Кроется в заболевании, которое вы уже преодолели, чтобы вернуть себе прежний вес и нормализировать его на уровне оптимальном для вашего организма, следует выполнить несколько рекомендаций:

1. Нужно разжечь здоровый аппетит.
Вот несколько способов:
- не стоит запрещать себе полакомиться вашими любимыми блюдами;
- красиво сервированный стол – отлично стимулирует аппетит, так же как и красный цвет;
- аппетит улучшится, если съесть что-то кисленькое, например, дольку лимона;
- хорошая прогулка на свежем воздухе возбуждает аппетит;
- старайтесь принимать пищу в одно и то же время;
- и не забывайте о сексе, это отличный способ не только , но и нормализовать свой вес.

2. Придерживайтесь режима питания.
Многие рекомендуют увеличить количество приемов пищи до пяти раз в сутки. Но следует помнить, что такой режим питания сам по себе экстремален для организма и может привести к проблемам. Наиболее оптимальным будет естественный, природный режим – плотный завтрак в период от 7 до 9 часов утра, когда желудок находится в фазе максимальной активности, обед и легкий ужин. Лучше всего поужинать до семи часов, или же после девяти, поскольку в период с 19 до 21 желудок восстанавливается и работает менее активно. На ужин лучше всего съесть что-то легкое для переваривания, например фрукты, а если у вас нормальная кислотность, то и бутерброд с мясом.

3.Отдых и сон.
Чтобы ваш организм хорошо отдохнул и восстановился, сон должен быть длительным и крепким: не менее 8 часов. Хороший сон снимает стресс, улучшает ваше настроение и самочувствие и стимулирует аппетит. В первой фазе сна, а это приблизительно с 10 до 11, вырабатывается гормон роста, отвечающий за , так что в это время желательно быть в постели, позабыв о поздних вечеринках и гуляниях. Помните, что сон также помогает избавиться от гормона стресса, который активно сжигает жиры.

4.Занятия спортом.
Да, именно так. Ведь вы же не хотите попросту обрасти жиром? Физические нагрузки необходимы как тем, кто хочет , так и тем, кто желает набрать вес. Занятия спортом помогут вашему организму правильно распределить все принятые вами калории.

5. Избавляйтесь от стрессов.
Постарайтесь оградить себя от волнений и негативных переживаний, сохраняйте душеное равновесие. Переживая о чем-то и принимая близко к сердцу различные житейские проблемы, вы будете с трудом набирать нужный вес.

6.Питайтесь правильно.
Набору веса способствует полноценное и здоровое . Ваша задача не поглощать как можно больше , а дать своему организму все необходимое, питаясь качественно. Лучшая формула при этом: есть не больше, а лучше!

