Сон – одна из самых острых проблем большинства молодых родителей. Как организовать сон ребенка и собственный отдых, чтобы все члены семьи чувствовали себя комфортно? Доктор Комаровский сформулировал 10 основных правил.

1. Не существует отдельного «детского сна». Нормальный сон – когда спится хорошо не только ребенку, но и маме, и папе.

2. С точки зрения медицины, нет никакого режима. Мама и папа должны сами устанавливать ребенку режим, удобный для них – при определенной настойчивости любого ребенка можно приучить к любому режиму дня.

3. Ребенку лучше спать в своей кровати, а маме и папе – в своей, вдвоем.

«Если Вам очень нравится спать именно с ребенком — Вы можете это делать, но я как доктор считаю, что для благополучия Вашей семьи папа должен спать рядом с мамой, и он тоже имеет право на мамину грудь… Если папа спит где-то на коврике — это принципиальная ошибка женщины», — говорит доктор Комаровский.

В течение первого года жизни детская кроватка должна стоять рядом с родительской, а затем ее необходимо постепенно удалять в другую комнату – в детскую.

4. С точки зрения биологии, ребенку на сон отводится определенное количество часов. Если ребенок — соня, не бойтесь его разбудить. Если 6-месячный ребенок поспит днем три раза по три часа, то он точно не будет спать ночью.

«Беда в том, что, когда плохо выспавшийся ночью ребенок укладывается спать днем, то рядом с ним укладывается и его несчастная мать. Они высыпаются, и когда приходит с работы папа, он хочет спать, а мама с ребенком спать не хотят — семья в кризисе. Больше всего на свете, больше еды и питья, больше сна и воздуха ребенку нужны добрые, выспавшиеся, любящие друг друга мама и папа», — подчеркивает доктор Комаровский.

5. Правило «не есть плотно перед сном» распространяется исключительно на маму и папу. У ребенка немного другой обмен веществ, и при адекватном активном образе жизни плотная еда перед сном обеспечивает ребенку крепкий сон.

6. От того как ребенок провел день зависит то, как Вы проведете ночь. Если он целый день бегал, прыгал, скакал, устал, замучился — естественно, он будет спать ночью.

7. Очевидно, если в комнате чисто, прохладно, влажно, то спится легко. Оптимальные параметры детской спальни:

— температура 18-20°С (в европейских странах – и вовсе 16°С)

— влажность 50-70%

«Это принципиально важно. Главная проблема наших женщин: ребенок раскрывается. Я вас уверяю, что когда температура 16-18°С, никто не раскрывается. При 28°С раскрываются все. Для ребенка важен прохладный воздух, но теплая одежка, теплое одеяло, своя комната, где ребенок будет спать при 16°С, а мама и папа в своей – при 21°С», — рассказывает доктор Комаровский.

8. Если искупать ребенка в большой ванне с прохладной водой, а затем согреть — он отключится на несколько часов.

9. Правильная постель: ровный жесткий матрас и никакой подушки до двухлетнего возраста.

10. Однозначно не стоит ограничивать ночное кормление.

Таким образом, если в течение дня ребенок был бодр, много гулял, не перегревался, не перекармливался, а поздно вечером, после массажа и гимнастики, его искупали в большой ванне и очень сытно накормили, то малыш, как правило, на 6-8 часов отключается.

«Так спят все дети без исключения. Спать – такая же физиологическая потребность, как дышать, есть, пить, писать и какать — нельзя не спать после какого-то отрезка времени. Если мы постоянно идем на поводу у ребенка, то плохо нам, и рано или поздно это заканчивается конфликтом в семье и вымещается на том же ребенке. Нужно эти приоритеты четко анализировать. Решения принимайте вдвоем. Женщины, советуйтесь с мужчинами, они очень часто произносят то, что навеяно не инстинктом, а желанием выспаться, здравым смыслом, и это может быть самым правильным вариантом», — рекомендует доктор Комаровский.

Уставшая от беременности, истощенная морально и физически родами, молодая мама оказывается на пороге новых трудностей, ранее невиданных нагрузок, которые связаны с необходимостью ухода за столь долгожданным и горячо любимым малышом. Времени прийти в себя у нее нет. Буквально спустя пару часов после родов медсестры приносят уже вымытое чадо, оставляя его на полное ее попечение. С этого момента и начинается забота, мамочку учат пеленать, одевать памперсы, смазывать складочки малыша и многое другое.

