Актуальность такого мероприятия как день разгрузки кишечника и организма в целом весьма высока, поскольку активный образ жизни, которым живут люди в больших городах, требует скорости и решительности, из-за чего в большинстве случаев страдает рацион питания. Проведение систематических диетических дней – это обязательное мероприятие, которое должно присутствовать в жизни каждого человека, которых хочет жить счастливой и здоровой жизнью. Одним из высокоэффективных инструментов чистки считается творог. Особенность таких очищающих процедур с помощью творога – это отсутствие чувства голода или тяжести в животе.

Польза и вред творожной диеты

Творог – это один из наиболее полезных продуктов, в составе которого присутствует огромное количество витаминов и ценных для организма микроэлементов. Благодаря богатому составу продукт не только улучшает работу внутренних органов, нормализует обменные процессы, но и помогает сбросить лишние килограммы, то есть привести вес в порядок. Здесь нет никакой сверх установки – потеря веса осуществляется за счет нормализации работы организма, вследствие чего энергетические ресурсы человека не откладываются в виде жировой прослойки, а идут на оптимизацию работы системы «человек».

Огромным плюсом разгрузки при помощи творожной диеты является то, что при невысоком показателе калорийности продукт полностью насыщает организм, вследствие чего на протяжении дня не возникает чувство голода или опустошенности. Однако важно понимать, что творог, а вернее творожный разгрузочный день, может негативно воздействовать на состояние. Таким образом, было доказано, что при потреблении жирного творога увеличивается уровень холестерина в крови, а это верный путь к ожирению. Также существует риск перенасыщения белком, из-за чего может произойти сбой в работе мочевыделительной системы.

Варианты разгрузочных творожных дней

Сегодня огромным количеством девушек практикуется метод разгрузки организма при помощи диетического творожного питания. Каждая из существующих систем имеет свои особенности, специфику и рецепты. В связи с изобилием и многообразием блюд, которые можно изготовить в разгрузочный день, можно подобрать именно ту систему, которая в большей степени соответствует индивидуальным предпочтениям, в том числе и вкусовым.

Монодиета на обезжиренном твороге для быстрого похудения

Данный подход является одним из наиболее результативных, вследствие чего может наблюдаться уменьшение массы тела на один килограмм за один день диеты. Для соблюдения монодиетического мероприятия следует принимать в пищу в течение всего дня только один обезжиренный творог. При этом оптимальный объем кисломолочного продукта равен одному килограмму. Также в этот день следует пить воду в больших объемах, при этом, вода может быть как газированной, так и просто кипяченой.

Разгрузка на твороге с кефиром, молоком или йогуртом

В рамках «комплексного» кисломолочного питания следует потреблять в течение дня только творог, молоко, йогурт и кефир. При этом не обязательно пить и то и другое, достаточно будет только кефира, однако и чередование напитков между приемов пищи также будет полезным. В рамках разгрузочного дня следует съесть около 500 грамм творога и выпить пол литра молока или йогурта. При этом важно, чтобы все продукты были обезжиренными.

Творожно-фруктовый (с яблоками или бананами)

Такие фрукты как яблоко и банан являются крайне полезными компонентами для проведения очищения организма посредством ускорения отдельных функций выделительной, пищеварительной и других систем. При сочетании творога с фруктами можно добиться более качественного результата, как в рамках улучшения самочувствия, так и снижения массы тела. Оптимальным будет потребление нескольких плодов за день в сочетании с 600 граммами творога. Также следует в этот день пить много жидкости, например воды или слабо заваренного травяного чая.

В сочетании с зеленым чаем

Зеленый чай сам по себе является отличным средством позволяющим очистить организм от накопившихся в нем шлаков и токсинов. Этот целебный напиток позволяет избавиться от патогенных отложений естественным способом. В рамках диеты при помощи творога следует также употреблять чистый продукт в количестве 800-1000 грамм, но только воду следует заменить зеленым чаем. При этом необходимо выпить не менее полутора литров жидкости за день.