Как питаться при худобе? Для чего нужно физическая нагрузка? Чем можно стимулировать набор веса? Как питаться при худобе? Не нужно стараться много есть, а нужно поменять качества пищи, скажет любой специалист. Обычно худоба является следствием того или иного нарушения работы пищеварительного тракта, потому лечебное меню должно быть составлено с учетом особенностей организма: 1. При болезни печени и желчного пузыря в кишечник поступает мало ферментов, обеспечивающих усвоение жиров. В этом случае стоит отказаться от яиц, шоколада, вареной жирной пищи. Отдавать предпочтение сливочному маслу и жирной сметане. Также хорошо усваиваются рис и изделия из муки. 2. При ленивом желудке лучше питаться дробно, принимая пищу более пяти раз в день, чтобы не перегружать пищеварительный тракт. 3. Если похудение связано с перенесенной болезнью, то необходимо восстанавливать силы белком, увеличивая потребление мяса, молока и яиц. 4. При плохом аппетите помогут физические нагрузки, полноценный отдых, смена климата и эстетическое пристрастие к потребляемой пище. Врачи не советуют резко повышать калорийность рациона в любом из случаев. Лучше делать это постепенно (по 300 ккал в день), учитывая особенности организма. Усиленный рацион питания должен включать следующие продукты: - овсяные хлопья; - сливочное масло; - колбаса; - молоко; - макаронные изделия; - жареный на сале картофель; - пюре картофельное с маслом; - овощи и фрукты; - сладости с шоколадом. Любая физическая нагрузка повышает энергозатраты, и таким образом – стимулирует здоровый аппетит. Задачей лечения худобы является не набор лишнего веса, подразумевающий полный отказ от активности, а формирование здорового тела и фигуры. Потому важно соблюдать правильный режим движения и отдыха: 1. После еды лучше полежать спокойно на протяжении получаса, позволяя желудку освоить пищу. 2. Спать нужно полноценно по 7-8 часов, чтобы на протяжении сна восстанавливался нормальный метаболизм. 3. Улучшать обмен веществ с помощью регулярных физических нагрузок: - для тренировки мышц ног нужно встать прямо, руки опустить: одну ногу приподнять, согнув в колене, выпрямить и постепенно отвести в сторону. Упражнение повторить со второй ногой, не допуская переутомления; - для мышц живота подойдут упражнения «ножницы» и велосипед»; - для мышц груди понадобятся легкие гантели. Руки нужно развести в стороны и делать круговые движения; - для мышц рук исходное положение остается то же, но руки надо медленно сгибать в локте, касаясь гантелями плеча; - для развития спины нужно поочередно поднимать ноги, причем, лежа то на спине, то на животе. Нагрузку стоит увеличивать постепенно, прислушиваясь к самочувствию. Чем можно стимулировать набор веса? При наборе веса помогут следующие правила: 1. Питаться нужно регулярно (три и более раз в день, устраивая второй завтрак, полдник). 2. Утолять жажду калорийными продуктами (соками, молоком, сливками). 3. Заменять низкокалорийные продукты на калорийные. 4. Как можно больше разнообразить меню для стимулирования аппетита, добавляя пищу с содержанием крахмала (картофель, крупы), белков (мясо, бобовые, яйца, рыба). 5. Делать протеиновые коктейли, смешивая в блендере 300 мл молока, ложку протеина (пищевая добавка продается в магазине), два сырых яйца, по вкусу банан или клубнику. 6. Для роста мышечной массы и обогащения организма минеральными веществами подойдут пивные дрожжи (витамин В). 7. Не забывать о витаминах С и Е – антиоксидантах, которые помогут избавить организм от свободных радикалов. 8. Для улучшения пищеварения принимать растительные волокна или пшеничные отруби, которые выведут токсины и ускорят метаболизм.

Удивительно, но факт – есть люди, мечтающие поправиться. И их вопрос – как быстро набрать вес – имеет под собой основания. Ведь быть слишком худым с торчащими ключицами и ребрами – малоэстетичное зрелище. К тому же человек может сильно похудеть после изнурительной болезни или после перенесенного страдания.

Те, кто думают, что поправиться можно очень легко, просто съедая большое количество еды, ошибаются. К большому количеству еды в одной порции еще надо себя приучить, да и вообще это не выход — состояние переедания крайне неприятное. Так что же делать?

Первое, что нужно уяснить себе: худоба, так же, как и полнота – следствие нарушения обмена веществ и/или загрязнения организма. Как ни странно, человек, идущий по пути очищения организма путем голодания, потом поправляется до своего нормального веса. Поэтому основное правило – не есть все подряд! Особенно это касается и прочей вредной пищи типа пирожных, тортов, конфет, жирных колбас с искусственными добавками и пр.

Правило второе: питание должно быть разумным, грамотно построенным, приносящим пользу, а не вред. Ведь мы живем не для того, чтобы есть, а наоборот – едим, чтобы жить. И жить полноценно, чувствуя себя бодрым, здоровым, полным сил. Но не всякая еда приносит бодрость и силы. Неправильное питание лишь затормозит все ваши попытки быстро набрать вес. Отсюда вывод: ешьте то, что принесет энергию, а не ввергнет вас в сонливость! То есть ешьте злаковые культуры – каши, желательно цельнозерновые. Ешьте мясо, можно жирное, главное, чтобы оно было качественным. Обязательно ешьте молочные и кисломолочные продукты – молоко, творог, сметану, при этом вам нужно есть жирную сметану и жирный творог. Прекрасными натуральными жирами являются орехи. Их можно есть без ограничения, они быстро насыщают, не заполняя желудок и доставляя необходимые вещества.