Вне зависимости от того, сколько женщина прочитала специализированной литературы по уходу за ребенком, только практика дает ей соответствующие умения и знания. Уже с первых дней мать понимает настроение «детеныша», его желания, никто другой не сможет этого сделать. Именно мама на чувственном уровне определяет, хочет он кушать, спать или у него болит животик. Она переживает за новорожденного ежесекундно, встает к нему по ночам, чтобы покормить, успокоить, убаюкать и даже просто проверить все ли в порядке. Уже спустя несколько недель послеродовая эйфория, вызванная непередаваемым счастьем от появления малыша на свет, проходит и мать со всей полнотой ощущает на себе последствия хронического стресса и усталости, вызванного, в том числе, и не достаточным качеством и количеством сна.

В этот период остро становится вопрос, как выспаться с новорожденным ? Любая книга по уходу за ребенком провозглашает незыблемое правило для молодых мам: «Ребенок спит, Вы спите». Большинство молодых мам сталкиваются с «дневной бессонницей», им не удается заснуть днем, даже, если малыш предоставляет им такую возможность. Кроме того, зачастую женщинам сложно заснуть даже ночью, поскольку тело и психика испытывают невиданное ранее напряжение, вызванное восстановлением после родов и качественно новой нагрузкой на мышцы, а также состоянием «постоянной бдительности». Поэтому, чтобы выспаться с новорожденным, необходимо научиться максимально быстро снимать напряжение и успокаивать царящий в голове хаос мыслей. Для этих целей идеально подходит расслабляющее дыхание, массаж, мышечная релаксаций, йога и даже расслабляющие фантазии.

Как только ребенок засыпает, женщина также должна принять горизонтальное положение, удобную позу, перестать беспокоиться о ребенке. Кстати, позднее у ребенка должен быть собственный детский матрас . Если успокоиться не получается, сосредоточьте свое внимание на собственном дыхании, сделайте глубокий вдох, за которым последует не менее глубокий выдох, сделайте все возможное, чтобы максимально расслабиться. Постепенно дыхание станет более медленным, постарайтесь освободиться от беспокойства, усталости, напряжения, снующих туда-сюда мыслей. Сосредоточьтесь исключительно на расслаблении. Если мысли, не смотря на все Ваши старания, продолжают «навязываться», замените их прочтением любимого стихотворения, песни про себя. Сами не заметите, как провалитесь в столь желанный сон, пусть даже на 15 минут. Это непременно восстановит силы.

Конечно, лучше всего добиться возможности спать непрерывно хотя бы 5 часов. Но как же это сделать с новорожденным? Логично, что ребенок должен спать не меньше указанного времени. Безусловно, с малышом в возрасте до одного месяца достичь такого результата не получится, но постепенно можно его приучить. Ребенок должен разграничивать день и ночь, поэтому ночью никаких игр, поели, воздух выпустили и сразу спать. Постепенно интервалы между ночными кормлениями нужно увеличивать. С этой целью для начала стоит заменить одно кормление водой (детским чаем), благодаря этому удается добиться следующего эффекта: желудок карапуза перестает ночью вырабатывать желудочный сок, не вызывая у него чувства голода, поскольку еду ему все равно не дают. Таким образом, малыш станет реже просыпаться по ночам для кормления, а, значит, у мамы будет больше времени на полноценный сон, достаточный для восстановления жизненных сил.

Радость материнства для многих женщин напрямую связана с множеством лишений ради нового члена семьи: это и отказ от многой привычной пищи в первые месяцы после родов, и недостаток свободного времени, отдыха и, конечно же, недосыпание. Кроха постоянно требует материнской заботы, порой круглосуточной, лишая новоиспеченных родителей спокойного сна. Как результат, ночные смены подгузников и укачивания постепенно превращают молодую маму в зомби, добавляют в арсенал болезней хроническую усталость и постоянное желание спать. Что ж, если мы не можем увеличить количество часов в сутках для спокойного сна, мы вполне может улучшить качество отдыха, для чего необходимо следовать нескольким простым правилам.

Как выспаться с грудным ребенком?

В одной из статей мы уже рассказывали, . Теперь пришло время более подробно поговорить о том, как же улучшить качество сна, чтобы чувствовать себя бодрее и свежее каждое утро.

Правильно питайтесь и не переедайте на ночь

От вредных привычек также стоит отказаться и, желательно, полностью. Исключите из ежедневного «рациона» сигареты и алкоголь, кофе. По крайней мере, постарайтесь исключить «кофепитие» во второй половине дня – это поможет вам легче и быстрее уснуть. Даже небольшие порции алкоголя могут сделать сон неспокойным, а значит, помешать набраться организму сил. Кроме того, постарайтесь минимизировать употребление любых продуктов, содержащих кофеин: энергетические напитки, черный крепкий чай, шоколад. Постарайтесь исключить все химические препараты, если это не противоречит показаниям врача. К примеру, забудьте о таблетках для похудения – они не только пагубно сказываются на вашем самочувствии вашего организма, но и ведут к хронической усталости. Похудеть после родов можно при помощи специальных щадящих .

