Похудение до 9 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 550 Ккал.

Наверное, сложно найти человека, особенно из числа представительниц прекрасного пола, который не смотрел бразильские сериалы и не отмечал, какими хорошими фигурами отличаются снимающиеся там актрисы. Диета бразильских знаменитостей стремительно завоевала авторитет и среди наших дам.

Существует три популярных варианта этой диеты. Первый продолжается 7 дней, второй - 14, третий - месяц. Следуя рекомендациям бразильской диеты, легко сбросить от 3 до 15 килограмм. Само собой, чем от большего количества ненавистных килограмм вы хотите избавиться, тем дольше и нужно диетничать.

Требования бразильской диеты

Этот популярный способ похудения работает благодаря снижению калорийности питания, акцент в котором ставится на белковой продукции и полезных овощах, фруктах.

В первых двух вариантах диеты предусмотрено три приема пищи. В третьем варианте приоритетно популярное дробное питание, подразумевающее 5 дневных трапез.

Возбраняется любая еда после 18 часов. Это серьезно способствует более ощутимому похудению. Если ложитесь спать очень поздно, то можете немного сместить ужин на более позднее время. Но, если вы решительно настроены преобразить свою фигуру, не стоит баловаться даже самыми полезными и низкокалорийными перекусами после 20 часов.

Сахар, алкоголь и жирная пища под строгим запретом. Полностью отказываться от соли не надо, но уменьшить ее количество в рационе стоит. От любых специй в период диетической жизни нужно отказаться. Для придания вкусовых качеств блюдам можно заправлять их уксусом и лимонным соком, а в определенные приемы пищи и растительным маслом (желательно оливковым).

Из напитков допускаются ничем не подслащенные кофе (желательно натуральный заварной) и чаи любых видов. Поскольку данная методика похудения основана на белковых продуктах, очень важно пить побольше чистой воды. Это поможет почкам хорошо функционировать и быстро прощаться с продуктами распада, возникающими в результате потребления подавляющего количества белковых продуктов.

Как гласит обилие отзывов, легче переносится именно самый продолжительный, месячный, вариант бразильской диеты. Объясняется данный факт разнообразием блюд и дробным питанием, придерживаться которого многим людям более комфортно. Меню практически каждый день разное. Оказывается, вполне возможно вкусно, пусть и умеренно, питаться, при этом худея.

Бразильская диета является довольно жесткой. Но, среди других ее подруг, она вполне лояльна, так как не заставляет голодать, благодаря наличию в рационе белковой продукции.

Очень желательно подключить спорт. Это поможет и более оперативному снижению веса и поддержанию тонуса кожи. Ведь похудение, особенно в третьем варианте, довольно существенно, и тело может стать дряблым.

Важно правильно завершить марафон похудения и постепенно из него выйти. Незначительно увеличивайте калорийность рациона, делая акцент на полезных блюдах, тщательно следя за весом и, конечно, не забывая о физической нагрузке. Именно так это делают бразильские красотки.

Меню бразильской диеты на 1 неделю

День 1 и 2
Все три трапезы одинаковы: питаться нужно 1 вареным яйцом, 1 яблоком; запить чашечкой черного кофе.

День 3
Завтрак: отварите пару яиц; выпейте чашку кофе.
Обед: кусок отварного нежирного мяса (до 200 г) в компании шпината и свежих салатных листьев.
Ужин: сделайте салат, покрошив вареное яйцо с зеленью (или с зелеными овощами).

День 4
Завтрак: скушайте вареное яичко; выпейте чашечку кофе.
Обед: до 120 г вареной или запеченной нежирной морской рыбы и 2 помидора средних размеров.
Ужин: 2 вареных яйца с чашкой кофе.

День 5
Завтрак: 1 вареное яйцо; чашка кофе.
Обед: порция рыбы, при приготовлении которой не использовалось масло (до 120 г); один томат среднего размера.
Ужин: такая же рыбная порция, а также пустой салат из помидора и огурца.

День 6

Обед: 100 г отварного нежирного мяса (в приоритете телятина) и 1 огурец.
Ужин: 100 г нежирного мяса без добавок и чашка кофе.

День 7
Завтрак: 1 отварное яйцо и чашка кофе.
Обед: 100 г отварного куриного филе или нежирных грудок; овощной салат из помидора и огурца.
Ужин: 100 г мяса любой птицы, отварного, запеченного или тушеного без добавления масла; одно небольшое яблоко и чашка кофе.

Примечание .
В меню речь идет о курином яйце. При желании, его можно заменить двумя перепелиными. Качество диеты от этого не пострадает.

Варианты меню бразильской диеты

Бразильская двухнедельная диета подразумевает рацион вышеприведенной недельной диеты, который просто повторяется дважды.

Бразильская диета на месяц

Ниже приведено меню на одну неделю. Всего таких курса, если хотите ощутимо похудеть, нужно провести 4, повторяя их один за другим.

