Массаж спины в домашних условиях – доступная каждому процедура, не только лечебная, но и приятная. Пять тысяч лет назад врачеватели древнего Китая начали использовать массаж, и до сих пор это один из эффективнейших методов естественной медицины. Совсем необязательно проходить долгие курсы или всегда обращаться к профессиональному массажисту. Научиться выполнять простейшие техники массажа можно быстро и с минимумом усилий. Близкие люди будут очень рады вашим новым навыкам.

Главное правило, которое ни в коем случае нельзя нарушать – сам позвоночник массировать нельзя. Не растирайте, и уж тем более не давите на него. Массажу подлежит площадь вокруг позвоночника, а не сам хребет. Давить и применять силу также не стоит на спину в области почек и между лопатками. Здесь уместны лишь мягкие, спокойные движения массажиста.

Традиционно массаж включает в себя следующие техники: растирания, похлопывания, поглаживания, пощипывания и разминания. Шейную область необходимо растирать и разминать более сильными движениями, чем грудную и пояснично-крестцовую. Именно шейный и плечевой отдел испытывают наибольшую нагрузку.

Золотое правило массажиста – прислушиваться к ощущениям человека, который проходит лечебную процедуру. Нужно сделать массаж так, как комфортно пациенту, с одним условием – не нарушайте противопоказаний.

Чем полезен массаж спины?

• Улучшается кровообращение, что помогает справиться с сердечно-сосудистыми проблемами;
• Клетки и ткани быстрее получают питательные вещества;
• Уходит спазм спинной мускулатуры;
• Раскрываются новые капилляры и оживают содержащие кислород клетки;
• Приходит в норму артериальное давление;
• Исчезает стресс и нервное напряжение.

Выполняя массаж позвоночника в домашних условиях, не забывайте о том, что даже щадящие техники могут иметь противопоказания:

• Дерматологические инфекции;
• Грибковые заболевания;
• Сосудистые патологии;
• Травмы;
• Жар или лихорадка;
• Воздействие алкоголя и других наркотиков;
• Проблемы с давлением;
• Недостаточность почек или печени;
• Аллергии, оттеки;
• Онкологии;
• ЗППП.

Как подготовиться

Перед массажем тщательно моем руки. Ладони нужно смазать специальным маслом, чтобы они хорошо скользили по коже пациента. Нанесите масло на руки и немного разотрите их между собой. Это обеспечит приятную для человеческой кожи температуру.

• Читайте также: ?

Пациент должен принять комфортную позу, в которой сможет полностью расслабиться. Существуют две наиболее популярные массажные позы.

• Горизонтальная, на животе. Верхние конечности расположены вдоль корпуса и лежат ладонями вверх. Голова на боку, лучше – в сторону специалиста. Поверхность лучше подобрать твердую. Мышцы должны быть максимально расслабленными.
• Пациент сидит на стуле лицом к спинке. Руки в расслабленном положении на спинке, а голова опирается на них. Под голову можно положить подушку, чтобы чувствовать себя комфортнее.

Позвоночник имеет три отдела: шейный, грудной, пояснично-крестцовый. Шейный начинается в затылке, заканчивается сверху лопаток. Грудной – от лопаток до нижнего ребра. Пояснично-крестцовый – от нижних ребер до копчика. Любая техника сначала используется в районе пояса, и затем продвигается до шеи. Шейному отделу всегда уделяйте особенное внимание и осторожность. Сеанс массажа обычно длится от получаса до сорока минут.

Хороший массажист всегда должен ощущать, когда его руки работают по здоровой, а когда по более или менее проблемной зоне. Не пугайтесь, если в начале практики вы будете плохо чувствовать тело человека – со временем это придет.

Какие техники применять

Все техники массажа должны производиться, учитывая ток лимфы: от поясничной области к паховой, от нижней части груди к подмышечным впадинам, от верхней части груди к лимфатическим узлам над ключицами.

Поглаживания

Сеанс практически любого массажа начинается с поглаживания. Оно должно снять общее напряжение с мышц и нервных окончаний, подготовить тело к более сильному воздействию. В ходе этих движений специалист проводит руками вдоль и поперек всей ладонью и по кругу в районе лопаток. Допустимо сочетать слабые, еле ощутимые движения снизу вверх с более сильными сверху вниз. Массируя боковые поверхности, руки будто обхватывают их. Заканчивать сеанс также стоит, поглаживая спину – это успокаивает нервы и возвращает организм в обычное состояние.

Выжимание

Этот прием выполняется неспешно и по направлению потока лимфы. Особенность выжимания – в довольно глубоком воздействии. Чтобы усилить эффект, выжимание применяется с отягощением – одна ладонь кладется на другую, и обрабатывает по очереди длинные, а затем широчайшие спинные мышцы.

Растирания

Далее начинаем растирать мышцы спины. Выполняя технику, двигаемся сбоку в центр, к хребту. Наибольшее внимание уделяем шейному отделу и плечевому поясу. В ходе приема мы двигаем кожу, затрагивая мышцы. На длинных мышцах начинаем растирать с крестцовой области. Двигаясь по полукругу, прорабатывают район остистых отростков вплоть до шеи. Достигнув затылка, начинаем таким же образом возвращаться к крестцу. Повторяем процесс пять или шесть раз.

