Вода - великое благо для человека! А холодная вода еще и лечит от физических и психических недугов. И хотя многие понимают это, решиться на закаливание обливанием может далеко не каждый. У некоторых от одной мысли, что придется опрокидывать на себя ведро холодной воды, причем ежедневно, сила воли куда-то улетучивается. И торжественная клятва «буду закаляться с ближайшего понедельника» не дает спокойно уснуть, ведь понедельник уже завтра.

О пользе обливания

Что это - психологический барьер, лень или нежелание выходить за пределы комфортного состояния? Обливаться холодной водой, а не тепленькой, приятной и привычной для тела, ох, как не хочется. И даже рассказы приятеля о том, с каким удовольствием он влезает зимой в прорубь, а потом превосходно себя чувствует, не сталкивают с места. «Пусть «моржи» себе окунаются в ледяную воду, а мне и так хорошо!», - примерно так мы себя отговариваем от обливания. А, зря!

Еще древние заметили, что закаливание холодом тренирует иммунную и нервную системы. В Киевской Руси после баньки люди голышом выбегали на улицу и растирались снегом. Так они надолго сохраняли бодрость духа, высокую работоспособность, хорошее настроение. Впрочем, этот ритуал существовал у многих северных народов, так же как и купание в реке или озере зимой. Но почему именно холод оказывает на человеческий организм такой мощный оздоровительный эффект? И почему на улицах современного мегаполиса все чаще можно встретить людей, одетых явно не по сезону? Они что, не боятся простудиться, одев на себя футболку и шорты глубокой осенью?

Нет. Не бояться! Если человек закален, ему не страшны перепады температуры. А, как известно, ничто не закаливает так эффективно, как холод. Что только люди не делают для закаливания: моржуют, растираются снегом, обливаются холодной водой, принимают контрастный душ, ходят в криосауны.

Холод - это стресс для нашего организма, но стресс «полезный». В науке даже существуют такие понятия, как эустресс и дистресс. Последствия последнего весьма плачевны и приводят к раздражительности, плохому сну, неврозу и психозу. Противовес дистресса - эустресс. Это когда ваше тело адаптируется к стрессовым факторам, например, к холоду. При любом виде стресса вырабатывается кортизол - гормон, отвечающий за сохранение энергетического ресурса организма. При «благоприятном» стрессе его вырабатывается ровно столько, чтобы обменные процессы усилились, а работа иммунной системы улучшилась. Поэтому закаливаться не только можно, но и необходимо, чтобы организм долго оставался сильным и молодым.

Как себя настроить на обливание

Однако к вопросу обливания холодной водой нужно подходить аккуратно, со знанием дела. Не следует, сжав челюсть, но с высоко поднятой головой, опорожнить на себя ведро ледяной воды однажды утром. Скорее всего, это приведет к переохлаждению организма. Закаливание нужно начинать с постепенного привыкания тела к холоду. Существует два варианта, как закаливаться холодной водой: с понижением температуры воды и локальное обливание. Но и это не все! Закаливание можно проводить, обливая водой все тело, начиная с головы. А можно частично, обмакивая только ноги и руки, и затем уже перейти к общему закаливанию.

Подготовиться к обливанию нужно и психологически. Если в первый раз «страшно», то нужно представить себе, как вода приятным холодом скатится с тела и какой бодряще-шокирующий эффект от нее останется. Главное, настроится на ежедневные обливания, и держать себя в позитивном ключе. Если мысленно вы еще не готовы, тогда выберите для себя более «щадящие» способы закаливания: обтирания мокрым полотенцем, поливание холодной водой ступней ног.

Не обязательно начинать с холодной воды из-под крана: ее можно заранее набрать в ведро и поставить на ночь отстояться до комнатной температуры. Так она не вызовет неприятных ощущений. Процедуру нужно проводить в спокойном состоянии, в спокойной обстановке, а не в спешке. После обливания не надо торопиться тут же себя погрузить в теплый махровый халат. Если вы еще некоторое время дадите себе обсохнуть естественным образом, сделаете только лучше для своего организма.

Конечно, наиболее действенный способ закаливания холодной водой - обливание на свежем воздухе. Городская улица не подходит для таких манипуляций, а вот дачный участок - то, что надо! Босыми ногами стоя на земле, вы получите максимальный эффект от природного энергообмена. К тому же на ступнях расположены биологически активные точки, которые при дополнительной активации стимулируют работу внутренних органов и всего организма. Горожанину остается довольствоваться ванной или душевой, и здесь важно не стоять долго ногами в холодной воде, а, значит, обеспечить ей быстрый сток.

Обливание: как начать, какие есть показания и противопоказания

Перед тем, как начать обливание, попрыгайте, поприседайте, побегайте или разогрейтесь иным способом. Здесь действует формула «холод на тепло». Новичку в первый день достаточно облить кисти, ноги и шею, а лицо обтереть прохладной водой. На следующий - «задействовать» и спину. Не рекомендуется также в первое время выливать воду на голову. К слову сказать, с головой обливаются далеко не все. Поэтому каждый решает для себя сам, делать это полностью, или частично.