Некоторые считают, что напираясь на ночь сала с хлебом, можно поправить дело. Нет, это не так. Сало имеет насыщенные жирные кислоты, очень трудно переваривающиеся и долго усваивающиеся. Съев на ночь практически чистого жира, вы обеспечите себе только бессонницу и . На ночь нужно есть ненасыщенные жиры – это правило третье. К ним относится растительное масло, рыбий жир. Углеводы также подойдут для еды в вечернее время, но не все. Другими словами, на ночь вам лучше есть рыбу любых сортов, яйца в любом виде, хлеб с маслом и медом. Приветствуется и белковая здоровая пища – молочнокислые продукты типа кефира, йогурта. Кстати, рыба и орехи являются не только источником жиров, но и источником белков.

Правило четвертое: весь дневной рацион должен быть равномерно распределен, то есть питаться нужно несколько раз в день , а не наедаться один раз на ночь до отвала. При этом завтрак, второй завтрак, обе, полдник, ужин должны быть полноценными. Не перекусывайте, а ешьте! Не крекер, а яблоко, не гамбургер, а кусок мяса с кашей.

Не забывайте о фруктах, овощах, в которых есть клетчатка. Клетчатка нужна все для того же очищения. Если у вас забитый пищевым мусором кишечник, который выделяет только токсины и отравляет весь организм, то и поправиться у вас не получится. В этом отношении наряду с морковкой и капустой прекрасным подспорьем являются мюсли – они вместе с овощами, как метлой, выметают все ненужное и отмершее из кишечника, освобождая место для новых чистых здоровых клеток.

Итак, помните: ваш вес нормализуется лишь в том случае, если организм будет чистым – только чистые клетки могут заполняться нужными полезными веществами, в результате чего вы и наберете недостающий вес.

Почему человек не может набрать вес? На этот вопрос невозможно ответить сходу, без проведения обследования и оценки психоэмоционального состояния. Ответом может быть как болезнь, так и генетика.

Чтобы разобраться в этом, нужно обратить внимание на такие моменты, как наличие жалоб на:

• здоровье, кроме недостатка веса;
• особенности телосложения близких родственников;
• скорость снижения веса и т.д.

Определение причин недостаточного веса

Причины можно разделить на 3 основные группы:

1. Чаще всего это сбой гормональной системы или пищеварительные нарушения. Если обнаружить и устранить болезнь, вес самостоятельно начнет приходить в норму.
2. Излишняя худоба является конституциональной особенностью. От недостаточного веса страдают люди астенического типа телосложения. Не стоит чрезмерно ориентироваться на таблицу соответствия роста и веса, поскольку она не учитывает тип конституции. Если в роду у пациента есть астеники, в семействе почти все поджарые и не склонны к полноте, при этом человек не имеет других жалоб, его качество жизни находится на высоком уровне и нет прогрессирующей потери веса – вероятнее всего, причина худобы кроется в конституции.
3. Хронический стресс и нервные переживания. Иногда стресс носит скрытый характер: человек может не считать, что находится в депрессии. Он живет вполне обычной жизнью, на первый взгляд. Однако, если копнуть глубже, можно обнаружить, что «нервы» сжигают около 1000 ккал в день. Снижение веса могут спровоцировать не только сильные эмоциональные потрясения и явно выраженные депрессии, но и постоянные «бытовые» переживания, если психика находится в напряжении большую часть времени.

Препарат на травах, успешно снимает воспалительный процесс, очищает организм, нейтрализует болезнетворные бактерии, вирусы и грибки.

Определение типа конституции

Зачастую именно конституциональные особенности являются причиной худобы. Всем известен тот факт, что одни могут съедать большие порции, но не набирают даже грамма, другим стоит съесть одну конфету, и любимая вещь уже застегивается с трудом.

Всё дело в скорости обмена веществ:

• у одних он быстрый;
• у других – медленный.

Конечно, идеальным вариантом является золотая середина, есть и такие счастливчики. Но многим приходится подстраивать свое питание под особенности метаболизма.

Типы телосложения:

1. Астенический тип телосложения. Такие люди имеют тонкую кость, относительно слабые мышцы и небольшое количество жировой ткани. Длина рук и ног больше туловища, грудь шире, чем живот.
2. Нормостенический тип . Размеры тела нормостеника являются наиболее пропорциональными. Это так называемая золотая середина.
3. Гиперстенический тип . Поперечные размеры тела преобладают. Такому человеку легко нарастить мышечную массу, но сложно бороться с жировыми отложениями.