Широчайшие мышцы «пилим» обеими ладонями, их локтевой поверхностью. Начинаем, как всегда, с поясничного отдела. Допускается выполнение техники с расставленными пальцами, это сделает движения более щадящими.

Бока прорабатываем лучевой стороной кисти, двигаясь от тазовых костей до подмышек. Достигнув области между ребрами, растираем от позвоночника в стороны. Растопырив ладони, будто граблями сильно проводим по промежутками между ребер.

Уделяя внимание внутреннему краю лопаток, руки массируемого кладут за спину, направив локти вниз. Одновременно немного поднимаем верхнюю сторону плеча, а другой растираем. Между лопаточной областью и позвоночником лучше применить самый щадящий вариант растирания – только пальцами. Используя растирания, мы плавно ликвидируем скопления солей, отечности и мышечные спазмы.

Разминания

Затем обеими ладонями разминаем спину, для спины применяем плавные движения руками из центра в бок. Слева и справа массируем отдельно, по очереди разминая каждую сторону. Чтобы усилить эффект, одну ладонь можно положить на другую. Начать следует с длинных мышц. Разминать можно следующими способами:

• Одним большим пальцем. Он вжимает мускулы к костям и производит круговые движения;
• Двумя руками. Двигать нужно по очереди большими пальцами по обеим сторонам спины;
• Подушечками всех пальцев, кроме большого, производя круговые движения;
• Фалангами всей ладони, также двигаясь по кругу.

Проработав длинные мышцы, перейдите к широчайшим. Продвигайтесь от подвздошной кости к подмышкам. Сделайте захват мышцы, немного оттягивая ее и двигаясь в таком положении, опять же, по кругу. Разминая мышцы лопаточной области, положите одну руку под сустав плеча и слегка поднимите его. Разминайте по кругу все поверхности сустава. Техника разминания улучшает кровообращение, помогает клеткам и тканям избавиться от скопившихся продуктов метаболизма.

Прихлопывания и вибрации

Задействуем ладони, прихлопывая по спине пациента, не затрагивая костей и незащищенных внутренних органов. Руки должны быть в этот момент действовать как пружины, быстро, но без боли. Этот прием массажа спины в домашних условиях производится кончиками пальцев. Они двигаются по кругу от поясничной области к шейной. Прием нацелен на снятие мышечного спазма и нормализацию метаболизма. Улучшит кровообращение и способность мускулатуры к сокращению.

Массаж шейно-воротниковой области

Как сделать грамотный массаж в этой области? Частая проблема здесь – это солевые скопления. Если пациенту можно поставить такой диагноз, воспользуемся следующей схемой: достаточно глубоко прорабатываем лопаточную область, разрабатываем плечевой пояс и шею. Любые воздействия начинаем, поглаживая. Затем энергично растираем и интенсивно разминаем. Завершая сеанс, совершаем вибрации, поглаживаем.

Поглаживая, действуем обхватывающими прямыми движениями поперек. Затем двигаемся по кругу и зигзагами всей ладонью, ребром ладони, кончиками пальцев. Растирая, «пилим» либо расставляем пальцы и «скребем» нужную область. Растирать допустимо также кулаками, осуществляя давление основанием ладони или большими пальцами. С большой осторожностью можно придавливать область локтями.

Поясница – это часть спины, которая испытывает очень большую нагрузку каждый день. Ей приходится выдерживать на себе вес большей части тела ежедневно. А из-за низкой подвижности человека (и часто – отсутствия даже профилактических тренировок спины) поясница нередко может страдать рядом патологий. Как минимум, при неправильно дозированной нагрузке на нее или же сидячем образе жизни человек может почувствовать в этой области боль. Массаж – прекрасный способ профилактики ряда заболеваний. Также он помогает устранить в ряде случаев и болевой синдром, расслабить мышцы и связки, а делать его можно и дома. Как правильно делать массаж поясницы, если нет времени ходить по массажным кабинетам?

Удивительные свойства различных массажных техник используются для релаксации и облегчения состояния спины уже тысячелетия. Особо ценились и продолжают цениться массажи целителями Китая – большими поклонниками естественных способов лечения. Сейчас массажные техники знакомы многим и распространились по всему миру – теперь каждый уважающий себя салон или мед. центр имеет в штате хорошего опытного массажиста.

Польза массажа очевидна:

• он поможет расслабить весь организм полностью после работы;
• снимает стресс и обеспечивает релаксацию, улучшает настроение, восстанавливает душевное равновесие.

Однако массажи, в первую очередь, полезны с точки зрения медицины, так как:

• улучшают работу сердца;
• стимулируют кровоток;
• улучшают состояние мышц спины;
• помогают улучшить состояние позвоночника;
• стимулируют вещественный обмен, улучшают скорость и качество поставки полезных веществ в ткани спины;
• улучшают состояние кожи, делают ее более эластичной и упругой;
• устраняют болевой синдром, снимают напряжение;
• нормализуют артериальное давление.

На заметку! Как правило, длится всего 30-40 минут, но за это время можно действительно оказать благотворное воздействие на организм. Если делать массаж регулярно, то о боли и перенапряжении в спине можно будет вовсе забыть.