Понедельник - день рыбный.
Завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок; тост и один небольшой банан.
Перекус: свежевыжатый сок из любого цитрусового.
Обед: пустой свеже-овощной салат, но нежелательно использовать крахмалистые овощи; до 100 г нежирной морской рыбы отварной или запеченной.
Полдник: нежирная рыба, приготовленная без добавления масла (100 г); немного капустного салата.
Ужин: 200 мл свежевыжатого апельсинового сока (или сока грейпфрута); печенье, желательно галетное либо сухарик или просто кусочек ржаного хлеба.

Вторник - день, когда в почете мясо.
Завтрак: состоит из вареного куриного яйца (или 2 перепелиных) и стакана сока из свежих яблок.
Перекус: гренка и яблочный смузи.
Обед: около 100 г отварного мяса (лучше всего остановить свой выбор на нежирной телятине); 2 небольших отварных картофелины в компании листьев салата.
Полдник: салат из одного вареного куриного яйца, зеленого консервированного горошка, небольшого количества нежирного мяса (заправить можно несколькими каплями оливкового масла).
Ужин: яблочный сок (стакан); небольшой хлебец.

Среда - молочное время.
Завтрак: несколько крекеров или тост и стакан молока невысокой жирности.
Перекус: 100-120 г творога с добавлением зелени по вкусу.
Обед: 100 г отварного риса (в приоритете коричневый или неочищенный); капустный салат.
Полдник: 100 г нежирного мяса и одно яблоко среднего размера.
Ужин: яблочный свежевыжатый сок и сухарик.

Четверг - день с упором на употребление ананасов.
Завтрак: 100 г мякоти свежего ананаса плюс ананасовый фреш.
Перекус: грейпфрут или апельсин (или стакан сока из какого-то из данных фруктов), тост.
Обед:100 г нежирного отварного мяса, несколько кусочков ананаса и ломтик твердого сыра (с минимальным процентом жирности).
Полдник: 2 отварных средних картофелины с морковным салатом, слегка сдобренным оливковым маслом (можно для разнообразия сделать блюдо, и смешав морковь с картошкой).
Ужин: стакан свежевыжатого ананасового сока.

Пятница - день манго.
Завтрак: галетное печенье (хлебец или сухарик); стакан сока манго.
Перекус: фруктовый яблочно-апельсиновый салат (используйте по одному фрукту, но, если плоды довольно крупные, можно взять по половинке от них).
Обед: 100 г рыбы, которую готовили без добавления масла и салатик из вареной моркови (если данный овощ в вареном виде вам совсем не по душе, используйте в сыром).
Полдник: тарелка легкого овощного супчика с ломтиком черного хлеба.
Ужин: стаканчик мангового сока; также, если голодно, можно небольшой хлебец.

Суббота - время разнообразия.
Завтрак: стакан свежевыжатого яблочного сока с одним тостом.
Перекус: натрите или покрошите вареную свеклу, заправьте небольшим количеством любого растительного масла.
Обед: овощной суп (можно приготовить с растительным маслом) с небольшим кусочком ржаного хлеба.
Полдник: порция овощного рагу.
Ужин: хлебец плюс стаканчик яблочного сока.

Воскресенье - день, когда правит виноград.
Завтрак: гроздь винограда и один небольшой банан.
Перекус: стакан виноградного сока плюс хлебец.
Обед: 100 г любого нежирного мяса (отварите или запеките в духовке); немного капустного салата.
Полдник: нежирный суп из грибов или рыбы; несколько кусочков любимых фруктов.
Ужин: немного винограда и стакан такого же сока.

Противопоказания бразильской диеты

• Поскольку рацион бразильской диеты довольно строг, на ней запрещено сидеть будущим и кормящим мамам.
• Также такой способ снижения веса не рекомендован людям, которые имеют какие-либо недуги почек или желудка.
• В связи с введением в рацион кофе, не стоит придерживаться диеты и тем, кто имеет какие-либо недуги сердечнососудистой системы. Либо же, если жаждете похудеть именно таким способом, замените кофейный напиток слабым чаем, но обязательно проконсультируйтесь перед началом бразильской жизни со своим лечащим доктором.

Достоинства бразильской диеты

1. Бразильская диета не скудна фруктами и овощами, которые помогают обеспечить организм большим количеством полезных веществ и компонентов. Также эти продукты способствуют лучшему пищеварению, благодаря наличию в них клетчатки.
2. Частое питание, практикуемое в третьем варианте бразильской диеты, полезно не только для усовершенствования фигуры. Оно благотворно влияет на здоровье и на общее самочувствие.
3. Белок в рационе способствует потере именно жира, а не мышц, что позволяет формировать красивый каркас тела и сохранять силы для спортивных тренировок.
4. Умеренные порции, рекомендованные меню бразильской диеты, способствуют сокращению объема желудка. Так что, если правильно выйдете из нее и не будете растягивать желудок, лишний вес не постучит в ваше тело еще очень долго.
5. Благодаря наличию белковой продукции сильное чувство голода вряд ли вас одолеет.

