Женщинам же очень важно, как они выглядят, ведь мужчины, как известно, «любят глазами». Поэтому, садясь на всевозможные диеты, прекрасная половина человечества преследует свою главную цель - стать еще прекраснее! Каково же может быть разочарование, если вместе с лишними килограммами вдруг начнут «уходить» некогда пышные волосы, ногти станут хрупкими и ломкими, кожа - бледной и сухой, а в уголках рта появятся трещинки - главные признаки . А если добавить еще и появившуюся усталость, раздражительность, то окажется, что от образа Прекрасной Дамы мы достаточно далеки. Перечисленные выше симптомы говорят о том, что мы увлеклись в своей погоне за идеальной фигурой и в итоге получили дефицит микроэлементов и витаминов.
Женщина должна получать в сутки не менее 18 мг железа. Беременной необходимо уже 30-35 мг, а в период кормления грудью - 25 мг.
«Железный характер» - это вовсе не то, что красит женщину. А вот достаточное количество в рационе питания такого элемента, как железо, - просто необходимо для женской красоты! Ограничивая калорийность питания и отказываясь от употребления мяса, мы неизбежно уменьшаем поступление в организм железа, нехватка которого приводит к снижению уровня гемоглобина в крови, в результате чего развивается железодефицитная анемия. При анемии ослабляется общий иммунитет, ухудшается память, снижается работоспособность, появляются сонливость, головокружение, одышка, учащается сердцебиение, ухудшается психо-эмоциональное состояние, страдают волосы, ногти, кожа. Поэтому тем, кто хочет не просто похудеть, но и сохранить при этом здоровье, а также цветущий внешний вид, необходимо принять меры, направленные на профилактику железодефицита.
Мясные блюда лучше всего употреблять вместе с овощными салатами: витамин С, содержащийся в овощах и фруктах, значительно улучшает всасывание железа. Препятствуют усвоению железа чай, кофе, орехи, бобовые.
Где искать железо?
Наиболее подвержены дефициту железа женщины репродуктивного возраста (особенно увлекающиеся диетами для похудения), беременные, дети и подростки. К примеру, женщины, в связи с физиологическими особенностями, каждый месяц теряют в 2 раза больше железа, чем мужчины, поэтому им необходимо восполнять потери этого элемента. Главный шаг в профилактике железодефицитной анемии - правильный рацион. Составляя ежедневное меню, учитывай, что из различных форм необходимого элемента легче всего усваивается гемовое железо, которое содержится в продуктах животного происхождения. Железо из злаков, овощей и фруктов всасывается значительно хуже. Например, усвояемость железа из говядины составляет 17-22 %, в то время как из фруктов — не более 3 %. Необходимо учитывать не только то, что мы едим, но и особенности сочетания продуктов. Например, после приема пищи, богатой железом, полезно выпивать стакан апельсинового сока - при этом количество усвоенного железа может увеличиться вдвое. Но существуют случаи, когда без специальных препаратов железа не обойтись (эту необходимость определит врач), поскольку всасывание железа из современных лекарственных средств в 15-20 раз выше, чем из пищи.
По материалам журнала "Диетика"
Современный образ жизни быстро развивается, с плотными расписаниями и графиками, высоким уровнем стресса, лишением сна и тоннами ежедневных обязанностей.
Первое, что организм делает, когда здоровье находится под угрозой, - отправляет ранние признаки и симптомы, которые указывают на то, что вы должны что-то предпринять, чтобы предотвратить дальнейшие осложнения. Эти признаки включают бессонницу, выпадение волос, тонкие и ломкие ногти, сухую кожу, частые головные боли, усталость и т.д
Это самые распространенные симптомы проблем со здоровьем из-за нездоровых диет и частых стрессов:
- плохая иммунная система
- бессонница
- нежелательная еда
- снижение уровня энергии и постоянная усталость.
