Боль в пояснице от сидячей работы. Боль в пояснице при сидячей работе: причины, способы устранения. Что делать, нужно ли обследоваться

Если окунуться в историю анатомии человека, то очевидно, что раньше все намного больше двигались, бегали, прыгали. Таким образом, позвоночник изменялся с целью совершенствования образа жизни. Со временем сфера деятельности человечества сильно изменилась, что пагубно сказалось на его здоровье.

Люди в последнее время все чаще жалуются на то, что у них болит спина от сидячей работы. Если раньше такая проблема была исключительно у людей преклонного возраста, то теперь она встречается у совсем молодых юношей и девушек.

Причина этого недуга - малоподвижный образ жизни. В эру компьютерных технологий прогулки на улице, занятия физкультурой, общение с родственниками и друзьями, покупки в магазине заменяются ноутбуками, смартфонами и планшетами. Что делать в такой ситуации? Сначала следует разобраться со всеми причинами такого явления.

Причины

Различают первичные и вторичные причины болевых ощущений в спине. Первичными причинами называют те, которые связаны непосредственно с позвонками либо межпозвоночными дисками. Вторичные причины связывают с инфекциями, опухолями, травмами.

Иногда врачу трудно поставить диагноз и разобраться в истинных причинах того, почему может болеть спина. Часто много работающий человек не сознается в собственных ошибках и говорит о том, что ему продуло спину, потянуло мышцу и тому подобное. Однако, истинные причины иные. Раздражающими факторами, приводящими к невыносимым либо умеренным болевым ощущениям в спине, могут быть:

Нарушения нормальной работы мышечной ткани (к примеру, во время мышечного спазма).
Различные заболевания позвоночника, к которым в первую очередь нужно отнести остеохондроз, сколиоз, межпозвоночную грыжу, остеопороз, протрузию.
Инфекционные заболевания.
Воспалительные процессы.
Лишний вес.
Неправильная осанка.

Дегенеративное заболевание позвоночно-двигательного сегмента, при котором постепенно разрушается межпозвонковый диск и другие отделы позвоночника. Сколиоз - 3-плоскостная деформация позвоночного отдела человека. Такое искривление позвоночника может быть не только приобретенным либо посттравматическим, а и врождённым. называют смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска, при этом происходит разрыв фиброзного кольца.

При остеопорозе происходит быстрое снижение плотности костей, что увеличивает вероятность переломов. появляется в результате дисбаланса между двумя процессами – синтеза и разрушения.

Называют одну из стадий остеохондроза, при котором выбухает в позвоночный канал межпозвонковый диск. При протрузии не наблюдается разрыва фиброзного кольца, а поясничный отдел – место ее локализации.

Диагностика

Если у вас часто при сидении болит спина, то не стоит заниматься самолечением. Согревание либо растирания какой-либо части спины может только ухудшить ситуацию. Лучшее решение - своевременная медицинская помощь.

При установке диагноза используют разные методики:

Физикальный осмотр.
Томография.
Рентгенография.

Под физикальным осмотром подразумевается общий осмотр пациента (теста на выявление ущемленного нервного окончания, сенсорное, моторное тестирование).

Рентгенография позволяет оценить состояние, структуру позвоночника.

Благодаря томографии можно получить трехмерное изображение позвоночника в разных плоскостях.

Важные факторы при диагностике

При диагностировании боли разного характера в спине поможет следующая информация:

История болезни.
Выявление хронических заболеваний.
Факт инвалидности.
Возраст. Пожилые пациенты больше подвержены остеохондрозу либо остеоартрозу. К тому же с возрастом растет риск различных злокачественных новообразований. Позвоночник молодых людей может пострадать от незначительных спортивных травм. Если боль в спине наблюдается у ребенка в возрасте до 10 лет, то, скорее всего, нарушена работа почек.
Сторона боли. Если болевые ощущения наблюдаются с 2 сторон, то возможно наличие остеохондропатии. При односторонней боли в пояснице у пациента может быть остеохондроз.
Характер боли. Если болит поясница внезапно и интенсивно, то наблюдается кровоизлияние в забрюшинную клетчатку либо разрыв аневризмы брюшной аорты. Такая ситуация не терпит отлагательств и требует срочной помощи врачи.
Изменение боли в покое либо при каком-либо движении. Если боль более интенсивная в положении лежа, а при движении постепенно проходит, то наблюдается спондилоартропатия. При остеохондрозе же ситуация кардинально противоположная: боли нет только в положении лежа, а при движении и когда сидишь она появляется.
Время суток. Если боль постоянная и днем, и ночью, то, скорее всего речь идет о наличии злокачественных новообразований либо позвоночника. При других заболеваниях боли могут наблюдаться либо ночью, либо днем.

При определении диагноза боли в пояснице особенно внимательно следует обследовать пациентов по онкопрограмме.

Лечение

При интенсивных болях в спине рекомендуется медикаментозное лечение. Оно включает применение противовоспалительных, а также препаратов для улучшения кровообращения непосредственно в позвоночнике. Если интенсивные болевые ощущения в спине устранены, то впоследствии применяется физиотерапевтические методы. Хорошо себя зарекомендовали такие методы лечения, как массаж, лазерное, грязевое лечение, магнитотерапия.

После диагностирования заболевания следует незамедлительно заняться лечением. Современные технологии, оборудование облегчат эту задачу. Только при лечении обязательно стоит учитывать некоторые противопоказания. К примеру, медикаментозное лечение болей в пояснице противопоказано беременным женщинам.