С добавлением сметаны

Сметана в данном случае является вкусовым компонентом, который допускается в процессе диеты в небольшом количестве. Данный разгрузочный рацион подойдет тем, кто не может в чистом виде есть творог целый день. При этом за разгрузку также необходимо потреблять только творог, но в каждую порцию допустимо положить одну чайную ложечку сметаны с минимальным процентом жирности. Чтобы такое «излишество» не повлекло за собой негативных последствий, нужно пить в течение всего разгрузочного дня настой шиповника в больших объемах, заменяя им утренний чай, воду и пр.

Вариант с овощами

Этот тип диеты предназначен для тех, кто страдает нарушением работы кишечника, а именно запорами. В таком случае упор делается не на творог, а на овощи, в качестве которых можно потреблять любые растительные продукты, которые не содержат в своем составе крахмал. В течение дня необходимо вместе с 250 граммами творога съесть около килограмма овощей. Рацион сконструированный таким образом является не только ценным с точки зрения потери веса, но и для нормализации работы внутренних органов.

Творожная диета с медом на один день

Данный рацион придется по вкусу всем любителям сладкого, так как творог, который следует потребить в объеме 600 грамм необходимо заправлять медом. На каждую порцию, представленную 200-грамовым объемом творога, приходится половина столовой ложки меда. Данная комбинация продуктов позволяет тонизировать организм, придавая ему сил и бодрости, а также катализировать внутренние процессы, выводя шлаки и токсины из организма естественным способом.

Можно ли устраивать разгрузку на твороге при беременности?

Творог, как продукт с высоким содержанием необходимых веществ, для будущей матери и ее малыша – это ценный компонент питания, который должен присутствовать в рационе беременной в обязательном порядке. Однако, беременность – это очень деликатный период, который нельзя отягощать однообразием. Таким образом, потребление какого-либо одного продукта в больших количествах (что и требуется при разгрузке) чревато для будущего малыша врожденной аллергией на молочные продукты. Также существуют и другие ограничение, не позволяющие проводить творожную разгрузку беременным.

Противопоказания

Важно понимать, что творог – это один из наиболее распространенных аллергенов, так как в нем содержится в большом количестве белок, а ведь именно он угнетающе действует на иммунную систему, заставляя ее неспецифически реагировать на молочные и кисломолочные продукты. К тому же творог противопоказан людям с болезнями почек и серьезными кишечными болезням.

Творог – это кисломолочный продукт, получаемый из цельного молока путем сквашивания. Его состав богат на молочный белок и кальций, являющийся строителем крепких костей, блестящих волос, здоровых зубов. Но современных женщин больше интересует его диетическая составляющая, которая позволяет похудеть и очистить организм от шлаков. Разгрузочный день на твороге – это универсальная диета, подходящая для людей всех возрастов.

Польза разгрузочных дней на твороге

По популярности разгрузка на твороге может сравниться разве что с разгрузочными днями на гречке. И это не удивительно, ведь обезжиренный творог – это продукт, способный повлиять на повышение энергетики, ускоряющий обменные процессы в организме. Творожная разгрузка не принесет вам ни одной лишней калории, но на переваривание кисломолочного продукта заберет множество энергетических запасов из-за высокого процента белка. (См. статью разной степени жирности).

Помимо превосходного вкуса, творог, даже обезжиренный, богат следующими веществами, полезными для здоровья человека:

• содержит витамины А, В, Е, Р, а также минералы: кальций, железо, фосфор, медь, фтор, цинк, натрий, магний которые незаменимы для нормальной жизнедеятельности организма и аминокислоту метионин, снижающую уровень холестерина;
• полезен при заболеваниях желудка, желчного пузыря, печени, улучшая их функциональность;
• улучшает работу нервной и сердечно-сосудистой системы;
• снижает уровень холестерина;
• ускоряет метаболизм;
• способствует кроветворению.

Творожная разгрузка отлично переносится организмом благодаря сытности продукта. При регулярных разгрузочных днях на твороге вы получите в качестве бонуса здоровую кожу и обворожительную белую улыбку.

