Это защитная эмоциональная реакция организма, которая побуждает человека избегать опасности.

При фобии человек испытывает чувство тревоги и паники, это называется фобической реакцией. При фобии человек пытается полностью избегать фобического стимула, чтобы не реагировать на него. В случае когда избежать стимула не удается, обычное поведение человека меняется. Это главная причина, почему фобии представляют проблему – они мешают нормально жить.

Причиной для развития фобии может быть все что угодно. Любой предмет, животное, явление, любая сущность может стать для кого-то истинным ужасом.

Чем отличается страх от фобии?

Работая со страхами и фобиями, важно уметь их отделять. В отличие от психологии, в медицинской психотерапии эти понятия не отделяют. Но они отличаются тем, что страх, это всегда нечто реальное, а фобия - воображаемое, то чего в реальности еще нет.

Если вы боитесь, сидя в самолете, когда у него вибрируют крылья и он идет через зону турбулентности, то это страх. А когда при одной мысли, что вы будете в самолете, который попадет в зону турбулентности, вас уже трясет - это фобия.

Сегодня известно порядка 600 разновидностей фобий. К самым распространенным относятся фобии пространства: клаустрофобия – страх закрытых пространств, агорафобия – страх открытых пространств и транспорта, страх высоты, страх глубины. Также часто встречаются страхи света, темноты, грязи, пауков, микробов и т.д.

Стимулом для фобии может быть все что угодно. В статье «Список фобий » указано около 900 видов различных фобий.

То, что пугает большинство людей, скорее всего не является фобией. То, что других не пугает, в отличие от вас, скорее всего, является фобией. Общее правило в отношении фобий гласит: если что-то существует, то, вероятно, это может быть причиной того, что кто-то когда-то где-то придет от этого в ужас.

По данным исследований порядка 5% людей страдают фобиями. У женщин это самое частое психическое заболевание, у мужчин фобии стоят на втором месте по частоте. Как правило, фобиям чаще подвержены люди после 25 лет.

Фобии можно условно поделить на несколько групп:

Страхи пространства (открытого, закрытого, высоты, глубины)

В эту группу входят боязнь замкнутого пространства – клаустрофобия, боязнь открытого пространства – агорафобия, с которой тесно соприкасается также боязнь толпы – демофобия. Эти страхи, как правило, связаны с пережитыми неприятными переживаниями. Более всего подвержены таким страхам люди со слабой нервной системой.

Клаустрофобия часто развивается после перенесенной аварии, особенно это распространено в профессии шахтеров и подводников, но также может сформироваться и после того, как человек имел случай застрять в лифте.

Также к страхам пространства относятся боязнь высоты – акрофобия и страх глубины, он же боязнь воды – аквафобия. Страх высоты часто характеризуется головокружением и слабостью в ногах.

Социофобии

Социальные фобии – страхи, которые связанны с общественной жизнью. В эту группу входят, например, страх покраснеть , когда человек боится своей физиологической реакции на волнение в присутствии людей или страх совершить какое-либо действие, например, страх выйти в туалет . Известный в Средние века астроном, Тихо Браге, постеснявшись выйти во время пира из-за стола, умер от разрыва мочевого пузыря.

К наиболее распространенным социальным страхам относят страх сцены и страх публичных выступлений . По данным исследований, страх публичности стоит на втором месте после страха смерти, по силе пережитых ощущений.

Большинство социальных страхов не представляют больших трудностей в преодолении. В том числе страх сцены существенно снижается после регулярных тренировок и репетиций. Впрочем, многие популярные артисты признаются, что страх сцены не проходит даже спустя многие годы. Так ли важно пытаться от него полностью избавляться? Как сказала Алла Пугачева: «Когда я перестану бояться выходить на сцену, я перестану выступать» .

К социальным страхам также относится и страх познакомиться с понравившимся человеком противоположного пола , что является ничем иным как страхом быть отвергнутым. Но так ли это страшно на самом деле? Известная поговорка гласит: «Разочарование – слишком малая плата за возможное счастье».

