Содержание статьи:

Мало кто занимается утренней зарядкой, а основная причина этого кроется в обычной лени. Каждому из нас очень легко найти огромное количество отговорок, чтобы не выполнять несколько простых упражнений после пробуждения. Однако выработать в себе привычку к утренней гимнастике достаточно просто и сейчас вы узнаете, какую пользу утренняя зарядка может принести организму. Возможно, после прочтения этой статьи вы найдете в себе силы начинать каждый день с зарядки.

Чем полезна утренняя зарядка?

В процессе сна кровоток замедляется, сердце сокращается медленнее, а кровь становится гуще. Во время сна отдыхают все системы организма, в том числе и нервная. Сразу после пробуждения организм продолжает работать в замедленном режиме, что приводит к снижению умственной и физической активности.

Самостоятельно организм может восстанавливать нормальную работоспособность порядка трех часов. Именно это и является основной причиной того, что человек по дороге на работу (учебу) может продолжать, как говорят в народе «клевать носом». Если проснувшись, выполнить утреннюю зарядку, длительность которой максимум может составлять четверть часа, сонное состояние быстро исчезает. Также следует отметить, что физические упражнения, выполняемые с утра, нормализуют водно-солевой баланс организма. Зачастую люди недооценивают этот факт, не понимая, сколь важным для нормальной работы организма имеет этот показатель.

Если вы будете заниматься зарядкой регулярно, как минимум 5 дней на протяжении недели, то очень быстро обнаружите, что ваш тонус повысился. Под воздействием простых упражнений замедляются процессы старения и нормализуются реакции обмена. Последний факт говорит о том, что зарядка способна профилактировать ожирение. Кроме этого иммунная система работает активнее, и благодаря регулярной утренней зарядке вы будете в меньшей степени подвержены простудным заболеваниям. Давайте выделим шесть важных причин, которые красноречиво свидетельствуют о пользе утренней зарядки:

1. Разгружается сердечный мускул. Для продления жизни человека необходимо бережно относиться к сердцу и мозгу. Благодаря утренней зарядке вы тренируете свое сердце. Как мы уже говорили, после сна организму требуется достаточно много времени, чтобы нормализовать свою работу. В полной мере это относится и к мускулам. Благодаря утренним упражнениям вы сможете в короткие сроки активировать все мускулы тела. На сегодняшний день заболевания сердечного мускула и сосудистой системы являются очень серьезной проблемой для человечества. Их развитию во многом способствует неправильное питание, сидячая работа и пассивный образ жизни, кроме этого многие люди не следят за состоянием своего организма. Выполняя зарядку утром, вы повысите концентрацию кислорода в крови, а, следовательно, обеспечите качественную работу всех органов.
2. Зарядка энергией на весь день. Когда организм пробуждается ото сна, то в нем начинают создаваться запасы энергии и сил на весь предстоящий день. Если вы не поможете ему создать достаточный энергозапас, то весь день будете чувствовать себя разбитыми.
3. Питание внутренних органов. Чтобы замедлить процессы старения органов, им необходимо предоставить качественное питание. Это касается не только питательных элементов, но и кислорода. Выполняя зарядку утром, вы сможете этого добиться.
4. Питание кровеносных сосудов. Существенная польза утренней зарядки заключается в способности насыщать клеточные структуры организма кислородом. Благодаря крови обеспечивается полноценное питание всех тканей, что повышает эффективность работы всех систем и органов. Для этого капилляры должны быть упругими и обладать высокой проходимостью. Утренняя гимнастика способствует улучшению состояния кровеносных сосудов и это незамедлительно отразится на работе всей сосудистой системы.
5. Разжижение крови. Достаточно выполнять зарядку на протяжении четверти часа, чтобы кровь стала жидкой. Это необходимо для усиления кровотока и снижения нагрузки на сердечный мускул. Если кровь густая, то увеличивается риск развития таких заболеваний, как атеросклероз и тромбоз.
6. Повышение активности мозга. Чем выше концентрация кислорода в крови, тем активнее работает мозг. Это положительно влияет на внимательность и концентрацию человека. Чтобы максимально насытить кровь кислородом, утреннюю гимнастику желательно проводить на свежем воздухе. Проявив небольшую физическую активность в утреннее время, вы избавите себя от хандры на весь день.
7. Правила выполнения утренней зарядки. Если вы, узнав о пользе утренней зарядки, решили ее выполнять, то не выполняйте после пробуждения тяжелые движения. Организм утром еще не активен и сильная физическая нагрузка может навредить вам. Утренняя гимнастика преследует лишь одну цель - в короткие сроки нормализовать работу всех систем и органов. Для улучшения своей физической формы вам необходимо провести полноценную тренировку. Большинство специалистов в области фитнеса единодушны в том, что подготовку к утренней зарядке необходимо начинать с вечера. Для этого достаточно запрограммировать мозг.