Постройте собственный график

Вы ведь наверняка стараетесь приучить кроху к определенному распорядку дня, например, укладываете малыша спать вечером в одно и то же время. Так почему бы не определить и собственный график, которого будете придерживаться?

Например, после того, как малыш уснул вечером, примите теплую ванну с эфирными маслами. ромашки или лаванды, например, позволят снять усталость и нервное напряжение.

Не забывайте о дневном сне

Молодая мама часто испытывает острую нехватку времени, потому каждую свободную минуту желает заняться своими интересными делами – почитать книжку, посидеть за компьютером или пообщаться с подружкой по телефону. Но не стоит забывать, что дневное время, в которое спит ваш ребенок, может стать и временем для вашего сна. Дневной сон позволяет восстановить силы, улучшить мозговую деятельность, снять усталость.

Перестаньте постоянно о чем-то думать

Конечно, мамочка должна заботиться о своем чаде, но не стоит с параноидальным рвением забивать голову ненужными заботами и мыслями. Запишите в блокнотик все, что вас беспокоит, после чего просто спокойно обсудите эти вопросы с мужем. Не стоит постоянно находиться под прессом давления собственных мыслей.

Это же касается и ночного сна. Когда вы засыпаете, постарайтесь максимально расслабиться и не думать о насущных делах и проблемах, просто выбросите все из головы и отдыхайте.

Следите за температурой в доме

Недаром говорят, что свежий воздух полезен как ребенку, так и взрослому. Старайтесь чаще проветривать комнаты, чтобы организм всегда получал достаточно кислорода. Кроме того, следите за температурой в спальне. Большинство людей лучше высыпаются, когда в комнате немного прохладно.

Соблюдение этих правил позволит молодой маме улучшить качество сна, а значит с каждым утром просыпаться бодрой и веселой, готовой с новыми силами помогать своему малышу постигать мир.

Каждая мама знает, сколько часов в день должен спать малыш и бдит за его сном. А вот о себе забывает. А когда высыпаться, ведь малыша необходимо уложить, перепеленать, покормить, успокоить, а если зубки режутся или колики начались, плюс уборка, готовка, походы по магазинам, еще и мужу внимание нужно уделить…

Да-а-а, причин множество и когда найти время на сон. Вот несколько полезных советов, которые помогут молодым мамам полноценно высыпаться.

Налаживаем режим

Большинство мам стараются переделать все дела, пока ребёнок спит. Такой подход не совсем верен. Ведь заняться уборкой, стиркой или готовкой можно и когда малыш бодрствует. Если вы уложили кроху спать и чувствуете сонливость, то постарайтесь отдохнуть вместе с ним. Ведь когда человек полон энергии, то и на работу он тратит меньше времени и сил.

Молодая мама должна спать ночью и днём. Поэтому стоит наладить режим и подстроиться под сон малыша.

Принимаем помощь

Старайтесь привлечь «помощников», которые посидят с малышом, поиграют с ним. Лучшим вариантом, конечно, станет папа (бабушки и дедушки).

Да, многие мамы думают, что такие помощники не справятся с маленьким ребёнком, боятся, что папа не сможет правильно уложить, свекровь перекормит, а дедушка вообще может заблудиться, когда будет гулять с ним вокруг дома.

Но все эти страхи напрасны. Научитесь доверять малыша близким людям. Ведь они так же любят вас и ребёнка. Ну, максимум дадут малышу не ту соску или не так застегнут памперс.

Попросите о помощи, а в то время как близкие будут сидеть с ребёнком, вы спокойно отдохнёте пару часиков.

Ночью ложитесь вместе с ребёнком

Если ночью вы уложили малыша спать, то не стоит бежать и доделывать домашние дела или сидеть в интернете. Ложитесь отдыхать в одно время с ним. Ведь первые 3-4 часа детского сна самые крепкие.

Спим вместе с малышом

Совместный сон имеет кучу преимуществ. Малыш спит рядом, теперь вам больше не нужно вставать и подходить к манежу, доставать ребёнка для кормления, ведь он тут, перед вами. Да и уложить ребёнка будет намного проще. Ведь многие засыпают лучше, когда чувствуют запах мамы (грудного молока) рядом.