- плохое настроение и раздражительность
- сложность сфокусироваться
- медленный метаболизм и увеличение веса
- хрупкие и тусклые волосы, кожа и ногти
- расстройство желудка, газы, вздутие живота
Они указывают на недостатки питательных веществ или нарушения функции кишечника, включая:
- дефицит витамина D
- дефицит железа
- дефицит белка
- дефицит В 12
- дефицит магния
- нарушение функции щитовидной железы
- нарушение функции печени
Если у вас возникли какие-либо симптомы, перечисленные выше, это означает, что ваше тело должно быть снабжено большим количеством питательных веществ, чтобы оптимизировать свои функции.
Если симптомы являются случайными и мягкими, следующие коктейли и соки помогут вам устранить недостатки и повысить общее состояние здоровья. Все следующие рецепты насыщены питательными веществами, которые будут улучшать здоровье разными способами.
Шпинат + банан + яблоко + лимон
Ингредиенты:
- 2 банана
- 1 большой шпинат
- сок 1/2 лимона
- 1 яблоко
- 1 стакан фильтрованной воды
Этот напиток высоки в содержании железа и калия, и, таким образом, улучшит ваше настроение и активизирует организм.
Банан + яблочный сок + морковь + лимон
Ингредиенты:
- 1 банан
- 1 стакан несладкого яблочного сока
- 2 столовые ложки измельченной моркови
- сок 1/2 лимона
Пищевая ценность и преимущества: этот напиток будет гидратировать и активизировать организм, очищать его от токсинов и повышать уровни калия и бета-каротина.
Морковь + помидоры + сельдерей + оливковое масло + соль + перец
Ингредиенты:
- 1 морковь
- 1 сельдерей
- 2 помидора
- 1 щепотка соли и перца
- 1 чайная ложка оливкового масла
Пищевая ценность и преимущества: ингредиенты наполнены витаминами и минералами, а оливковое масло также богато витаминами Е и К, и основными мононенасыщенными жирными кислотами, которые увлажняют волосы и кожу, а также помогают впитывать питательные вещества.
Морковь + свекла + сельдерей + огурец + яблоко + петрушка + имбирь
Ингредиенты:
- 1 морковь
- 1 свекла
- 1 сельдерей
- 1 огурец
- 2 яблока
- пучок петрушки
- 1 имбирь
- фильтрованная вода
Пищевая ценность и преимущества: этот коктейль насыщен витаминами, минералами и антиоксидантами, которые обеспечивают мощные противовоспалительные и боеспособные свойства. Он также обеспечит энергию тела и поддержит здоровье кожи.
Бананы + миндаль + корица + соль
Ингредиенты:
- 1 банан
- 15 шт. сырого миндаля
- 1/2 чайной ложки корицы
- 1 щепотка морской соли или розовой каменной соли
- 1 стакан фильтрованной воды
Пищевая ценность и преимущества: Корица является мощным антиоксидантом и подавляет аппетит, в то время как соли и бананы балансируют уровни ключевых электролитов натрия и калия. Кроме того, в миндале много белка и здоровых жиров.
Апельсин + грейпфрут + лимон + зеленый чай + банан + мед
Ингредиенты:
- 1 очищенный апельсин
- 1/2 грейпфрута
- сок 1/2 лимона
- 1 стакан охлажденного зеленого чая
- 1 банан
- 1 чайная ложка меда
Пищевая ценность и преимущества: этот освежающий напиток детоксифицирует организм из-за зеленого чая и цитрусовых, улучшает здоровье кожи, помогает вам сбросить лишний вес и активизировать организм.
Сельдерей + шпинат + лайм + банан
Ингредиенты:
- 2 стебля сельдерея
- 1 большой шпинат
- сок из 1/2 извести
- 1 банан
- фильтрованная вода
Пищевая ценность и преимущества: этот коктейль является богатым источником витамина С, железа и калия, поэтому он укрепляет ваши волосы и кожу и обеспечивает энергию тела.
Перец+лимон
Ингредиенты:
- 2 болгарских перца
- сок 1/2 лимона
Пищевая ценность и преимущества: Лимоны и перцы насыщены витамином С, который действует как антиоксидант и улучшает внешний вид кожи, помогает пищеварению, укрепляет иммунную систему, активизирует и улучшает настроение.