Просто представьте себе, как утром вы проснетесь, а в окно светит солнце. Вы под любимые музыкальные композиции умоетесь и выполните комплекс простых движений, которые зарядят вас энергией на весь предстоящий день. Также для получения удовольствия от зарядки вам следует соблюдать правильный режим дня. Старайтесь лечь не позже 22 часов, а вставать желательно между шестью и семью часами утра. Привыкнув к такому режиму, вы обеспечите себе спокойный и глубокий сон. Именно в этом случае организм сможет хорошо отдохнуть. Вот несколько правил проведения утренней зарядки, польза которой будет неоценима:

• Перед началом выполнения комплекса движений следует неторопливо потянуться, оставаясь при этом в постели.
• Чтобы быстрее избавиться от ночного оцепенения стоит умыться прохладной или даже холодной водой.
• Зарядку не следует выполнять натощак, так как концентрация сахара после этого может резко снизиться. Также вы должны помнить, что для зарядки необходима энергия, которая может быть получена лишь из пищи.
• Ваш комплекс движений утренней гимнастики должен включать в себя упражнения, направленные на развитие гибкости, подвижности и улучшения работы органов дыхания.

Еще раз следует напомнить, что выполнять утреннюю зарядку необходимо исключительно для активации всех систем организма, но ни в коем случае не для увеличения параметров силы или выносливости.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Начинайте свою гимнастику с непродолжительной, но качественной разминки. Это позволит усилить кровоток в мускулах и подготовит их к дальнейшей работе. В качестве разминки следует выполнять вращательные движения, в которых работают все крупные суставы тела.

Начинайте прорабатывать шею, затем переходите к кистям, локтевым, а затем и плечевым суставам. Последними следует разминать таз и суставы ног. После этого полезно на протяжении пары минут использовать бег на месте в медленном темпе. Но переход к бегу должен осуществляться только после ходьбы.

После этого необходимо выполнить движения на растяжку. Таких упражнений очень много и наверняка вы помните их по школьным занятиям физкультурой. После проведения этой подготовительной работы можно переходить к выполнению основного комплекса упражнений.

• 1–е упражнение. Примите положение стоя, расположив ноги на уровне плечевых суставов. Приподнимитесь на носки и начинайте тянуться руками вверх, растягивая тем самым позвоночный столб. Выполните десяток повторов.
• 2–е упражнение. Начальное положение аналогично предыдущему движению. Начинайте выполнять наклоны вперед, стараясь дотянуться пальцами рук до земли. Выполняйте минимум десять повторов.
• 3–е упражнение. Приняв исходное положение стоя, расположив ноги на уровне плечевых суставов, начинайте выполнять приседания. Достаточно сделать десять повторов.
• 4–е упражнение. Примите положение «планка» и выполните от трех до четырех повторов. Сейчас вам необходимо лишь расшевелить организм, а не прокачивать мускулы.
• 5 упражнение. Пройдитесь по комнате на пятках, после этого на носках, а также на внутренней и наружной поверхности стоп.

Как видите, все упражнения крайне просты и не требуют от вас определенного уровня подготовки. Если вы будете выполнять гимнастику регулярно, то очень быстро почувствуете результаты этого.

Больше о пользе утренней зарядки в этом видео:

Получасовая утренняя прогулка может изменить вашу жизнь, особенно если вы страдете от диабета, ожирения или болезней сердца. Гуляя утром, вы можете укрепить сосуды и сердце, успокоить нервы, улучшить свое настроение - преимуществ целое множество. Но в чем польза именно утренних прогулок?

Почему гулять следует утром?

