Сегодня во всем мире нарушением сна страдают миллионы людей. Особенно много их в больших индустриально развитых городах. Бессонницу никто не называет самой большой эпидемией, но ее последствия на здоровье просто колоссальны. Фармацевтическая промышленность построила на этой беде целую индустрию снотворных препаратов, которые не всегда безобидны и имеют огромное количество побочных явлений и противопоказаний.

Люди во всем мире с самой глубокой древности традиционно использовали природные средства, чтобы избавиться от бессонницы и улучшить качество сна. Одним из таких средств являются эфирные масла. Если вы стали замечать, что бессонница все чаще посещает вас, прежде, чем обратиться к врачу, может стоит попробовать сначала натуральные средства и купить в аптеке бутылочку эфирного масла.

Последствия нарушения сна

Прежде, чем перейти к списку лучших эфирных масел и методам их применения, нужно понять, почему так много людей страдает расстройством сна и какие последствия могут быть. На первый взгляд вроде ничего страшного, если человек не выспался хорошо ночью.

Постоянный недосып может влиять не только на настроение, работоспособность, но и стать причиной более серьезных последствий со здоровьем. Не выспавшийся человек часто становится виновником автомобильных аварий. Сон влияет буквально на каждый аспект нашей жизни и, если человек не высыпается на протяжении некоторого времени, это отражается на его физической, умственной, эмоциональной, социальной и профессиональной жизни.

Наиболее распространенными проблемами, связанными с бессонницей, являются:

Повышенная раздражительность;

Снижение скорости реакции;

Сложности в повседневной жизни;

Снижение концентрации внимания;

Нарушения нервной функции;

Дисбаланс настроения и другие.

Бессонница фактически лишает нормального качества жизни и отражается на всех сферах жизни.

При обращении к доктору в большинстве случаев таким людям назначают седативные препараты, такие как бензодиазепин, которые вначале были предназначены для уменьшения чувства тревоги. Все эти препараты, кроме побочных эффектов, вызывают привыкание и через какое-то время перестают действовать в обычной дозировке. Чтобы справиться с бессонницей, нужно увеличивать первоначальную дозу.

Прибегая к таким препаратам на постоянной основе, как показывают исследования, возрастает риск развития многих заболеваний, увеличивается смертность среди таких пациентов.

Но это не единственная проблема. Возникают трудности при прекращении приема этих лекарств, развиваются симптомы зависимости.

Лучшие эфирные масла для сна

Эфирные масла являются трансдермальными, т.е. они могут проникать через кожу и влиять на процессы в организме при местном, внутреннем применении или при вдыхании. Как показывают исследования, после массажа компоненты эфирного масла попадают в кровоток уже через 5 минут, и максимальная концентрация наблюдается через 20 минут. Через 90 минут большая часть активных веществ выводится. Такие заключения актуальны для большинства эфирных масел.

Для улучшения качества сна и избавления от бессонницы можно использовать как один вид масла, так и сделать смеси, соединив масла с аналогичными свойствами.

Самым распространенным и одним из лучших масел для сна является эфирное масло лаванды и более изученным в этой области. Оно обладает успокаивающими свойствами, ослабляет нервное напряжение и вызывает расслабление.

Масло лаванды значительно может улучшить и увеличить продолжительность сна у пожилых людей, которые в силу своего возраста часто страдают бессонницей.

От бессонницы можно также использовать эфирное масло:

Ветивера;

Бергамота;

Иланг-иланга;

Кипариса;

Сандалового дерева;

Розмарина;

Сладкого апельсина;

Мандарина;

Майорана;

Базилика;

Ревенсары;

Валерианы;

Литсеи кубеба.

Иланг-иланга. Придает бодрость и оптимизм, помогает снять стресс, убрать негатив, раздражительность, гнев.

Бергамот. Цветочный аромат цитрусовых — это адаптоген. Он может как взбодрить, так и успокоить в зависимости от того, что нужно вам в данный момент, успокаивает и уменьшает тревожные чувства, стресс.

Кедр. Теплый древесный аромат хорошо успокаивает и способствует отличному сну.

Ладан. Успокаивает и помогает подавить беспокойство, отогнать тревожные мысли.

Ромашка. Со сладким цветочным ароматом. Снимает беспокойство и успокаивает.