Но тут есть нюансы. Необходимо подумать о безопасности. Не стоит класть малыша на краю кровати, а также рядом с вашей подушкой.

Есть отличный вариант – просто подвиньте манеж вплотную к кровати и снимите боковой бортик. Также можно использовать специальную придвижную кроватку. Таким способом ребёнок будет спать рядом с вами, а вы не будете переживать за его безопасность.

Запасаемся сном

Научно доказано, что недосып или бессонницу можно компенсировать за счёт «запаса сна». Также установлено, что если дважды в неделю спать по 8-9 часов (без прерываний), то организм полностью восполняет запас энергии.

Дважды в неделю старайтесь «запастись сном». Попросите мужа покормить малыша ночью, а также вставать к нему. Важно, чтобы ваш 8-9 часовой сон не прерывался. Или восполните сон за счёт утренних часов.

Питание

Питание и образ жизни играют важную роль. Помните, что ваш последний приём пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну. Но если вы хотите что-то перекусить, то вместо тяжелых бутербродов съешьте легкий салат (фрукты).

Так во время сна ваш организм отдохнет, ведь ему не нужно будет тратить силы на то, чтобы переварить ваш плотный поздний ужин. Также благотворно на сон влияют прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном.

Помните, что наше ощущение «выспалась - не выспалась» зависит не только от количества сна, но и от его качества. Конечно, для молодых мам 8 часов беспрерывного сна — это роскошь. Но надеемся, что эти советы помогут вам полноценно окунуться в «царство Морфея» и восполнить запасы жизненной энергии, которая так необходима.

добрый вечер! Просто выговориться. Ребенку год и месяц. С рождения плохо спит. Я вместе с ним не сплю. Как не покажется абсурдным, но в состоянии хронического недосыпа адекватность и настрой мамы вызывает подозрение. Я реально сплю от силы 3 часа за ночь. Я так скажу: просто невозможно так жить. Быть матерью покажется не просто сложно, а ужасно.

На самом деле, после года бессонных ночей, сил и терпения не остается. И здесь включается инстинкт самосохранения. Я пытаюсь узнать причину беспокойного сна ребенка. Ну, не повезло....у всех подруг дети (одинаковые по возрасту) спят беспробудно ночи напролет... Утром, отдохнувшая и веселая мама, проводит день счастливого материнства... У меня не так..с синяками на глазах встречаю день... Пожаловаться некому: родные считают нормальным бессонные ночи при маленьком ребенке...все через это проходили. И выжили. Что ты хотела?...вот так тяжело достаются дети... Пробовала свекрови на ночь ребенка отдать, та после бессонной ночи отмахнулась! Вот и пытаюсь понять логическим способом: что мешает здоровому маленькому ребенку заснуть ночью и проснуться утром. С консультантом Наталией по сну переписываюсь давно, результатов практически нет а ночи стала ненавидеть(и раннее утро тоже: опять весь день как белка в колесе, а сил с утра уже нет. Простите за эти чувства, но мне кажется, что вы меня поймете.. И главное, ребенок здоров: всего обследовали. Увеличена поджелудочная, но это на сон и не влияет. Днем ребенок золото: активный, играет. Но ночью... Невролог выписала для нормализации сна фенибут и магний в 6. Кто бы сомневался в таком лечении вот думаю: начать дитя поить или самой пить, чтобы по ночам спать без задних ног.....

Теперь постараюсь описать условия: сон в идеальных условиях, ночью на улице плюс 7-10 градусов, спим с открытым окном. Ритуалы соблюдаем, спокойные игры перед сном. Кальций даю ежедневно с 6 месяцев. Сейчас доза 6 таблеток.

Засыпает в 9 вечера после плотного ужина. И понеслось...

12 часов ночи: гундит, ворочается, просыпается плачет. В 1 час 30 минут тоже самое. Сегодня ночью проснулся в 2 часа 30 минут и не засыпал до 3 час. 30 мин. Дальше пищание каждые 30--40 минут. И так до 7 утра. Ночью ест каждые 3 часа. Отучить пробовала, ор стоит в ночь пока не дам молока. А утром супругу на работу.

Я просто хочу услышать от мам, которые это прошли. Пусть мне скажут, что все пройдет. Я потерплю... Только не лишайте надежды, что скоро я буду спать всю ночь не просыпаясь. И что это будет скоро...

Мамочки, у кого подобная ситуация была, поддержите словом. Буду признательна за советы. А может ребенка к бабке сносить. Заговорит на хороший сон????