Количество воды можно увеличивать с каждый днем, но и одного полного ведра будет достаточно, чтобы достичь эффекта закалки. Дней через 10-30 тело привыкнет к обливанию. Опорожнять ведро следует не одним махом, а постепенно, чтобы вода омыла все тело. После обливания не нужно сразу кутаться в теплое - пусть влага высохнет сама, а тело можно разогреть упражнениями или растиранием полотенцем (формула «тепло на холод»). После этого облачитесь в махровый халат и небольшими глотками выпейте горячий чай.

Обливаться лучше всего по утрам - это бодрит и улучшает самочувствие и настроение! Такое закаливание способствует:

• Активации кровообращения, благодаря чему кровь вымывает из организма шлаки и токсины;
• Резкому насыщению всех внутренних органов кислородом и полезными веществами;
• Спаду отечности вен;
• Ускорению обменных процессов и снижению веса;
• Омолаживанию организма.

Если вам все еще трудно решиться на обливание холодной водой, подготовьте себя:

• купите красивое, но легкое ведро, чтобы его не сложно было поднимать полным на вытянутых руках;
• скажите домашних или друзьям, что начинаете закаляться: уточните день и способ обливания;
• попросите кого-нибудь из близких вам помочь в первые дни - с непривычки может быть плохо;
• закаляйтесь «с компанией» единомышленников.

Для обливания холодной водой есть и противопоказания: беременность, острые хронические заболевания, болезни нервной системы, ГРИПП. Не следует также закаливаться таким способом людям, страдающим сердечно-сосудистыми патологиями, с открытой формой туберкулеза, перенесшим инфаркт или инсульт, онкобольным и тем, у кого нарушено кровоснабжение мозга.

Запомните, что вода, как живой организм, впитывает в себя плохое и хорошее. Перед обливанием мысленно позитивно зарядите ее, и тогда данная процедура пойдет во благо. Если вы собираетесь закаляться водой через «не хочу», то лучше откажитесь от этой идеи вовсе, иначе польза от обливания будет нулевой. После проделанной процедуры поблагодарите Вселенную за счастье жить, и пожелайте себе и всем остальным здоровья и благополучия! Будьте здоровы!

«Каждый день обливайся ледяной водой, чтобы тебе было хорошо».

Порфирий Корнеевич Иванов.

Ледяная вода – это мощнейшая стихия, которая несет в себе огромную Энергию и силу! Каждодневные обливания очистят Ваше тело и мысли от негатива, укрепят дух, поднимут настроение и в последствии избавят от болезней.

ЛЕДЯНАЯ ВОДА — ЭТО ВОДА НЕ ТЕПЛЕЕ 12 ГРАДУСОВ!

В ИДЕАЛЕ ЭТО +4+8 ГРАДУСОВ!

ВОДА, ТЕМПЕРАТУРОЙ МЕНЬШЕ 12 ГРАДУСОВ НИКАКИМИ ЛЕЧЕБНЫМИ СВОЙСТВАМИ НЕ ОБЛАДАЕТ!

Мы практикуем каждодневное обливание ледяной водой и купание в прорубях с 2012 года. За это время у нас произошли изменения в лучшую сторону во многих аспектах. Появилось больше силы и энергии, улучшилось настроение и общее состояние организма, при обливании на ночь улучшился сон, а так же укрепился иммунитет.

Здесь мы хотим показать Вам, как мы работаем с исцеляющей стихией воды. А так же написать несколько правил и методов, которым желательно придерживаться.

Выглядит это так:

Несколько правил общения со стихией воды:

1. Относись к ледяной воде с любовью и уважением. Подходя к воде, поприветствуй ее. Настройтесь на то, что вода принесет здоровье!
2. Перед обливанием или окунанием, сделай большой вдох — впусти в себя Энергию Солнца (см. видео).
3. Не стоит обливаться или нырять в прорубь, если Вы замерзли. Перед тем как окунуться или облиться, нужно обязательно разогреться. Разогрев должен быть умеренным, не до седьмого пота. Например, это могут быть легкие физические упражнения: приседания, махи руками и ногами или легкая пробежка.
4. Нельзя обливаться после плотного принятия пищи! После еды должно пройти 2-3 часа.
5. Для обливания достаточно одного большого ведра. Если Вы не полностью охватили водой все тело, можете из ковшика облить то, что осталось сухим. Находится в проруби не стоит больше 10-15 секунд. ПОМНИТЕ: ЭТО НЕ СПОРТ, А ПРИРОДНОЕ ЕСТЕСТВЕННОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ – НЕ СТАВЬТЕ РЕКОРДОВ!
6. Начинать обливание нужно с груди, плавно переходя на лицо, макушку, а затем на спину (см. видео). Очень важно, чтобы тело было охвачено водой полностью!
7. После обливания или проруби, сделайте еще один глубокий вдох. Поблагодарите воду.
8. Растирать мокрое тело полотенцем не желательно. Тело обсушить похлопыванием ладонями по телу (см. видео).
9. И только через 7-10 минут можно растереть сухое тело грубым полотенцем.
10. Остерегайтесь замерзания тела после обливания или окунания в прорубь!!! Если через 1,2 или 3 часа почувствовали озноб – разогрейтесь:

• Сделайте несколько энергичных упражнений;
• Наденьте что-то теплое;
• Выпейте горячего чая;
• Согрейтесь у печки или других обогревательных приборов;

НО! СРАЗУ ПОСЛЕ ОБЛИВАНИЯ ИЛИ ОКУНАНИЯ В ПРОРУБЬ старайтесь согреться естественным образом, без отопительных приборов и печей – ЭТО ВАЖНО! И это намного легче, чем может показаться на первый взгляд.