Недостатки бразильской диеты

• Хоть продукты, предлагаемые на данной диете, не лишены полезных веществ, назвать ее полноценной нельзя. Не всех, нужных для правильного функционирования организма, элементов хватает. Поэтому прием витаминно-минерального комплекса совсем не будет лишним.
• Осторожно к похудению по-бразильски рекомендовано отнестись, потому что в нем (особенно в первом варианте) присутствует много яиц, которые могут ударить по печени.
• Увы, согласно отзывам, бывают ситуации, что организм, ощущая стресс, начинает копить килограммы, вместо избавления от них. Но чаще всего диета все же работает.

Повторное проведение бразильской диеты

Если сидели на месячной бразильской диете, нежелательно повторять ее в ближайшие 2 месяца после окончания. Курс недельный или двухнедельный, если чувствуете себя хорошо, но хотите еще преобразить фигуру, можно повторить не ранее чем через месяц.

Здравствуйте, наши читатели! Бразильская диета эффективна и проста. Именно поэтому она так популярна среди представительниц прекрасного пола. Суть методики: сократить употребление углеводов и жиров. Давайте знакомиться с ней поподробнее.

Существует множество различных вариантов данной техники, но все они имеют одно сходство — употребление большого количества белковой пищи. Для того, чтобы начать худеть с помощью данного метода, следует убрать все продукты, которые провоцируют переедание. Из рациона также нужно исключить алкоголь, пряные и острые продукты, специи.

Можно кушать фрукты, овощи, мясо, яйца, рыбу, зелень, молочные продукты и некоторые крупы. Что касается жидкости, то пить можно воду, чай, кофе и соки . За один прием пищи можно съедать максимум 200 г продуктов. Ужинать следует не позднее шести вечера, а кушать нужно небольшими порциями, как можно чаще (4-5 раз).

Прежде, чем начать соблюдать данную методику, нужно ознакомиться с противопоказаниями. Итак, бразильская диета для похудания не подходит тем, у кого есть проблемы с ЖКТ. Людям с почечной недостаточностью также следует отказаться от данной методики . До того, как начать борьбу с лишним весом, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Если стремитесь как можно быстрее скинуть лишние килограммы, можно прибегнуть к жесткой бразильской методике. Суть ее – употребление пищи три раза в день, а основным продуктом являются яйца. За день их нужно съедать по 2-3 штуки в сочетании с зеленью. При возникновении ощущения голода запрещается делать перекусы. Потеря веса: от пяти до семи килограмм.

Классический вариант

Ниже будет рассмотрено примерное меню бразильской диеты на 7 дней.

Понедельник:

• с 7.00 до 12.00: один банан и напиток;
• перекус: творог, тост и сок;
• следующий прием пищи (13.00 до 15.00 дня): рыба+ овощи;
• до 18.00: овощи, заправленные маслом + стакан сока.

• завтрак: вареное яйцо + чай;
• спустя пару часов: гренка с кофе;
• употребление пищи с часу до трех дня: мясо, приготовленное на пару + салат + две картофелины;
• до 18.00: огурцы, шпинат и помидоры, заправленные маслом+ рыба + консервированный горошек.

• с 7.00 до 12.00: молоко;
• перекус: нежирный творог;
• с 13.00 до 15.00: салат из капусты с зеленью + стакан свежевыжатого сока;
• до 18.00: отварное мясо + яблоко.

• завтрак: кусочек ананаса (не более 60 г);
• перекус: стакан сока + гренка;
• обед: мясо с сыром + апельсин;
• ужин: морковь, заправленная маслом + пару штук отварных картофелин.

• утро: тост + манго;
• перекус: один апельсин или яблоко;
• с 13.00 до 15.00: отварная рыба + вареная морковь (2 шт.);
• ужин: овощной суп на рыбном бульоне + кусочек хлеба.

• завтрак: тост + яблоко;
• перекус: свекла + киви + кофе;
• с 13.00 до 15.00 (приблизительное время): овощной суп + ломтик хлеба;
• до шести вечера: тушеные грибы + салат из овощей.

Воскресенье:

• завтрак: банан и виноград;
• перекус: тост + виноградный сок;
• обед: вареное мясо + капуста с маслом и лимоном;
• до шести вечера: тарелка грибного супа + салат из фруктов.

Второй вариант меню

Основными продуктами, входящими в меню бразильской диеты, рассчитанной на 14 дней, являются яйца и яблоки.

Понедельник:

• утро: отварное яйцо + яблоко;
• обед: повторение завтрака;
• ужин аналогичен утреннему приему пищи.