Показания и противопоказания

Массаж признан врачами как лечебное и профилактическое средство против ряда заболеваний. Показаниями к его проведению в области поясницы могут быть:

Однако в ряде случаев массаж может нанести и вред. Его нельзя делать при:

• онкологических заболеваниях;
• серьезных проблемах сердечно-сосудистой системы;
• внутренних кровотечениях;
• первых неделях беременности;
• высокой температуре;
• кожных заболеваниях.

Важно! Ни в коем случае не проводится сеанс массажа человеку, находящемуся в состоянии алкогольного опьянения или под действием наркотиков. При ярко выраженном болевом синдроме проводить сеанс должен только опытный специалист.

Техники и виды массажей

Массаж – это не просто поглаживание кожи. Все движения массажиста должны проводиться по определенной технике, которая окажет особое воздействие на тело.

Таблица. Некоторые массажные техники.

Массажная техника	Проведение
	С этой техники начинается любой сеанс массажа. Поглаживания необходимы, чтобы расслабить тело. Они подготовят его к другим, более интенсивным техникам, разогреют кожу и мышцы. Выполняются ладонями массажиста. Могут быть осторожными и легкими или более интенсивными.
	Выполняются от позвоночника к поверхности боков и в обратном направлении. Помогают устранить мышечное напряжение, снимают отеки.
	Производятся ладонями, сложенными в форму ложки или же открытыми. Движения пружинистые, короткие, осуществляются только по мышцам. Улучшают кровоток и стимулируют циркуляцию крови.
	Делаются двумя руками с захватом небольших складок кожи. Руки при этом поочередно перемещаются по направлению от позвоночника к бокам. Техника улучшает работу сосудов, помогает очищать организм от токсинов.
	Выполняются кончиками пальцев или ребрами ладоней. Помогают мышцам расслабиться и улучшают обмен веществ.

На заметку! Завершать любой массаж нужно мягкими и расслабляющими движениями.

Виды массажей

Сейчас массажисты могут использовать для улучшения состояния спины самые разные массажи. Это могут быть лечебный, классический, тайский и многие другие. Каждый из них имеет свои особенности и преследует определенные цели . Однако сложные техники массажа не стоит пробовать проводить самостоятельно в домашних условиях, так как можно нанести вред организму.

Рекомендуется для профилактики ряда заболеваний, помогает снимать усталость и улучшает состояние организма в целом. Сеанс длится обычно не более 20-30 минут. Человек укладывается на живот, а под него и в области голеностопного сустава рекомендуется поместить валики из полотенец. Нижняя часть тела обычно прикрыта пледом.

Начинается классический массаж с поглаживаний ладонями (около 20 раз), далее требуется хорошо растереть кожу до появления легкой красноты. Затем производятся разминания мышц с тщательной проработкой обеих боков тела. Также производится серия похлопываний ладонью, которые ни в коем случае не выполняются в области почек или костей. После этого массажируемый участок подвергается вибрационным движениям – легким поколачиваниям, рублениям, постукиваниям кончиками пальцев. Завершая массаж, требуется прогладить поверхность тела человека руками.

Внимание! Во время классического массажа человек не должен испытывать неприятных ощущений! Если таковые имеются, это сигнализирует о неправильной технике выполнения массажа, и сеанс нужно прекратить.

Проводится не для профилактики, а для решения уже существующей проблемы. Такая техника назначается только врачом – самовольно принимать решение о проведении сеансов такого массажа нельзя. Выполняться он должен только квалифицированным специалистом.

Лечебный массаж всегда делается на твердой поверхности – для проведения понадобится кушетка или кровать с плотным матрасом. Начинается сеанс с легких подготовительных движений, а затем можно использовать более интенсивные.

Массаж, несомненно, можно назвать самым древним и уникальным видом искусства. Сегодня распространено много методик, рассказывающих о том, как делать массаж спины. Ведь он является одним из самых популярных и востребованных методов лечения в ортодоксальной и нетрадиционной медицине. Одной из главных его особенностей является необыкновенная способность нейтрализовать разрушительное влияние стресса на организм. Еще древняя медицина Востока с помощью воздействия на определенные точки организма ставила на ноги даже самых тяжелых больных.

Довольно часто случается так, что человеческое тело отказывается полноценно функционировать, а мышцы испытывают чувство тяжести и боли. В основном это происходит после сильных физических нагрузок или тяжелого трудового дня. В этом случае незаменимым помощником становится массажное воздействие на спину.

Целительное действие массажа позволяет почувствовать себя словно заново рожденным. Процедура производится вручную или особым аппаратом. Действие представляет собой активный лечебный и профилактический сеанс.

Основные правила и приемы массажа

Суть любого массажа заключается в механическом воздействии на кожу с помощью раздражителей − рук массажиста или специальных принадлежностей. Процедуру для себя можно подобрать индивидуально: в зависимости от того, какую вы считаете более приятной и предпочтительной.

При этом выборе не стоит забывать о главных правилах.

1. Массирование спины выполняется только по ходу лимфатических путей.
2. Массаж должен осуществляться тогда, когда пациент находится в расслабленном положении.
3. Человек, которому он делается, не должен чувствовать боли и дискомфорта.
4. Должна соблюдаться четкость темпа и ритма движений.
5. Исключаются паузы между массажными приемами.
6. Максимальный эффект достигается только при воздействии на обнаженное тело.