Помощь при острой боли

У многих людей, которые долгое время страдают от остеохондроза, спондилоартроза, протрузии, грыжи межпозвоночного диска, иногда могут возникать интенсивные боли в пояснице. Если ощущения настолько болезненные, что тяжело даже пошевелится, то лучше:

Лечь на твердую и идеально ровную поверхность. Только лежачее положение следует принять очень медленно и осторожно. Затем следует принять положение на боку.
После того как боль немного утихнет, лечь на спину и положить ноги на стул либо коробку (угол = 90 º) на 15 минут. Таким образом, получится максимально расслабить мышцы спины.
После того, как боль в пояснице практически полностью уйдет, можно вставать. Для этого понадобится осторожно и не спеша повернуться на бок и стать на четвереньки. Затем подползти к опоре, ухватится за нее и подняться. При этом спину можно разгибать в последнюю очередь.
В конце понадобиться обмотать спину эластичным бинтом либо платком как можно туже. Кроме того, обязательно нужно будет выпить 1 таблетку для снятия боли и незамедлительно обратиться за медицинской помощью.

Острые болевые приступы развиваются внезапно, поэтому так важно знать о правилах оказания первой медицинской помощи самому себе.

Профилактика

Для предотвращения боли разного характера в спине следует соблюдать такие правила:

Обувь на высоком каблуке не рекомендуется носить более 2 часов. Если же у вас нет выбора, то каждый час дайте ногам отдохнуть. Для этого понадобиться просто поднять ноги на 2–5 минут.
Если вам требуется несколько часов подряд стоять на ногах, то найдите опору для снятия нагрузки с позвоночника (например, благодаря стене либо шкафу).
Носить тяжести нужно правильно. В одной руке можно нести не больше 3 кг женщине и 5 кг мужчине, а лучше равномерно распределяя нагрузку на обе руки. Категорически запрещается поднимать тяжести, в положении согнувшись либо рывком. Лучше поднимать тяжести с ровной спиной, приседая и очень плавно разгибая ноги. Сумки следует держать поближе к туловищу, а тяжести при повороте тела поднимать нельзя.
Идеальная осанка. В положении сидя, не следует сильно откидываться назад либо наклонятся вперед. Постарайтесь ходить и сидеть только с идеально прямой спиной.

Для профилактики боли в пояснице следует как можно больше двигаться. При малоподвижном образе жизни болезненные ощущения в спине появляются даже у совсем молодых людей.

Как правильно спать и сидеть?

О здоровье собственной спины позаботиться можете только вы. Для этого потребуется правильно спать и сидеть:

Нельзя спать на мягком матрасе, лучше отдайте предпочтение жесткой кровати либо дивану. О высоких подушках лучше забыть, а выбрать - . Если вы слишком долго спите либо лежите, то старайтесь чаще менять позы.
Если правильно выбирать рабочее место, то после сидения не должно быть неприятных ощущений в теле. Если высота стула такова, что колени находятся ниже бедер, то вам должно быть удобно. У стула обязательно должна быть высокая спинка. Если вы сидите очень много в течение дня, то лучше сидеть не на слишком мягком стуле.
Разминка. Не рекомендуется долгое время оставаться в одном и том же положении. Для человека любой профессии будет полезно выполнять разминки в перерывах между работой. Регулярные занятия физкультурой, а особенно плавание оказывают лучший профилактический эффект при болевых ощущениях в пояснице.

Это большая и массивная кость. В сидячем положении, согнувшись либо наклонившись, происходит сильная нагрузка на позвоночник. В результате постоянной нагрузки на него может разрушаться межпозвоночный диск и появляется остеохондроз.

Если Вы сидите долго, то это нужно правильно. Для этого желательно каждые пятнадцать минут менять позы, при этом не забывайте делать простые упражнения (наклониться либо потянутся). Каждый час полезно будет вставать и немного походить.

Кроме того, спать на спине полезно для позвоночника. Ведь, если человек спит на животе, то во сне он много раз поворачивает голову и нарушает состояние шейных позвонков.

Упражнения

Укрепление мышц спины, а также растяжка полезны не только как профилактика, но и в качестве лечения. Упражнения лучше делать два раза в день:

Лечь на живот. Тянутся назад, упор на руки. Повторить упражнение 8-10 раз.
Положение стоя. Встать напротив стены на расстояние около 25 см. Вытянуть руки вверх и смотреть на свои ладони. Подбородком и грудью нужно дотронуться до стены, опираясь при этом на руки. Прикасаться поочередно щеками, поворачивая шею то влево, то вправо.
Упереться о стену правым боком. Вытянуть назад правую руку и медленно к ней повернуться всем телом. Немного задержаться в таком положении и снова повторить упражнение.
Очень полезно будет повисеть две минуты в день на шведской стене либо турнике.
Лечь на спину, согнуть колени. Ступни стоят на полу, а руками подтягивайте поочередно колени к груди с перерывом в 20 секунд.
Лежа на спине и плотно прижимая лопатки к полу, свести колени вместе и постепенно наклонять их вправо. После перерыва в 10 секунд, сделать такое же упражнение, но в левую сторону.

Иногда люди жалуются: «Когда сижу слишком долго, то появляется боль в пояснице». Сидячая работа очень часто приводит к болезненным ощущениям в спине, но прежде чем приступать к упражнениям, обязательно стоит проконсультироваться с ортопедом. Болезненные ощущения в спине могут быть следствием серьезных заболеваний, при которых категорически противопоказаны многие упражнения.

