание не выполняют в остром периоде.
Для грудино-ключично-сосцевидной мышцы применяют щипцеобразное поглаживание, растирание и разминание по всей длине мышцы от сосцевидного отростка до ключицы.
Из приемов вибрации применяют поколачивание, пунктирование, сотрясение и похлопывание. При этом все движения должны быть легкими и плавными.

Завершают массаж поглаживанием. Кроме того, поглаживание совершают после каждого приема массажа.

Массаж шеи можно выполнять и в домашних условиях. Обычно с этой целью нанимают массажиста частным порядком.

Длительность сеанса примерно 3-10 минут. Дыхание больно во время сеанса должно быть ровным и свободным.

Китайское наследие

Очень эффективен при различных заболеваниях точечный массаж шеи. Его выполняют при головной боли, мигрени, бессоннице и при болях в затылке и шее. Для этого используют так называемые спинальные точки, располагающиеся по вертебральным и паравертебральным линиям (места выхода нервных корешков и вегетативных волокон), а также точки тянь-ту на передней поверхности шеи и фэн-фу, тянь-чжу и я-мэнь на задней.

Точечный массаж выполняют подушечками пальцев. Воздействие может быть как возбуждающим, так и успокаивающим в зависимости от поставленной задачи. Способ воздействия на точки при этом различен.

Седатирующий способ заключается в воздействии на точку подушечкой указательного пальца вращательными движениями сначала «вкручивая» палец в нужную точку по часовой стрелке, а потом «выкручивая». При этом болевые ощущения сначала усиливаются, а затем совсем исчезают.
При тонизирующем способе палец сначала «ввинчивают» в точку, а потом резко отрывают от нее, повторяя такое действие несколько раз.

Воздействие на нужные точки осуществляется в определенной последовательности и с заданной силой в зависимости от заболевания, по поводу которого выполняется массаж.

Самомассаж

Массаж шеи можно выполнять самостоятельно. Массировать шею можно сидя на своем любимом рабочем кресле.

Выполняют все приемы, возможные в этой области двумя или одной рукой. Если поглаживание делают двумя руками, то обе ладони должны двигаться по направлению от затылка вниз. Можно осуществить этот прием одной рукой, тогда другая должна придерживать ее за локоть. Таким образом, массируют сначала одну, потом другую половины шеи.

Затем аккуратно подушечками пальцев выполняют растирание и разминание сверху вниз и глубокое разминание фалангами пальцев. Заканчивают массаж двуручным поглаживанием.

Можно осуществлять самомассаж специальными массажными приборами. Этот лечебный метод незаменим, когда не представляется возможным воспользоваться услугами специалиста.

Возможные осложнения

После массажа может болеть шея. Это объясняется часто отсутствием физической подготовки. Ведь один сеанс массажа по силе воздействия сравним с хорошей нагрузкой во время фитнеса. А, всем известно, как болят мышцы после первого цикла тренировок. Как правило, после двух сеансов эти боли исчезают и остаются только приятные ощущения легкой усталости в мышцах. Если болевые ощущения не проходят, следует рассказать об этом врачу.

Если после массажа шеи болит голова, то возможно, что положение пациента во время сеанса было неправильным. Причиной головной боли может стать неосторожное движение массажиста или применение им приемов, которые в данном случае противопоказаны.

Важно помнить, что массаж противопоказан при патологии крови, воспалительных процессах и тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях.

Массаж шеи хорошо расслабляет и снимает напряжение с усталых мышц после трудового дня, особенно в состоянии постоянного стресса. Гиподинамия и сидячая работа приводит к заболеванию позвоночника, в том числе и в области шеи. Поскольку в течение дня шея остается малоподвижной, не удивительно, что изменяется амплитуда движения головой, чувствуются периодически стреляющие боли, хруст в суставах позвонков шеи и всего позвоночника.

Массаж шеи

болей в горле и голове и мигрени;
болей в сердце и груди;
головокружений и скованности движений в области шеи;
онемения пальцев рук;
тошноты и шума в ушах.

Чем поможет массаж шеи?

Массаж шеи активизирует кровообращение в мозг, улучшая и ускоряя обменные процессы, расслабляет мышцы шеи со всех четырех сторон и избавит от бессонницы. После массажа шеи, плеч и спины раздражительность не становится дурной привычкой, а усталость – привычным состоянием. Активная кровь доставляет в головной мозг кислород и питательные вещества, а разогретая лимфа направляется в лимфатические узлы для очищения.

польза массажа шеи

Массаж шеи сзади и с двух боков необходим в качестве профилактики здоровым людям для предупреждения заболеваний позвоночника. Ну а для больных людей при хондрозе, головной боли он становится главной процедурой. Косметический массаж шеи спереди и зоны декольте в салоне или в домашних условиях необходим от морщин, для улучшения состояния кожи и ее внешнего вида.

Что касается систематичности проведения массажа шеи, плеч и спины, то его нужно проводить ежедневно или через день до окончания курса лечения при хондрозе или остеохондрозе, а не вспоминать о процедуре только при наличии головной или боли в шее.

Противопоказания к массажу шеи

острых воспалительных процессах в организма;
гипертонического криза;
заболеваний сосудов: тромбофлебита, атеросклероза, аневризмы;
кровотечений, открытых ран;
проблемной кожи на шее и лице: родинок, бородавок, фурункулов, прыщей, гнойных абсцессов;
ожогов и язв в зоне массажа.