• любой фрукт + гренка;
• с 13.00 до 15.00 (приблизительное время): говядина отварная (не более 100 г) + шпинат;
• ужин: салат из овощей + любой фрукт.

• завтрак аналогичный тому, что был в понедельник;
• обед: салат + отварная рыба;
• ужин: грейпфрут + гренка + сок.

• утро: банан + чай;
• обед: помидор + рыба;
• ужин: кусочек ананаса + кофе.

• утро: одно яблоко + яйцо;
• обед: чай + помидоры и огурцы, заправленные растительным маслом;
• до 18.00: любой фрукт + отварная рыба.

• утро: чашка кофе + яйцо;
• обед: мясо + овощи + любой фрукт;
• до 18.00: апельсин или банан + овощной суп.

Воскресенье:

• утро: яйцо + фрукт;
• с 13.00 до 15.00: грибной суп + салат + мясо;
• ужин: апельсин + чай + кусочек хлеба.

Меню на следующую неделю аналогично рациону этой недели.

Бразильская диета подходит тем, кто за короткий период желает попрощаться с ненужными вам 4-5 килограммами. Довольно жесткая диета, но не запрещает употребление мяса и яиц. Основным принципом является питание небольшими порциями каждый день в течение двух недель.

Для хорошего эффекта не стоит заменять продукты, менять меню местами и увеличивать порции. В Бразильской диете исключены практически все ингредиенты, возбуждающие аппетит, но стоит ограничить и острые приправы, копчености и пряности. Сделайте акцент на фрукты, овощи, овощные супы и зелень. Если очень захочется есть, выпейте стакан питьевой негазированной воды или натуральный сок. За 15 минут перед началом трапезы выпейте стакан сока, это не повредит, а наоборот пойдет на пользу.

Принципы бразильской диеты

Необходимо часто питаться - пять раз в день, это помогает органам пищеварения быстро переваривать полученную пищу.

Соблюдая бразильскую диету, нужно соблюдать все правилам. Питаемся строго по диете. Нельзя менять блюда местами, менять один продукт на другой.

В течении 2 недель нельзя есть: копченое, сладкое, мучное, выпечку, острые блюда, солёные блюда, блюда, содержащие разные приправы и специи.

Необходимо принимать витаминный комплекс.

Нужно много пить - обычной воды, негазированной минералки, натуральных несладких соков.

Варианты бразильской диеты

Семидневная бразильская диета

Приблизительное меню на один день:

Завтрак: кисломолочный продукт и фрукт.

Перекус: стакан сока или фрукт.

Обед: курица или рыба, овощи.

Полдник: сыр, овощной салат.

Ужин: кефир, фрукт.

На основе этого можно составлять свое меню. Этот вариант рассчитан на неделю, за которую можно потерять 2-3 кг. Но худеющие утверждают, что питаться по такой методике можно до полутора месяцев, за которые некоторым удавалось избавляться от 15 кг.

Не стоит забывать про ограничения. Нужно отказаться от бананов и винограда, а также картофеля, свеклы, моркови и, конечно, соли. В неограниченных количествах можно пить зеленый чай и воду.

Бразильская диета на 2 недели

Основой данной диеты являются продукты, содержащие белок - мясо, рыба, яйца и овощи.

Меню 2-недельной диеты:

ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак - 1 яйцо, 1 яблоко + чашка черного кофе Обед - 1 яйцо, 1 яблоко Ужин - 1 яйцо, 1 яблоко Аналогичное понедельнику меню Завтрак - 2 вареных яйца Обед - вареная говядина (100 гр.) + шпинат Ужин - вареное яйцо + шпинат Завтрак - 1 вареное яйца Обед - вареная морская рыба (100 гр.) + помидор Ужин - 2 вареных яйца + чашка черного кофе

Завтрак - 1 вареное яйца + чашка кофе Обед - вареная рыба + помидор Ужин - рыба, поджаренная без жира (100 гр.) + овощной салат (можно заправить уксусом) Завтрак - 1 вареное яйцо + чашка кофе Обед - вареная говядина (100 гр.) , огурец + чашка кофе Ужин - 1 чашка кофе, 150-200 грамм говядины ВОСКРЕСЕНЬЕ Завтрак - 1 вареное яйцо и кофе Обед - курица (100 гр.), помидор и огурец Ужин - филе курицы (100 гр.), помидор, огурец, яблоко + чашка кофе

Долгосрочная бразильская диета

Существует также и долгосрочная бразильская диета, которой можно придерживаться в течение 4 недель. Диета подразумевает пятиразовое питание, а это значит, что вы не будет чувствовать голод.

ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак: стакан апельсинового сока, один банан, апельсин. Второй завтрак: одна гренка, один стакан апельсинового сока. Обед: салат из свежих овощей (100 грамм), отварная рыба(100 грамм). Ужин: салат из свежих овощей (100 грамм), отварная рыба (100 грамм). Перед сном: одна гренка, один стакан апельсинового сока. Завтрак: стакан яблочного сока, одно яйцо всмятку. Второй завтрак: одна гренка, один стакан яблочного сока. Обед: две отварные картофелины, 100 грамм отварного нежирного мяса, листья салата. Ужин: салит из отварного мяса или рыбы, одного яйца, консервированного зеленого горошка и листьев салата. Перед сном: одна гренка, один стакан яблочного сока. Завтрак: одна гренка, стакан обезжиренного молока. Второй завтрак: 100 грамм обезжиренного творога. Обед: 100 г риса, 150 г салата из свежей капусты, зелени, мякоти 1 лимона. Ужин: 100 грамм отварного нежирного мяса, листья салата, одно яблоко. Перед сном: одна гренка или два печенья, один стакан яблочного сока.

Завтрак: стакан ананасового сока, 60 грамм ананаса. Второй завтрак: одна гренка, один стакан ананасового сока. Обед: 100 грамм отварного нежирного мяса, кусочек сыра (примерно 30 грамм), один апельсин. Ужин: две отварные картофелины, салат из тертой свежей моркови, заправленный растительным маслом или легким майонезом. Перед сном: одна гренка, один стакан ананасового сока. Завтрак: одна гренка, один стакан сока манго. Второй завтрак: яблоко и апельсин. Обед: отварная рыба (200 грамм), две средние отварные моркови. Ужин: овощной суп на постном грибном, рыбном или мясном бульоне, один кусочек цельнозернового хлеба. Перед сном: одна гренка, один стакан сока манго. Завтрак: одна гренка, один стакан яблочного сока. Второй завтрак: салат из отварной свеклы, заправленный растительным маслом или майонезом. Обед: овощной суп на постном грибном, рыбном или мясном бульоне, один кусочек цельнозернового хлеба. Ужин: 100 грамм грибов, жареных на растительном масле, салат из свежих овощей. Перед сном: один стакан яблочного сока, два печенья.

ВОСКРЕСЕНЬЕ Завтрак: гроздь винограда, один банан. Второй завтрак: одна гренка, стакан виноградного сока. Обед: 100 грамм отварного мяса, салат из свежей капусты, зелени и лука, заправленный соком лимона. Ужин: грибной или рыбный суп, салат из фруктов (100 грамм). Перед сном: гроздь винограда, один стакан виноградного сока.

Как вы сами могли убедиться, такой рацион довольно-таки разнообразный и сбалансированный. За месяц на такой бразильской диете можно похудеть на 5-7 килограмм.

Плюсы бразильской диеты

К плюсам бразильской диеты относится ее эффективность. Если Вас и Ваш идеальный вес разделяют какие-то жалкие 5 килограмм, то такая система питания сделает мечту реальной всего за 2 недели. Причем этот результат не выглядит невозможным. Когда диеты обещают избавление по килограмму в день, их эффективность представляется сомнительной.

Вместе с тем бразильская диета, хоть и считается жесткой, но позволяет есть продукты с довольно высокой энергетической ценностью - яйца, рыбу и мясо. Поэтому перенести чувство голода будет легче, а организм не будет испытывать сильного стресса.

Еще одно достоинство бразильской диеты - это ее проверенность. Дело в том, что многие модели, желая добиться стройной фигуры в короткие сроки, используют именно ее. Если Вы хотите попробовать настоящую диету моделей, это то, что Вам нужно.

Важно!

Как любое строгое ограничение в пище, бразильская диета от бразильских актрис противопоказана беременным женщинам, кормящим мамам. Не рекомендуют такой способ похудения людям, страдающим болезнями почек, желудка. Поскольку бразильская диета подразумевает активное потребление кофе, ее не стоит использовать людям с недугами сердца, страдающим от повышенного давления. Либо замените его слабо заваренным чаем.

Как мы уже говорили, эта методика основана на потреблении белковой пищи. Поэтому пейте больше воды в течение дня, чтобы почки лучше работали.

Далее подробнее рассмотрим диету, придуманную в Бразилии для актрис. Она является довольно жесткой, но эффективной – за неделю вы сможете сбросить до 5 кг. Ее основная задача – это постепенное снижение суточной нормы калорий. Так, если вы решите соблюдать такую диету, готовьтесь есть овощи и фрукты, исключив из рациона сладкое, жирное и жареное.

Бразильская диета на 7 дней

Питаться следует 3 раза в день через каждые 5 часов. Далее можно ознакомиться с приблизительным меню на день:

• Завтрак : Любой кисломолочный продукт (йогурт, кефир, ряженка и фрукт на выбор).
• Поздний завтрак : Один фрукт (яблоко, банан, груша).
• Обед : Запеченное диетическое мясо или рыба, овощи (свежие или тушеные).
• Полдник : Любой свежий салатик из овощей, немного сыра.
• На ужин : Стакан обычного кефира.