По утрам в воздухе наименьший уровень загрязнения. Свежий воздух богат кислородом. Когда вы вдыхаете кислород, он попадает в клетки и улучшает их функциональность. Когда ваш организм работает правильно, снижается вероятность разнообразных заболеваний. К тому же утром в воздухе много отрицатеьных ионов. Это полезно для здоровья.
Если вы сделаете утренние прогулки своей привычкой, вы сможете ежедневно вдыхать максимум хорошего воздуха. Вам нужны удобные кроссовки, спортивна одежда, при желании вы можете также обзавестись фитнес-браслетом, который будет подсчитывать количество пройденных вами шагов. Кроме того, не забудьте о мотивации! Вставайте с постели и отправляйтесь на прогулку - и вы сможете получить множество преимуществ.

Снижение риска диабета

Диабет является одной из наиболее распространенных болезней, связанных с образом жизни. Тем не менее вы можете победить метаболическое расстройство с помощью утренних прогулок. По данным исследований, тридцатиминутная прогулка эффективно улучшает уровень сахара в крови. Мышцы используют больше глюкозы, тело сжигает лишний жир, улучшается индекс массы тела.

Укрепление сердца

Если вы страдаете от проблем с сердцем, бегать вам не стоит, но гулять вы можете. Прогулка в быстром темпе снизит опасность сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Исследования показали, что прогулка также снижает уровень кровяного давления и предотвращает гипертонию.

Ускорение похудения

Лишний вес является одной из основных причин многих смертей и заболеваний. Главная причина лишнего веса - сидячий образ жизни. Если вы хотите сбросить вес, начните гулять. Вы получите тренировку, которая вас не изматывает и не создает излишней нагрузки на сердце. При этом вы сожжете достаточно калорий.

Предотвращение артрита и остеопороза

Если вы ведете неактивный образ жизни, вы наносите вред своим суставам. Скованность суставов может привести к артриту. Умеренная активность, к примеру, регулярные прогулки, поможет облегчить боль и скованность, а также подарит вам энергию.

Предотвращение инсульта

Как уже упоминалось, прогулки по утрам помогают укрепить сердце. К тому же вы снизите вероятность инсульта. Ученые установили, что опасность снижается на сорок процентов.

Контроль холестерина

Некоторое количество холестерина требуется вашему организму для поддержания оптимального здоровья и построения клеточных мембран. Тем не менее при повышенном количестве липидов в крови возрастает риск проблем с сердцем. Снижение уровня холестерина прекрасно можно отрегулировать регулярными прогулками.

Защита от атеросклероза

Атеросклероз - это болезнь, связанная с блокировкой артерий. Это может воздействовать на мозг, почки, сердце и ноги. Приток крови ограничивается, циркуляция ухудшается. Регулярные прогулки предотвратят такое состояние.

Облегчение депрессии

Каждый десятый человек страдает от депрессии, это не то, к чему можно относиться легкомысленно. Из-за депрессии возрастает вероятность многих других заболеваний, к тому же она нередко приводит к смерти. К счастью, вы можете обуздать свое состояние с помощью утренней прогулки, обеспечивающей тело эндорфинами.

Защита от рака

По данным экспертов, утренняя прогулка помогает снизить вероятность развития рака. Гуляя, вы предотвращаете опухоли яичников, груди, почек, шейки матки.

Улучшение работы мозга

Знали ли вы, что регулярные прогулки защищают вашу память и улучшают ваши мыслительные способности? Утренние прогулки не просто полезны для тела, они хорошо воздействуют и на ваш ум. Когда вы гуляете, увеличивается поступление кислорода и крови к мозгу, что улучшает его работу.

Тонизирование тела

С помощью прогулок вы можете сделать свое тело более упругим. Утренняя прогулка в быстром темпе прекрасно тонизирует мышцы.

Снижение риска выкидыша

Беременным крайне полезно регулярно плавать и гулять. Прогулки помогают стабилизировать уровень гормонов в организме, а также предотвращают гестационный диабет. К тому же они предотвращают сокращения матки, защищая от выкидыша.

Укрепление иммунитета

Прогулка улучшает циркуляцию крови в теле. Это удивительным образом влияет на иммунную систему, к тому же это повышает количество кислорода, а значит, вы защищены от разных болезней.

Снижение усталости

Энергичная прогулка наполнит вас энергией и позитивом. К тому же вы сможете справиться с усталостью и будете активнее в течение всего дня.

Борьба с болезнью Альцгеймера и старческим слабоумием

По данным исследований, регулярные прогулки помогают предотвратить развитие болезни Альцгеймера и старческое слабоумие. Ученые отмечают снижение опасности болезни на пятьдесят четыре процента!

Увеличение объема легких

Когда вы прогуливаетесь, ваши легкие работают более эффективно. Увеличивается процесс окисления кислорода, что защищает здоровье легких.