Особенность обмена веществ худого человека

Даже в состоянии покоя у худого человека расходуется большое количество энергии. Жир не успевает накапливаться, потому что расходуется на элементарные нужды организма. Иногда чрезмерно быстрый метаболизм обусловлен генетикой, а иногда является результатом какого-либо заболевания.

Очень важно определить причину такого обмена веществ.

Следует незамедлительно начать лечение! Защитите себя и своих близких!

Организация нервной системы

Гипоталамус – мозговая структура, отвечающая за регуляцию аппетита. Его вентромедиальная часть несет ответственность за насыщение, а латеральная участвует в процессе инициации приема пищи. Стимулируя эти две зоны, можно добиться противоположных эффектов в пищевом поведении.

Разный уровень активности этих двух участков объясняет столь разное пищевое поведение людей. Во время нервных переживаний у одних неимоверно повышается аппетит, другим же, напротив, кусок в горло не лезет. Одни способны целый день чувствовать себя комфортно без пищи, другим становится плохо и мучает голод, стоит пропустить один из приемов.

Если отказаться от научного языка, то можно заключить, что люди с тонко организованной нервной системой, эмоционально чувствительные и восприимчивые, больше склонны к потере веса и расстройствам пищевого поведения в виде потери аппетита.

Как набрать вес в этом случае?

В отдельных случаях имеет смысл обращение к психотерапевту , но, как правило, бывает достаточно работы над собой.

В первую очередь стоит проанализировать факторы, вызывающие ежедневные нервные переживания. Это могут быть чрезмерные нагрузки на работе, нелюбимое дело, напряженные отношения с партнером и др.

Причин множество и у всех они индивидуальны. Если эти факторы объективны, стоит отгородиться от них (сменить работу, отпустить тянущего на дно человека). Порой кардинальные решения, которые мы так боимся принимать, становятся отправной точкой в новую, лучшую жизнь.

Если нет возможности кардинально вершить судьбу или не удается обнаружить определенные причины переживаний, имеет место такая работа над собой:

• Позитивный настрой каждый день,
• Благодарность за каждую приятную мелочь, улыбка – всё это может звучать банально, но в этом кроется великая истина.
• Радостный, счастливый человек, способный смеяться каждый день и не хмуриться, автоматически страхует себя и вылечивается от многих болезней, в том числе от излишней худобы. Хочешь быть счастливым – будь им!

Такого эффекта я не ожидала. Организм восстановился, даже кожа стала гладкой и ровной, нормализовался стул. Очень рада такому результату."

Недостаточный вес – возможные заболевания

Гормональные проблемы

Нарушения гормонального фона – одна из самых частых физиологических причин излишней худобы.

Прежде всего стоит обратить внимание на следующие моменты:

• Щитовидная железа. Усиленная ее работа носит название тиреотоксикоз. Ускорять метаболизм может повышенная выработка тиреотропного гормона.
• Поджелудочная железа. Если инсулин не вырабатывается в достаточном количестве, речь может идти о сахарном диабете 1 типа. В этом случае ткани организма не усваивают глюкозу, следовательно, не получают достаточно энергии, что ведет к потере веса.
• Кора надпочечников. Сбой в ее функции может приводить к снижению выработки кортизола и альдостерона, всё это ведет к болезни Аддисона. Кортизол имеет важное значение в процессе усвоения глюкозы. В то же время повышенный в результате стресса кортизол также может приводить к снижению веса.

Гормональная система человека – очень тонкий и чуткий механизм, подверженный влиянию малейших факторов изменения внешней и внутренней среды. При обследовании на гормоны нельзя впадать в панику, выискивая у себя признаки того или иного заболевания. Грамотный эндокринолог должен назначить анализы на гормоны, которые будут отличаться в каждом конкретном случае, что поможет выявить причину худобы.

Проблемы пищеварительной системы

Проблемы пищеварения напрямую связаны с потерей веса, но большинство из них хорошо поддаются лечению.

План по набору веса включает комплексный подход к здоровью. Делать акцент на количество принимаемой пищи не имеет смысла и чревато расстройствами пищеварения. Для достижения результата нужно потратить некоторое время и усилия, но это будет того стоить.