В течение семи дней нужно дублировать данное меню, только можно одни продукты из разрешенного списка заменять другими, например, в понедельник на завтрак выбрать кефир, а во вторник – ряженку.

Двухнедельная бразильская диета (на 14 дней)

При желании диету можно продлить до 2-х недель, соблюдая пищевой режим и рекомендации:

• День 1 . Классический диетический завтрак – один из кисломолочных продуктов, легкий обед – рыба на пару, ужин – отварное/жареное яйцо, черный кофе без ничего, зеленое яблочко.
• День 2 . Повторяем меню из предыдущего (один в один).
• День 3 . На завтрак – 2 вареных яйца, обед – отварной шпинат (200 г) и 100 г телятины (также отварной), на ужин – вареное яйцо со шпинатом.
• День 4 . Завтрак – вареное вкрутую яйцо, чашка черного кофе. Обед – томат, 0,1 кг вареной отварной (допускается и морской) рыбки. Последний прием пищи – дублируем меню из завтрака 3-го дня.
• День 5 . Повторяем приёмы пищи, которые были вчера + на ужин разрешается добавить 0,1 кг рыбы, приготовленной в мультиварке или на сухой сковороде и салатик из томата и свежего огурца средних размеров.
• День 6 . Повторяем завтрак 4-го дня диеты, на обед – отварная или на пару телятина (100 грамм) и свежий огурец, на ужин – кофе, снова телятина, но пустая, то есть уже без огурца.
• День 7 . Завтрак – дублируем прошлый. На обед один огурец и помидор нарезать с куриной грудкой, заправить уксусом. Ужин: то же самое, что и обед, дополняем чашкой кофе и яблоком вместо десерта.

После этого всю диету повторяем с первого дня и не забываем о том, что добавлять сахар в чай/кофе категорически запрещается, как и молоко и сливки.

Комбинированное меню бразильской диеты

Если вы хотите максимально похудеть, нужно будет питаться так по 4 подхода, повторяя их друг за другом.

Понедельник

Это день под знаком всего рыбного:

• Завтрак : Апельсиновый фреш; банан и тостовый хлеб (поджаренный на сухой сковородке).
• Поздний завтрак : Любой цитрусовый сок (свежевыжатый).
• Обед : Овощной салат без заправки, не добавлять крахмалистые овощи, можно 100 г диетической морской рыбы.
• Полдник : Рыба, запечённая без добавления масла (100 г), капустный салат.
• На ужин : Апельсиновый сок (или грейпфрутовый, свежевыжатый 200 мл); печенье, сухарик или небольшой кусочек ржаного или отрубного хлеба.

Вторник

Это мясной день:

• Завтрак : Вареное куриное яйцо (можно 2 перепелиных) и стакан яблочного сока (фреш).
• Перекус : Гренки и пюре из яблок (без добавления сахара).
• Обед : 100 грамм отварного мяса (лучше всего брать нежирную телятину), 2 отварные картофелины и листья салата.
• Полдник : Делаем салат из вареного куриного яйца, консервированного горошка, любого вида нежирного мяса (заправка – оливковое масло).
• Ужин : Хлебец со стаканом яблочного сока.

Среда

Это день под знаком молока:

• Завтрак : Печенье, тост и стакан обычного молока.
• Перекус : 100-120 г нежирного творога, в который можно добавлять зелень.
• Обед : Отварной рис (100 грамм, хорошо выбрать бурый или неочищенный); салат из капустных листьев.
• Полдник : Диетическое мясо (100 грамм) и зеленое яблоко (обычного размера).
• Ужин : Свежевыжатый яблочный фреш и сухарик.

Четверг

День любителя ананасов!

• Завтрак : Мякоть свежего ананаса (100 г) и свежевыжатый ананасовый сок.
• Перекус : Апельсин (можно грейпфрут или стакан сока из цитрусовых) + тост.
• Обед : Отварное мясо (или на пару, 100 г), пару кусочков свежего ананаса и ломтик твердого сыра (выбирайте минимальный процент жирности).
• Полдник : Отварной картофель с морковным салатом и добавлением оливкового масла.
• На ужин : Один стакан ананасового фреша (без добавления сахара).

Пятница

Едим манго:

• Завтрак : Хлебец, сухарик или галетное печенье и стакан сока из манго.
• Перекус : Фруктовый салат (яблоко + апельсин, можно целые, можно использовать половинки, если фрукты крупных размеров).
• Обед : 100 г рыбки без добавления масла и салат из морковки (желательно вареной, если не любите в таком виде, то ешьте в сыром).
• Полдник : Тарелка овощного супа и ломтик ржаного хлеба.
• Ужин : Стакан сока из манго; если чувствуете себя очень голодной, можно добавить небольшой хлебец.