Борьба со стрессом

Утренние прогулки - это прекрасный способ снизить психическое напряжение. Стресс может негативно действовать на ваше тело, приводить к депрессии и тревожности. Улучшая циркуляцию крови, вы повышаете и настроение.

Сияние кожи

Дерматологи отмечают, что любая тренировка, улучшающая циркуляцию крови, придает коже здоровое сияние. Нет более эффективного для этого упражнения, чем ходьба. Это предотвращает проявление признаков старения, таких как морщины и складки на коже.

Повышение уровня энергии

Если вы будете гулять каждое утро, вы обеспечите тело энергией, необходимой ему на протяжении всего дня. Вы увеличите циркуляцию крови и доставку кислорода.

Улучшение здоровья волос

Активный образ жизни имеет большую роль для хорошего состояния ваших волос. Прогулка помогает стабилизировать уровень гормонов, а также улучшает циркуляцию крови, что крайне полезно для волос.

Снижение риска заболеваний

Утренние прогулки помогают снизить опасность смертельных заболеваний. Возрастает циркуляция крови, что укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает метаболизм и помогает организму функционировать нормально.

Улучшение качества сна

Стресс, с которым вы постоянно сталкиваетесь, может вызвать бессонницу. Прогулки помогают успокоиться и спать значительно крепче.

Предотвращение ухудшения когнитивных способностей

По данным некоторых исследований, пожилые люди, которые часто прогуливаются, менее склонны сталкиваться с ухудшениями памяти и когнитивных способностей.

Замедление процесса старения

Когда вы стараете, теломеры становятся короче. Так как они являются частью ДНК, этот процесс воздействует и на него. В ДНК снижается количество белка, что приводит к ускорению процесса старения. Если вы будете регулярно гулять, ваши клетки сохранят активность, а значит, процесс укорачивания теломеров будет проходить медленнее.

Улучшение здоровья в целом

Ничто не сравнится с утренней прогулкой. Каждая часть вашего тела получает преимущества от такой тренировки.
Энергичной прогулки длиной в тридцать минут достаточно, чтобы увеличить продолжительность вашей жизни на год.

Зарядка… Для большинства из нас это слово не произносилось со школьных времен и уроков физкультуры. Но это слово до сих пор так и не потеряло актуальность.

В эпоху сидячей работы и недостатка движения на протяжении всего рабочего дня на первый план профилактики здоровья выходит физическая нагрузка в том или ином виде. И выполнение утренней зарядки рекомендуется всем без исключения независимо от возраста. Я прекрасно помню как меня перед школой родители постоянно заставляли делать зарядку и сейчас в моем возрасте очень им благодарен за то, что мне с самого детства привили любовь к физическим упражнениям.

Что такое зарядка по сути?

Зарядка – это набор легких физических упражнений (махов, приседаний, наклонов, отжиманий, поворотов туловища), выполнение которых позволяет окончательно разбудить организм утром, насытить кислородом мышцы, поднять температуру тела и улучшить метаболизм (обмен веществ в организме). Другими словами зарядка это “кнопка включения организма” в новый день. Выполняя зарядку на постоянной основе, вы вскоре заметите, что вы станете быстрее просыпаться по утрам, лучше высыпаться ночью и будете бодрыми весь день, потому как свой заряд энергии вы получите с самого утра. Это незамедлительно отразится с положительной стороны на выполнении вами ваши служебных или рабочих обязанностей.

Зарядка должна приносить вам удовольствие

Выполняйте зарядку под любимую энергичную музыку, добавляйте в стандартные упражнения танцевальные движения или элементы из единоборств. Вы можете выполнять зарядку как дома так и на улице. Единственным условием является то, что зарядка должна приносить вам удовольствие от процесса. Не нужно перенапрягаться при выполнении зарядки, достаточно 10-15 минут выполнения упражнений и вот ваше тело уже в тонусе.

После зарядки я рекомендую принять контрастный душ с чередованием напора горячей и холодной воды, полноценный вкусный завтрак без кофе, потому как вам уже не нужно просыпаться и взбадриваться. Вместо дозы кофеина сегодня вас разбудила зарядка.