1. Если у Вас длинные волосы, то лучше их распустить, разделить на две части и положить спереди на плечи – это не помешает воде полностью охватить Вашу спину (см. видео).
2. Обливаться желательно один-два раз в день. Я обливаюсь вечером – мне так нравится больше, так как снимает всю ненужную энергетику, которая накопилась за день, что благотворно влияет на сон и расслабляет. Кому-то больше понравится обливаться утром – это очень бодрит и заставляет быстрее проснуться. Если кто-то решил обливаться два раза в день, то второе обливание лучше сделать контрастным, то есть после горячего ведра воды или душа.

Мы сразу начали обливаться ледяной водой и нырять в прорубь с головой. А для тех, кто хотел бы подойти к закаливанию постепенно, несколько наших практических советов-наблюдений:

1. Нет смысла понижать постепенно температуру воды при закаливании, как пишут теоретики. Начинать закаливание лучше СРАЗУ С ЛЕДЯНОЙ ВОДЫ!
2. Метод «Моментальная закалка». Обливание ледяной водой и ныряние в прорубь сразу с головой. Этот метод подходит крупным крепким людям, у которых высокий барьер к ледяной воде.
3. Метод «Горячее заверши холодным». После горячего душа или ведра горячей воды, вылей на себя ведро ледяной воды. Контрастное обливание действует на организм несколько мягче – по эффективности где-то на 75% от чистого ледяного обливания. Этот метод очень хорошо подходит людям худощавого телосложения. Некоторые таким образом закаливаются годами с огромной пользой.
4. Метод «Постепенное закаливание». ИМЕННО ЛЕДЯНОЙ ВОДОЙ начинать обливать постепенно отдельные части тела, каждый раз захватывая все бОльшие участки. Сначала неделю обливаться по колено. Следующую неделю обливаться по пояс. Еще через неделю начинать обливать плечи и грудь. И так Вы плавно перейдете к тому, чтобы уже обливаться с головой. Можете не растягивать на неделю каждый шаг, если чувствуете готовность сделать это раньше.

ЭТО ВАЖНО!

1. ОБЛИВАТЬ НУЖНО ВСЕГДА САМОГО СЕБЯ! НЕЛЬЗЯ, ЧТОБЫ ВАС ОБЛИВАЛ КТО-ТО ДРУГОЙ! Так вы лучше почувствуете меру и правильно настроитесь. Это касается и Ваших детей – они должны проделывать эту процедуру САМОСТОЯТЕЛЬНО! Вы можете только им это показать на себе. Как правило, детям это доставляет огромное удовольствие.
2. КУРЕНИЕ, ПРИЕМ АЛКОГОЛЯ И НАРКОТИКОВ НЕ СОВМЕСТИМЫ С ЗАКАЛИВАНИЕМ!

Ледяное обливание или ныряние в прорубь после бани, так же очень полезны, но они не заменяют друг друга! Воздействие на организм несколько иное. Да и баня – это 1 раз в неделю, а закаливаться нужно КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

И для тех, кому «За…» — не пугайтесь своего возраста! Начинать закаливаться, оздоравливая свое тело и дух можно в любом возрасте!

И если есть возможность облиться зимой на природе, не бойтесь постоять несколько секунд на снегу – это придаст Вам больше силы и здоровья! И это не так холодно, как Вам кажется.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

9 комментариев

Ледяная вода — это мощнейшая Энергия! Вода смывает весь негатив, накопленный за день! Поэтому настроение, естественно, повышается! Если раньше я пыталась улучшить себе настроение бокалом вина или хорошей тусовкой, то сейчас — таз ледяной воды на голову! И плохого настроения как не бывало!

Спасибо за видео и статью! Я стала обливаться холодной водой, мне дает это огромный прилив энергии! + «смывает» энергию дня. У меня специфика работы такая, что я ежедневно общаюсь с большим кол-вом разных людей. И ледяная вода помогает мне востановить энергию. Я вечером обливаюсь, перед сном.
Спасибо за полезный блог!!!