Как правильно проводить разгрузочный день на твороге

Творожный разгрузочный день для похудения принесет пользу в том случае, если вы его правильно проведете. Суть разгрузки с творогом:

1. Кушать обезжиренный творог несколько раз в день небольшими порциями. В зависимости от выбранного варианта, понадобится от 500 грамм до 1 килограмма продукта.
2. К суточному творожному рациону допустим прием нежирных молочнокислых напитков: ряженка, кефир, сыворотка, а также меда, фруктов, ягод.
3. В течение дня пить обычную или минеральную воду без газа. Количество необходимой жидкости рассчитайте по формуле: вес делите на 450 и умножайте на 14. Формулу вывели диетологи, где учитывается, что каждые 450 грамм массы тела человека нуждаются в 14 граммах воды в сутки.

Варианты разгрузочных дней с творогом

Выбирая вариант разгрузочных дней с творогом, ориентируйтесь на собственные вкусы. Отдавайте предпочтение продуктам, которые любите, а не те, которые вам рекомендуют, ведь чем большее удовольствие от разгрузки вы получите, тем лучше будет результат. При малейшем дискомфорте во время проведения творожной мини-диеты перестаньте употреблять выбранные продукты, затем проконсультируйтесь с врачом.

1. Творог с кефиром . Этот классический разгрузочный день на кефире и твороге предполагает употребление 400 г обезжиренного творога и одного литра нежирного кефира. Ешьте творог на завтрак, на обед. Можете подсластить его натуральным медом (не сахаром!). Кефир пейте с утра натощак, а потом через 3 часа после приема творога. Перед сном тоже выпейте стакан кефира.
2. Творог с яблоками . Творожно-яблочная разгрузка насытит организм витаминами, выведет шлаки из кишечника. Рецепт проведения: купите 1,5 килограмма яблок, 500 грамм творога. Разделите количество продуктов на 6 порций и употребляйте в течение дня. Регулярный разгрузочный день на твороге и яблоках поможет за месяц потерять до 7 килограмм лишнего веса, при условии низкокалорийного повседневного рациона.
3. Творог с бананами . Такая творожная разгрузка подходит сладкоежкам. Хотя бананы и считаются высококалорийными фруктами, но в сочетании с обезжиренным творогом не добавляют организму лишних калорий. Этот тропический фрукт – кладовая полезных углеводов и клетчатки. Он повышает настроение, прогоняет депрессию, быстро утоляет чувство голода. Для проведения творожно-банановой разгрузки понадобится 4 банана и 500 г творога. Количество продуктов разделите на 4 порции. В один прием съедайте 1 банан и 170 грамм творога.
4. Творог и зеленый чай . Такой вариант творожной разгрузки предполагает прием 500 грамм творога и 6 чашек зеленого чая. Этот удивительный напиток бодрит, тонизирует, придает сил и эффективен для похудения. Зеленый чай обладает мочегонным свойством, что позволяет в короткие сроки вывести лишнюю воду из организма. Расщепляет жиры, восстанавливает нарушенные обменные процессы, что является главной причиной увеличения массы тела. Каждый прием творога разрешается разбавить нежирной сметаной.
5. Творог и молоко . Творожно-молочный разгрузочный день благотворно воздействует на нервную систему, улучшает сон, повышает иммунитет. Обладая невысокой калорийностью, молоко отлично утоляет голод, но его прием подходит не всем. Если у вас нет аллергии на молочный белок, то смело выбирайте творожно-молочную разгрузку, для которой понадобится 500 г творога и 500 г молока с низкой жирностью, которые разделите на 3-4 приема.
6. Творожно-фруктовый . Творожно-фруктовая разгрузка полезна не только для похудения. С ее помощью организм насыщается витаминами, выводится вредный холестерин. Для вкусного похудения вам понадобится 1,5 кг фруктов или ягод (подойдут сухофрукты) и 600 г творога. Пить разрешается в течение дня (помимо воды) травяные настои, отвар шиповника, зеленый чай (кофе нельзя).

Сколько можно сбросить на разгрузочном дне

Если вам надо сбрасывать много лишних килограмм, то один разгрузочный день не поможет решить проблему. При правильном проведении и самом строгом рационе потеря может составить до 2 килограмм лишнего веса. Чтобы похудеть и не вернуть массу тела обратно пересмотрите питание: убрать из меню жирные блюда, выбирать сбалансированную пищу. Не помешают регулярные физические нагрузки и отсутствие стресса в жизни.