Эндорфиновый якорь

Зарядка должна стать для вас постоянным утренним ритуалом, с которого будет начинаться ваш день. В психологии есть такое понятие как “якорь”, который ставится на какое-то положительную эмоцию. Делая зарядку и выполняя другие физические упражнения вы получаете дозу эндорфинов (“гормонов счастья”), которые дарят вам ощущение радости. При регулярном выполнении зарядка станет для вас тем самым “эндорфиновым якорем”, при котором вы всегда будете испытывать приятные эмоции.

Всем удачи, делайте регулярно зарядку и увидимся на тренировке!

Максим Марков, в рамках проекта ProTrip.

Уверена, что вы не раз слышали о пользе утренней зарядки. Но пока её не делаете, видимо, не наступил тот понедельник, с которого надо начинать. Читайте статью, и, возможно, уже завтра начнете свой день по-другому и не будете считать, что это лишняя трата времени.

Пока молод и организм не дает сбоев, мало думаешь о здоровье, просто оно у тебя есть. С возрастом, обрастая различными проблемами, начинаешь по-другому к нему относиться.

Читая информацию о пользе физических упражнений для здоровья и бодрости, я, человек далеко не спортивный, решила «повернуться к спорту лицом». Пробовала заниматься в разное время, но методом проб и ошибок пришла к тому, самое приемлемое для меня - это ежедневные тренировки по утрам.

Не сразу, конечно, но я стала получать удовольствие от этих занятий. А также приятным бонусом стало то, что появилась дополнительная энергия, меньше проблем со здоровьем. Теперь я точно знаю, что утренняя зарядка, это не трата времени, а полезная привычка.

Утренняя зарядка - польза для здоровья или вред

Зарядить мобильный телефон - это важно, мы все за этим следим - «как это, остаться без связи».

А вот зарядить организм, дать ему силу и энергию на весь день - про это многие не думают, а если иногда и думают, то банальная лень не дает чуть раньше подняться с постели. Давайте разберёмся, так ли уж необходимо что-то делать по утрам помимо того, чтобы просто проснуться, позавтракать и собраться на работу.

1. Во время сна наш организм отдыхает, а это значит, что все органы работают в замедленном режиме - кровь циркулирует медленнее, сердце бьется медленнее, кровь густеет, отдыхает нервная система. Поэтому проснувшись, мы не можем сразу стать активными, потому что организму нужно время, чтобы «завестись». Хорошо если спать легли вовремя, спали ночью нормально, а то ведь часто бывает такое состояние - «поднять подняли, а разбудить забыли».
2. Правильная утренняя зарядка помогает нашему организму плавно перейти от состояния сна к состоянию бодрствования.
3. Кто-то может сказать, что взбодриться можно элементарно - чашечка ароматного кофе, и ты в порядке. Во-первых, насколько полезна натощак эта чашечка кофе. А во-вторых, утренняя зарядка помогает не только быстрее переключиться и настроиться на активную работу, запускаются и другие, полезные нашему организму механизмы:

• благодаря утренней гимнастике улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной системы;
• усиливается процесс обмена веществ, что способствуют улучшению метаболизма;
• улучшается подвижность суставов, повышается тонус, улучшается фигура, организм не так подвержен старению;
• после физической нагрузки вы с удовольствием позавтракаете. Это важно для тех, у кого нет привычки принимать пищу по утрам;
• благодаря утренним тренировкам вы задаёте себе позитивный настрой на весь предстоящий день, ведь с утра ваше сознание ещё не занято никакими отвлекающими вопросами и проблемами, которые накапливаются в течение дня.

Польза упражнений при давлении и сердечных заболеваниях

Раньше медики не рекомендовали физические нагрузки людям, страдающим высоким давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но не зря же говорят, что движение — это жизнь, поэтому сейчас они не так категоричны в этом вопросе.

Конечно, разговор не идёт об усиленных аэробных занятиях, но умеренные нагрузки даже полезны. Правильно подобранные упражнения способны снизить давление, повысить тренированность мышцы сердца, восстановить ее работоспособность, помогают правильной работе всего организма.

Подбирая упражнения для занятий, необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Как найти стимул для занятий по утрам

Чтобы занятия стали частью ваших утренних дел, нужно найти для себя стимул, и тогда не придется себя заставлять каждое утро.

Думаю, читая эти строки, многие женщины скажут, что домашние дела порой не хуже зарядки «бодрят». А мужчины кивнут в знак согласия, особенно те, у кого тяжёлая физическая работа. Но, уверяю, что это не так.