Доброго времени суток! Подскажите, аможно обливаться ледяной водой дома, в ванной? Потому что выйти на улицу как на видео нет возможности. Если да, то есть какие-то особенности. Я читала, что желательно стоять на чем-то деревянном. Или это не имеет значения? Спасибо! С уважением, Ирина

• Ирина, здравствуйте!
  У нас у самих не всегда есть возможность обливаться ледяной водой на снегу и на улице в принципе. Снято было для зрелищности))) Хотя, когда есть возможность, то мы, конечно же, сразу на снег или в прорубь — уж этого не отнять)). Мы сами зимой обливаемся дома в ванной. Сейчас еще живем на летней не отапливаемой даче — будем там жить до тех пор, пока будет вода и возможность спать в холоде. Там же и обливаемся до первых снегов. Под ноги ничего деревянного не ставим — не уверена, что это обязательное условие. Меньше ставьте перед собой преград к тому, чтобы делать для себя что-то полезное. Обливайтесь и делайте зарядки там, где есть ХОТЬ МАЛЕЙШАЯ возможность — не обращая внимания на детали. Но скажу Вам честно, мне меньше нравится обливаться ледяной водой дома в ванной, потому что все равно залезаешь под теплый душ, а уже потом под таз ледяной водой. На улице, на даче, такой альтернативы нет — сразу моешься и потом обливаешься ледяной водой. В этом, конечно, очень большой плюс мыться все лето ледяной водой.
  С Уважением,
  Анна и Олег Данрой.

Все правильно. Рассуждения теоретиков о постепенном снижении температуры ежедневно на 1 градус это бред людей никогда не занимавшихся этим. Невозможно представить, нормального человека с термометром, постоянно контролирующим температуру перед каждой процедурой. Я взял в ноябре и вылил на себя на даче ведро холодной воды, какая была — ледяная из под крана, термометра нет. И с тех пор ежедневно, иногда по 2 раза босиком выхожу на снег и обливаюсь. Кайф — впал в «наркотическую зависимость». Но сразу после этого вытираюсь, ощущая приятное тепло, даже жар во всем теле. И прилив бодрости. В связи с этим вопрос-почему нельзя сразу вытираться? Просветите. Буду благодарен за логичное обоснование.

• «Наркотическая» зависимость от обливания — это не самая плохая зависимость на мой взгляд!))) Мы тоже на этом «торчим»)). По поводу того, что не нужно сразу обтираться полотенцем, а подождать какое-то время. Вода помимо физических свойств несет в себе мощную энергию. И важно, чтобы она именно впиталась в кожу. А еще очень важно именно в МОРОЗ, а еще лучше в МОРОЗ и НА ВЕТРУ, согреться после обливания БЕЗ ВЫТИРАНИЯ, представив в себе самосогревающие силы!!! Когда получается это сделать, то организм закаляется в разы больше и быстрее!!! Просто попробуйте и потом прочувствуйте разницу. Мне вообще жалко воду вытирать полотенцем всегда. Но в дУше дома часто вытираюсь. А вот на природе (после обливания из ведра, купелей или прорубей) всегда остаюсь мокрой — другие ощущения совершенно!

Существует множество народных методик профилактики болезней, оздоровления организма и достижения долголетия. Обливание как средство закаливания появилось давно и популярно в современном мире. Но для эффективности результата нужно понимать, как правильно обливаться холодной водой по утрам. Фельдмаршал Суворов, который будучи в детстве болезненным и слабым, смог укрепить здоровье и закалиться, благодаря этому, о чем писал он сам.

«За» и «против» обливания

В официальной и в народной медицине, в питании существует простое правило, которое заключается в том, что любое средство может приносить пользу и вред в зависимости от количества, способа его применения. Чистая вода, несомненна, полезна и нужна, но чрезмерное ее употребление может нанести урон здоровью. Чтобы понять, полезно ли обливаться холодной водой по утрам, нужен индивидуальный подход с учетом особенностей возраста, образа жизни, состояния здоровья конкретного человека.

Практика показывает, что закаливание, в частности обливание несет оздоровительный эффект, снимает стрессы, укрепляет сердечно сосудистую систему и положительно влияет на иммунитет человека. Эта процедура несет в себе положительный эмоциональный заряд, улучшается самочувствие и настроение на долгий промежуток времени.

При соприкосновении с холодной водой сосуды поверхности тела сужаются, автоматически происходит приток крови к внутренним органам, насыщение кислородом и испытываемый стресс активизируют их работу. Сразу после обливания кровь приливает к сосудам тела, об этом свидетельствует заметное покраснение кожного покрова, приходят чувства тепла и легкости в теле. Если говорить конкретно, польза обливания холодной водой по утрам заключается в следующем:

• укрепление сердечно сосудистой, иммунной и эндокринных систем организма;
• профилактика простудных заболеваний;
• омолаживающий эффект;
• ускорение обменных процессов в организме и вывода шлаков;
• положительные эмоции и улучшение самочувствия и настроения.

При такой процедуре происходит выброс гормонов надпочечника, которые подавляют иммунитет. Как бы ни было, многое зависит от правильности совершения обливания, учета всех необходимых параметров (возраст, состояние здоровья и наличие заболеваний, постепенность закаливания и других).

В целом, отмечаются такие вредные последствия процедуры как:

• возникновение простудных заболеваний;
• осложнения в работе сердечно сосудистой системы;
• функциональные расстройства в работе надпочечников и внутренних органов;
• ослабление иммунитета.