Сандаловое дерево. Придает чувство внутреннего покоя. Сладкий древесный аромат успокаивает и расслабляет.

Масло ветивера. Обладая экзотическим ароматом, успокаивает все эмоции.

Мандарин. Обладает слегка пряным, теплым ароматом, который успокаивает и помогает высвободить эмоциональный стресс и тревогу.

Сладкий апельсин. Как и масло бергамота, является адаптогенном, которое может придать как бодрость, так и успокоить.

Масло пачули. Мускатный земляной аромат помогает сбалансировать эмоции.

Важно отметить, что беспокойство является часто не только основной проблемой расстройства сна, но и побочным эффектом бессонной ночи. Есть ряд эфирных масел, которые могут уменьшить и снять чувство тревоги и беспокойства. Наиболее эффективными в этом отношении могут быть масло:

Померанца;

Бергамота;

Сладкого апельсина;

Пальмарозы;

Майорана;

Валерианы;

Согласно проведенным исследованиям, наиболее сильный успокаивающий эффект при нарушении сна оказывают масла:

Базилика;

Сандалового дерева;

Иланг-иланга;

Обладают успокаивающим эффектом и способствуют сну благовония, в которых присутствует ладан. Их пряный аромат придает чувство покоя, расслабления и удовлетворения. Ладан в сочетании с другими маслами часто усиливает свойства других масел.

Снятию тревоги, расслаблению и приданию чувства спокойствия способствует смесь эфирных масел пижмы синей (голубой), ели и ладана.

Наиболее известная успокаивающая смесь включает масло лаванды, иланг-иланга, майорана и римской ромашки. Эта смесь снимает стресс, тревожность, успокаивает эмоции и придает чувство умиротворенности.

Как применять эфирные масла для сна

Один из самых простых способов использования эфирных масел — это диффузор аромалампы. Основным преимуществом такого способа является то, что можно приобрести несколько аромаламп и поставить их в каждую комнату своего дома.

Можно сделать спрей для постельного белья и распылять его перед сном. Для него можно взять одно масло, например, масло лаванды.

Идеальными компаньонами будут эфирное масло кедра и ветивера. К тому кедр летом поможет отпугивать насекомых, а зимой улучшить дыхание и может служить профилактикой респираторных заболеваний.

Такой спрей можно использовать в шкафу, в комоде, распылить на шторы.

Сделать его просто. В бутылочку с распылителем налить на две трети дистиллированной воды и добавить 10 капель масла (или смеси) на каждые 30 мл. Чтобы ароматизатор служил дольше, можно добавить немного спирта в качестве консерванта.

Расслабляющая соль для ванны

Ванна – это отличный способ настроить себя на крепкий спокойный сон. Можно сделать свои собственные соли для принятия ванны, смешав морскую или любую другую соль, например, английскую, с эфирными маслами.

Вот один из рецептов соли с расслабляющим и успокаивающим эффектом. Вы можете сделать свою.

1 стакан соли эпсома

1/4 стакана морской соли

1/4 стакана пищевой соды

Около 10 капель эфирного масла или смеси масел.

Идеально сочетаются:

Лаванда и ладан;

Кедр и ветивер;

Ромашка, кедр и лаванда.

Успокаивающие бомбочки для ванн

В магазине цена на такие бомбочки просто заоблачная. А между тем сделать их самим всего несколько минут своего времени.

Для бомбочек возьмите:

1 стакан пищевой соды

0,5 стакана крахмала (кукурузного или картофельного)

0,5 стакана лимонной кислоты

Лимонную кислоту нужно смолоть в кофемолке перед добавлением.

Смешайте в миске соду, крахмал, лимонную кислоту.

Добавьте одно эфирное масло или несколько.

Чуть сбрызните смесь водой из распылителя и перемешайте. Она должна быть как влажный песок.

Выложите ее в формочки для выпечки, льда или другие формочки, которые есть в доме. Подойдут даже обрезанные донышки пластиковых бутылок.

Хорошо утрамбуйте и накройте пакетом или пленкой. Оставьте пока они высохнут.

Храните бомбочки в контейнере с крышкой, чтобы в него не попадала влага.

Успокаивающая соль для ножных ванночек

Ванночки для ног в конце рабочего дня помогут снять усталость, отечность, напряжение и в то же время успокоить и способствовать более крепкому сну.