Распространенным социальным страхом является страх потерять близкого человека , страх быть брошенным. В основе этого страха лежит заниженная самооценка, неуверенность в себе и негативный предшествующий опыт. Человек, которого уже однажды бросили, будет ждать, что это повторится вновь.

Особой женской фобией является боязнь секса , который связан с появлением заболевания вагинизма . Этот страх может возникнуть как после реальной испытанной боли при половом акте, так и после услышанных рассказов, если женщина отличается повышенной мнительностью.

Страх людей

Фобия боязни людей называется антропофобией. Это социальный страх, который характеризуется желанием максимально отстраниться от людей. Чаще всего боязнь людей появляется в детстве в результате психической травмы из-за насилия, обиды, сильного испуга. Нередко главными виновными оказываются родители малыша. Из детского негативного переживания страх людей переходит во взрослый невроз.

Страх перед экзаменами

Этот страх также относится к социальным страхам. Он возникает от необходимости доказывать другим свою социальную самостоятельность, уровень интеллекта, физическую выносливость или материальное благополучие. Страх экзаменов может коснуться не только школьников, но также и студентов; водителей, при получении прав; хирурга, перед операцией; безработного, который проходит собеседование.

Типичные физические симптомы страха перед экзаменами – снижение аппетита, тревожность, дрожь в конечностях, учащенный пульс. Подобное состояние влияет на вегетативную регуляцию сердечно-сосудистой системы и повышение артериального давления. Кроме этого, нарушается баланс отделов вегетативной нервной системы.

Страх животных и насекомых

Большинству людей свойственна боязнь насекомых, в частности, боязнь пауков, которая называется арахнофобия. Как любой иррациональный страх он является отражением неприязни и брезгливости. К подобным страхам стоит отнести и боязнь змей. Если страх выходит за пределы нормы и принимает панические формы, то речь идет о психическом расстройстве, которое следует корректировать.

Страх клоунов

Боязнь клоунов называется коулрофобией и является современной фобией, получившей распространение всего 20-30 лет назад. Чаще всего фобия развивается в детстве, после встречи с клоуном. На ребенка производит пугающее действие яркая раскраска, неестественные эмоции и шумное поведение ряженого шута.

Образ клоуна-маньяка прочно закрепился в сознании людей, после экранизации романа Стивена Кинга «Оно». Однако переодетых преступников в масках клоунов можно встретить не только в кинематографе. В реальной жизни зафиксировано множество случаев бандитских и разбойных нападений, которые были совершены под прикрытием клоунского наряда.

Страх отверстий

Боязнь отверстий или по научному – трипофобия означает дискомфорт при виде скопления отверстий. Боязнь дырок и отверстий является в большей степени генетической. На подсознательном уровне человек определяет вид отверстий как опасный, сулящий серьезную угрозу. Известны случаи, когда сильную неприязнь вызывали такие безобидные на первый взгляд вещи как губка, пористый блин, поры на лице или сыр с дырками.

В случае когда человек испытывает сильные физические симптомы страха, такие как дрожь в конечностях, сползание кожи, тошноту, нервный зуд, головокружение или температуру, следует лечить заболевание у специалиста .

Страх заболеть

Этот вид страха особенно широко проявляется во время эпидемий. В этот период страдают все – одни от болезни, другие от страха заболеть. Даже в Средние века люди знали, что страх болезни только повышает риск заболеть и снижает шансы на выздоровление. В настоящее время исследования психологов подтверждают это. Позитивный настрой и оптимизм снижают риск заболеть во время вспышек заболеваний гриппом.

Страх смерти

Боязнь смерти – один из вечных страхов человека. Люди боятся смерти, потому что в человеке заложен древнейший инстинкт самосохранения. Кроме того, нас пугает неизвестность, которая ждет впереди.