Именно правильно подобранные упражнения нагружают разные группы мышц. Зарядка дает в итоге бодрость, а не усталость.

Вы убедитесь в этом сами, когда начнёте делать утреннюю зарядку постоянно. Выберите в качестве стимула здоровье, улучшенное тело, похудение или бодрый настрой, а лучше всё в комплексе.

Правильная утренняя зарядка для мужчин и женщин

О пользе поговорили, стимул для себя нашли, но чтобы утренние упражнения были именно для здоровья, важно знать, как правильно их делать.

Главное понимать, что полезна именно зарядка, а не тренировка.

В данном случае не спортивные достижения нужны. Основная цель - помочь организму включиться в дневной ритм, получить положительный настрой, повысить свою энергетику, полюбить вести здоровый образ жизни.

Если вы себя неважно чувствуете (не путать с ленью), а еще хуже, заболели или началось обострение хронических заболеваний, тогда лучше отложить занятия до лучших времён.

Другие важные моменты для правильной зарядки:

1. Делайте её до завтрака, в удобной одежде и в проветриваемом помещении, если есть желание и возможность – на улице.
2. Перед началом занятий рекомендуется выпить стакан воды (про пользу воды натощак почитайте ).
3. Какова продолжительность утренней зарядки? Мнения разные, специалисты говорят, что и 10 минут будет достаточно. За это время организм проснётся и получит необходимый заряд бодрости. Если же вы в качестве стимула выбрали здоровье, то зарядка должна быть продолжительностью 20-30 минут, именно такое время способствует ускорению обмена веществ, благодаря чему будут быстрее выходить из организма шлаки и токсины.
4. Комплексов упражнений для занятий довольно много. Учитывая особенности телосложения, физическую подготовку и здоровье, подберите то, что подходит именно вам.
5. Хорошо, когда во время занятия задействованы разные группы мышц. Подберите для себя 8-10 упражнений, который выполняются в разных позициях - лежа, стоя, сидя.
6. Периодически пересматривайте ваш комплекс, разнообразие не даст заскучать, а главное – будут участвовать разные группы мышц.
7. Для начала загляните на страничку « , также посмотрите упражнение , а для примера зарядка в видео:
8. Поблагодарите свое любимое тело за проделанную работу! Я всегда это делаю.
9. После зарядки обязательно примите душ. Это не только гигиеническая процедура, но и полезная для здоровья, особенно если это .

Думаю, польза утренней зарядки очевидна. Если делать всё правильно, то с каждым днем будете чувствовать себя помолодевшими, здоровье и бодрость наполнят вас.

По данным исследований клетки головного мозга, получив заряд бодрости, сохраняют свою повышенную активность в течение следующих десяти часов, что способствует плодотворной работе всего организма.

Не ищите причины, чтобы оправдывать свое нежелание делать зарядку. Нужно просто побороть лень и ощутить все те преимущества, которые приносят утренние занятия. Как ни крути, как не посмотри – везде одни плюсы. Подключайте к этому полезному мероприятию своих близких (муж, жена, дети), вместе делать интересней.

Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля.

так сказал Артур Шопенгауэр, и с этим трудно не согласиться.

Берегите себя и своих близких, будьте здоровы.

Елена Касатова. До встречи у камина.

Одна из самых главных причин, по которым нам трудно заниматься утренней зарядкой – это лень. Именно благодаря ей, матушке, мы находим тысячи отговорок таких как: «Я лёг всего в 4 утра, а вставать в 8, какая тут зарядка!». Иногда нам мешает весна и авитаминоз: «Вот летом точно начну!» и тому подобное. Но, оказывается, приучить себя к зарядке легко, главное – творческий подход к этому процессу.

Почему утренняя зарядка так полезна?

Дело в том, что во время сна кровь в нашем организме циркулирует медленнее, чем во время бодрствования, биение сердца становится медленнее и кровь густеет. Нервная система, как и весь организм, тоже отдыхает и, после пробуждения в организме человека продолжает действовать тормозной процесс, снижена физическая и умственная работоспособность, скорость реакции, чувствительность. Причём состояние нормализации организма может продолжаться довольно долго, около двух-трёх часов. Но, как это ни прискорбно, многие из нас не могут себе позволить лечь обратно в постель и дать организму спокойно перейти в состояние бодрствования. Приходится полусонными добираться до работы или учёбы, всю дорогу клевать носом и безуспешно пытаться сконцентрироваться. «Поднять подняли, а разбудить забыли», – шутим мы, глядя друг на друга в начале рабочего дня.