Смешайте 2 стакана сахара или морской соли с несколькими чайными ложками меда. Добавьте в эту смесь около 5 столовых ложек миндального масла или виноградных косточек, 10 капель любимого эфирного масла.

Для таких ванночек можно взять эфирное масло:

Кипариса – он стимулирует лимфатическую систему, повышает иммунитет;

Розмарина – снимает боль в суставах и мышцах;

Ромашки – обладает противовоспалительными свойствами, повышает стрессоустойчивость.

Домашние средства по уходу за телом

Самый простой способ – добавить в уже имеющийся крем или лосьон для тела несколько капель эфирного масла с успокаивающими свойствами. Помимо ухода оно будет выполнять роль хорошего снотворного.

Для этого подойдут масло:

Лаванды и ромашки;

Кедра и лаванды;

Кроме этого можно сделать собственное массажной масло, взяв масло авокадо, жожоба, сладкого миндаля, кокосовое или любое другое.

Масло можно использовать для всего тела или массировать только рефлекторные точки: на ногах, запястьях, шее, спине, за ушами.

Массажное масло может быть 1, 2 или 3-х процентным.

1-процентое: на 30 мл базового масла 6 капель эфирного масла;

2-процентное: на 30 мл базового масла 12 капель эфирного масла;

3-процентное: на 30 мл базового масла 18 капель эфирного масла.

Или в столовых ложках:

1-% — на столовую ложку базового масла 3 капли эфирного;

2-% — на столовую ложку базового масла 6 капель эфирного;

3-% — на столовую ложку базового масла 9 капель эфирного.

Рецепты смесей для сна

Эти композиции можно использовать в диффузоре, в соли для ванн и ног, при создании собственного массажного масла, ароматизатора.

• 2 капли иланг-иланг, 1 капля бергамота, 1 капля лаванды, 1 капля майорана, 1 капля ромашки и 1 капля валерианы;
• 2 капли лаванды, 1 шалфея, 1 капля иланг-иланг и 1 капля ванили;
• 2 капли герани, 1 капля майорана, 1 капля пачули и 1 капля сладкого апельсина;
• 2 капли ромашки, 1 капля розы и 1капля пальмарозы;
• 3 капли лаванды и 3 капли кедра;
• 3 капли бергамота, 3 капли лаванды;
• 3 капли лаванды, 3 капли сладкого апельсина;
• 2 капли лаванды, 2 капли ветивера, 2 капли майорана;
• 2 капли лаванды, 2 капли ромашки, 2 капли майорана;
• 3 капли лаванды,3 капли ветивера;
• 3 капли пачули, 3 капли сандалового дерева.

Эфирные масла для сна для детей

Не все эфирные масла можно использовать для детей. Для них лучшим образом подойдет эфирное масло:

Майорана.

Добавьте 8-10 капель масла в рассеиватель и распылите в комнате перед тем, как дети уснут. Это также отличный вариант для взрослых, которые чувствительны к определенным запахам или маслам. Такой спрей можно использовать для детского белья.

Для детской комнаты можно сделать аромакулоны из обычного соленого теста, добавив в него эфирное масло.

Замесите тесто, взяв стакан муки, 1\3 соли и добавив воду. Добавьте в тесто около столовой ложки масла и скатайте шарики. Можно вылепить фигурки. Хранить нужно в герметичном контейнере.

Как избежать бессонницы

Возьмите на заметку несколько советов, которые будут способствовать более крепкому здоровому сну.

• Поддерживайте температуру в спальне немного прохладной, чтобы стимулировать сон.
• Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
• Поддерживайте в спальне порядок. Эта комната для сна, а не для хранения ненужных вещей.
• Уберите из спальни телевизоры, сотовые телефоны и другие мобильные устройства.
• Не употребляйте кофеин после 12:00 дня и следите за потреблением алкоголя вечером; в то время как алкогольные напитки могут вначале заставить вас спать, в середине ночи они могут прерывать ваш цикл сна.
• Лучше всего спать в абсолютно темной комнате. Более мягкое освещение (в желтом или оранжевом цветом спектре) поможет расслабиться и подготовить организм ко сну.
• Не тренируйтесь перед сном. Лучше заменить их йогой или медитацией.