Перед тем, как подойти к теме боли в пояснице, хотелось бы немного сказать о нагрузках, которые ложатся на крестцово-поясничный отдел. Практически у 90% населения есть проблемы в этой области, которые являются номером один в списке причин временной не трудоспособности. весьма разнообразны.

У одних причина – сидячая работа, другие посещают спортзал, третьи работают грузчиками или строителями, четвертые выполняют работу в саду или на даче в неправильной позе. Спортсмены получают профессиональные травмы. Постоянные тренировки изнашивают организм.

Для примера – во время бега нагрузка на позвоночник составляет 130-150 кг. Если говорить о прыжках на велосипеде, скейтборде с трамплинов или людей, занимающихся паркуром, нагрузка гораздо больше.

Сюда можно также отнести людей, которые ведут сидячий образ жизни и три раза в неделю посещают тренажерный зал – выполняют приседания со штангой или становую тягу. Организм, привыкший сидеть, получает колоссальную нагрузку. И как следствие – протрузии и грыжи. Особенно опасно при сколиозе, кифозе и других заболеваниях. А это по официальной статистике у каждого второго.

Обратите внимание! Перед тем, как заниматься любым видом спорта, пройдите обследование – сделайте МРТ или рентген позвоночника. Особенно если после сидения болит поясница. Возможно у вас остеохондроз, протрузии или грыжи. В этом случае будет назначено общепринятое лечение. Опасные виды спорта категорически запрещены.

С точки зрения физиологии идеальна ходьба, бег трусцой (небольшие расстояния), постоянное движение, турники, брусья, легкая атлетика и т.д. То, что дает определенный гормональный отклик, а также тренирует весь организм. Мышцы без нагрузки атрофируются. Это можно применить к организму в целом. Не стоит забывать об отдыхе. Найдите золотую середину. К тренировкам стоит подходить очень медленно и постепенно.

Исследования

Со временем появляются новые технологии. Например, компьютерное моделирование, которое позволяет воссоздать скелет человека и испытать его в разных ситуациях. То есть биомеханику.

В детстве всем твердили – «Сиди прямо!». Считалось, что кривая осанка из-за неправильной позы, потом выдвинули теорию о том, что это малоподвижный образ жизни, спазм мышц, нехватка кальция, неправильное и несбалансированное питание, наследственность и т.д.

По сей день на этот счет противоречивые данные и четкого ответа о причинах сколиоза, а также других дегенеративных изменений опорно-двигательного аппарата нет. А лечение проводится на основании выдвинутых теорий. Аналогию можно провести с холестерином. Сначала исключили его из пищи. Выяснилось, что печень сама синтезирует его из жирных кислот. Боролись с ним таблетками, а оказалось, что он выполняет функцию «цемента» изношенных артерий. А почему происходит износ – снова теории. К тому же участвует в построении клеток мозга и как результат ранние болезни Альцгеймера.

Интересное исследование провели ученые из Шотландии и Канады. Испытуемые сидели в трех позах:

Ссутулившись.
Прямо под углом 90 градусов.
Откинувшись на спинку под углом в 135 градусов.

При этом все фиксировали специальным томографом. Оказалось, что угол в 135 градусов дает наименьшую нагрузку. Особенно на пояснично-крестцовый отдел. А в положении лежа позвоночник «отдыхает» практически на 100%.

Некоторые ученые не согласны с данным исследованием и утверждают, что позиция в 90 градусов является оптимальной.

Людям, которые вынуждены находиться в сидячем положении продолжительное время рекомендуется откидывать спинку. Помимо этого вставать каждые 40 минут и выполнять простую гимнастику.

Причины боли в пояснице

Боль в пояснице при сидении может быть симптомом:

болезней мочевыделительной системы (цистит, пиелонефрит);
болезней половой системы (простатит, сальпингит);
остеохондроза, протрузий, грыж.

В сидячем положении идет большая нагрузка на поясничный отдел, особенно на участок L5-S1 (соединение крестца и последнего поясничного позвонка). Поэтому после долгого сидения болит поясница. Самое любимое место протрузий и грыж. Если человек сгорблен, то дополнительно страдает шейно-грудной отдел.

При длительном сидении боль в пояснице, как правило, вызвана остеохондрозом – дегенеративными изменениями межпозвоночных дисков, которые как и позвонки не имеют сети капилляров. Питание происходит благодаря осмотическому давлению, которое обеспечивается за счет работы мышц. Если человек сидит на работе, в машине и дома за компьютером. Питания не происходит и идет медленный износ.

К дополнительным причинам можно также отнести:

Неправильное и несбалансированное питание.
Вредные привычки.
Малоподвижный образ жизни.
Гормональный сбой.
Нехватка витаминов, минералов.
Применение препаратов (побочные эффекты).
Гормональная терапия.
Стрессы и неврозы.
Наличие сколиоза, кифоза.
Неправильный режим дня.
Поднятие тяжестей.
Заболевания органов ЖКТ.
Длительные тренировки без полноценного отдыха.

Симптомы остеохондроза поясничного отдела:

онемение нижних конечностей;
временная потеря чувствительности;
покалывание, мурашки в нижней части тела;
дискомфорт при длительном сидении или стоянии;
постоянный дискомфорт в поясничном отделе;
при нагрузках легкие «прострелы». Особенно, если есть протрузии и грыжи.