Не нужно быть профессионалам, чтобы научиться производить массаж спины в домашних условиях. О том, как делать лечебный массаж, вы сможете узнать, изучив несколько доступных приемов. С данными знаниями вы сможете с легкостью помочь вашим родным и близким снять болевые ощущения и напряжение в спине после физических нагрузок или долгого сидения за компьютером.

Теперь необходимо рассмотреть, как правильно делать массаж спины. Так как на боль в спине люди жалуются чаще всего, отсюда следует, что массажное воздействие на спину наиболее востребовано. Не нужно особого таланта и определенных умений, чтобы сделать массаж спины в домашних условиях. Начать практику можно с простых движений рук.

Для того чтобы понять, как проводить лечебный массаж спины, первым делом нужно усвоить несколько массажных приемов:

• поглаживание;
• разминание;
• растирание;
• вибрация.

Не стоит проводить массаж сразу после приема пищи. Все начинается с подготовительного этапа. Перед началом процедуры массажист должен снять с рук все лишние предметы (часы, браслеты, кольца).

Основные правила лечебного воздействия являются универсальными для всех техник и разновидностей данных процедур. Проводится массаж в хорошо проветренном и прогретом до комнатной температуры помещении. Считается, что самое благоприятное время для проведения массажа — это утро или вечер.

Последовательность массажной процедуры

Воздействие на тело пациента можно разделить на несколько основных этапов.

1. Пациент ложится на стол или кушетку, ему под грудь для более комфортного положения тела кладется специальная подушка (положение пациента при этом расслабленное).
2. Массаж спины, так же как и любой другой массаж, рекомендуется начинать с поглаживания.
3. От поясничного отдела по направлению к позвоночнику медленно проводите сомкнутыми ладонями, которые полностью прижимаются к спине, а большой палец отводится в сторону. Повторить это действие следует не менее 5 раз.
4. Не меняя направления, переходите к этапу разминания. Немного увеличивайте силу давления, проводите пальцами по спирали (от поясничного отдела вверх к лопаткам). Массаж при этом становится более энергичным.
5. Следующая техника массажа напоминает пиление. Она совершается внешними частями ладоней. Тщательно прорабатывается все поверхность спины.
6. Большим и указательным пальцами защипните небольшую часть мышечной ткани и плавно перебирайте ее по направлению к шее. Движения должны быть непрерывными. Повторяется это несколько раз (с разных сторон спины).
7. Слегка расслабив руки, похлопайте ладонями по всей спине.

Процедура заканчивается теми же движениями, что применялись в самом начале: поглаживаниями. Такой массаж проводится в среднем 15 минут, но при желании время можно увеличить. После массажа пациент не должен сразу вставать, оставьте его в таком положении минут на 10.

Массаж — это отличный метод не только для лечения, но и для профилактики различного рода заболеваний. Как научиться его делать — можно узнать, осваивая техники массажа самостоятельно. На сегодня доступно огромное количество учебных пособий о том, как правильно делать лечебный массаж. Разобраться в этом не трудно, а опыт и навыки приведут к положительному результату данной процедуры.

Важный момент: отрабатывая технику массажа на пациенте, мыслите позитивно. Помните, что при физическом контакте вся ваша энергетика передается ему. Никогда не приступайте к работе в плохом настроении.

Правильное положение пациента во время процедуры и основные правила массажа, которые должны быть обязательно соблюдены, гарантируют улучшение общего состояния и нормализацию уставших мышц спины.

Регулярность проведения и противопоказания

Регулярность массажных процедур должна подбираться индивидуально. Все будет зависеть от общего состояния здоровья человека и его переносимости назначенных сеансов. Врачи и массажисты рекомендуют делать массаж спины 1 раз в неделю в целях профилактики. Это улучшит кровоснабжение мышц тела и ускорит обменные процессы во внутренних органах.

Перед тем как научиться делать массаж, необходимо подробно изучить все возможные противопоказания. Будьте внимательны, прибегая к лечебному массажу, делаете ли вы его своим близким или сами выступаете в роли пациента. Если во время процедуры вы чувствуете дискомфорт и боль, проявляются сильные покраснения на коже, — массаж нужно прекратить и обратиться к специалисту. Обязательно проанализируйте свое самочувствие и общее состояние здоровья, чтобы не ухудшить ситуацию. Не забывайте о том, что, скрывая от массажиста сведения о противопоказаниях, вы берете ответственность за последствия только на себя.

Стоит обратить свое внимание на следующие болезни, при которых массаж противопоказан:

• различные заболевания крови;
• воспалительный процесс в организме;
• кровотечения;
• гнойные процессы;
• повышенная температура тела;
• болезни сердца.

Лечебный массаж имеет массу преимуществ. Кожа очищается от старого эпидермиса, выводятся секреты из сальных и потовых желез, улучшаются обменные процессы, заметно уменьшается количество подкожного жира. Массаж позволяет избежать многих проблем в будущем, восстанавливает силы, поддерживает жизненный тонус, помогает достичь гармонии души и тела.