Ваша цель перед сном должна состоять в том, чтобы избавиться от любых негативных остатков с прошедшего дня и получить максимальную отдачу от ночного отдыха, чтобы начать новую жизнь, когда вы проснетесь. Здоровый полноценный сон – это не только хороший внешний вид, но и бодрое настроение. А эфирные масла могут помочь вам достичь этой цели.

Лучшие эфирные масла от бессонницы

Лучшие эфирные масла для детей

Аромамасла прочно вошли в нашу жизнь – мы с удовольствием пользуемся парфюмом, в котором прослеживаются нотки того или иного аромата, используем масла для косметических процедур, улучшения настроения. Прекрасно влияют масла и на общее самочувствие. С их помощью можно снять головную боль, противостоять простуде и гриппу, а аромамасла для хорошего сна помогут избавиться от бессонницы и состояния тревоги.

Полезные свойства аромамасел

Аромамасла обладают многими целебными свойствами, и в виде эфирных соединений проникая в организм моментально, оказывают профилактическое или лечебное действие. Они способны улучшить общую работоспособность, работу мозга, они нормализуют слаженную работу внутренних органов, помогают в устранении морщин и целлюлита.

Очень часто мы используем аромамасла просто так, для того чтобы ощутить приятный и успокаивающий нервы запах, или, наоборот, в надежде получить заряд бодрости и энергии.

Есть у аромамасел и еще один замечательный эффект – некоторые из них способны решить проблему века, то есть справиться с бессонницей, от которой страдает более восьмидесяти процентов населения.

Бессонница возникает в ответ на сильные стрессы, которым мы подвергаемся на работе, вызывает ее и плохой воздух, посторонние шумы ночного города. Не секрет, что многие успокоительные вызывают сонливость, продолжающуюся и после того, как ночь закончилась, что очень неудобно для тех, кто отправляется на работу, да еще и за рулем авто. В таком случает альтернативой таблеткам и каплям могут стать аромамасла для хорошего сна, помогающие при нарушениях засыпания, ночных кошмарах.

Это средство поможет и ребенку, страдающему повышенной активностью, которая нередко усиливается в вечерние часы из-за переутомления. Малышам, отличающимся беспокойным сном, обычно рекомендуют аромамасла апельсина и лаванды – для безопасности не нужно использовать аромалампу, достаточно капнуть пару капель на ватку и положить ее рядом с пастелью малыша. Это успокоит его нервную систему и улучшит качество сна, избавив от ночных кошмаров. Более того, периодическое вдыхание аромата апельсина поможет ребенку и днем быть более спокойным и собранным.

Масла в борьбе с бессонницей

Для взрослых, чей сон нарушен или вовсе не наступает до позднего утра, применение аромамасел может стать настоящей панацеей: все явления, связанные с эмоциональным перенапряжением, физическим или эмоциональным истощением, атеросклерозом, хорошо устраняются при помощи ароматерапии. В этих целях можно применять:

1. аромалампу;
2. массаж с эфирными маслами;
3. ванны с маслами и ингаляции.

Самый хороший эффект дают анис, валериана, герань, ваниль, бензоин, базилик, иланг-иланг, майоран, камфора, мелисса, можжевельник, нероли, роза, шалфей, тимьян, ромашка, сандал, шалфей.

Если бессонница вызвана депрессией, как нельзя лучше подойдет масло бергамота. Если отсутствие сна вызвано несварением желудка, на помощь придет масло майорана. При ночных кошмарах вернуть сон, ощущения покоя и равновесия помогут масла ромашки и нероли.

Если бессонница не отступает даже в том случае, когда перед сном используется аромалампа, можно начать комплексное лечение, включающее массаж, ванны и ингаляции. Чтобы аромат одного масла не наскучил и не вызвал отторжение, нужно использовать разные аромамасла. Для массажа лучше всего использовать лаванду, иланг-иланг, розу, масло можжевельника, розы. Для этого в 50 мл кукурузного или миндального масла разводят пять капель того или другого масла втирают в тело. Очень хорошо успокаивает смесь масла розмарина, имбиря, кунжутного масла, базиликового, масла лаванды и эвкалипта, масла апельсина (нужно смешать с 50 мл базового масла 4-5 капель каждого эфирного масла).