Долгие размышления о смерти способны глубоко затронуть любого человека, а творческого даже вдохновить на написание произведения о смысле смерти. Только сильные духом способны рассуждать о смерти спокойно. Победить смерть значит перестать ее бояться. Понять, что смерть – это удел каждой жизни, мы все равны перед смертью. Однако тот человек, который принимает это знание спокойно, обретает истинную свободу.

Страх темноты

Боязнь темноты объясняется тем, что физиологически органы чувств человека плохо приспособлены к жизни в темное время суток. Вторая причина – это особенности работы нашего мозга, который при недостатке информации заполняет ее воображением и часто представляет опасность там, где ее нет. Третья причина – ослабление социального контроля ночью, что увеличивает соблазн совершать преступления именно в темное время суток. Читайте также:

Все мы чего-то боимся. У одних чувство страха вызывают змеи или пауки, другие впадают в панику при одной мысли о предстоящем авиаперелете, третьих начинает буквально «колотить» при необходимости выступить на публике, четвертые – до обморока страшатся оказаться в узкой кабине лифта, пятые – покрываются холодным потом, переходя широкий проспект… Похоже, каждому из нас есть чем дополнить этот список.

Страх или фобия: почувствуйте разницу

Страх – нормальная реакция на опасность. Именно страх сыграл огромную роль в эволюции всего живого на Земле, помогая человеку и нашим «братьям меньшим» выжить. Выжить-то он помогает, а вот нормально жить, зачастую, — сильно мешает. Это происходит в тех случаях, когда страх из естественного превращается в невротический и начинает изрядно отравлять наше существование. Разница между страхом и фобией – в интенсивности переживаемых эмоций. Ведь в отличие от нормальных, присущих всем нам рациональных страхов, фобия нередко заставляет человека полностью поменять жизненный уклад.

Вот, боитесь вы, к примеру, пауков. Как это отражается на вашей повседневной жизни? Наверняка, являясь завзятым арахнофобом, вы вряд ли заведете себе в качестве экзотического домашнего животного тарантула или какого-нибудь другого мохноногого любителя плести сети. И не отправитесь в степи Средней Азии изучать повадки ядовитой «Черной вдовы». Также, вы, вероятно, дабы не зарасти паутиной, будете регулярно пылесосить углы своей квартиры. А еще — с осторожностью гулять по лесу. Вот, пожалуй, и все.

Но представьте себе, что, боясь возможной встречи с пауком, вы вообще перестали выходить из дома! И коротаете дни за санобработкой и дезинфекцией своего жилища. Чувствуете разницу?

На сегодняшний день в мире насчитывается невероятное количество фобий. Среди них попадаются такие курьезные, как:

• погонофобия – боязнь бородатых;
• аулофобия – боязнь флейты;
• папафобия – страх перед Папой Римским
• латерофобия – боязнь спать на одном боку, чаще – на левом;
• и даже гексакосиойгексеконтагексапараскаведекатриафобия — боязнь числа 666 в пятницу 13-го.

Один психотерапевт как-то рассказывал в интервью, что в числе его клиентов был человек, который страшно боялся того, что в его организме не хватает селена. Он где-то прочитал, что недостаток этого элемента может привести к серьезным последствиям для здоровья и начал подозревать, что эти самые страшные и необратимые изменения в его организме уже произошли. В итоге, опасения превратились в настоящую фобию. Теперь этот человек регулярно принимает селен. Заветная баночка с препаратом – его талисман, защищающий от воздействия злых сил.

Между тем, самыми распространенными в мире фобиями считаются: страх высоты, авиаперелетов, замкнутого пространства, всевозможных животных и насекомых, темноты, публичных выступлений… Но пальма первенства принадлежит агорафобии — боязни обширных, открытых пространств: площадей и широких улиц, мест большого скопления людей.

Домоседы поневоле

Часто развитию агорафобии способствует однажды случившийся с человеком приступ панической атаки.