Надо помнить, что очень многое зависит от постепенной подготовки организма к данной процедуре.

Проводим закаливание правильно

Есть несколько прекрасно зарекомендовавших себя правил, которые дадут возможность получить максимальный эффект от обливания холодной водой по утрам. В первую очередь к ним относятся постепенность. Начав заваливание с обливания холодной водой, можно нанести ощутимый вред своему здоровью и организму.

Желательно использовать на начальном этапе воду комнатных температур и постепенно снижать ее, приучая организм и себя к закаливанию. По одной из методик, температуру воды за 10 дней снижают примерно на 5 градусов.

Крайне нежелательно принимать резко холодный душ, отрицательный эффект бывает при этом больше лечебно- профилактического, возможно переохлаждение.

Поливать себя следует холодной водой из ведра, причем так, чтобы вода окатила все тело, при первом обливании можно использовать полведра воды, постепенно увеличивая объем.

Не рекомендуется долго обтираться полотенцем после процедуры и сразу принимать горячий душ. Полезно после провести комплекс физических упражнений. Важно учесть возраст, в пожилом возрасте не рекомендуется вода ниже 15 градусов, детей надо приучать к низким температурам крайне осторожно и поэтапно.

Естественно, при первой процедуре будут присутствовать робость, и даже страх, который необходимо преодолеть, это облегчит проведение процедуры в будущем.

Эффективен комплексный подход, когда обливание сочетается со здоровым образом жизни, занятиями физкультурой и спортом, правильным питанием.

Косметический эффект

Очень полезно умывание льдом по утрам. Оно тонизирует кожу, очищает поры и усиливает обменные процессы, предотвращает появление морщин, делает лицо гладким и вызывает румянец.

При изготовлении кубиков льда категорически не рекомендуется применять водопроводную воду, лучше минеральная, еще лучше чистая вода с отварами целебных трав. Протирать всю поверхность лица льдом рекомендуется утром и вечером, по 3 – 5 минут, движения льдом должны быть мягкими и плавными, амплитуда движений сверху вниз. Не следует задерживаться на лобной части лица.

Усилить эффективность таких процедур помогают заранее приготовленные кубики льда из лекарственных настоев или отваров. Так например, ромашка, мята, календула и другие растения помогают не только тонизировать, но и оздоровить кожу лица, очистить ее, сузить пористость кожи, придать ей красивый здоровый оттенок. Рецепт прост:

1. Отвар из 2 ст. л. травы или смеси трав залить 1 стаканом кипятка или довести до кипения.
2. Процедить, залить охлажденным в формы для льда.
3. Состав готов.

Можно вместо трав добавить ягоды или сочные фрукты. Каждое утро протираем кубиком лицо и уже на вторую неделю использования будет заметен потрясающий результат.

Совместное закаливание кожи лица и тела — главная составляющая успеха на пути к оздоровлению и долголетию.

Это приспособление организма к экстремальным температурам, как высоким, так и низким. Закаливание повышает сопротивляемость организма по отношению к простудным заболеванием, повышает защитные силы организма, усиливает кровообращение во всех тканях, укрепляет нервную систему.

Способов закаливания много, но одним из самых популярных является обливание водой.

Чем полезно обливание холодной водой

Известно, что у воды большая в сравнении с воздухом теплоемкость. Вообще, переносимость пониженной температуры у незакаленного организма сравнительно небольшая. Даже при наличии спасательных средств человек погибает в холодной воде от переохлаждения.

Важно развивать свою природную способность к терморегуляции, но делать это необходимо осторожно, соблюдая меры предосторожности.

Что происходит в организме

При обливании организм испытывает холодовой шок. Выделяется адреналин, сосуды внешних тканей резко сужаются.

Рис. 1. В результате воздействия холодной воды в организме имеет место спазм периферических сосудов.

Через короткое время происходит расслабление сосудов, резко усиливается кровоток, ткани лучше снабжаются кислородом и питательными веществами. Одновременно происходит тренировка сосудов.

В момент стресса надпочечники также выделяют гормоны глюкокортикоиды, что приводит к ощущению бодрости, энергичности.

Не случайно люди с ведром воды чаще улыбаются.

Постепенно тренируется терморегуляция организма, он учится не переохлаждаться в холод, значит, простудные заболевания будут отступать.

Как это делать?

Существует несколько подходов к методу обливания:

1. Ежедневно понемногу снижать температуру воды для обливания;
2. Начинать обливание с отдельных частей тела;
3. Обливание контрастной водой.

Все способы одинаково хороши и вы можете выбрать любой по вкусу.

Какие правила нужно соблюдать, начиная закаливание методом обливания?

1. Правило постепенности. Постепенно снижайте температуру воды, постепенно увеличивайте обливаемую площадь тела.
2. Правило регулярности. Если вы начали закаливание любым способом, то должны делать эти процедуры ежедневно. Нельзя пропускать, иначе придется все начинать сначала.
3. Правило здравого смысла. Не стоит затягивать процедуру или использовать слишком холодную воду, или обливаться, когда вы замерзли, или через силу, в период обострения многих заболеваний.
4. Начинать обливание лучше летом, и .
5. После процедуры вытереться, одеться в сухую теплую одежду, выпить согревающего чая.
6. Обычно не рекомендуют обливание с головой.
7. Лучше обливаться не из душа, а из ведра.