Авокадо + апельсин + банан + травы + лимон
Ингредиенты:
- 1 банан
- 1 апельсин
- 1 авокадо
- сок 1/2 лимона
- небольшая горстка трав
- фильтрованная вода
Пищевая ценность и преимущества: авокадо в изобилии содержит здоровые жиры, которые улучшают качество вашей кожи, волос, улучшают функцию мозга и другие системы организма, а также помогают поглощать питательные вещества и жирорастворимые витамины.
(трихоклазия) в большинстве случаев являются симптомом заболеваний внутренних органов и/или следствием неправильного ухода за волосами, и лишь малая часть пациентов страдает врожденной аномалией волос – узелковой трихоклазией. Сухость и ломкость волос может быть следствием хронической патологии ЖКТ, нарушений в работе мочевыделительной системы, хронической инфекции (тонзиллита, туберкулеза), глистной инвазии, частого применения таких процедур, как окрашивание волос и химическая завивка. Лечение ломких волос необходимо начинать с отмены процедур, агрессивно воздействующих на волосы, и коррекции причинного заболевания.
Общие сведения
– состояние волос, обусловленное недостатком выделения кожного сала. Проявляется отсутствием блеска, мягкости и эластичности волос, их сечением, наличием сухой мелкой перхоти , ощущением стянутости кожи головы. Волосы выглядят безжизненными, тусклыми, легко спутываются между собой. Сухость волос ведет к их повышенному выпадению . При устранении причины сухости и ломкости волос (частого мытья, использования неподходящего шампуня, горячего фена, окрашивания и завивки, неправильного питания и т. д.) состояние волос нормализуется.
Причины ломкости волос
Придатки кожи отражают состояние организма в целом. Сухость и ломкость волос наблюдается при железодефицитных и серповидноклеточных анемиях , в результате которых все клетки организма страдают от гипоксии. Микроциркуляция кожи головы ухудшается, питание фолликулов нарушается, это ведет к изменению структуры волоса, он становится сухим и ломким.
Заболевания желудочно-кишечного тракта, которые протекают с нарушением всасываемости витаминов и микроэлементов, а так же патологические состояния организма, при которых нарушается усвояемость витаминов, являются второй после анемий причиной сухости и ломкости волос.
Однако последние исследования в области трихологии подтверждают, что основной экзогенной причиной ломкости волос является неправильный уход за ними. При этом главное заблуждение в том, что жирные волосы не могут быть сухими. Сухость волос заключается в их обезвоживании, а применение агрессивных обезжиривающих средств еще более усугубляет проблему. В результате волосы становятся не только сухими, но и ломкими.
Частое окрашивание волос, химическая завивка, использование щипцов для завивки и бигуди ведут к ломкости и сухости волос. Ультрафиолет, соленая морская вода, купание в бассейнах с хлорированной водой, употребление некоторых препаратов ухудшают состояние волос, делая их ломкими и секущимися. Пренебрежение головными уборами в холодное время года или же ношение головных уборов, когда часть волос находится снаружи, являются основной причиной ломкости волос в весенне-зимний период, особенно при сопутствующих гиповитаминозах .
Стрессовые ситуации, переутомления , тяжелые умственные и физические нагрузки, сухость и запыленность воздуха, жесткая вода и неправильно подобранные средства по уходу за волосами так же неблагоприятно отражаются на них. Ломкость волос может объясняться злоупотреблением стайлинговых средств с неполным их удалением и использованием металлических расчесок. На долю врожденных патологий волосяного стержня и фолликула приходится не более 3% от всех случаев ломкости волос.
Внешние проявления ломких волос и диагностика
Ломкость и сухость волос диагностируется визуально. Волосы выглядят тусклыми, их часть обломана на разной высоте, что делает общую массу волос неопрятной. При ломкости и сухости волос обязательно проводят развернутый анализ и биохимические исследования крови. Опрос пациента помогает установить, какие хронические патологии, приведшие к ломкости волос, у него присутствуют. В тех случаях, когда общее обследование малоинформативно или необходимо выяснить точное состояние волос прибегают к спектральному анализу волос на содержание в них микроэлементов и к спектрометрии сухих ломких волос.
Лечение ломких волос
Прежде всего, требуется устранить основную причину ломкости волос. Коррекция основного заболевание и использование лечебной косметики для сухих ломких волос является оптимальным методом терапии. В каждом конкретном случае с симптоматикой сухих и ломких волос медикаментозная коррекция и лечебная косметика подбираются на консультации трихолога индивидуально.