Суббота

День со смешанным меню:

• Завтрак : Яблочный фреш и поджаренный на сухой сковороде тост.
• Перекус : Салат из вареной свеклы с добавлением небольшого количества растительного или оливкового масла.
• Обед : Супчик из овощей (можно готовить с добавлением растительного масла) с кусочком черного хлеба.
• Полдник : Овощное рагу (тарелка).
• Ужин : Стакан яблочного сока и один хлебец.

Воскресенье

Виноградный день:

• Завтрак : Одна гроздь винограда и среднего размера банан.
• Перекус : Кружка виноградного фреша и хлебцы (не больше двух).
• Обед : Нежирное мясо (100 г, приготовленного на пару или в духовке), тарелочка салата из капустных листьев.
• Полдник : Диетический грибной или рыбный супчик, пару кусочков любых фруктов (по желанию).
• Ужин : Жменя винограда и полный стаканчик того же сока.

Бразильская диета противопоказана при беременности и в период кормления грудью, а также при наличии любых заболеваний, связанных с работой внутренних органов. Прежде чем прибегнуть к помощи данной эффективной диеты, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

Бразильянки считаются одними из самых красивых женщин мира. Густые волосы, смуглый оттенок кожи, тонкая талия, длинные ноги и роскошные, упругие бедра. Природа щедро наградила бразильских женщин яркой, привлекательной внешностью. Среди знаменитых моделей есть много бразильянок – Адриана Лима, Жизель Бундхен, Алессандра Амбросио. Соблазнительной фигурой красотки обязаны не только генам, но и специальному рациону питания. Сегодня мы расскажем, как с помощью грамотно составленного плана питания можно скорректировать недостатки фигуры. Сделать талию тонкой, а бедра – пленительными и упругими поможет бразильская диета. Соблюдая меню бразильской диеты, можно каждую неделю расставаться с 3-5 кило.

Особенности диеты по-бразильски

Бразильская диета считается одной из самых популярных двухнедельных методик для похудения. Существует несколько вариаций диеты: семидневная, двухнедельная и четырех недельная. За первую неделю можно потерять около пяти килограмм, каждую следующую неделю – по 3-4 кг. Это не самая строгая система питания, но определенные ограничения все же есть. Один из самых главных принципов рациона – это употребление большого количества воды. Диета относится к белковым, поэтому количество углеводов и алкоголя сильно ограничивается. Методика имеет строгие ограничения, поэтому, как и любая другая диета, противопоказана беременным женщинам.

Ключевые моменты диеты:

• Исключение из рациона пряностей, специй и алкоголя (продуктов и напитков, возбуждающих аппетит).
• Питание частое и дробное, объем каждой порции не более 200 гр.
• Последний прием пищи должен быть не позднее 19-00.
• Программа способствует быстрому снижению веса без потери мышечного тонуса.
• Свежие фрукты и овощи можно употреблять без ограничения. Предпочтение отдается продуктам, содержащим клетчатку.
• Полный отказ от жирной и жаренной пищи, мучного. Такие ограничение самым лучшим образом отразятся на самочувствии и состоянии кожи.
• Грамотное сокращение калорий и размеров порций уменьшает желудок без вреда для здоровья.
• Все продукты, необходимые для диетического меню доступные и не требуют больших затрат.

Запрещенные и разрешенные продукты

На время диеты нужно полностью отказаться от шоколада, мучных изделий, жирных сортов рыбы и мяса, специй, пряностей, сладостей, жареных блюд и алкоголя. Категорически запрещено есть копченую и острую пищу.

Разрешено есть: мясо птицы, нежирную рыбу, фрукты, овощи, соевый соус, орехи, сухофрукты, кисло-молочные продукты.

Блюда можно тушить, готовить на пару, запекать или отваривать. Хотя бразильская диета и богата на гастрономические запреты, она не вызывает чувство голода, так как исключает употребление продуктов, возбуждающих аппетит. Частое питание насыщает организм всеми необходимыми полезными веществами, попутно очищая его.

Диетическое меню на неделю

Завтрак: стакан яблочного сока, одно яйцо, сваренное всмятку, или вкрутую, банан. Второй завтрак: яблоко, чашка кофе с молоком без сахара (можно использовать подсластитель). Обед: тушеная рыба с овощами (200 гр.), стакан компота из сухофруктов. Полдник: йогурт, яблоко. Ужин: курица, в молочном соусе запеченная с овощами.

Завтрак: стакан апельсинового сока, фруктовый салат (200 гр.). Второй завтрак: 50 гр. твердого сыра, кофе без сахара. Обед: крем-суп из овощей и грибов (200 гр.). Полдник: яблоко. Ужин: две отварные картошки, овощной салат.