Регулярный массаж с использованием ароматических масел подарит физическое и душевное расслабление, обеспечит здоровый и крепкий сон. До процедуры желательно принять душ, а вот после нее рекомендуется не принимать ванну или душ в течение 8-12 часов, чтобы продлить целебное воздействие масел на организм. При проведении процедуры необходимо бережно массировать зону висков, стопы, ушные раковины, воротниковую зону.

Для аромалампы прекрасно подходят масла мяты перечной и розы, лаванды, бергамота, жасмина, кедра, лаванды, базилика, розмарина.

Глубокое расслабление подарят можжевельник, шалфей мускатный, ваниль, иланг-иланг. Стоит обратить внимание: эти масла не стоит использовать, если требуется повышенная концентрация внимания (например, при управлении автомобилем). Также нужно помнить, что вдыхание аромата шалфея мускатного параллельно с приемом алкогольных напитков может спровоцировать ночные кошмары и даже галлюцинации.

Еще несколько способов применения масел

Расслабляющую смесь можно сделать, сочетая сразу несколько ароматов. Вот некоторые варианты:

• 2 капли жасмина в сочетании с ладаном, ветивером и лаймом (по 6 капель);
• капля мелиссы, 3 капли ромашки и 4 – лаванды;
• по 2 капли розы, иланг-иланга, лаванды.

Если вы хотите нанести такие смеси на кожу, то предварительно их нужно разбавить базовым маслом – оливковым, миндальным, растительным – в количестве 20 мл.

• Для ванн можно порекомендовать масло мускатного шалфея, лаванды, розы. Используют по 4-8 капель средства на 10 литров воды. Вода не должна быть горячей;
• ингаляции возможны с маслами валерианы, мимозы, укропа, розы;
• наполнить воздух спальни умиротворением и сладкой негой позволит масло пальмарозы, а вызвать зевоту и приятную дрему – масло базилика.

Аромамасла можно использовать для пропитки подушек, одеял, наволочек, а также носовых платков.

Масла используют не только наружно, но и принимают внутрь, но только при уверенности в отсутствии аллергической реакции на подобные средства. Чтобы вернуть здоровый сон, на кусочек сахара-рафинада капают 3-5 капель масла лаванды. Делать это нужно за час до сна. Этот способ не только позволит полноценно расслабиться и отдохнуть, но и позволит избавиться от тревоги.

Довольно часто встречаются публикации о пользе эфирных масел. В частности, многие ароматические способны влиять на качество нашего сна. Но далеко не все из них — в положительную сторону. Какие же запахи избавят нас от бессонницы, а каких, напротив, следует избегать? Давайте обратимся к рекомендациям специалистов по ароматерапии.

Аромат лаванды

Эксперты утверждают, что аромат лаванды возбуждает в мозгу особые альфа-волны, которые позволяют человеку расслабиться и быстро заснуть. Причем спать он будет спокойно, без пробуждений среди ночи.

Запах ванили

Запах ванили, хоть он и кажется достаточно "агрессивным", на самом деле дает ощущение покоя и безопасности, снимает усталость и переутомление.

Аромат липы

Обладает мягким успокаивающим действием. Хорошо вдыхать его запах непосредственно перед тем как лечь спать.

Аромат мелиссы

Аромат мелиссы полезен тем, кто в течение дня испытал стресс. Ведь после стрессовых ситуаций мы часто долго не можем заснуть. Этот запах поможет прийти в норму и без проблем отойти ко сну.

Аромат мяты

Известное успокоительное средство. Надышавшись ароматом мяты, вы будете спать спокойно и глубоко.

Запах герани

Запах герани успокаивает нервную систему и не только укрепляет сон, но и помогает избавиться от ночных кошмаров.

Тем, кто с трудом засыпает, можно порекомендовать масло апельсина, кедра, мандарина, можжевельника, мирры и кипариса . От беспокойного сна помогут масло лаванды, нероли, ромашки и ладан . Масло ванили плосколистной будет способствовать полному расслаблению.

А вот эти ароматы перед сном лучше не использовать.

Жасмин — раздражитель

Запах жасмина посылает в мозг бета-волны, что раздражает нервную систему и возбуждает болезненную чувствительность. В результате нам может быть сложно заснуть, а кроме того, мы можем испытывать расстройство по малейшему поводу.