При грыжах возможна острая, сковывающая боль. В этом случае необходимо вызвать скорую. Или немедленно записаться на прием к врачу. Будет проведено обследование – рентген или МРТ. Назначены уколы и препараты в таблетированной форме для купирования боли, снятия спазма мышц, а также воспаления.

Лечение и перспективы

Если боль в пояснице вызвана дегенеративными изменениями позвоночника, то назначается:

лечебная гимнастика;
противовоспалительные препараты;
миорелаксанты;
хондропротекторы (в зависимости от возраста и степени тяжести);
даются рекомендации о смене образа жизни – полноценное питание, зарядка, пешие прогулки т.д;
отказ от вредных привычек;
рекомендуется вставать каждые 40 минут и выполнять гимнастику. После сидения боль в пояснице будет беспокоить вас меньше и меньше.

Дегенеративные изменения опорно-двигательного аппарата практически необратимы. При помощи здорового образа жизни можно значительно улучшить свое состояние и замедлить процесс.

Что нужно извлечь из данного материала

Остеохондроз не лечится. Важно понять, что необходимо сменить образ жизни, больше двигаться, избегать и научиться справляться со стрессами. Если невроз, то обратиться к психотерапевту для разрешения тех или иных проблем. Правильно питаться – фрукты, овощи, зелень, как можно меньше современных продуктов питания, особенно полуфабрикатов. Еда должна быть простой и вкусной.

При сидячей работе часто вставать, делать повороты туловища, махи руками в небольшой амплитуде. Запрещается поднятие тяжестей, а также ношение пакетов с продуктами в одной руке. Лучше использовать рюкзак, который равномерно распределяет нагрузку.

Берегите себя. С каждым годом здоровья не прибавляется – это невосполнимый ресурс. И в то же время никогда не опускайте руки!

Мы составили для вас 12 простых способов, которые помогут вам избавиться от боли в спине. Читать рекомендуется с прямой спиной и расправленными плечами.

У современного человека спина болит часто, если не всегда. Причин этому множество, однако самая распространенная из них – это сидячая работа перед компьютером. К сожалению, не многие из нас могут похвастаться тем, что регулярно ходят в спортзал или стараются сидеть с прямой спиной. При этом четверо человек из пяти, согласно последним опросам, жалуются на периодическую боль в спине.

1. Держите голову прямо

Это первое и одно из главнейших правил, которое нужно соблюдать каждый день, если вы не хотите к вечеру ощущать неприятную боль в пояснице. Все время, что вы работаете перед монитором, держите голову прямо. Это выровняет позвоночник и не допустит появления головной боли к концу рабочего дня.

2. Держите мышь возле клавиатуры

В чем суть этого совета? Чем дальше от клавиатуры расположена мышка, чем дальше вам придется тянуться рукой, локтем, плечом. Во время этого сильно напрягаются спинные мышцы, а значит, что через пару часов ожидайте боли в спине. Чтобы этого избежать расположите компьютерную мышь как можно ближе к себе.

3. Выбирайте правильный стул

Для сидячей работы лучше всего подойдет эргономичный стул с регулирующийся высотой и меняющимся положением спинки. Изгиб спинки стула должен повторять естественные изгибы поясницы.

4. Поставьте монитор прямо перед глазами

Так, вы не будете наклонять или запрокидывать голову, а значит, ваша спина будет в ровном положении и вы не будете испытывать дискомфорт и неприятные ощущения.

5. Расставьте ноги на ширине плеч

Ноги в таком положении не будут искривлять позвоночник и обеспечат здоровую циркуляцию крови. Лучше всего, если угол ваших согнутых ног будет равен 90 градусам. В таком положении вы сможете просидеть гораздо дольше, не ощущая напряжения и боли.

6. Сделайте паузу

Минимум каждые 30-40 минут из-за компьютера надо вставать и совершать хотя бы пятиминутную прогулку по офису, но лучше – на свежем воздухе. Смена места положения поможет вам размять мышцы, вытянуть суставы и просто развеяться.

7. Купите ортопедический корсет

Вы можете сделать это в любой аптеке, главное подобрать подходящий размер. Современные корсеты совершенно незаметны под одеждой, зато они отлично помогают поддерживать спину в естественном положении, исключая появление болей.

8. Расправьте плечи

Представьте, что у вас на голове тарелка, пускай на ней лежат пирожные. Суть в том, чтобы ваши плечи во время сидения за компьютером были расправлены назад.

9. Наденьте очки

Этот совет относится к тем, у кого плохое зрение. Как правило, такие люди приближаются к монитору ближе обычного, напрягая спинные и шейные мышцы, из-за чего со временем начинает болеть спина и шея.

10. Не запрокидывайте ногу на ногу

Это распространенная особенно среди женщин поза приводит к искривлениям в позвоночнике, болям в спине, а так же варикозному расширению вен. Лучше всего сидеть с прямыми расставленными на ширине плеч ногами.

11. Не держите телефон плечом

Для долгих телефонных переговоров используйте гарнитуру или громкую связь. Но старайтесь не придерживать телефон плечом, это приводит к перекосу в позвоночнике, а так же может вызвать напряжение в области шеи и головы.

12. Постойте у стены

Чтобы ощутить правильное положение позвоночника, нужно плотно прислонить к стене спиной и постоять в таком положение хотя бы 5 минут. Хотите большего эффекта? Поднимите руки вверх.