Можно ли проводить разгрузочные дни во время беременности?

Вынашивание ребенка и похудения – вещи не совместимые. Если целью разгрузки является очистка организма, то творожный вариант рекомендуется беременным после 28 недели. В этот период органы и системы вашего малыша сформированы, поэтому вреда для его здоровья не будет.
Разгрузочные дни во время беременности рекомендованы женщинам со следующими показателями:

• Поздний гестоз (белок в моче, высокое давление).
• Неравномерная прибавка массы тела.
• Склонность к отекам.

Противопоказания

Творожная разгрузка противопоказана людям, страдающим болезнями кишечника. Не стоит увлекаться творогом аллергикам, ведь это аллергенный продукт. Помните, что у этой программы очищения имеется выраженное мочегонное свойство, поэтому в день разгрузки желательно быть дома. Если страдаете хроническими болезнями мочеполовой системы и почек, то эта мини-диета вам тоже не подходит. Других противопоказаний у творожного разгрузочного дня нет.

Разгрузочный день на твороге эффект, отзывы, разгрузочные дни на твороге с кефиром, с фруктами. Разгрузочный день на твороге – одна из вариаций популярных ныне разгрузочных дней. Творог очень полезен для похудения, так как обезжиренный продукт не только заставляет вас избавиться от лишних килограммов, но и помогает нам стать моложе. Разгрузочный день на твороге эффект такой дает благодаря большому количеству и витаминов, и минералов, а также благодаря его низкой жирности.

В обезжиренном твороге ничтожно мало калорий, и он на 95% состоит из чистого белка, а белок наш организм усваивает практически без остатка. Если говорить о творожных разгрузочных днях, то они просто идеальны для того, чтобы избавиться от лишнего веса. При этом вы точно не будете голодать, так как творог легко и быстро вас насытит. Физические нагрузки в этот день тоже показаны вполне умеренные, но вес при этом будет уходить довольно стремительно.

Разгрузочный день на твороге отзывы получает всегда положительные, так как творог не только очень полезный, он ещё и вкусный.

Творожный разгрузочный день – это настоящая мини-диета.

Нет никаких противопоказаний для употребления творога, он полезен абсолютно всем. При этом людям пожилого возраста он полезен особенно, так как в нем достаточное количество кальция для того, чтобы укрепить кости. Творог хорош ещё и тем, что ваши волосы и зубы станут крепкими, красивыми, а молодость кости будет продлена. Если вы будете есть творог ежедневно, то вам не будет страшен остеопороз.

Вообще, наш организм всегда рад творогу, так как белок этого происхождения будет усваиваться без всяких проблем. Пусть вы будете проводить творожный день всего раз в неделю, ваше состояние заметно улучшиться.

До того, как воспользоваться советами и попробовать творожный разгрузочный день, вы должны обязательно немного подготовиться. Перед тем, как будете садиться на мини-диету, поужинайте свежими овощами. Будет ещё лучше, если вы вообще «забудете» поужинать.

Разгрузочный день на твороге – это употребление низкокалорийного продукта. Вы будете есть один лишь творог, но очень маленькими порциями. Обычно то количество творога, которое вам нужно будет съесть за одни сутки, делят на 6 порций. Что касается сладкого, то оно вам запрещено, но есть вариации разгрузочного дня на твороге, которые немного сладкого позволяют. Например, разгрузочный день на твороге и фруктах не даст вам соскучиться по сладкому.

Только учитывайте особенность разгрузочного творожного дня. За весь день у вас ни разу не должно возникнуть чувство сытости. Но что радует, чувство голода возникнуть тоже не должно.

На самом деле есть много различных вариантов разгрузочных дней на твороге, и на каждом из них мы остановимся довольно подробно.

Какие есть рецепты разгрузочного дня на твороге?