Не стоит расстраиваться, если в данный момент массаж вам противопоказан. Нужно учитывать, что этот запрет носит временный характер. После того как все воспалительные процессы в организме пройдут, можно приступать к этой приятной расслабляющей и лечебной процедуре.

Еще 5 тысяч лет тому назад китайские целители обнаружили удивительные свойства массажа, помогающего почти при всех недугах. Сегодня массаж является одним из наиболее распространенных методов естественного лечения. Конечно же, лучше за этим обратится к специалистам, но можно научиться делать его и самому, к примеру, своей половинке. Нужен он, прежде всего, для:

• расслабления организма после рабочего дня,
• снятия стресса,
• релаксации,
• улучшения настроения.

Кроме того, это возможность отодвинуть в сторону на некоторое время накопившиеся проблемы, упорядочить мысли и восстановить внутреннее равновесие.

Сеанс может длиться около 20-30 минут. Не будет ошибкой сочетать различные стили массажа, к примеру, элементы тайского и классического, точечного и глубокого. Руководствуясь ниже изложенными правилами, вполне реально в короткие сроки научиться делать массаж своим близким, а их благодарность будет вам наградой за проделанный труд.

Когда полезен массаж спины

• улучшается работа сердца посредством увеличения среднего количества перекачиваемой крови за минуту;
• налаживается более активная доставка к тканям организма питательных веществ: глюкозы, аминокислот, кислорода;
• расслабляются мышцы спины;
• открываются дополнительные капилляры и активизируются кислородсодержащие клетки;
• нормализуется артериальное давление.

Основной принцип массажа заключается в том, чтобы выполняя последовательные движения, продвигался по направлению кровотока в венах, минуя лимфатические узлы.

Массажная техника в классическом виде включает:

1. Проглаживание спины , с которого должен начинаться каждый сеанс. Оно направлено на расслабление организма и его подготовку к более интенсивным движениям. Проглаживание выполняется вдоль и поперек спины всей ладонью, а также по окружности вокруг лопаток. Можно комбинировать легкие, едва ощутимые прикосновения снизу вверх по спине с более энергичными движениями сверху вниз.

2. Растирание проводится от боков к позвоночнику и обратно. Особенно важно тщательно растереть шейную область и плечи. Таким образом можно в некоторой степени устранить отложения солей, отеки и мышечное напряжение.

3. Разминание осуществляется с помощью обеих рук, захватывая пальцами складки кожи и постепенно перемещая руки от позвоночника в сторону. Каждая сторона спины массируется отдельно. Разминание помогает работе сердечно-сосудистой системы, увеличивая приток крови к тканям, способствует их очистке от побочных продуктов обмена веществ.

4. Прихлопывание проводится ладонями рук, для более мягкого эффекта – ладонь в форме ложки. Прихлопывание делается по мышцам, минуя кости, плечи и почки. Движения должны быть пружинистыми, короткими и безболезненными, способствуя лучшей циркуляции крови и сокращению мышц.

5. Вибрация осуществляется кончиками пальцев круговыми движениями от поясницы к шее, принося расслабление мышцам и регуляцию обмена веществ.

Элементарный массаж спины для начинающих

Каждый день мышцы нашего тела «работают», находятся в постоянном напряжении. Мы даже не задумываемся, что наш образ жизни приводит к болям в спине, ногах и пояснице. Отлично помогает снять напряжение после тяжелого дня расслабляющий массаж.

Грамотно сделанный массаж позволит избавиться от стресса, приведет в тонус и даже поможет забыть о проблемах и поднять настроение. Единственным недостатком является то, что его нельзя сделать самостоятельно, без чьей-либо помощи.

Освоить технику может любой желающий, в этом нет ничего сложного. Чтобы добиться нужного эффекта, иногда достаточно даже простых прикосновений. Ну а если использовать еще и специальное масло, то ваш «пациент» уйдет в нирвану и уж точно будет вам благодарен!

Предлагаем вам освоить несколько простых техник массажа спины, которые помогут сделать его приятным и эффективным. Все эти техники (полностью или частично) применяются и при массаже живота, головы и стоп. Фактически это основа для проведения самых разных

Массаж спины этапы

Источник: http://www.wikihow.com/Massage-Someone’s-Back.

1. Проводить массаж нужно на достаточно жесткой поверхности. Идеально конечно массажный стол, но поскольку в домашних условиях это не возможно, выберите максимально твердую кровать. Важно постелить чистую простынь, так как ваш клиент будет лежать лицом вниз.

подбираем кровать с жестким мартацем

2. Руки нужно обязательно хорошо вымыть.

3. Массаж спины проводится с использование масел, чтобы ваши руки мягко скользили по спине. Налейте немного масла на ладони и разотрите его чуть-чуть, так чтобы ваши руки согрелись и ваше последующее прикосновение к спине клиента было теплым.

4. Начните с легкого поверхностного массажа. Двигаться нужно от поясницы к плечам и обратно, при этом движения к плечам следует делать более интенсивными, но на этом этапе все же мягкими. Движения проводятся всей ладонью (поглаживание).

5. Теперь давление можно слегка усилить, проводя мягко ребром ладоней вдоль позвоночника и усилия когда вы производите разглаживание в области плечей полной развернутой ладонью.