Не забывайте, ваша спина – это основа тела, благодаря которой мы можем ходить, стоять, сидеть и двигаться. Поэтому держите ее прямо, занимайтесь спортом и обращайтесь к врачу в случае, если боли в спине долго не проходят.

В наш век гиподинамии и сидячего образа жизни боль в пояснице является очень частой жалобой. Существует очень много причин этого недуга.

Большинство людей склонны самостоятельно ставить себе диагноз – «надуло» или «остеохондроз». После чего следует лечение – прогревание поясницы, массаж спины. Такие мероприятия действительно могут вызвать уменьшение боли, но могут только навредить и усугубить патологические процесс. После такого лечения часто положение только обостряется.

Влияние сидячего образа жизни на позвоночник

Строение позвоночника, все его изгибы сформировались в процессе эволюции, когда основным занятием человека была охота на мамонта. Длительная сидячая работа вызывает нарушение правильного функционирования позвоночника и появление дистрофических процессов в его поясничном отделе. Человек ощущает тот или иной вид боли в пояснице, когда об этом сигнализируют болевые рецепторы.

Причины боли

Для выбора правильного лечения необходимо точно установить фактор, вызывающий неприятные ощущения. Боль в результате длительного сидения может возникать в результате развития следующих заболеваний:

Остеохондроз – дегенеративно-дистрофические изменения в хрящевой и костной тканях;
Остеоартроз – когда поражены межпозвоночные суставы;
Сколиоз – боковое искривление позвоночника;
Остеопороз – нарушение обмена веществ в костной ткани;
Смещение позвоночных дисков;
Грыжа межпозвоночного диска.

Что делать, нужно ли обследоваться?

Когда беспокоит боль в пояснице любого характера, необходимо обратиться к врачу. Сначала лучше всего попасть на приём к терапевту для исключения заболеваний внутренних органов. Причины болей в пояснице могут не зависеть от длительного сидения. Терапевт должен исключить следующие заболевания:

Болезни почек, желудочно-кишечного тракта, женских половых органов, простаты;
Патологию спинного мозга – арахноидит, эпидурит, опухоли и абсцессы в области спинного мозга;
Патологические процессы в тазобедренных суставах;
Метастазы в позвоночник вследствие развития ракового процесса в различных органах;
Инфекционные процессы в позвоночнике и тазовых костях;
Воспалительные неинфекционные процессы позвоночника и суставов – артриты, сакроилеиты.

Для точной постановки диагноза врачи после детального осмотра используют:

Рентгенологическое исследование;
Магнитно-резонансную томографию;
УЗИ позвоночника.

После исключения вышеназванных заболеваний, можно предположить, что боль в пояснице действительно связана с длительным сидением. Тогда вам стоит пожалеть, что вовремя не записались в спортивную секцию, не посещаете бассейн или не бегаете по утрам.

После обследования терапевт направит вас к невропатологу или ортопеду для уточнения диагноза.

План лечения

В настоящее время в распоряжении врачей имеется множество новейших методик, позволяющих вылечить позвоночник и избавить вас от боли в пояснице. Лечение зависит от причины, вызывающей боль и стадии заболевания. Иногда бывает достаточно применения только массажа спины, мануальной терапии.

Существует новая методика – структуральная остеопатия. Это техника ручного воздействия на мышцы и связки, расположенные вдоль позвоночника. Она применяется при лечении тех, кому противопоказан даже массаж, например, для беременных женщин, пожилых людей.

При выраженных патологических процессах позвоночника предварительно применяют медикаментозное лечение. Боль стихает после применения обезболивающих препаратов, после назначения новокаиновых блокад. Применяют миорелаксанты (препараты, расслабляющие мышцы), противовоспалительные, улучшающие кровообращение, седативные (успокаивающие) препараты.

После снятия воспалительного процесса эффективны: магнитотерапия, ударно-волновая терапия, лечение лазером, грязелечение.

Профилактика новых обострений

Для того, чтобы предотвратить боли в пояснице при сидячем образе жизни, нужно соблюдать следующие правила:

Сидение – самое малополезное положение для позвоночника;
Необходимо правильно подобрать рабочее место. Если вы можете сказать: «Я сижу очень удобно» – значит, вам это удалось.

– высота стула должна быть такой, чтобы колени находились ниже бедер;
– глубина стула в идеале должна составлять две трети длины бедра;
– у стула желательна высокая спинка;
– при длительном сидении нужно избегать слишком мягкой мебели.

Когда сидишь, нужно стараться не наклонятся вперед и не откидываться далеко назад;
Старайтесь сидеть и ходить с прямой спиной;
Как можно чаще разминайтесь при долгом нахождении в одном положении;
Чтобы замедлить развитие дистрофических изменений в позвоночнике, рекомендуется принимать хондропротекторы – специальные препараты, оказывающие защитное действие на хрящевую ткань. Их применяют курсами по назначению врача;
Самыми действенными для профилактики болей в пояснице являются регулярные занятия физкультурой и спортом. Особенно эффективно плавание.

При сидячей работе и малоподвижном образе жизни вас неизбежно постигнут проблемы с позвоночником. Если это случилось, не занимайтесь самолечением и не затягивайте визит к врачу.

При длительном сидении постарайтесь максимально удобно оборудовать свое рабочее место, чаще разминайтесь. А лучше всего запишитесь в бассейн или другую спортивную секцию после работы.