Зато благодаря утренней зарядке, которая может проходить всего 10-15 минут, происходит полная нормализация организма, сон уходит. А при регулярных занятиях зарядкой, хотя бы пять дней в неделю, у организма человека повышается общий тонус, замедляются процессы старения, так же нормализуется обмен веществ, а значит, снижается и риск ожирения. Вы будете существенно экономить на лекарствах, если будете ежедневно уделять 15 минут утренней зарядке. Благодаря ей, усиливаются защитные процессы организма, простуды беспокоят гораздо реже. Приобщаться к , выполняя упражнения по утрам полезно абсолютно всем, ваше собственное здоровье вас за это и поблагодарит.

Не путайте утреннюю зарядку и утреннюю тренировку

Первое, что должен знать человек, который только начинает заниматься утренней зарядкой – это то, что в это время ни в коем случае нельзя проводить комплекс серьезных упражнений. После пробуждения наш организм не расположен к тяжёлым нагрузкам, да и главная задача утренней зарядки – это не накачивание мышц и повышение спортивной формы. Это мы отсавим для тех, кто серьезно увлечен спортом, занимаются по специальным программам и получают спортивное питание . Наша задача – победить собственную лень, приобщиться к спорту, привести организм к нормальной работоспособности и получить бодрый энергетический заряд на весь день. По мнению профессиональных инструкторов по фитнесу, готовиться к утренней зарядке нужно с вечера. Например, ложась спать, попробуйте представить, каким хорошим будет ваше пробуждение, как вы вовремя поднимаетесь, открываете шторы, и в окна начнёт светить яркое солнышко. Вы включаете любимую музыку, неторопливо умываетесь, а затем проводите серию упражнений. А потом с положительным зарядом энергии и улыбкой отправляетесь по своим делам. Именно благодаря таким мыслям, мозг, запрограммированный на действие ещё вечером, подтолкнёт вас утром к их выполнению.

Как правильно делать утреннюю зарядку (гимнастику)?

Обязательно следует начинать утреннюю зарядку с небольшой пробежки или ходьбы. В масштабах квартиры эти упражнения выполняйте на месте. Таким образом вы разогреваете мышцы и подготавливаете ваш организм к следующим упражнениям. МирСовет.ру рекомендует приблизительный комплекс упражнений для утренней зарядки.

Упражнение первое

Плавные поднимания рук вверх или разведение их в стороны. Благодаря этому упражнению выпрямляется позвоночник, улучшается процесс кровообращения мышц рук, суставов плечевого пояса.

Упражнение второе

Обычные приседания. Благодаря этому комплексу упражнений, увеличится подвижность суставов ног, которые были немного забиты с утра, движения приобретают грациозность и пластику.

Упражнение третье

Наклоны вперёд-назад или вверх-вниз. Это упражнение поможет разбудить мышцы туловища, придаст им гибкость и эластичность, а так же увеличит подвижность и эластичность позвоночника.

Упражнение четвёртое

Наклоны с махами в сторону. Благодаря этому упражнению вы сможете усилить боковые мышцы тела и повысить тонус мышц живота.

Упражнение пятое

Маховое движение ногами и руками. Это упражнение призвано повысит тонус мышц и суставов рук и ног.

Упражнение шестое

Прыжки или бег на месте. Это упражнение нормализует обменные процессы в организме и помогает ему поскорее проснуться.

Заканчивать утреннюю зарядку следует упражнениями для замедления дыхания, например, медленной ходьбой и поднятием и опусканием рук на выдохе.

Утреннюю зарядку лучше проводить на открытом воздухе в ближайшем парке или во дворе. Если это не возможно, то можно заниматься на балконе, лоджии, веранде или просто у распахнутого окна.

Ну и напоследок, хочется сказать, что однообразие в упражнениях – это препятствие, которое существенно мешает заниматься утренней зарядкой ежедневно. Вы можете чередовать различные комплексы, привносить в упражнения что-то свое. Почаще меняйте комплексы упражнений и специфику занятий, а, например, в выходные замените комплекс утренней зарядки простыми танцами, это существенно разнообразит ваш комплекс упражнений и поможет не заскучать от однообразия.Но помните, что главная задача утренней зарядки – это пробуждение организма, а потому излишне не перегружайте организм.

Перадзе Олег Николаевич

статья подготовлена специально для МирСовет.ру -