6. Переместите ваши руки на бока клиента и проводите мягкие слегка захватывающие движения (снизу - вверх).

7. Плавными движениями начинаем разминать плечи, проводя круговые движения руками. Не не переусердствуйте, следите за тем, чтобы не причинить боль.

8. Можно перейти к более интенсивному массажу. Двигайтесь вверх, захватывая кончиками пальцев небольшие складочки кожи. Помассируйте сначала левую, потом правую части спины, не трогая позвоночник. Продвигаемся снизу вверх к плечам, которые массируем чуть сильнее.

массируем захватывающими движениями

9. Плечи можно отдельно дополнительно помассировать, так как это место часто очень сильно «страдает» от сидячего образа жизни. Просто увеличиваем время массажа на этом участке. Очень хорошо здесь применить элементы , слегка надавливая на отдельные точки в этой области.

Важно следить, чтобы у клиента не было боли!!! Особенно в области шеи!!!

10. Проводим более сильные массажные движения спины. Слегка надавливая, можно промассировать кулаками в верхней части спины на небольшом расстоянии от позвоночника. Не старайтесь раздавить пациента, прислушивайтесь к нему и следите за его реакцией!!!

11. Завершить массаж можно так же очень легким похлопываем или сенсорно «пройтись» по всей спине (снизу вверх) кончиками пальцев. Это успокоит кожу.

Видео-урок массажа спины

Очень доступно и грамотно показан классический массаж спины, с комментариями про технику выполнения конкретного этапа.

Детский играющий массаж

Дети очень любят этот массаж, так как это не только приятная для них процедура, но и смешное общение с мамой или папой.

• «Рельсы рельсы» - правой рукой, а затем левой проводите по спине снизу вверх, рисуя 2 линии
• «шпалы шпалы» - рукой рисуете поперечные линии
• «ехал поезд запоздалый» - кулачком очень мягко имитируете движение поезда (снизу вверх)
• «и рассыпал зерно» - ладошками рук проводите поглаживающие движения по всей спине
• «пришли куры поклевали, поклевали и ушли» - легкое «клевание» спины подушечками пальцев в хаотическом порядке.
• «пришли гуси пощипали, пощипали и ушли» - легкие пощипывания спины.
• «пришли слоны потоптали, потоптали и ушли - надавливание кулачками на спину.
• «и в конце пришла лисичка и все хвостиком размела» - нужно погладить спину руками.

Массаж - популярная и приятная процедура, полезная для здоровья. Не секрет, что многие профессиональные методики массажа применяются при различных заболеваниях и для профилактики от них.

Современный массаж имеет множество видов и техник, оказывает положительное влияние на разные органы человека и ткани. Но вопрос в том, как правильно делать массаж спины и шеи?

Массаж спины и шеи – польза и эффективность

Польза массажа спины и шеи неоспорима

Спина и шея достаточно уязвимые и требующие особого отношения участки тела. Поэтому массаж этих областей является самым распространённым. Его рекомендуется делать всем людям, особенно тем, кто имеет такое заболевание, как остеохондроз.

При правильном применении массажа польза от него огромна:

• снимает боль при защемлении позвонков;
• отлично расслабляет и имеет хорошо выраженный седативный эффект;
• отлично снимает усталость и помогает расслабиться в конце тяжёлого трудового дня;
• восстанавливает эластичность кожи и предотвращает преждевременное её старение;
• устраняет симптомы искривления позвоночника , снимает излишний тонус мышц и препятствует появлению мигрени;
• повышает иммунитет;
• улучшает кровоток и помогает бороться с целлюлитом спины;
• восстанавливает тонус слабых мышц;
• эффективен в борьбе с отложением солей .

Массаж шейного отдела особенно полезен людям с сидячей работой. Из-за недостатка движения шеи в течение рабочего дня появляются боли в этой области и хруст в суставах.

Расслабляет мышцы, избавляет от усталости и бессонницы, устраняет раздражительность, успокаивает. Улучшает обменные процессы и кровоток. Подходит в качестве укрепляющего средства против болезней позвоночника и солевых отложений .

Противопоказания

К массажу спины и шеи существуют противопоказания

Перед тем, как делать массаж спины и шеи, правильно будет ознакомиться с основными противопоказаниями в отношении проведения этих процедур. К ним относятся:

• кровотечения и травмы , наличие открытых ран ;
• тяжёлые инфекционные заболевания ;
• воспаление лимфоузлов;
• туберкулёз;
• гнойные инфекции;
• нарушение свёртываемости крови;
• серьёзные психические заболевания ;
• ожоги в зоне массажа;
• атеросклероз, тромбофлебит;
• венерические заболевания;
• кожные заболевания , наличие родинок, бородавок, гнойников и т. д.

Виды массажа

Чтобы правильно сделать массаж спины и шеи, стоит выяснить, какую цель преследует эта процедура. В зависимости от этого выделяют разновидности массажа спины:

1. Лечебный – применяется при наличии заболеваний позвоночника и сердечно-сосудистой системы , избавляет от отёков ;
2. Расслабляющий – наиболее распространённый вид массажа. Снимает напряжение с мышц, усиливает кровоток, повышает иммунную систему организма и улучшает состояние кожи;
3. Рефлекторный – обладает выраженным обезболивающим свойством . Применяется для совершенствования работы внутренних органов с помощью воздействия массажиста на специальные точки спины, которые с ними взаимосвязаны.
4. Спортивный – рассчитан преимущественно на спортсменов. Проводится после или до соревнований , чтобы снять напряжение мышц или избавить от утомления. Повышает выносливость и оказывает необходимый эффект. Бывает предварительным, тренировочным и восстанавливающим.
5. Косметический – антицеллюлитный, улучшает состояние кожи .