Завтрак: паровой (или запеченный) омлет из трех белков, яблочный сок. Второй завтрак: яблоко, сок. Обед: отварная рыба (100 гр.), картофельное пюре (100 гр.). Полдник: стакан кефира. Ужин: овощной суп, вареное куриное филе (100 гр.), компот из сухофруктов.

Завтрак: сок, отварное яйцо. Второй завтрак: кофе, 50 гр. твердого сыра. Обед: салат из отварной курицы, горошка и вареного яйца. Полдник: сок, банан. Ужин: овощной суп, тушеная рыба.

Завтрак: омлет из трех белков, яблочный сок. Второй завтрак: кофе с молоком (без сахара), банан. Обед: творожная запеканка (вместо муки использовать манку) 200 гр., виноградный сок. Полдник: стакан молока. Ужин: запеченная курица с овощами.

Завтрак: паровые сырники (200 гр.), яблочный сок. Второй завтрак: фруктовый салат (200 гр.). Обед: отварная рыба и овощной суп. Полдник: йогурт. Ужин: запеченный омлет из трех белков.

Завтрак: апельсиновый сок, 50 гр. твердого сыра. Второй завтрак: йогурт. Обед: картофельное пюре, салат из отварной свеклы. Полдник: фруктовый салат (200 гр.). Ужин: салат из отварного куриного филе и ананасов (200 гр.).

Каких результатов можно достичь на бразильской диете?

За неделю бразильская диета поможет справиться с 4-5 лишними кило. Каждую следующую неделю будет уходить по 3-4 килограмма. За три недели можно с легкостью распрощаться с 10 килограммами. За счет употребления большого количества белковой пищи, вес уходит не за счет мышечной массы, а за счет жировых отложений. Употребление овощей, фруктов и кисломолочных продуктов стимулирует перистальтику кишечника. Рацион богат всеми необходимыми веществами, поэтому кожа и волосы остаются в прекрасном состоянии.

Не смотря на ограничение по весу порций, рацион бразильской диеты очень разнообразный. На первый завтрак вместо кофе или чая лучше пить сок, так можно ускорить обмен веществ. Режим питания включает в себя яйца, рыбу, нежирное мясо и творог – белковая пища прекрасно насыщает организм, не откладываясь складками на талии. Меню можно дополнять или изменять, но главные принципы должны остаться неизменными. Каждый день необходимо есть мясо или рыбу, на завтрак пить сок, обязательно кушать фрукты и овощи, употреблять кисломолочные продукты. Объем одной порции не должен превышать 200 гр., благодаря этому желудок стягивается и чувство насыщения приходит гораздо быстрее.

Преимущества бразильской системы питания

• Быстрый результат без вреда для здоровья – за три недели без особых усилий можно сбросить до 10 кило.
• За счет употребления белковой пищи, вес уходит не из мышц, а из жировых отложений.
• Частое питание небольшими порциями притупляет чувство голода и уменьшает желудок. Через несколько дней насыщение приходит быстрее, есть хочется гораздо меньше.
• Разнообразное меню.
• Безопасность. Диетологи утверждают, что нужно питаться дробными порциями пять-шесть раз в день. Это является основным принципом бразильской диеты.
• Такая система питания пользуется успехом среди многих латиноамериканских актрис и моделей. Их фигуры выглядят подтянуто и соблазнительно. Особую любовь к бразильской диете питает известная модель Адриана Лима.

Вариация бразильской диеты от Адрианы Лимы

Одна из самых красивых женщин мира, ангел Victoria"s Secret, Адриана Лима из всех диет отдает предпочтение бразильской. Тело девушки выглядит просто восхитительно. Это результат постоянной работы над собой. За свою модельную карьеру Адриана Лима перепробовала множество диет. Но остановилась на питании дробными порциями. Главный секрет стройности ангела Victoria"s Secret – частое питание небольшими порциями. Иногда девушка позволяет себе сладости. Главное правило: не есть после шести и никогда не ложиться спать с полным желудком. Завтрак должен быть питательным, а ужин очень легким. Знаменитая модель позволяет себе есть все, кроме макарон, фастфуда, выпечки, жирных и жареных блюд.

Меню от Адрианы Лимы

Завтрак: мюсли с изюмом, курагой и медом, омлет из двух белков, кофе без сахара. Обед: отварное куриное мясо с овощами. Полдник: фруктовый салат, долька черного шоколада. Ужин: овощной салат.

Своему божественному телу Лима обязана не только системе питания. Девушка занимается боксом и бегает по утрам. Каждое утро модели начинается с получасовой пробежки. Несколько раз в неделю она занимается боксом. Восстановить форму после родов Адриане Лиме помогли прыжки на скакалке.

Совет от модели: чтобы всегда оставаться красивой, спите не менее восьми часов в сутки, пейте больше воды и полностью откажитесь от курения и алкоголя. Каждое утро съедайте по чайной ложке меда, это укрепит иммунитет и зарядит бодростью на весь день.