Если паника настигает нас на улице или в общественном транспорте, мы неизбежно начинаем опасаться повторения этого кошмара. В некоторых случаях дело доходит до того, что человек вовсе перестает выходить из дома без сопровождения.

Инга, 24 года: «Первый раз это произошло со мной в метро, на станции «Октябрьская». В какой-то момент земля начала уходить из-под ног, в глазах потемнело, я стала задыхаться, затряслись руки, а главное – появился жуткий страх, что сейчас умру. Кое-как на ватных ногах выбралась на улицу, поймала такси, доехала до дома. С тех пор боюсь одна куда-то выходить – только с мужем или с мамой. Работу бросила. Несколько раз пыталась преодолеть свой страх — накапаю себе валерьянки и иду в ближайший магазин за покупками. Но однажды меня так «накрыло» в очереди в супермаркете, что пришлось бросить посреди магазина полную тележку с продуктами, и бежать оттуда без оглядки. Теперь без сопровождения – никуда. Моему вынужденному затворничеству уже 2,5 года…»

Известно, что агорафобией давно страдает Ким Бейсингер . И хоть в целом голливудская дива сумела «приручить» свой страх, приступы паники нет-нет, да и случаются в ее жизни. Один из них произошел на приеме в Белом доме, и, надо сказать, что актрисе пришлось приложить немало сил и актерского мастерства, чтобы все это время сохранять на лице дежурную американскую улыбку. Известно, что после этого случая Ким не могла выходить из дома целых полгода.

Своеобразной разновидностью агорафобии страдал и Петр Первый . Этот большой во всех отношениях человек испытывал страх перед большими пространствами и просторными помещениями. Именно поэтому все его резиденции были крайне невелики и делились на маленькие комнаты с очень низкими потолками. А приезжая в Голландию, самодержец и вовсе спал в шкафу. «Для истинно великого – ничто не может быть малым» — заметил как-то, взглянув на этот гибрид кровати со шкафом Наполеон. Кстати, сам французский император панически боялся лошадей белой масти.

Страхи и фобии - это одно и тоже или между этими двумя понятиями есть принципиальное различие? Зачем они нужны человеку? Какие функции выполняют? И вообще, страх - это хорошо или плохо?

Известно, что страх присущ не только людям, но и животным. Он тесно связан с инстинктом самосохранения. Это одна из древнейших эмоций, помогающая индивидууму выжить в опасных для его жизни и здоровья условиях. Механизм ее работы прост: человек ощущает опасность, по команде мозга в кровь вбрасывается адреналин, пульс учащается, поднимается кровяное давление, чтобы улучшить кровоснабжение мышц и человек мог мгновенно действовать - нападать или убегать. Таким образом, страх спасает людям жизнь.

Так было с древнейших времен, так есть и сейчас. Вот только пугающие ситуации теперь другие, и не всегда можно реализовать готовность активно действовать. Одно дело, когда на тебя нападает хищник в лесу, и совсем другое - когда начальник вызывает «на ковер». В обоих случаях реакции организма на внешний раздражитель идентичны, но если в первом бегство вполне может помочь, то во втором вся буря эмоций происходит внутри и может быть весьма разрушительна…

Как научиться справляться с подобными несоответствиями? Как не усугублять сложную ситуацию здесь и сейчас и не провоцировать возникновение проблем в будущем? Поскольку, не имея естественного выхода энергия страха, может найти себе «лазейку» в виде различного рода фобий.

Еще со времен Фрейда, страх принято делить на страх реальный и невротический. Реальный страх целесообразен, как мы уже знаем, он выполняет сигнальную функцию: опасность близко, приготовься к обороне или бегству. Что же касается страха невротического, или фобии, то это психическое расстройство, при котором человек непроизвольно испытывает болезненный страх, вынуждающий его избегать относительно безопасных ситуаций или объектов.