Виды массажа в зоне шеи:

1. Классический – включает в себя стандартные массажные техники : поглаживание, разминание, растирание, выжимание, вибрация;
2. Расслабляющий – применяется для снятия мышечных спазмов ;
3. Точечный – локальное воздействие на акупунктурные точки на шее, отвечающие за внутренние органы ;
4. Косметический – применяется для избавления от жировых отложений в шейно-воротниковой зоне, улучшения состояния кожи, восстановления её упругости;
5. Оздоровительный или лечебный – используется при различных заболеваниях шейного отдела позвоночника, отложении солей .

Поглаживания — первый этап массажа спины и шеи

Несмотря на популярность данной процедуры, не многие знают, как правильно делать массаж спины и шеи . Следует запомнить, что его проводят через два часа после приёма пищи . Не позже, чем за час до массажа, разрешено пить воду.

Массажисту необходимо основательно подготовиться к проведению сеанса:

• ногти следует коротко остричь ;
• заранее приготовить чистое полотенце и увлажняющий крем для массажа;
• помещение , где проводится сеанс, и руки массажиста обязательно должны быть тёплыми , чтобы обеспечить расслабление человека;
• массаж спины проводится в лежачем положении на исключительно твёрдой поверхности . В идеале должен использоваться специальный массажный стол;
• необходимо позаботиться о гигиене . Процедура должна осуществляться чистыми руками по чистой коже, чтобы избежать заноса инфекции;
• для проведения массажа как спины, так и шеи, правильно применять массажное масло , чтобы сделать руки мягче и облегчить им скольжение по коже. Необходимо интенсивно растереть его между ладонями, чтобы они стали теплее;
• время сеанса длится более получаса , так как спина и шея являются наиболее проблемными участками;
• движение рук должно идти по ходу кровотока ;
• следует избегать задевания лимфоузлов .

Массаж для начинающих

Косметический массаж шеи

Многие люди желают самостоятельно проводить данную процедуру, но не знают как. Правильно делать массаж спины и шеи несложно. Для достижения определённого результата достаточно использовать стандартную технику массажа. Она включает в себя приёмы:

1. Поглаживание – обычно с этого движения рук начинается сеанс. Таким способом подготавливают кожу к более активному воздействию на неё. Поглаживание проводят всей ладонью по поверхности спины поперёк и вдоль, вокруг лопаток. Лёгкие движения стоит сочетать с более интенсивными.
2. Растирание – совершаются движения от боковой части спины к её центру. Отдельное значение придаётся зоне плеч и шеи. Именно этот приём служит хорошим средством в борьбе с отложением солей .
3. Разминание – производится захват складки кожи руками. Движения осуществляются от позвоночника к бокам спины. Приём проводится для каждой из её сторон поочерёдно. Он хорошо влияет на состояние сердца и сосудистой системы, усиливает кровообращение.
4. Похлопывания – проводятся двумя руками исключительно по мышцам. Движения короткие и пружинистые. Процедура не должна быть болезненной. Она благоприятствует хорошему сокращению мышц, улучшает кровоток .
5. Вибрация - от поясничного отдела к зоне шеи осуществляются окружные ритмичные движения кончиками пальцев, что способствует постепенному расслаблению мышц .

Массаж спины стоит закончить мягкими надавливаниями. Их лучше всего проводить ритмично, акцентируя движения рук на более напряжённых и болезненных местах.

Массаж шейно-воротниковой зоны включает примерно такие же приёмы. Но их техника имеет некоторые отличия:

Техника выполнения массажа спины

1. Начинается массаж с поглаживания средней части области шеи и воротниковой зоны , потом переходит на боковую. Кисть руки массажиста должна быть расположена таким образом, чтобы в средней части шеи поглаживание осуществлялось большим пальцем, а по бокам остальными. Движения должны быть беспрерывными, медленными и ритмичными.
2. Следующий приём называется «выжимание». Суть его заключается в оказании определённого давления на шейный отдел . Кисть устанавливается сбоку от позвоночника на линии затылка со стороны волосяного покрова. Движения осуществляются сверху вниз до плеча и дельтовидной мышце.
3. Разминание – самый продолжительный приём. Тут необходимо захватить мышцы ладонями с обеих сторон от позвоночного столба. Таким образом совершать движения по направлению к спине, потом к плечевому суставу. Все действия следует проводить медленно и безболезненно. Их можно также осуществлять кончиками больших пальцев, массируя мышцу круговыми движениями.
4. Растирание — суть его состоит в энергичном растягивании и смещении кожи. Этот приём лучше всего проводить поочерёдно двумя руками.
5. Вибрация выполняется колебательными движениями всей поверхностью ладоней или подушечками пальцев. Приём может быть прерывистым или без отрыва рук от тела.