Назначается курс витаминов с высоким содержанием железа, цинка, магния, селена, витаминов группы В, С, А, Е. Следует учитывать, что прием комплексных препаратов не всегда целесообразен, так как часть витаминов нужно принимать после еды, а некоторые из них при совместном употреблении не усваиваются. Если же витамины не усваиваются по причине заболеваний желудочно-кишечного тракта, что часто встречается при железодефицитных анемиях , обусловленных гастритом , то витамины группы В и препараты железа назначают в виде внутримышечных инъекций.
Коррекция питания и образа жизни является не менее важным в лечении ломких и сухих волос, пища должна быть богата белком, овощами, жесткие диеты в этот момент не допустимы. Употребление большого количества жидкости, минеральной воды помогают устранить сухость волос. Если же в помещении воздух слишком сухой, то необходимо устанавливать увлажнители и озонаторы. Отказ от курения, от злоупотребления кофе и спиртными напитками благотворно влияет на состояние волос.
Лечебная программа, несмотря на свою простоту, хорошо справляется с проблемой ломких и сухих волос. Перед началом использования лечебной косметики рекомендуется остричь часть волос, так как можно улучшить структуру волоса, но обломанные концы волосяного стержня только через длительное время приобретут нормальное состояние. В состав препаратов по уходу за волосами должны входить трихосахариды морских водорослей, которые имея сходную с кератином структуру, легко встраиваются в стержень волоса и, укрепляя его, препятствуют ломкости. Питательно-восстановительные комплексы, входящие в программу лечения волос укрепляют и увлажняют зрелые волосы и стимулируют волосяные фолликулы к росту.
Обычные шампуни не способны вернуть сухим и тусклым волосам первоначальный вид из-за низкой концентрации активных веществ. В условиях клиники рекомендовано использовать мезотерапию с введением под кожу лечебных коктейлей и физиопроцедуры. Воздействие на кожу высокочастотных импульсных токов и криомассаж улучшают микроциркуляцию и стимулируют рост фолликулов.
При сухих ломких волосах показан массаж кожи головы в домашних условиях и частое расчесывание деревянным гребнем. Но в любом случае, если не менять образ жизни, часто подвергать волосы механическому и термическому воздействию, то проблема сухости и ломкости волос не решится.
Причины ломкости и выпадения волос и ослабления ногтевой пластины могут быть различными.
Нехватка витаминов (авитаминоз)
Дефицит витаминов - наиболее распространенная причина возникновения неприятностей. Для здоровья нашим волосам и ногтям необходимы такие витамины: А (ретинол), витамины группы В, С, Е (токоферол), D, H (биотин). Ломкие волосы и ногти могут быть результатом дефицита таких полезных элементов.
Витамины группы В способствуют выработке кератина, который является «строительным материалом» кожных покровов, питанию волосяных луковиц и снабжению их кислородом, улучшают обмен веществ, укрепляют иммунитет, участвуют в процессе кроветворения.
Ретинол (витамин А) - способствует укреплению и блеску волос, участвует в «закладке» и формировании ногтевой пластины.
Токоферол - известный антиоксидант. Он благотворно влияет на весь организм, замедляет процессы старения, защищает волосы и ногти от внешних воздействий.
Витамин D способствует усвоению кальция - важной минеральной составляющей роговых тканей.
Витамин С - важный фактор роста эпителия. Он укрепляет волосы и ногти, способствует улучшению кровообращения.
Витамин Н - очень важный витамин для роста и здоровья ногтей и волос.
Ломкие волосы и ногти, возникшие по причине нехватки витаминов, рекомендуют лечить посредством приема витаминных комплексов.
Стрессовые ситуации
Стресс отрицательно отражается на физическом и психическом здоровье человека и впоследствии вызывает такие проблемы как ломкость и выпадение волос, ослабление ногтей. При повышенном уровне гормона стресса (кортизола) усиливается потоотделение, что приводит к чрезмерному засаливанию кожных покровов головы.