Итак, план по набору веса:

1. Выявление причины, по которой пища не усваивается. Основные причины, способствующие похудению, были перечислены выше. Если не удается выявить причину самостоятельно, нужно обратиться к квалифицированному врачу, который сможет вести пациента от начала до конца, учитывая его психологические особенности и подбирая программу лечения индивидуально.
2. Уничтожение вредных микроорганизмов и устранение неполадок с пищеварением. Программа очищения кишечника требуется не во всех случаях, при необходимости она должна составляться вместе с лечащим врачом.
3. Устранение из рациона всех факторов, которые могут раздражать пищеварительную систему и подвергать её стрессу . Этот пункт особо важен. Правильно подобранная диета – главный фактор в восстановлении нормального пищеварения и набора веса. Первым делом исключаются химические (ненатуральные) продукты.
4. Восстановление микрофлоры кишечника с помощью питания и препаратов с пробиотиками в капсулах и порошках . Желудок и кишечник при некоторых диагнозах нуждаются в дополнительной помощи пищеварению. Это могут быть различные добавки с лакто- и бифидобактериями.
5. Работа с психологической и эмоциональной стороной вопроса . Как уже отмечалось ранее, психоэмоциональная сторона имеет важное значение в наборе веса. Установить нормальное эмоциональное состояние необходимо в любом случае, вызвана худоба болезнью или обусловлена конституцией. Зачастую генетическая предрасположенность к снижению веса может усугубляться нервным напряжением.

Как набрать вес худому человеку? Для того чтобы верно набрать массу и сохранить результат, должно быть разработано подробное меню с расчетом калорий. Этим занимается врач-диетолог. Принцип «есть как можно больше» обычно не имеет успеха и лишь дает дополнительную нагрузку на пищеварительный тракт.

Однако, существуют продукты, способствующие набору веса, но их нужно грамотно включать в рацион:

• Авокадо . Высококалорийный и жирный продукт, который при этом не вредит сосудам. Считается, что 1 фрукта в день достаточно для набора 2,7 кг в неделю.
• Орехи и сухофрукты. Рекомендуется употреблять их небольшим и порциями между приемами пищи.
• Картофель. Один из лучших источников углеводов.
• Макаронные изделия. Желательно их готовить с овощами.
• Смузи. Идеальные компоненты для напитка – мед, бананы, манго и ягоды.
• Нежирное мясо. Птица, белое мясо, говядина. Это источник белка, помогающий набрать мышечную массу.
• Арахисовое масло. Помимо жиров и белков, содержит фолиевую кислоту, магний, витамины Е и В3. Улучшает состояние нервной системы и кожи.
• Виноград. Является источником большого количества витаминов, способствующих усвоению питательных веществ.
• Цельное молоко. Источник жиров, витаминов D и А, кальция.
• Хлеб. Содержит углеводы, витамины группы В, фосфор, кальций и клетчатку.
• Твердые сыры. Незаменимый источник белков, жиров и кальция.

Примерный рацион питания

Вариант №1:

• Завтрак: Омлет из 3 яиц, бутерброд с ветчиной и огурцом, помидор, грецкий орех. Компот или некрепкий чай.
• Обед: Суп-лапша (250 гр), жареная курица с горошком (200 гр), 2 куска хлеба, груша. Зеленый или черный чай.
• Полдник: сухофрукты, йогурт.
• Ужин: Картофельное пюре (150 гр), котлета (100 гр), 2 бутерброда с сыром. Стакан фруктового или овощного сока.

Вариант №2:

• Завтрак : Рисовая каша на молоке (100 гр), йогурт (100 гр), лесные орехи (10-20 гр), чай.
• Обед: Куриный суп (200 гр), картофельные равиоли (100 гр), огурец свежий, болгарский перец. Кисель.
• Полдник: Питьевой йогурт, свежие ягоды (100 гр), фруктовый сок.
• Ужин: Омлет с ветчиной и сыром (100 гр), печенье, теплое молоко с медом.

За сколько человек набирает вес – вопрос крайне индивидуального характера, который зависит:

• от причин похудения;
• от диеты;
• от физиологических особенностей.

Одни видят результаты уже через неделю, у других уходят месяцы. Резкий набор веса является стрессом для организма, поэтому не стоит бросаться в крайности. Главное — не скорость набора веса, а сохранение длительного результата.

Заключение

В заключение можно сделать несколько выводов:

1. Для успешного набора веса стоит кушать часто, небольшими порциями.
2. Нельзя допускать чувства голода, с собой всегда желательно носить орехи, фрукты или другой перекус.
3. При правильном подборе диеты и позитивном настрое, вес обязательно придет в норму!