Попробуйте этот несложный рецепт. Вам нужно будет взять 600 грамм творога, 60 грамм маложирной сметаны и все хорошо перемешать. Ни в коем случае не добавляйте в этот творог больше ничего – ни сладкого, ни фруктов, так как в нем уже есть сметана – небольшой бонус. Пока будете сидеть на этом дне, вам разрешается несладкий кофе с обезжиренным молоком или же чай на шиповнике.

Вот ещё один вариант разгрузочного дня. Он отлично подойдет для тех, кто не мыслит свою жизнь без сладкого вам нужно взять около 400 грамм творога и перемешать с одной ложкой сахара, разумеется, чайной. Творог нужно разделить на части по 100 грамм и съесть в течении дня. Но раз вы выбрали творог с сахаром, целый день вам нельзя пить.

Попробуйте ещё один весьма полезный вариант творожной разгрузки. Вы можете взять 400 грамм свежего обезжиренного творога и 5 чайных ложек отрубей пшеничных. Только вы должны залить отруби заранее крутым кипятком и дать им полчаса настояться. Нужно в творог обязательно положить фрукты и мед, ягоды. Эту творожную массу нужно поделить на 4 разные порции. Ешьте всё это в течении одного дня.

Разгрузочные дни на твороге и фруктах очень полезен при таких заболеваниях, как гепатит, слабое кровообращение, диабет. И нужно сказать, что такой образ питания будет вам приводить в тонус. Вы можете взять до 600 грамм свежего обезжиренного творога, перемешать со свежими или замороженными ягодами, фруктами. Все это нужно есть 6 раз в день.

Разгрузочный день на твороге и кефире не менее популярен. В таком случае вам советуют питаться лишь творогом и кефиром, и в течении дня больше ничего не есть. Вы должны есть по 60 грамм творога за прием пищи и пить по одному стакану кефира.

Вы можете приготовить для себя и творожную запеканку, рецепт приготовления будет таким – вы должны взять 400 грамм творога, а также свежих или же сухих фруктов. Все перемешайте как следует. Эту смесь вы должны печь до готовности. Но только помните о том, что сахар в такую запеканку класть нельзя.

На ужин вы всегда можете выпить стакан однопроцентного кефира.

Разгрузочный день на твороге – рецепты

Классический творожный день – это пять пачек творога обезжиренного. Вы не можете добавлять мед или сахар к творогу. Но вы можете пить чай сколько захотите. Утром вы можете пить зеленый чай, вечером – ромашковый. Чаще всего диетологи не рекомендуют вместе с творогом употреблять кофе, так как нагрузка на почки довольно сильно увеличивается. Ведь ваши почки и так заняты работой – переваривают белок.

Для того, чтобы провести разгрузочный день на твороге, вы должны брать продукт без примесей.

Даже зерненный творог со сливками под запретом. Но также вы можете встретить производителя, который к творогу любит добавить немного крахмала, чтобы сделать его более пышным. Этот творог тоже нам не подойдет. Для того, чтобы узнать, есть ли крахмал в твороге, нужно капнуть на него йодом. Если капля станет синей, крахмал в твороге присутствует.

А вот и ещё один рецепт творожного дня.

Вам нужно взять 500 грамм творога 5% жирности. Ещё нужно купить минеральную воду, которая немного подкислена соком лимона. Ешьте творог в течении дня и запивайте его водой без газа.

Ещё один рецепт творожного разгрузочного дня включает в себя ягоды. Для того, чтобы начать его, вам нужен стакан любых ягод и 600 грамм творога.

Можно также брать на заметку разгрузочные дни на твороге смешанные. Можно есть полкило творога обезжиренного и килограмм любых не крахмалистых овощей.

Ещё разгрузочный день на твороге и кефире может быть заменен разгрузочным днем на твороге и ряженке.

Большинство людей мечтают очистить свой организм или откорректировать массу тела, но не все готовы для исполнения своей мечты пить весь день только воду или употреблять в неограниченном количестве фрукты. В данном случае можно выбрать вариант, позволяющий лакомиться творогом и параллельно проводить эффективный разгрузочный день.

Диетологи признают разгрузочный день на твороге универсальной мини-диетой .