Плохие привычки - тереть по ногтевой пластине большого пальца другими пальцами и грызть ногти при стрессе - также влияют на ломкость ногтей.
Гормональное расстройство
Гипертиреоз - характеризуется избыточным продуцированием гормонов щитовидной железой. Изменение уровня гормонов отрицательно влияет на все системы организма, и на состояние волос и ногтей в частности.
Излучение
Химиотерапия и лучевая терапия, которые уничтожают растущие быстрыми темпами раковые клетки, влияют и на нормальные, абсолютно здоровые клетки нашего организма. Это тоже вызывает такие неприятности как выпадение волос и ломкость ногтей.
Железодефицитная анемия
Этот недуг развивается при недостаточности красных кровяных клеток, которые доставляют железо и кислород ко всем человеческим органам. Недостача железа приводит к тому, что ломкие волосы выпадают, ногти расслаиваются.
Народные средства против выпадения и ломкости волос
Маска из настойки красного острого перца в сочетании с касторовым маслом - отлично зарекомендовавшее себя средство в решении данной проблемы. Для ее приготовления нужно нагреть на водяной бане 90 мл масла до температуры 50 градусов и смешать с 60 мл настойки. Полученная масса остужается до комнатной температуры и наносится на корни волос на два-три часа. После процедуры средство можно смыть теплой водой с использованием шампуня.
Если ломкие волосы выпадают, для укрепления можно ополаскивать их настоем крапивы. Сухие измельченные листочки (1 ч. л.) заливают стаканом кипятка и настаивают около 20 минут. После мытья головы ополаскивают голову данным настоем.
Народные рецепты от ломкости ногтей
Натуральные растительные масла очень богаты витамином Е (незаменимый источник для питания наших ногтей). Так, например, оливковое масло чаще всего используется как основа для приготовления питательной смеси для ногтей.
Чтобы приготовить данную смесь, вам необходимо в 5 мл масла добавить несколько капелек масляных растворов ретинола (витамина А), токоферола (витамина Е) и лимонного сока.
Действенным способом решения данной проблемы с ногтями является применение ванночек с морской солью. Купленную морскую соль разводят теплой водой (0,5 л) и держат в ней пальцы на протяжении 15 минут.
Как остановить ломкость волос и ногтей?
Обратитесь к специалисту для определения действительных причин ломкости ногтей и волос. Старайтесь меньше расстраиваться, переживать, нервничать, - это благоприятно повлияет на состояние здоровья ваших ногтей и волос.
Пользуйтесь специальными лосьонами для рук, мойте посуду в перчатках, пользуйтесь лечебными лаками при маникюре, выбирайте качественную и надежную косметику для ногтей, используйте народные средства для решения проблем, связанных с ломкостью ногтей.
Употребляйте витамины, полноценно и регулярно питайтесь, откажитесь от пагубных привычек.
Если ломкие волосы выпадают, пользуйтесь специальными питательными и укрепляющими масками, ополаскивайте их целебными травяными отварами, используйте специальные шампуни и бальзамы для ломких волос.
Всем девушкам хочется отлично выглядеть вне зависимости от возраста и социального статуса. Но иногда одних желаний оказывается маловато. Так, недостаточно сбалансированный рацион может привести к выраженному дефициту витаминных или минеральных веществ, что может достаточно быстро сказаться на внешнем виде. Иногда определить, в чем именно нуждается организм, можно только по описанию характерной симптоматики. Итак, чего не хватает если выпадают волосы и ломаются ногти?
Чего не хватает организму, если выпадают волосы ?
При полном здоровье волосы отличаются блестящим внешним видом, кажутся упругими и струящимися, красиво переливаются на солнышке. Если же они начинают сыпаться, возможно, причина этому – дефицит определенных питательных веществ.
Так, выпадение волос на фоне неприятного ощущения сухости и постоянного зуда кожных покровов явно указывает на дефицит в организме токоферола, известного также, как витамин Е. Обеспечить ним клетки и ткани не так уж и сложно, нужно насытить рацион орешками и семечками, ежедневно добавлять в пищу нерафинированные растительные масла (не поддавая их термической обработке).