Страшновато начинать?

1. Сообщите всем друзьям и коллегам, что с завтрашнего дня вы начинаете обливаться! Вас наверняка спросят об успехах, и ударить в грязь лицом вы не захотите.
2. Постепенность закаливания поможет вам избежать сильного стресса.
3. Позовите кого-нибудь себе в компанию, так не страшно.
4. Почитайте на форумах опыт других людей, это вас воодушевит.

А всем ли можно? Противопоказания

Закаливание организма холодной водой подходит не всем. По сути, обливаться могут только практически здоровые люди. Существует внушительный список противопоказаний:

• эпилептические приступы;
• мерцательная аритмия;
• тахикардия;
• заболевания щитовидной железы
• серьезные заболевания почек;
• сахарный диабет;
• гипертония и гипотония;
• хронические инфекции;
• ОРЗ и грипп;
• повышенное внутриглазное давление;
• тромбофлебит;
• перенесенные инсульт или инфаркт;
• открытая форма туберкулеза.

Чтобы

Обливание холодной водой детей важно начинать с раннего возраста, ведь известно, как часто болеют дети, которые ходят в детский сад. Важно, чтобы ваш ребенок изначально не был оранжерейным цветочком. Приучайте кроху к холодной воде с младенчества. Советуют при ежедневном купании ребенка постепенно снижать температуру воды на 0,5-1 градус в несколько дней до того предела, который будет комфортным ребенку.

В чуть более старшем возрасте можно начинать влажные обтирания, также медленно понижая температуру.

Уже с дошкольного возраста можно потихоньку начинать обливания, но следить за эмоциональным состоянием ребенка, чтобы не испугать, не вызвать отторжения. Для дошкольника не рекомендуется использовать воду ниже 20 градусов.

Поддайте парку! Правила закаливания в бане

Посещение бани в сознании российского гражданина непременно должно сопровождаться контрастными процедурами, лучше всего нырнуть в прорубь! Так ли это? Можно ли давать такой контраст своему организму?

1. Обливаться не после первого захода в парную, а после второго-третьего, когда организм хорошо прогреется и пропотеет.
2. Не использовать слишком холодную воду, если у вас нет достаточной тренировки. Лучше облиться прохладной водичкой, чем у вас потом в глазах потемнеет.
3. Процедура должна быть кратковременной. Не , а именно обливание.
4. Обливаться нужно обязательно с головой, иначе вы получите скачок внутричерепного давления. В теле сосуды сузятся, и вся кровь хлынет в единственно возможное место – в голову. Польза такой процедуры сомнительна.

А может ли это принести вред организму?

Что же все-таки приносит нам обливание холодной водой, пользу или вред? У этого процесса есть обратная сторона.

Всем известно, что после обливания человек испытывает прилив бодрости и хорошее настроение. Это состояние вызывается гормонами надпочечников. Их постоянная стимуляция приводит, с одной стороны, к привыканию и зависимости, с другой – к истощению.

Избыток гормонов может усиливать тромбообразование в микро-сосудах и капиллярах.

Возможно, неслучайно люди, занимающиеся моржеванием, нередко страдают от инфарктов.

Частой причиной смертности моржей являются онкологические заболевания.

Конечно, обливание поможет победить простудные заболевания, даже самых маленьких детей, но не является панацеей. Как в любых оздоровительных процедурах, в закаливании необходимо соблюдать определенные правила и учитывать медицинские противопоказания. Если вы не обладаете отменным здоровьем, лучше вообще проконсультироваться с врачом. Во всяком случае, главное соблюдать умеренность – без фанатизма.

Обливаясь, будьте осторожны. Это может быть небезопасно и в некоторых случаях травматично. Посмотрите подборку не совсем удачных попыток обливаний в следующем видео.

Здравствуйте! Для обливания холодной водой нам нужно: ведро холодной воды, знание правил закалива ния и энтузиазм для оздоровления.
Сегодня тема будет посвящена сразу нескольким моментам::

• профилактика простудных заболеваний и предупреждение обострения хронических недугов;
• иммуностимулирующее воздействие на организм;
• подтягивание кожи;
• омоло жен ие организма;
• подъём настроения, настрой на позитив, энтузиазм и высокую работоспособность.

Ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов:

1. Как часто, в течение года, у вас бывают ОРВи, ангины, бронхиты и другие заболевания верхних дыхательных путей?
2. Есть ли хронические заболевания, которые имеют сезонные обострения?
3. Беспокоят ли суставные или мышечные боли?
4. Знакомы ли вы с герпесом (в народе называют простуда или малярия)? Герпес – очень болезненные и мокнущие высыпания на губах, в преддверии носа и на других слизистых оболочках.
5. Бывают ли гнойные высыпания на коже, ячмени и фурункулы?
6. Зависит ли ваше самочувствие и работоспособность от погоды? Есть ли зябкость, хочется одеться потеплее в межсезонье? Боитесь ли вы сквозняков?
7. Устраивает ли вас упругость своей кожи? Есть ли обвислость, складчатость, морщины?