В меню можно включать творог в больших количествах . Данный молочнокислый продукт рекомендуется для людей любых возрастных категорий , так как он легко усваивается пищеварительной системой и содержит различные витамины и микроэлементы , необходимые для полноценной деятельности нашего организма. Особенно богат творог кальцием, который придает волосам блеск, а костям и зубам - крепость . Если систематически употреблять , то можно свисти к минимуму риск возникновения остеопороза.

Творог признан отличным мочегонным средством , за счет содержания в данном продукте солей кальция. Творог также положительно влияет на печень, так как в его состав входит аминокислота метионин, которая способствует расщеплению жиров.

У разгрузочного дня на твороге почти не существует противопоказаний.

По всей вероятности, единственный недостаток такой разгрузки - сильное мочегонное действие творога. В связи с этим фактом, не рекомендуются творожные разгрузочные дни людям с заболеваниями органов выделения и мочеполовой системы.

Не желательно организовывать разгрузочный день на твороге и тем, кто не переносит вкус молочных продуктов . Организм не будет воспринимать творог, и положительного эффекта от разгрузки вы не получите.

Прежде чем приступить к проведению разгрузочного дня на твороге, нужно заранее подготовиться. Не переедайте накануне запланированного мероприятия.

Ужин перед разгрузкой должен состоять только из легких низкокалорийных продуктов, а лучше всего вообще от него отказаться .

В день разгрузки рекомендуется питаться однотипными низкокалорийными продуктами. Нежирный творог разделите на маленькие порции , и употребляйте его в день до шести раз . У вас не должно появляться ощущения тяжести в желудке или чувство голода. Можно добавить в творог небольшое количество .

На данный момент существует различные виды разгрузочных дней на твороге.

Рассмотрим самые популярные разгрузочные дни на твороге.

Вариант №1

Этот вид разгрузочного дня на твороге показан для профилактики ожирения , атеросклероза, заболеваний сердца и нарушения кровообращения.

Приготовьте накануне разгрузки:

• нежирный творог (600 г);
• настой шиповника (0,5 л);
• нежирную натуральную сметану (3 ст.л);
• кофе с молоком (100 мл).

Всю массу творога перемешайте со сметаной и разделите на четыре одинаковые части . Утро можно начать с чашечки кофе с молоком . В перерывах рекомендуется пить настой из шиповника. В творог можно добавить немного сухофруктов .

Вариант №2

Вам понадобится обезжиренный творог, массой 400 г и кефир, объемом 1,5 литра . В творог рекомендуется добавить немного сахара (1,5 ч. л) . Распределите творожную массу на четыре порции , которые следует съесть на протяжении дня, запивая кефиром каждый прием кисломолочного продукта. Запомните, что воду или другую жидкость в этом варианте разгрузки пить запрещается .

Вариант №3

Залейте кипятком две чайные ложки отрубей из пшеницы. Через полчаса слейте лишнюю жидкость. К заваренным отрубям добавьте 100 г обезжиренного натурального творога . В течение разгрузочного дня на твороге вам надо съесть такое блюдо четыре раза . Творог разрешается сочетать с незначительным количеством натурального , свежих фруктов, ягод или овощей.

Вариант №4

Данный вид творожной разгрузки показан для лечения и профилактики ожирения , сахарного диабета, гепатита и нефрита.

Приготовьте смесь из нежирного творога и чернослива и разделите ее на шесть приемов пищи . Все компоненты разгрузки взяты по 400 г. Калорийность данного разгрузочного дня составляет 1400 ккал.

Вариант №5

Этот вид разгрузки на твороге и мясе эффективный для борьбы с ожирением . Следует заранее приготовить нежирный творог весом 400 г , а также 250 г квашеной капусты и столько же грамм вареного постного мяса , столовую ложку обезжиренной сметаны, 500 мл несладкого кофе с молоком и 800 мл отвара из плодов шиповника.

Вариаций разгрузочных дней на твороге очень много, так как данный молочнокислый продукт прекрасно сочетается со злаками, овощами, фруктами и даже мясом.

Диетологи рекомендуют проводить один разгрузочный день на твороге в неделю , чтобы чувствовать всегда себя здоровым и бодрым. На протяжении разгрузки не забывайте про питьевой режим. Объем выпитой жидкости должен составлять около двух литров в сутки.