Фобии возникают по-разному. Иногда человек, однажды испытавший сильный испуг и со временем забыв об этом, испытывает иррациональный страх объектов, связанных с той давнишней ситуацией. Например, трехлетняя девочка, впервые попавшая в деревню, была напугана, увидев стаю шипящих гусей. Эпизод забылся, но уже взрослая женщина имеет фобию птиц и даже птичьих перьев. Бывает, что «выбор» пугающего объекта абсолютно иррационален, т.е. не основан на здравом рассуждении.

В любом случае, как правило, фобии развиваются у людей с богатым воображением и повышенной эмоциональностью, в своем семейном или социальном окружении не научившихся различать страх, вызванный воображаемой угрозой, и страх, связанный с угрозой реальной.

Можно ли невротический страх, при котором опасность не играет никакой роли, связать с реальным страхом, всегда являющимся реакцией на опасность? И как следует понимать невротический страх? Различные психологические исследования, а также многолетняя психотерапевтическая практика показывают, что там, где есть страх, должно быть что-то, чего люди боятся. Иными словами, не имя возможности по каким-либо причинам реализовать имеющуюся эмоцию страха естественным образом, нередко человек подсознательно замещает ее фобией более «безопасного объекта».

Согласно психологического словаря, симптомы фобии следующие. Необходимо, чтобы страх был устойчивым, постоянным и иррациональным. Кроме этого, в пугающих ситуациях должны присутствовать как минимум два из следующих симптомов тревоги, причем один из них должен входить в первую четверку:

• усиленное или учащенное сердцебиение;
• потливость;
• тремор или дрожь;
• сухость во рту;
• затруднения в дыхании;
• чувство удушья;
• боль или дискомфорт в груди;
• тошнота или неприятные ощущения в животе;
• чувство головокружения, неустойчивости или обморочности;
• дереализация (чувство, что предметы нереальны) или деперсонализация (чувство нереальности относительно собственного «Я»);
• страх потери контроля, сумасшествия;
• страх умереть;
• приливы жара или ознобы;
• онемение или ощущение покалывания.

Наиболее распространенные фобии

Агорафобия. Дословно - страх перед открытым пространством. В настоящее время термин относится к любым ситуациям, включая открытые и закрытые пространства, в которых человек ощущает отсутствие доступа к безопасному месту.

Трискаидекафобия - страх перед числом тринадцать.

Конечно это не полный перечень фобий, но он позволяет составить представление о том, насколько широко распространены фобические расстройства в наше время.

Ой, боюсь, боюсь, боюсь. Фобия и страх — близнецы-братья?

Ольга П. никогда не ездит в метро. До работы она добирается двумя автобусами и трамваем, выходя из дома часа за два до начала рабочего дня. На метро на дорогу она потратила бы минут сорок, но, увы, спуститься под землю для нее непосильная задача.

— До рождения дочки я, как и все, ездила на метро — и ничего. А дочку родила и два года сидела дома. Не то, что на метро — на автобусе не каталась, не за чем было. Поликлиника, магазины, родственники — все под боком, в пределах 20-30 минут хода. После долгого перерыва спустилась в метро — чувствую, не по себе как-то, но в поезд зашла. Но когда он в туннеле остановился — такая паника началась, сердце забилось, ощущение, будто кто-то удавку на шее затянул. В общем, выскочила я из вагона на следующей станции и поскорей на улицу. С тех пор в метро — ни ногой. Наземным транспортом хоть и дольше получается, зато мне спокойней.

Что это такое?

Боязнь спуститься в метро только одна из многочисленных фобий, которым подвержен любой человек. В современном мире психиатры и психологи насчитали более 500 фобий, список далеко не окончательный и постоянно пополняется. Боязнь воды, боязнь колющих и режущих предметов, боязнь солнечного света, боязнь музыки, пауков, замкнутых или открытых пространств, боязнь отравлений или болезни — перечислять наши страхи можно до бесконечности.