беспокоит

Запах грейпфрута делает сон беспокойным. Кроме того, он может вызывать во сне ощущения страха и способствовать ночным кошмарам.

Лимон бодрит

Сам по себе лимонный запах не наносит вреда, но он является скорее бодрящим, чем успокаивающим. Лучше вдыхать его утром после сна, чтобы побыстрее взбодриться.

Как применять ароматические масла?

Существуют специальные аромалампы, куда наливается масло. Сейчас в продаже есть также ароматические свечи с различными ароматами. Кстати, после поджигания запах такой свечи может долго не выветриваться.

Можно также капнуть масло на обычную электрическую лампочку. Когда она загорится, комнату наполнят эфирные пары. Можно капать аромамасло на одежду, ковры, диван, другие предметы, но это не всегда уместно, да и выветриться такой запах может достаточно быстро.

Впрочем, не все любят пользоваться эфирными маслами. Можно также заваривать ароматные травяные чаи . Скажем, из мяты или мелиссы даст результат совершенно аналогичный тому, как если бы вы использовали масло этих растений. Можно также класть по подушку мешочки с травами — они не только способны положительно влиять на сон, но и полезны для здоровья. Так, мята защищает от головной боли…

Следует быть осторожнее с комнатными цветами . Если вам ночью трудно дышать, снятся кошмары или наутро разболелась голова, обратите внимание на то, нет ли в комнате сильно пахнущих цветов. Уберите их, и если все пройдет, следовательно, дело именно в них.

Не стоит оставлять на ночь в комнате и подаренные кем-то букеты. Многие цветы издают "густой" аромат, который днем безвреден, а ночью превращается буквально в яд. И хорошо еще, если дело ограничится только бессонницей или головной болью! Сильные цветочные запахи вполне могут вызвать и проблемы с дыханием или сердечный приступ. Поэтому на ночь цветы лучше ставить на кухне или в той комнате, где никто не спит. При этом желательно распахнуть окно.

Помните, что любой запах — это вполне материальные молекулы вещества, которые при вдыхании попадают внутрь нашего организма. , испускаемые растениями, имеют органическую природу и соответствующим образом влияют на наши органы. И вовсе не факт, что чем приятнее аромат, тем большую пользу он принесет нашему здоровью. Может быть и наоборот. Так что лучше, прежде чем воспользоваться каким-либо пахучим средством, разузнать побольше о его свойствах.

Проблемы с засыпанием существуют у многих людей. Кто-то живет в шумном месте, кому-то мешают уснуть соседи или животные, кто-то не может уснуть из-за потока собственных мыслей. Но, какова бы ни была причина проблем с засыпанием, стоит попробовать решить их при помощи ароматов.

Но, какова бы ни была причина проблем с засыпанием, стоит попробовать решить их при помощи ароматов. Эфирные масла используются в борьбе с бессонницей очень давно. И их эффективность можно считать доказанной многими поколениями.

Существует несколько способов использования эфирных масел для лучшего засыпания. Это и аромалампы, и ванны с эфирными маслами, и непосредственное нанесение этих масел на кожу.

Первое, о чем следует помнить при использовании эфирных масел – это их высокая концентрация. Даже пары капель обычно хватает для того, чтобы наполнить ароматом достаточно большую комнату.

Поэтому, придерживайтесь следующего правила: используйте не более 4 капель масла за один раз . Иначе эффект может быть прямо противоположным тому, которого вы хотели достичь.

Эфирные масла для сна: какие выбрать

Ароматические масла, которые помогут погрузиться в крепкий здоровый сон:

• Лаванда (самое известное масло для засыпания. Оно успокаивает и расслабляет)
• Ромашка (обладает расслабляющим и успокаивающим действием)
• Жасмин (обладает расслабляющим и успокаивающим действием, к тому же, неплохой антидепрессант)
• Бензоин (обладает успокаивающим и расслабляющим действием)

Если ваши проблемы со сном вызваны с напряжением или беспокойством, следующие эфирные масла могут помочь успокоиться, расслабиться и снять стресс, тем самым помогая вам лучше заснуть:

• Нероли
• Сандаловое дерево
• Сладкий майоран
• Иланг-иланг.

Ванна с ароматическими маслами против бессонницы

Чтобы добиться лушчих результатов при использовании ванны с аромамаслами для лучшего засыпания, следуйте этим простым правилам.