Если вы правильно организуете творожный разгрузочный день, то сможете избавиться от 900 г лишнего веса.

Главное правило разгрузочного дня - ваше хорошее настроение и положительные эмоции! Отложите разгрузку на другой день, если вы чем-то расстроены или эмоционально не готовы к данной процедуре. Ведь ваша цель - восстановленный организм, «осиная» и прекрасное настроение!

Очень утомительно восстанавливаться по окончании праздников или домашних вечеринок. При этом есть все равно хочется, но осознание того, что лишние килограммы, набранные за каких-то 2-3 дня, не позволяют быстро надеть джинсы, заставляет обращаться к различным методикам очищения организма и похудения. Одна из них, очень распространенная, применяется наиболее часто. Это разгрузочный день на твороге.

Методика разгрузочного дня состоит в том, что в течение суток в рационе только один продукт. Творог полезен, питателен и вкусен, поэтому приверженцы здорового образа жизни часто выбирают его для разгрузки. Такой вариант подходит тем, кто хочет очистить кишечник или снизить вес.

Дни, когда вы употребляете только один продукт, необходимы для «перезагрузки» организма. В течение суток наше тело запускает процессы, которые обеспечивают изменения структуры костной и соединительной тканей, клеточного и жидкостного обмена, освобождение от лишнего и ненужного - словом, все то, без чего невозможно здоровое существование. Чтобы все этапы проходили легко и беспрепятственно, организму можно помочь.

Польза творога

Почему творог подходит для разгрузочного дня:

• Это великолепный источник протеина.
• Он содержит комплекс аминокислот, которые необходимы человеку.
• В его состав входят минералы, способствующие нормализации обменных процессов.
• Содержит кальций, которого, как правило, не хватает именно женщинам.
• Укрепляет иммунитет и рекомендуется для восстановления после перенесенных тяжелых заболеваний.
• Улучшает пищеварение.

Что покажут весы

Процесс похудения на твороге - весьма занимательное занятие. После первого дня разгрузки организм очистится от накопленных отложений, уйдет 1-1.5 кг. Однако буквально в следующие два дня вес вернется, за исключением 300-500 г. Это и будет настоящая масса жировых отложений, которые удалось скинуть.

Чтобы очищение и сброс веса запустились полным ходом, проводить разгрузочные дни рекомендуется 1-2 раза в неделю не подряд на начальном этапе и 1 раз - в дальнейшем.

Режим дня

Творожный разгрузочный день проходит следующим образом:

1. После пробуждения выпивается стакан чистой или минеральной воды без газа.
2. Потребуется примерно 500-600 г. свежего нежирного творога, который разделяется на порции по 100 г.
3. Употреблять каждые 100 г. продукта рекомендуется с промежутком в 2 часа.
4. Между приемами пищи желательно пить воду, отвар шиповника или зеленый чай.
5. Всю остальную еду, кроме творога, необходимо исключить полностью.
6. В разгрузочный день не следует давать телу больших нагрузок, так как любое изменение в рационе питания - это стресс.

При выборе творога не отдавайте предпочтение только продукту с 0% жирности. Диетологи говорят, что при похудении от него нет пользы. Лучше использовать покупной, жирность которого от 1.8 до 5%, или домашний продукт.

Какие процессы протекают в организме

• Творог содержит соли кальция, оказывает мочегонное действие, снимает отеки. Поэтому не требуются дополнительные средства для выведения лишней жидкости. Однако в разгрузочный день треубется увеличить объем потребляемой воды, иначе восстановить водно-солевой баланс в организме будет сложно.
• Вещество под названием «метионин», входящее в состав творожной массы, способствует расщеплению жиров. Потому похудеть с ним возможно в разы быстрее, чем при употреблении других продуктов в период разгрузочных дней.

Кому показаны разгрузки

День с применением творога подойдет абсолютно для всех.