Если на часть вопросов вы ответили утвердительно, то эта статья для вас. А начну я с личного опыта.

В октябре 2017 г. исполнилось 9 лет моих ежедневных обливаний холодной водой по утрам. Пришла я к этому мероприятию не сразу. Знала, что нужно закаляться, что постоянно мёрзну и болею. Малейший сквозняк приводил к герпесу. Герпес на губах сопровождал круглогодично, с небольшими периодами ремиссии. Проходил на верхней губе, появлялся на нижней. Старые спортивные переломы голеностопных суставов не прошли зря, ныли и болели периодически. Ларингиты, ОРВи тоже доставали регулярно.

Знала лично людей, которые обливались и получили прекрасные результаты. Но даже мысль о такой экзекуции над собой приводила в дрожь. Но, как говорится – никогда не говори «никогда». После очередного ларингита я «созрела». Попробовала контрастный душ и сразу пришла к выводу – это не то. Ниже я объясню, почему лучше обливаться, чем принимать контрастный душ.

Вот в октябре 2008 г набрала 2 ведра максимально холодной воды из-под крана и вылила на себя, без тени сомнения, в ванной. Было ощущение ожога. От избытка эмоций завопила на весь дом, перепугала всех, включая котов. Сразу растёрлась махровым полотенцем и получила такой мощный заряд эмоций и энергии – не передать словами.

Так начались мои ежедневные утренние обливания. Сразу скажу, что первую неделю приходилось настраиваться и морально готовиться. Но память о потрясающем ощущении лёгкости и взрыве энергии не давала малодушничать и трусить. А потом это вошло в прочную привычку, и даже в гостях и командировках я продолжаю обливаться или, в крайнем случае, принимаю контрастный душ. И в первую зиму добавила выход на улицу босиком по свежему снегу. В ноябре 2009 г я решилась выйти из зоны комфорта и стала обливаться на улице. Поэтому мой опыт будет интересен и тем, кто живёт в квартирах и тем, у кого свой дом.

Результат обливания холодной водой

Очень люблю пройтись несколько метров по снегу босиком. Обливаюсь в любую погоду. Ветер, снег, дождь, мороз за 30 градусов - не помеха. С головой получается только 2 раза в неделю, а именно в те дни, когда собираюсь мыть голову. Обливание помогло мне подтянуть кожу после сброса 38 кг, так как идёт выработка коллагена. Уверенна, что именно холодная вода помогла мне их сбросить, так как она стимулирует обмен веществ.

Теперь давайте разберём, почему обливание лучше контрастного душа. Кто хоть раз делал контрастный душ, знает, что эта процедура не комфортная. Пока вы переключаете воду, пока поворачиваетесь под струями холодной воды, проходит минимум полминуты. Появляется зябкость и возможно переохлаждение организма. Этого нет при выливании воды из ведра – это 1-2 секунды, воду надо не лить, а именно опрокидывать на себя. И сразу растереться махровым полотенцем. На улице обливаюсь из бочки до тех пор, пока позволяет ледяная корка, потом перехожу на максимально холодную воду из-под крана. Достаточно одно ведро воды 10-12 литров. На улице не вытираю кожу, а сразу накидываю махровый халат с капюшоном. Растираюсь уже дома. На фото моя «героическая» бочка в ноябре. Обратите внимание на ледяную корку, которую приходится разбивать.
Это не геройство. Э то простое желание быть здоровой и активной! Да – это нужно выйти за пределы зоны комфорта! Да – это своего рода стрейч ! Да – это найти в себе новые качества и победить страх, комплексы, предрассудки! А, разве мы не это делаем, когда начинаем сбрасывать вес или осваиваем новое дело в своей жизни?! Возможно, для кого-то обливание будет началом новой, активной и здоровой жизни!

П ротивопоказания к обливанию холодной водой

• любые хронические заболевания в стадии обострения;
• повышенная температура тела любой этиологии, ОРВи;
• поврежденные кожные покровы;
• повышенное артериальное давление. При медикаментозной нормализации АД обливаться можно;
• заболевания сердца, ишемическая болезнь, сердечная недостаточность;
• повышенное внутриглазное давление.

Какое же воздействие оказывает холодная вода на организм?

Для начала я вам расскажу, что жители Норвегии и Швеции закаливаются и закаливают своих детей буквально с рождения. Несмотря на суровые условия жизни, одеваются они очень легко. Не кутают своих детей и даже в садиках условия довольно спартанские. А ангины лечат… холодным молоком. Надо ли говорить, что ОРВи у жителей скандинавских стран бывает чрезвычайно редко, и они занимают первые места по низкимуровням заболеваемости и высокой продолжительности жизни. На Руси наши предки оздоравливались баней с вениками, а после бани окунались в холодную воду или обтирались снегом. К сожалению, сегодня мало кто поддерживает эти традиции. А кто поддерживает, тот отличается высокой работоспособностью и крепким здоровьем.