Впрочем, стоп. Фобия и страх не одно и то же. У каждого человека есть нормальная инстинктивная защитная реакция, основанная на инстинкте самосохранения — это страх. Но если он проявляется в ситуациях, когда жизни и жизненным ценностям ничто не угрожает, можно уже говорить о фобии. Другими словами, фобия — это навязчивый страх, она может возникнуть как под гнетом внешних обстоятельств, так и из-за, грубо говоря, слишком богатой фантазии человека, обусловленной его психической организацией. Это неразумная, непроизвольная, неадекватная реакция страха, которая заставляет избегать определенных мест, ситуаций и обстоятельств. Испытывающий фобию человек сильно потеет, у него учащается сердцебиение, затрудняется дыхание, возникает чувство неминуемой гибели, и все это сопровождается непреодолимым желанием бежать куда глаза глядят, только подальше от этого места.

Различие между фобией и страхом можно продемонстрировать на следующем примере . Если вы летите на самолете во время грозы и вам страшно — это нормально. Если же при одном только упоминании слова «самолет» начинается приступ паники — это уже фобия.

Кстати, в свое время я чуть было не заработала пресловутую — боязнь лететь самолетом. В детстве я самолетами не летала — отец работал на железной дороге, так что несовершеннолетним членам семьи был обеспечен бесплатный билет на поезд. Впервые лететь самолетом мне пришлось в Прагу, и шел мне тогда третий десяток лет. Пасмурное небо, моросящий дождик — до последнего надеялась, что вылет отложат. Ничего подобного! Взлетели вовремя. Сижу в салоне, вцепившись в подлокотники и боюсь даже голову повернуть. Взлетели, заставила себя глянуть вниз — мамочки, лучше бы я этого не делала! Высота!

— Упадешь — ничего ведь не останется! — подумала я.

— Ты что, первый раз летишь?

Посмотрела — сидит рядом дядечка, газетку листает, что-то жует и песенку под нос мурлыкает.

— Ты не бледней, а конфетки жуй , — говорит и сует мне леденец. Взяла я эту конфету, а развернуть не могу — руки трясутся. Так он мне леденец развернул, чуть ли не в рот положил — и как пошел разные байки рассказывать, вспоминать, куда и зачем летал и — глянь-ка какие облака под нами! Красота! Пальцем мне во все тыкал, хи-хи да ха-ха. Я уж почти забыла, что в самолете лечу. Так два часа с лишним его и прослушала, открыв рот и развесив уши. Как приземлились — даже не заметила.

Вот так и излечилась от страха перед полетом на самолете. Как звать моего спасителя и избавителя не знаю, но до сих пор ему благодарна. Каждый раз, садясь в самолет, вспоминаю тот полет, веселого дядечку — и все страхи улетучиваются. Не было бы того дядечки — кто знает, может, так и протряслась бы весь полет и заработала бы себе навязчивый страх.

Часто фобии бывают связаны с прошлым негативным опытом самого человека или кого-то из его близких . Так, скажем, психологи считают, что арахнофобия (страх пауков) обусловлена эволюционным генетическим страхом. Наши предки делили с пауками и змеями общую территорию. И у того, кто осознавал угрозу, исходящую от ползучих тварей, было больше шансов выжить. Такая способность человека реагировать на опасность отложилась в мозгу и передалась следующим поколениям.

Фобия врачей обычно связана с прошлым негативным опытом человека. Правда, у моей соседки она появилась благодаря Сталину. Дело врачей помните? Семь лет тогда было моей соседке, но разговоры взрослых запомнила крепко. С тех пор в ее семье стараются с врачами дело не иметь и лечиться исключительно народными средствами.

Как видите, бывают страхи ситуационно возникшие (человек пережил экстремальную ситуацию), внушенные (как у моей соседки) и личностно обусловленные (у мнительных людей). Но если страх можно преодолеть, то при фобии человек просто избегает определенных относительно безопасных ситуаций и объектов (никогда не ездит в метро, старается не прибегать к услугам врачей). Если не предпринимать никаких мер, страх неконтролируемо будет расти и усиливаться по мере того, как в воображении будет увеличиваться опасность. Человек сосредоточится на дискомфорте, вызванном фобической реакцией, и забудет о том, что может его успокоить.