Если волосы сыплются, а кожа головы страдает от дерматита, возможно, виновник неприятной симптоматики – витамин А, точнее, его нехватка. Этот элемент крайне важен для поддержания полноценного структурного состояния корней волос, а также волосяных луковиц. Таким веществом богата икра и печень рыб, а также всевозможных животных. Еще витамин А присутствует в куриных яйцах и сыре, качественном сливочном масле и твороге с высоким уровнем жирности. Получить его можно и из овощей либо фруктов (в форме бета-каротина), к примеру, из морковки, брокколи, зеленого салата, тыквы и дыни.
Возможно, ваши волосы выпадают на фоне постоянных стрессов. Тогда для сохранения шевелюры вам нужно насытить свой рацион витаминами группы В, особенно, тиамином. Ведь это вещество способно обеспечивать защиту от стрессовых ситуаций, предупреждая и устраняя выпадение волос. Насытить организм тиамином можно, включив в меню пророщенные зернышки пшеницы и отруби, а также различную зелень и печень.
Также выпадение волос может зависеть от достаточного потребления:
Витамина В2, который способен поддерживать здоровье и жизненную силу шевелюры;
- витамина В3, известного также под наименованием ниацин, ведь без него фолликулы волос не получают достаточного количества питательных веществ;
- витамина В5, его нехватка чревата нарушением структуры корней волос и локонов в целом;
- витамина В7, известного также под наименованием биотин, без которого волосы ослабевают, сыплются и становятся нежизнеспособным;
- витамина В8, который также называют инозитом, и без которого процессы усвоения прочих питательных веществ сильно нарушаются;
- витамина В12, без которого корни волос испытывают кислородное голодание.
Многие специалисты-трихологи уверяют, что при выпадении волос стоит пересмотреть свой рацион питания, анализируя, потребляете ли вы достаточное количество животного белка.
Также не лишним будет организовать нужный объем витамина С в меню, включив в рацион цитрусы, болгарский перец, смородину, шиповник и пр. Что касается минеральных веществ, то для крепости шевелюры крайне важно потреблять достаточное количество цинка. Этим продуктом особенно богаты устрицы, но получить его в нужном объеме можно также из печени, семечек (кунжутных, подсолнечных, тыквенных, льняных), орешков, яичных желтков, чечевицы, твердого сыра и пр.
Еще один важнейший минерал для волос – это всем известное железо. Его замечательными источниками могут стать телятина и говядина, разные виды печени, а также гранат со свеклой, изюмом, шпинатом и черносливом.
Кроме того, столкнувшись с выпадением волос, позаботьтесь о достаточном поступлении в организм кремния с серой, кальция с селеном, йода с магнием.
Если слоятся, трескаются и гнутся ногти, чего не хватает ?
Здоровье, сила и красота ногтей зависит от достаточного поступления многих питательных веществ.
Витамин А крайне важен для роста крепкой ногтевой пластины. При его дефиците ноготки становятся ломкими, легко лопаются, пересыхают. Учитывайте, что потребление алкоголя и кофеина существенно затрудняет процессы усвоения такого витамина организмом.
Дефицит витаминов группы В приводит к истончению и ломкости ногтей. На них могут появляться белые полоски, процесса роста коготков могут замедляться, а кутикула может становиться шероховатой.
Недостаточное поступление витамина С также приводит к появлению пятнышек белой окраски на ногтевой пластине, кроме того при таком дефиците она может покрываться бороздками, углублениями и уплотнениями.
Если в организме не хватает витамина Е. ногти замедляют свой рост, пересыхают и легко ломаются.
При дефиците витамина РР ногтики теряют привлекательность, обретают серо-грязный оттенок либо желтизну, кажутся тусклыми.
Если вы потребляете недостаточное количество цинка, ногтевая пластина может слоиться, ломаться, менять привычную форму и покрываться белыми пятнами.
Достаточно часто ногти ломаются при нехватке кальция. Также дефицит данного минерала приводит к неприятному расслаиванию ногтевой пластины.
Выяснить, какой именно фактор привел к нарушению состояния волос и ногтей довольно сложно. Поэтому для решения возникших проблем не лишним будет проконсультироваться с врачом о целесообразности использования поливитаминных комплексов.