Моментальное и кратковременное воздействие холодной воды оказывает большое и положительное влияние на организм. Резко сужаются капилляры кожи, идёт отток крови к внутренним органам. И уже через минуту после обливания человек ощущает сильное тепло всего тела. Идёт мощный лифтинговый эффект, кожа подтягивается.

К 30 годам большинство мелких капилляров кожи перестают функционировать и отмирают. Такая «гимнастика» сосудов холодной водой стимулирует работу ещё действующих капилляров и возрождает часть сосудов кожи. После процедуры кожа розовеет и выглядит свежо и упруго. Начинается обновление клеток кожи и рост коллагеновых волокон, отвечающих за упругость кожи.

Кожные рецепторы реагируют на воздействие холодной воды и запускают систему терморегуляции организма. Организм реагирует на холодную воду микро-стрессом. Идёт выброс гормонов, активизация всех обменных процессов. Организм запускает выработку клеток иммунитета на всех уровнях иммунной защиты. Это приводит к тому, что распознаются больные органы и повреждённые клетки. Уничтожаются раковые клетки, которые образуются в каждом организме ежедневно. Идёт оздоровление организма на клеточном уровне.

Активизируются все химико-биологические реакции. Сопротивление к радиоактивному излучению возрастает. А оно имеет место, даже если мы не связаны с источниками облучения. Организм избавляется от радионуклидов, тяжёлых металлов и свободных радикалов.

Нервные импульсы от кожи быстро поступают в центральную нервную систему. Активизация клеток нервной системы приводит к повышению реакций, усилению мыслительных процессов и памяти. Гипофиз вырабатывает бета-липотрофин, который стимулирует все эндокринные железы и образует эндорфины. Эндорфины – гормоны «счастья» и радости . Несмотря на то, что эндорфин вырабатывается как защитная реакция на министресс – холодную воду, он увеличивает сопротивляемость организма к нервному стрессу и снижает болевые реакции в организме.

Уходит вялость и апатия, поднимается настроение и энтузиазм, появляется энергия для любой деятельности. Идёт омоложение организма на клеточном уровне. Ваши рецепторы приспосабливаются к воздействию холода, и в холодное время года вы не будете мёрзнуть и зябнуть, перестанете кутаться. Зато получите дополнительную радость и гордость за себя, когда вокруг все, кроме вас, начнут шмыгать носом и отдавать аптекам половину дохода.

Правила закаливания и обливания, чтобы оно стало максимально полезным

1. Обливание холодной водой проводим утром перед завтраком, тогда вы получите заряд энергии на весь день.
2. Можно подготовить себя к обливанию. Например, начать с прохладной воды, постепенно понижая градус. Или начать обливание сразу холодной водой, но только ног. Воду льём не струйкой, а выливаем сразу весь объем.
3. Л етом максимально благоприятное время для начала обливания. Много витаминов, солнца, воздуха и вхождение в систему активации организма пройдёт быстро и легко.Но начать можно в любой сезон. Было бы желание.
4. Нет принципиальной разницы – обливаться на улице или в ванной. Если вы живёте в своём доме или на даче, то получите дополнительную энергию Космоса от природы, земли, воздуха. Но и в ванной вы достигните всех позитивных моментов обливания, о которых говорилось выше.
5. Многие народные целители советуют обливаться только с головой. Это не принципиально. Если вы утром не моете голову, нет нужды её мочить. Можно надеть шапочку для душа и вылить весь объём ведра воды на голову, чтобы вода стекала по спине и груди. Тогда и макушка и всё тело получат холодовое воздействие. А можно выл ить воду на плечи.
6. Зимой начинайте ходить по свежему снегу босиком. Это приятное добавление к обливанию. Вначале просто постоять несколько секунд, потом время постепенно удлиняйте. После процедуры ноги растереть сухим полотенцем. У меня сейчас получается по 5 минут. Вот видео моих «подвигов». Это я -то, которая перчатки надевала при +8? Обливание не выкладываю, чтобы не смущать народ стриптизом.

На этом занятии я попробовала вас убедить, что здоровье в ваших руках. Мгновенное воздействие холодной воды огромное и многогранное. Почему бы нам этим не пользоваться? Обливание холодной водой - один из самых эффективных и бесплатных методов оздоровления!

Здоровья вам и энергии на все дела и цели! Ирина.

PS ! Вы можете быть первыми, кто узнает о новых темах и акциях блога. Справа форма подписки, заполните её, и я пошлю вам уведомление о новой статье. Подписываясь, вы подтверждаете свое согласие с условиями данной Политики и разрешаете обработку своих Персональных данных для получения информации от блога «Стройность. Красота. Здоровье».

В подарок вы получите расчёт вашего индивидуального «коридора» калорийности.

Буду благодарна , если поделитесь с друзьями этой информацией в социальных сетях (кнопки на боковой панели) и оставите комментарий под статьёй.