Часто фобии сопровождаются паническими атаками. Если возникает чувство удушья, спазмы в горле, сердце начинает «выскакивать» из груди, появляется слабость или оцепенение, предчувствие обморока, выступает обильный пот, начинается дрожь во всем теле, рвота или расстройство желудка, ощущение того, что сходишь с ума — знайте, атака началась. Иногда фобии сопровождаются головокружениями, головными болями, общей утомляемостью. Но с этой напастью можно и даже нужно бороться. Ведь чудеса случаются только в сказках, само собой ничего не исчезнет. И работать над собой придется, если, конечно, хотите зажить обычной жизнью без панического страха и доставляемых им неудобств.

Кибер-врач спешит на помощь

Редко, но бывает, что человеку удается справиться с фобией самостоятельно. Для этого прежде всего надо сознаться хотя бы самому себе: «Да, боюсь, но хочу избавиться от страха». И попытаться не избегать ситуаций, вызывающих панический страх. Не можете себя преодолеть? Обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист поможет понять природу страха и научит его правильно преодолевать. С его помощью вы научитесь не бояться ситуации, пребывать в ней и убедитесь, что на самом деле вашей жизни ничто не угрожает.

Добиваются нужного эффекта самыми разными средствами . Тут помогает и арт-терапия, и гипноз, и метод погружения в реальную ситуацию, и аутогенная тренировка. Обычно на сеансах психотерапии присутствует человек, которому пациент доверяет и хорошо его понимает. Его присутствие снижает уровень страха, повышает чувство реальности. Главное — натренировать человека не пугаться физиологических изменений внутри собственного организма. Прыгает сердце — и ладно, значит, оно у меня есть, а это хорошо. Сосет под ложечкой — так у кого не сосет?

Совсем недавно на помощь «фобикам» пришла еще и виртуальная реальность. Британские специалисты из Лаборатории виртуальной среды при Лондонском Университетском Колледже во главе с профессором Мел Слейтер обнаружили, что поведение людей в виртуальном мире мало отличается от их поведения в реальной жизни. И начали с помощью компьютерных игр моделировать поведение людей в экстремальных ситуациях. Но для этого, утверждают ученые, в виртуальном мире все должно выглядеть по-настоящему. Скажем, моделируя ситуацию, ученые обращают внимание на походку человека, его взгляд.

Эксперименты проходят в огромном зале, на пол и стены которого проецирую трехмерные изображения. Участники эксперимента для просмотра изображений носят специальные очки, оснащенные встроенным модулем. Благодаря этому они могут видеть, как виртуальные персонажи проходят мимо или подходят к «подопытным» . Наблюдая за добровольцами, ученые пытаются понять, что чувствуют люди в той или иной ситуации, и помочь им избавиться от страха, если таковой появляется. Профессора Мел Слейтер и его коллег больше всего интересуют фобии, которые мешают людям вступать в контакт с окружающими. Он уверен, что такие эксперименты будут иметь большое практическое значение в психотерапии.

Кроме того, экспериментально доказано, что страдающие арахнофобией, акрофобией (боязнью высоты) и клаустрофобией (боязнью оказаться в замкнутом пространстве) могут научиться справляться со страхом при помощи компьютерных игр. Больные арахнофобией играли в игру «Half-Life» , где им противостояли многочисленные пауки, а больные акрофобией и клаустрофобией — в игру «Unreal Tournament» , где герою приходилось вести сражения в небоскребах и тесных уличных лабиринтах разрушенного войной города. По сообщению журнала «CyberPsychology and Behavior» , после игрового сеанса состояние больных значительно улучшилось.