Упражнения для шеи и спины при сидячем образе жизни | HUTHUT.ru

Жизнь и стиль — Медицина

0 Комментарии

Это только может показаться, что работа в офисе - это просто и безопасно. На самом деле, сидячий образ жизни, который практикует достаточно большое количество современных людей, приводит часто к проблемам со здоровьем. Самые популярные: хондроз, сколиоз, остеохондроз, искривление позвоночника, проблемы с осанкой, а как следствие - проблемы сердца, печени и других внутренних органов.

С медицинской точки зрения, работа в офисе перед компьютером - это причина гиподинамии (недостатка физической активности). В итоге происходят сбои в различных системах организма, снижает мышечный тонус, возникает одышка во время активности. Ещё одна серьёзная проблема недостаточной активности - затаивание крови в ногах. Но больше всего страдает от сидячего образа жизни позвоночник. Уже через несколько лет эти комфортные условия работы превращаются в хронические заболевания.

Дело в том, что когда человек работает за компьютером, шея выдвигается вперёд, лопатки меняют свое естественное положение, спина гробится, зажимается плечевой пояс. Напряжение в мышцах плечевого пояса и шеи вызывает головные боли и общую потерю тонуса. В итоге без компенсации рабочего дня активным занятием спортом обойтись без последствий просто невозможно. Но не каждый готов бегать по вечерам или ранним утром в парке или ходить в тренажёрный зал несколько раз в неделю. Есть ли выход? Конечно, есть - регулярная гимнастика по утрам, в перерывах между работой, а также после рабочего дня. Вот только если есть какие-то проблемы, лучше заранее проконсультироваться со специалистом — в определённых случаях стоит пройти мрт позвоночника (Магнитно-резонансные исследования позвоночника), выбрать для себя оптимальный режим занятий, следить за графиком.

Упражнения для шеи

Основное требование - положение тела стоит менять каждый час. Несколько раз в рабочий день стоит вставать, прогуляться по коридору, в обед - прогуляться по улице. Специалисты предлагают несколько упражнений, выполнение которых позволяет обезопасить себя от последствий. Во всяком случае, снизить вероятность. Растягиваем переднебоковые и передние группы мышц. Данные упражнения способны снять напряжение от сидячей работы, а также разгрузить плечевой пояс.

Упражнения отмечены в виде инфографики:

Упражнения для спины

В первые минуты после пробуждения переворачиваемся на живот и размещаем руки на уровне груди. Тянемся назад, опираясь на руки. Постарайтесь расправлять позвоночник, чувствовать позвонки. Повторяем такое упражнение по 7-10 раз.
Сгибаем ноги в коленях и достаём до них головой - снова растягиваем позвоночник и снимаем напряжение.
Становимся к лицом к стене на расстоянии 20-30 сантиметров, вытягиваем руки вверх, смотрим на ладони. Затем опираемся на руки к стене и прикасаемся грудью и подбородком к стене. Затем поворачиваем голову направо, затем налево и прикосаемся щекой к стене.
Становимся вплотную правым боком к стене и вытягиваем назад правую руку вдоль стены, а затем медленно поворачиваемся в сторону правой руки. Задерживаемся в положении и повторяем снова.
Если есть возможность, весим немного на турнике или шведской стенке, достаточно всего 1-2 минуты в день.
Садимся на стул и опускаем голову, руки заводим под согнутые колени.

Стараемся при каждом упражнении почувствовать растяжение мышц.

Почему болит спина

Чаще всего боль в спине приходит с возрастом. Болеть может что угодно, да и лечить это надо по-разному, но причина чаще всего именно в искривлении позвоночника. Часто можно услышать, что для здоровья спины требуется укреплять мышечный корсет - именно он удерживает осанку. Но стоит также уметь расслаблять спину.

В группу риска входят следующие группы людей:

Люди с сидячей работой или ведущие малоподвижную жизнь. Как следствие такой работы - недостаточная физическая нагрузка, а также статическая нагрузка на позвоночник в определённых местах;
Люди с избыточным весом, что вызывает повышенную нагрузку на суставы, а также позвоночник;
Люди с проблемами позвоночника при рождении или в случае каких-то травм.

Надо отметить, что спина может болеть и у здорового человека без серьёзных проблем. Например, если простудить спину. Но вылечивается чаще всего это проще, чем тот же остеохондроз.

Болит спина! Опасная сидячая работа!

С каждым днем мы все больше и больше превращаемся в сидячую нацию. От сидячей работы у вас болит спина или у вас осанка «профессионального седока»? Те, кто целый день на ногах, офисным работникам завидуют: «Эх, работенка: сиди да радуйся». А «сидельцы» почему-то, наоборот, стонут: голова болит, глаза режет, плечи затекают и т.д.

На самом деле, это ОПАСНАЯ РАБОТА!

Если на работе вы испытываете небольшие физические нагрузки, но сильные умственные или нервные, то вам грозят:

* от перенапряжения позвоночника — шейно-грудной радикулит * от перенапряжения периферических нервов и мышц при вынужденной позе (голова склонена, руки вытянуты к клавиатуре и т. д.) — ухудшение мозгового кровообращения, невралгии, невриты * как следствие сдавливания и застойных явлений «в пятой точке» — геморрой, запоры * прогрессирующая близорукость

ФАКТ: 87% людей, работающих с компьютерами, страдают остеохондрозом шейных позвонков.

Остеохондроз!