• Такой способ очищения специалисты по питанию рекомендуют больным сахарным диабетом.
• Продукт является мощным антиоксидантом, потому подобная практика полезна людям с высокими показателями холестерина в крови.
• Разгрузка подходит тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания

Любая, даже однодневная, монодиета переводит организм в экстремальный режим. Чтобы избежать осложнений от такой методики следует отказаться при:

• почечной недостаточности, так как похудение оказывает значительное давление на орган;
• личной непереносимости творога или фруктов-добавок;
• повышенном показателе холестерина;
• патологиях органов ЖКТ и выделительной системы.

Варианты однодневной разгрузки

Творог прекрасно сочетается с разной пищей. Она тоже принесет немалую пользу организму. Вы можете сделать любое дополнение, которое скрасит скудный рацион в период разгрузки. Такой добавкой служат фрукты, сухофрукты, злаки, мед и молочные продукты (сметана, кефир, ряженка и т. д.). Примеров комплексных рационов много.

• Разгрузочный день на кефире и твороге - подходящий вариант для тех, у кого замедлен обмен веществ. При подобном меню повышается метаболизм.
• Добавление фруктов позволит разнообразить рацион. Бананы, яблоки, груши, цитрусовые - прекрасная альтернатива сахару, который обычно используется в качестве сладкой добавки.
• Смесь творога и ягод - достаточно гармоничное сочетание белка и клетчатки. Таким образом ускоряется очищение желудочно-кишечного тракта, что закономерно повлечет за собой снижение веса.
• Добавление сухофруктов - вариант для людей, страдающих сахарным диабетом.
• Творог и злаки - классическое сочетание. Овсяные хлопья, пшеничная каша, сваренная на воде, распаренная греча… Можно также использовать ржаные отруби, которые помогут более качественно очистить кишечник.
• Разгрузка на твороге и зеленом чае включает в себя 5-6 равных порций кисломолочного продукта и столько же кружек несладкого напитка. Однако врачи советуют не увлекаться напитком, так как иногда он бодрит не хуже кофе! Поэтому днем рекомендуется некрепкий чай, а перед сном - отвар с мятой поможет расслабиться.
• День на тыкве и твороге - отличный вариант для однодневного очищения. Приготовьте массу, разделите ее на 4-5 приемов и худейте на здоровье. Не забывайте о достаточном количестве жидкости - чай или отвар.
• Арбуз хорошо вписывается в творожную разгрузку. Ягода нормализует пищеварение и улучшает перистальтику.

Примерное меню

Составлять свой диетический рацион можно по следующему принципу.

Для примера мы использовали возможное меню разгрузочного дня на твороге и яблоках :

Разноцветное похудение

Для сброса веса часто используется необычный способ - рацион состоит из творога и овощей 2-х цветов: белого и зеленого .

На день необходимо:

• 700 г. нежирного творога;
• 1 кг. зеленых и белых овощей;
• чай (любой, кроме черного), минеральная или обычная вода.

К разрешенным овощам относят всю зелень, кабачок, огурец, патиссон, болгарский перец, капусту и лук.

Картофель в этом варианте запрещен .

Овощи можно добавлять в творог или готовить отдельные блюда - салатик или супчик.

Рецепт для разгрузки

Употреблять продукт можно не только в чистом виде. Рекомендуется готовить из него разные блюда, например, творожную запеканку.

Рецепт :

• творог нежирный - 400-500 г.;
• добавки на выбор - сухофрукты, фрукты, овощи или овсянка.

Приготовление :

1. Все ингредиенты перемешиваются.
2. Выпекаются до готовности.
3. Запеканка делится на 5-6 равных порций.

Нельзя добавлять сахар. Вместо него разрешается немного меда или сахарозаменитель.

Вариация для беременных

Творог - один из самых подходящих продуктов для проведения очищения и снижения веса во время беременности. Казалось бы, о каком похудении речь, если женщина набирает вес ежедневно за счет роста плода? Однако лишние килограммы в период ожидания малыша - ненужная организму нагрузка. Поэтому в это время пойдут на пользу.

Творог для будущей мамы - вариант, который не раздражает слизистую оболочку, но зато весьма питателен и прекрасно усваивается. Следует лишь учесть процент жирности продукта и выбрать для подобного дня: обезжиренный или низкокалорийный.