Как видите, фобии хорошо поддаются лечению , но многое зависит от самого человека, от его мотивации, веры в собственные силы. Успех достигается только совместными усилиями. Психолог ведь не может дать никаких гарантий, он только помогает человеку найти выход из создавшегося положения. И уже сам человек должен решить, как в будущем жить без своей фобии. Ведь он уже привык к своему состоянию и даже начинает извлекать из него кое-какие выгоды. Привычки менять трудно, но, наверное, необходимо.

Советы на всякий случай

Психолог психологом, но и самому нельзя плошать. Как говорил Синдбад-мореход, на Бога надейся, но верблюда привязывай. Поэтому если чувствуете приближение страха, попробуйте справиться с ним самостоятельно. Прежде всего научитесь распознавать свой страх и не бояться его. Отвлекитесь. Помните моего спасителя — веселого дядечку в самолете? Берите с него пример. Читайте книгу, делайте глубокие вдохи, если это возможно, поговорите с близким человеком. Таким образом, вы отвлечетесь от мыслей и образов, вызывающих панику, успокоитесь и сохраните контроль над собой. Получилось? Значит, получится и в следующий раз. Поаплодируйте себе и запишите победу в свой актив.

Во время приступов страха в нашем организме появляется избыток адреналина, так попытайтесь его сжечь — двигайтесь, занимайтесь хотя бы легкой зарядкой. Только ни в коем случае не расслабляйтесь! И следите за своим дыханием: оно должно быть глубоким и ритмичным.

Есть особые правила поведения и в давке . Если чувствуете, что поддаетесь панике и теряете над собой контроль, если толпа несет вас, поддайтесь ее движению, а чтобы обезопасить себя от толчков, расставьте локти. Упали на колени? Поднимайтесь рывками и не стесняйтесь за кого-нибудь ухватиться. Не прижимайтесь к стенам — могут прижать к ним и покалечить. Нельзя также лезть и в центр толпы — там всегда больше всего людей и самая сильная давка. Выбравшись из давки, не останавливайтесь. Надо отойти от толпы на расстояние, с которого ее не видно. Только после этого можно расслабиться, выпить воды и глубоко вздохнуть.

Помните: лучший способ избавиться от проблемы — взглянуть ей в глаза . Настройтесь на позитив. И не избегайте ситуаций, в которых проявляется фобия. Иначе вы никогда не убедитесь, что ни один из воображаемых страхов не сбылся.

Но действовать надо постепенно. Боитесь выступать на публике — попробуйте толкнуть речь сначала перед зеркалом, потом перед домашним окружением, дальше переключайтесь на друзей и знакомых.

Боитесь пауков? Для начала взгляните на картинку с изображением паука. Справились? Можно посмотреть на убитого паука, затем на живого. Высший пилотаж — попробовать подержать его в руке. Лучше проделать это не в гордом одиночестве, а в присутствии близкого человека. В случае чего он придет на помощь.

Если приступы паники частые гости, нужно исключить из своего рациона чай, кофе, горький шоколад и любые тонизирующие напитки. Приступы паники нельзя снимать алкоголем. Облегчение если и наступит, то ненадолго, потом страх навалится с еще большей силой.

И самое главное — гоните прочь страшные, негативные и неприятные мысли. Если же воображение рисует апокалиптические картины, попробуйте эту «картинку» перевернуть, сделать ее веселой и жизнерадостной. Вместо того, чтобы думать «Эта собака меня укусит», твердите: «Она хорошо привязана, хозяин контролирует ситуацию, собака не может сорваться с поводка».

Попробуйте измерить страх, оценив его по шкале от 0 до 10. Увидите, он непостоянен. А теперь попробуйте записать мысли или действия, которые усиливают страх или, наоборот, заставляют его ослабевать. Ну вот, вы теперь знаете, что конкретно надо делать в критических ситуациях, чтобы не поддаться панике.

И не забудьте постоянно себя за хвалить даже за самые микроскопические успехи.