Для него характерно поражение межпозвоночных дисков, чаще всего в шейном и поясничном отделах. У людей, страдающих этим заболеванием, возникает скованность, ограничивается подвижность, тупая или острая боль возникает в позвоночнике. Если остеохондроз поразил шейный отдел, возможны нарушения мозгового кровообращения. В поздних стадиях преобладают боли в позвоночнике, усиливающиеся при неудобных или длительно неподвижных позах, чаще физических нагрузках. В дальнейшем может образоваться грыжа позвоночного диска. Появляется ярко выраженная деформация пораженного отдела в виде кифоза или лордоза. В лечении остеохондроза используют как методы массажа, мануальной терапии, лекарственной, так и физиотерапию.

Хронический пояснично-крестцовый радикулит!

Ему предшествует череда отдельных приступов с периодами полного отсутствия болевых ощущений. Возникновению болезни могут способствовать малоподвижный образ жизни, неправильная осанка при положении сидя. Для болезни характерно длительное течение с постоянными периодами усиливающихся болей.

Острый пояснично-крестцовый радикулит!

Для него характерна острая боль в поясничной области, главным образом после нагрузки при подъеме тяжестей, любом неловком движении. Боль довольно резкая и внезапная, человек не может разогнуться, поэтому застывает в том положении, в котором его застал приступ. Как правило, болезнь длится от нескольких дней до 2-3 недель

Шейный радикулит!

этого заболевания характерны колющие боли в шее и пальцах рук. Она появляется внезапно, иногда при сгибании головы, и обычно бывает очень резкой. Иногда ее можно смягчить, осторожно поворачивая или наклоняя голову в разные стороны. Так что резких движений старайтесь не делать. Причиной возникновения шейного радикулита может стать ущемление корешков спинномозговых нервов, воспаление мышц или связок, расположенных вблизи нерва и давящих на его корешок. Иногда причиной может стать грыжа межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника. Чтобы облегчить боль, следует уменьшить нагрузку на шейные позвонки и временно ограничить наклоны головы и повороты ею.

Как сделать работу за столом полезной для здоровья?

Возможно ли вылечить вышеперечисленные заболевания прямо на рабочем месте, без отрыва от дел или в домашних условиях? ДА, возможно!

Вам стоит подумать о современной методике лечения для мышц спины, испытанный веками способ – магнитотерапия! Это уникальная методика разработана ведущими учёнными России и применяется для восстановления и реабилитации травм позвоночника. Развитие современной магнитотерапии доказывает многочисленные преимущества данного метода перед другими. АЛМАГ воплотил в себе все самое лучшее и необходимое: высокая эффективность, недорогая цена, широкая возможность приобретения по территории России. В настоящее время это единственный портативный аппарат, оказывающий воздействие на пациента в соответствии с биоритмами.

Этому изделию был посвящен сюжет в передаче «Здоровье с Еленой Малышевой», которая вышла в эфир 11 февраля. Президент Ассоциации врачей общей практики (семейных врачей), заведующий кафедрой семейной медицины Московской медицинской академии им. И.М. Сеченова, проректор ММА, академик РАМН, член совета по здравоохранению Центрального федерального округа И.Н. Денисов подробно ответил на все вопросы Малышевой по применению и в лечении.

Основные показатели: 1. У него сама большая площадь воздействия – практически на весь позвоночный столб. 2. У него самая большая глубина проникновения из всех портативных магнитотерапевтических аппаратов, которые могут применяться и в домашних условиях. 3. Он воздействует бегущим импульсным магнитным полем – самым эффективным из всех видов магнитных полей и к нему не возникает привыкания. 4. Безопасен! При применении в соответствии с методиками лечения у него нет побочных эффектов. 5. Имеет минимум противопоказаний, что очень часто позволяет его применять в тех случаях, когда практически все другие способы противопоказаны.

Механизм действия магнитного поля: 1. обезболивающий эффект за счёт блокады проведения нервного импульса, что уменьшает спазм напряжённых мышц; 2. улучшение кровообращения в месте воздействия за счёт увеличения просвета капиллярного русла, что обуславливает: — противоотёчный эффект и создания благоприятных условий для оттока жидкости; — восстановления кислотно-щелочного равновесия за счёт вымывания продуктов воспаления в поражённом месте; — насыщение тканей кислородом и питательными веществами, необходимыми для восстановления изменённых тканей; 3. борьба с дегенеративными процессами: — стимуляция тканевого дыхания (активация процессов метаболизма углеводов и липидов — увеличение неэстерифицированных жирных кислот и фосфолипидов в крови и внутренних органах, уменьшение холестерина в крови) — регенеративных процессов в зоне воздействия и обмена веществ во всём организме (Об этом свидетельствует снижение уровня сахара крови на несколько единиц при применении АЛМАГа больных сахарным диабетом I типа при неизменной дозе инсулина. При биохимическом анализе крови отмечается увеличивается количество общего белка, глобулинов и повышается их концентрация в тканях за счёт α- и γ- глобулиновых фракций. К концу курсового лечения снижается содержание пировиноградной и молочной кислот не только в крови, но также в печени и мышцах. При этом, что очень хорошо, в печени увеличивается содержание гликогена.)

АЛМАГ убережет вас от долгих очередей у медицинских кабинетов, сэкономит деньги на лекарства, поскольку позволяет либо вообще обходиться без них, либо уменьшить дозу, а использовать его можно не месяц и не год, а гораздо дольше.