Как правильно делать массаж спины: поэтапное описание

• Подготовительный. Перед началом процедуры нужно приготовить всё необходимое для его проведения и подготовиться самому.
• Массаж следует начать с лёгкого поглаживания поясничной зоны с постепенным переходом к плечам . Все движения этого этапа должны быть мягкими, подготавливающими к более активным действиям. Продолжительность процедуры составляет 15 минут . Постепенно необходимо усиливать силу надавливания. Ребром ладоней провести вдоль позвоночника от поясницы в область плеч. Растирание осуществлять всей поверхностью ладони.
• Потом руки следует переместить на боковые области спины и осуществить захватывающие движения рук снизу вверх . Затем сделать акцент на плечи. Осуществить разминания плавными и безболезненными круговыми движениями.
• На этом этапе начинается более интенсивный массаж . Нужно захватывать небольшие складки кожи, двигаясь снизу вверх, в одной части спины, затем в другой. Плечи следует массировать сильнее, применяя точечное надавливание. Процедура должна быть обязательно безболезненной! Хорошо промассировать кулаками верхнюю часть спины, держась на небольшом расстоянии от позвоночника.
• В заключение совершить лёгкие похлопывания ладонями или кончиками пальцев.

Этапы выполнения массажа шеи

Разминания — один из приемов массажа спины

Как правильно делать массаж шеи и воротниковой зоны? Во-первых, длительность этой процедуры при остеохондрозе должна составлять около 20 минут . Во-вторых, массирование может осуществляться как в лежачем, так и в сидячем положении .

• После подготовки к проведению сеанса, в самом начале процедуры, необходимо провести лёгкое поглаживание шеи.
• Затем разогреть боковые шейные мышцы растиранием , постепенно переходя в область плеч.
• Провести разминание мышц в области шеи и воротниковой зоны. Процедура осуществляется кругообразными движениями всей ладонью и большими пальцами. Она должна быть, как правило, безболезненной.

Следует избегать воздействия на позвоночный столб.

• Завершается сеанс лёгкими похлопываниями и поглаживаниями .

Существует множество методик проведения массажа шейного отдела позвоночника. Всё зависит от тяжести заболевания и его вида. Обычный же массаж проводят, опираясь на классические приёмы, описанные выше.

Самостоятельный массаж шеи

Для массажа спины всегда требуется другой человек, а массаж шеи легко сделать себе самостоятельно. Главное правильно — это как можно точно следовать всем рекомендациям, чтобы процедура оказалась эффективной.

1. Для начала удобно сесть, убрать волосы, разогреть ладони массажным маслом.
2. Слегка опустить подбородок и начать процедуру с поглаживаний от линии роста волос в область плеч.
3. Затем следует совершить круговые вращательные движения подушечками пальцев в области шеи. Их можно чередовать с более интенсивными поглаживаниями.
4. Вдоль позвоночника произвести лёгкие пощипывания кожи.
5. Поднять подбородок и сделать поглаживающие движения в области гортани .
6. Совершить круговые движения снизу от ключицы до подбородка указательным и большим пальцами. Сделать поглаживающие движения ладонями и повторить процедуру заново. Этот этап может составлять от 5 до 10 минут.
7. Завершить процедуру нужно мягкими поглаживаниями всей поверхностью ладони.

Регулярный самостоятельный массаж шеи помогает избежать вялости и дряблости мышц. Он тонизирует, снимает усталость и улучшает самочувствие.

Особенности проведения детского массажа

Детский массаж имеет свои нюансы

Некоторым детям с самого раннего возраста требуется массаж, как спины, так и шеи. Его правильно делать безболезненно, чтобы не вызывать страх у ребёнка.

Детский массаж обычно бывает лечебным, тонизирующим и расслабляющим . Расслабляющий характеризуется более нежным, спокойным воздействием. Тонизирующий массаж предполагает более интенсивное использование всех основных приёмов.

В домашних условиях очень часто делают детский развлекательный массаж, который проводится под забавный стишок. Детям он обычно очень нравится. Это одновременно и игра, и полезная процедура. Пример детского играющего массажа:

1. «Рельсы, рельсы, шпалы, шпалы» - поочерёдно руками проводятся по спине поперечные и продольные линии;
2. «Едет поезд запоздалый» - кончиками пальцев одной руки провести по линии позвоночного столба снизу вверх, сымитировав поезд. Движение должно быть мягким, поглаживающим.
3. «Из последнего вагона рассыпается горох» - кончиками пальцев точечно массируется вся спина;
4. «Пришли куры поклевали» - мягкое «клевание» кончиками пальцев по спине;
5. «Пришли гуси пощипали» - лёгкое пощипывание;
6. «Пришёл слон потоптал» - мягкие надавливания кулаками по всей спине;
7. «За ним маленький слонёнок пробежал» - быстрые хаотичные надавливания костяшками пальцев;
8. «Прибежала белочка и всё хвостиком подмела» - завершающие поглаживания спины ладонями.

Научиться делать массаж спины и шеи как никогда кстати в любом возрасте. Правильное его применение принесёт большую пользу организму, приведёт мышцы в тонус, снимет усталость и избавит от многих болезней.

Как правильно делать массаж спины и шеи, можно более наглядно узнать из обучающего видео.