1. Яркий свет в ванной не нужен . Приглушите свет или используйте свечи без запаха вместо электрического освещения. Можно включить успокаивающую музыку, звуки природы или специальные композиции для засыпания. Это прекрасный способ подготовить тело и разум к ночному сну.
2. Выберите аромат, который вам действительно нравится . Ароматические масла могут по-разному действовать на разных людей. Поэтому, из вышеприведенного списка выберите масла, запах которых вас, как минимум, не раздражает.
3. Вместо горячей ванны, которая скорее тонизирует, чем расслабляет, попробуйте теплую ванну. Пока ванна заполняется, добавьте в нее 2-3 капли выбранного масла, поместив емкость с ним под струю воды. Это поможет равномерно распределить его. Эфирные масла в воде не растворяются. Но можно перед добавлением в воду смешать их с молоком, сливками, спиртом или медом. В таком виде масло гарантированно не вызовет раздражения кожи и ожогов.
4. Наслаждайтесь ванной с эфирным маслом 5-10 минут, а затем ополоснитесь водой. Если вы хотите использовать мыло или гель для душа, они должны быть без запаха. То же самое относится и к крему, которым вы, возможно, захотите воспользоваться после ванны. Помните что не нужно смешивать ароматы эфирных масел и моющих или косметических средств.
5. Как только вы закончите, вытритесь сухим полотенцем. После ванны с ароматическими маслами хорошо использовать тальк для тела. Он хорошо регулирует температуру и не дает телу перегреваться во сне. Кроме того, тальк поможет сохранить ощущение свежести на всю ночь.

Эфирные масла, нанесенные на кожу, помогают заснуть

Второй способ использования эфирных масел от бессонницы – это нанесение их непосредственно на кожу.

Нанесите 1-2 капли выбранного эфирного масла на виски или запястья. В этих местах активно циркулирует кровь, и температура чуть выше, чем в других точках тела. Поэтому, аромат масел будет быстро распространяться, и вы быстро почувствуете результат.

Вместо того, чтобы наносить ароматические масла непосредственно на кожу, можете попробовать нанести несколько капель масла на кусочек ваты. Его можно разместить под подушкой, либо приклеить к ладони лейкопластырем.

Ароматические масла помогают и при пробуждении

Если вам нужно быстро проснуться, вы также можете прибегнуть к помощи эфирных масел. Причем, в этом случае нет необходимости принимать ванну или наносить масло на тело. Просто вдохните немного масла мяты перечной или вашего любимого цитрусового масла, и вы почувствуете свежесть и бодрость!

Предупреждения

• Перед использованием любых эфирных масел убедитесь, что у вас нет аллергии на любой из активных ингредиентов.
• Если вы впервые хотите попробовать ароматерапию в качестве средства от бессонницы, лучше всего сделать это вечером в пятницу. Ведь, эфирные масла действуют на людей по-разному. И может случиться так, что выбранной вами масло окажет совершенно не тот эффект, которого вы ожидали. И вы не выспитесь перед работой.
• Если вы новичок в ароматерапии, используйте за один раз только одно масло, не старайтесь сразу создавать сложные смеси. Ведь вы не знаете, как подействует на вас каждый из компонентов.
• Покупая эфирное масло, убедитесь, что это именно чистое масло, а не какая-либо ароматическая смесь.
• Всегда будьте осторожны при нанесении эфирных масел на кожу. Нередко чистое масло может вызвать раздражение кожи и даже ожог. Всегда внимательно читайте инструкции!

При нарушениях сна можно пользоваться эфирными маслами. Необходимый эффект обеспечивают массаж, ингаляции, ванны, ароматерапия, внутреннее употребление натуральных средств. Эфирные масла при бессоннице положительно воздействуют на работу нервной системы, нормализуют эмоциональный фон, позволяют избавиться от стрессовых и навязчивых состояний.

С бессонницей можно бороться ароматерапевтическими методами. Способ действенный и безопасный, его реализация позволяет устранить присутствующие в организме расстройства. Риск развития побочных эффектов, которыми сопровождается медикаментозное лечение, в данном случае отсутствует.