P.S. Психология человека очень противоречива. С одной стороны он боится даже белого халата, не говоря уже об уколах. С другой стороны он терпит боли в спине и пояснице, боли в суставах рук или ног. Он живет с нею, привыкает к ней, приспосабливается, говорит только о ней, думает только о ней. И это еще не говоря о том, что эта же боль спины или боль сустава ограничивает его физические и умственные возможности, мешает профессиональной деятельности и семейной жизни, сказывается в психологическом плане. И наконец, когда уже нет больше сил терпеть, он приходит к врачу, но, зачастую, врач, увы, уже не в состоянии помочь.

От сидячей работы болит спина Что делать?

поищите специальную гимнастику при остеохондрозе.. . все упражнения должны выполняться лежа, не ленитесь делать каждое утро хотя бы три- пять основных упражнений, обязательно — упражнения на растяжку (например, повисеть на турнике или шведской стенке).. .
спать надо на относительно твердой поверхности (никаких пружинных матрасов)
если работа позволяет — делайте короткие перерывы и разминайтесь прямо на рабочем месте.. .
рекомендую поискать книгу «адаптированная йога для всех» автор — Н. Н. Исмуков — врач

Гульнурчик

Массаж, грязелечение и т. д

спортом заняться

Лейтенант Коломбо

найти стоячую работу

ой у меня тоже я не знаю что делать… больше стоять и ходить

Этуаль Гайде

Мне растяжка помогает.

Надо делать зарядку два, а то и три заза в день, нагружая при этом позвоночник.

проф. массаж, раз в полгода пройти курс обязательно

способ только один, делать перерыв или разминать спину, делать упражнения прямо на рабочем месте, а дома заниматься гимнастикой по укреплению мышц спины, посещение бассейна и т. п….

владимир

ляг полежи

В отпуск пора.

Татьяна Грибановская

Делать перерыв в работе, походить, размяться. Вечером — ЛОШАДИНЫЙ ГЕЛЬ из ветаптеки, серьезно! Название его такое: Гель охлаждающий с ментолом и эвкалиптовым маслом. Действие: релаксация мышц, суставов и связок после нагрузок, уменьшение болевых ощущений, усиление кровообращения в области нанесения в три раза, активно стимулирует обмен веществ, поддерживая работу опорно-двигательного аппарата. Пахнет ментолом. Наносить на спину, поясницу. Цена 300-360 руб. Объем 500 мл.

Заняться танцами, аэрбикой, йогой, спортом.

Является очень частой жалобой. Существует очень много причин этого недуга.

Большинство людей склонны самостоятельно ставить себе диагноз - «надуло» или «остеохондроз». После чего следует лечение - прогревание поясницы, массаж спины. Такие мероприятия действительно могут вызвать уменьшение боли, но могут только навредить и усугубить патологические процесс. После такого лечения часто положение только обостряется.

Строение позвоночника, все его изгибы сформировались в процессе эволюции, когда основным занятием человека была охота на мамонта. Длительная сидячая работа вызывает нарушение правильного функционирования позвоночника и появление дистрофических процессов в его поясничном отделе. Человек ощущает тот или иной вид , когда об этом сигнализируют болевые рецепторы.

Причины боли

Остеохондроз - дегенеративно-дистрофические изменения в хрящевой и костной тканях;
Остеоартроз - когда поражены межпозвоночные суставы;
Сколиоз - боковое искривление позвоночника;
Остеопороз - нарушение обмена веществ в костной ткани;
Смещение позвоночных дисков;
Грыжа межпозвоночного диска.

Болезни почек, желудочно-кишечного тракта, женских половых органов, простаты;
Патологию спинного мозга – арахноидит, эпидурит, опухоли и абсцессы в области спинного мозга;
Патологические процессы в тазобедренных суставах;
Метастазы в позвоночник вследствие развития ракового процесса в различных органах;
Инфекционные процессы в позвоночнике и тазовых костях;
Воспалительные неинфекционные процессы позвоночника и суставов – артриты, сакроилеиты.

Для точной постановки диагноза врачи после детального осмотра используют:

Рентгенологическое исследование;
Магнитно-резонансную томографию;
УЗИ позвоночника.

После обследования терапевт направит вас к невропатологу или ортопеду для уточнения диагноза.

План лечения

При выраженных патологических процессах позвоночника предварительно применяют медикаментозное лечение. Боль стихает после применения обезболивающих препаратов, после назначения . Применяют миорелаксанты (препараты, расслабляющие мышцы), противовоспалительные, улучшающие кровообращение, седативные (успокаивающие) препараты.

Профилактика новых обострений

Для того, чтобы предотвратить при сидячем образе жизни, нужно соблюдать следующие правила:

Сидение – самое малополезное положение для позвоночника;
Необходимо правильно подобрать рабочее место. Если вы можете сказать: «Я сижу очень удобно» - значит, вам это удалось.

Высота стула должна быть такой, чтобы колени находились ниже бедер;
- глубина стула в идеале должна составлять две трети длины бедра;
- у стула желательна высокая спинка;
- при длительном сидении нужно избегать слишком мягкой мебели.

Когда сидишь, нужно стараться не наклонятся вперед и не откидываться далеко назад;
Старайтесь сидеть и ходить с прямой спиной;
Как можно чаще разминайтесь при долгом нахождении в одном положении;
Чтобы замедлить развитие дистрофических изменений в позвоночнике, рекомендуется принимать хондропротекторы – специальные препараты, оказывающие защитное действие на хрящевую ткань. Их применяют курсами по назначению врача;
Самыми действенными для профилактики болей в пояснице являются регулярные занятия физкультурой и спортом. Особенно эффективно плавание.