Аромамасла – натуральные средства, оказывающие на организм исключительно положительное воздействие. При их выборе надо учитывать возможные противопоказания – аллергические реакции, индивидуальную непереносимость, беременность. Применение аромамасел полезно сочетать с прогулками на свежем воздухе, прослушиванием расслабляющей музыки, теплыми ножными ваннами.

Эффективные средства для здорового сна

К маслам, которые помогают заснуть, относятся:

Выбор аромамасел осуществляется с учетом проблемы, вызвавшей бессонницу. Такой подход всегда приводит к достижению положительного результата. Различные нарушения сна устраняются путем применения определенных средств:

• для быстрого погружения в сон следует воспользоваться маслом кипариса, можжевельника, мандарина, апельсина, мирры или кедрового дерева;
• если после напряженного дня хочется расслабиться, в осуществлении данной задачи поможет ваниль плосколистная;
• когда не получается нормально выспаться из-за ночных кошмаров или беспокойного сна, лучший выбор – масла нероли, ромашки и лаванды.

Как вернуть себе крепкий сон?

Здоровый сон возможен при использовании правильно подобранных натуральных средств. Их эффект усиливается дополнительными процедурами, например, втираниями масел лаванды и ромашки. Теплые ароматические ванны тоже действуют на организм успокаивающе. Их полезно принимать ежедневно по 10-15 минут.

Беспрерывное использование масел не может превышать двух недель. Пробуя разные варианты, каждый должен найти свое средство. Следует понимать, не все нарушения можно устранить самостоятельно, некоторые из них требуют обращения к врачу.

Подготовка ко сну

Ближе к ночи эмоциональное возбуждение и любые виды деятельности следует свести к минимуму. Не рекомендуется читать, обильно ужинать, употреблять много жидкости – все это лишь препятствует здоровому сну. Регулярные проветривания помещения и влажная уборка, не слишком мягкая постель, легкое одеяло поспособствуют лучшему ночному отдыху.

Пустырник, валериану, другие успокаивающие средства не стоит принимать перед сном. Их употребление допускается в крайних случаях. Систематическая бессонница является серьезным нарушением. Устранить ее самостоятельно невозможно, лечение должно проводиться специалистом.

Способы избавления от бессонницы

Массаж, ароматерапия, употребление эфирных масел, их использование для приготовления ванн – это далеко не все варианты улучшения ночного отдыха. Возможен выбор не только подходящего аромамасла, но и оптимальных способов его применения. Для каждого существует свой метод нормализации сна.

Самомассаж

Такой процедуре полезно подвергать ушные раковины, воротниковую зону, виски, стопы. Очень полезен массаж спины. Подходит любое натуральное средство из ранее перечисленных.

В качестве массажного масла используется композиция из нескольких составляющих. Массаж ушей выполняется мизинцем путем совершения осторожных движений. Стоит определить подходящий вариант процедуры и выполнять ее по необходимости.

Ароматерапия

Ароматерапия очень популярна при бессоннице. Она предусматривает вдыхание приятных ароматов эфирных масел. Их можно использовать для пропитки подушки, одеяла, или платка, положенного у изголовья кровати, для добавления в аромалампу.

Зимой допускается нанесение успокаивающего состава на батарею. Образующиеся испарения способствуют расслаблению и делают отдых качественным. Отличный вариант композиции для ароматерапии – сочетание масел лаванды, иланг-иланга и ромашки.

Внутреннее применение

При полной уверенности в отсутствии аллергии эфирные масла для сна применяют не только наружно, но и внутрь. В основном принимают масло лаванды (3-5 капель), нанесенное на рафинированный сахар. Кусочек сахара помещают в рот и рассасывают до растворения.

Этот способ борьбы с бессонницей реализуется перед сном, как и другие варианты устранения проблемы. Сахар с эфирным маслом, принятый за 1 час до отправления в постель, гарантирует полноценный ночной отдых. Тревога быстро исчезает, на смену ей приходит крепкий сон.

Расслабляющие ванны

Принимая вечером теплую , можно обеспечить себе ежедневный полноценный отдых. Существуют разные рецепты, основанные на применении нескольких составов. Обычно используется по 4-8 капель средства на 10 л воды.

Важно чтобы вода была теплой, но не горячей. Результатом станет снятие напряжения, расслабление и прекрасный сон. Эффект от применения ванн не заставит себя долго ждать.