Медицинские специалисты составили список наиболее полезных вещей, которые вы можете сделать для того, чтобы прожить дольше и сохранять здоровье до самых последних дней. Если у вас появятся такие хорошие привычки, вы быстро начнете чувствовать себя лучше.

Отправляйтесь на пробежку

Спорт — это самый действенный способ продлить себе жизнь. Бег помогает активизировать работу сердца. Каждая часовая пробежка добавляет семь часов к вашей жизни! Люди, которые бегают, снижают риск преждевременной смерти и живут в среднем на три года дольше. Кроме того, они более здоровы в целом.

Ешьте растительный белок

Недавние исследования показали, что употребление мясных полуфабрикатов повышает вероятность преждевременной гибели. Люди, которые едят белок растительного происхождения, куда реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Бывайте на солнце, но не слишком часто

Доказано, что витамин D помогает справляться с болезнями, укрепляет здоровье костей и отгоняет депрессию. Исследования показали, что он даже продлевает жизнь. Только не проводите на солнце слишком долгое время.

Пейте кофе

К радости всех ценителей кофе, бодрящий напиток может продлевать жизнь. Умеренное употребление кофе защищает от диабета второго типа и может даже снижать вероятность старческого слабоумия и болезней сердца.

Ешьте орехи

Не стоит думать, что они вредные из-за большой калорийности, орехи могут продлить вашу жизнь. Это было доказано исследованиями.

Используйте специи

Есть специи, которые невероятно полезны для организма, к примеру, у куркумы удивительные противовоспалительные свойства. Воспаление ускоряет процесс старения, поэтому бороться с ним может быть очень полезно.

Не курите

Вы наверняка и так об этом знаете. Отказ от курения — это важнейшее решение, которое вы можете принять для продления своей жизни. Сигареты связаны практически с каждым серьезным заболеванием, от рака до сердечно-сосудистых болезней.

Пейте алкоголь в меру

Злоупотребление алкоголем опасно для здоровья, но пить в меру, особенно красное вино, может быть полезно, если вы хотите прожить дольше.

Употребляйте больше перца

Недавние исследования показали, что люди, которые регулярно употребляют перец, на тринадцать процентов снижают вероятность преждевременной смерти. Перец снижает кровяное давление благодаря содержанию капсаицина.

Меньше нервничайте

Воздействие стресса на организм крайне серьезно, так что постарайтесь снизить напряжение. Исследования показали, что у людей с хроническим стрессом куда больше гормонов, вызывающих старение.

Делайте силовые упражнения

Не стоит думать, что вам нужны только кардиотренировки, для продления жизни потребуются и силовые. Недавние исследования показали, что люди, которые дважды в неделю тренируются в зале, серьезно укрепляют здоровье.

Ешьте больше фруктов и овощей

Исследователи уверены: тот, кто хочет прожить дольше, должен есть побольше фруктов и овощей. Люди, которые съедают около десяти порций овощей и фруктов в день, отличаются невероятным здоровьем.

Будьте добры и щедры

Налаживать отношения с другими людьми очень важно, если вы хотите сохранить здоровье в дальнейшей перспективе. Лучший способ укрепить свое здоровье — фокусироваться не только на себе, но и на других.

Ешьте рыбу

Употребление полезных сортов рыбы важно для тех, кто хочет продлить свою жизнь. Употребляйте жирную рыбу, например лосось, дважды в неделю.

Высыпайтесь как следует

Все мы постоянно заняты, поэтому сон нередко страдает. Если вы хотите прожить как можно дольше, сделайте отдых своим приоритетом и спите от семи до восьми часов ежедневно.

Будьте молоды сердцем

Вам столько лет, на сколько вы себя чувствуете. Те, кто чувствует себя моложе, живут дольше. Возможно, дело в том, что отношение к жизни связано с активностью и здоровьем.

Не сидите целый день

Даже если вы не уверены, что готовы стать спортивнее, вам нужны хотя бы минимальные движения. Постарайтесь гулять хотя бы десять минут — такое усилие все равно снизит опасность смерти.

Ешьте ягоды

Известно, что ягоды — это один из лучших источников антиоксидантов. Антиоксиданты предотвращают разрушение клеток в процессе старения. Кроме того, у ягод есть и противовоспалительный эффект.

Напрягайте мозг

Тренировки нужны и вашему мозгу. Стимуляция мозговой деятельности позволяет избежать старческого слабоумия в дальнейшем.

Общайтесь с друзьями

Люди, у которых есть связь с окружающими, чаще доживают до преклонных лет. Наличие крепких дружеских связей увеличивает шанс на долгожительство на пятьдесят процентов.

Питайтесь как японцы

Вам нужно не только есть овощи и рыбу, но и перестать объедаться. Японцы едят маленькими порциями, и у них самая высокая продолжительность жизни в мире.

Делайте растяжку

Согласно данным исследований, растяжка помогает улучшить состояние артерий, а значит, предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярно работайте над гибкостью и балансом, к примеру, на курсах йоги или на танцах.

Найдите цель в жизни

Если у вас есть цель, вы проживете немного дольше. Это было доказано исследователями из Лондона.

Позитивный взгляд на жизнь продлевает годы. Исследования показали, что оптимизм помогает справляться с разнообразными проблемами со здоровьем достаточно эффективно.

Гуляйте

Если вам не нравится бегать, отправляйтесь на прогулку, это защитит вас от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

Станьте волонтером

Полезно помогать не только знакомым — работа волонтера тоже хорошо воздействует на здоровье. Исследования показали, что у волонтеров большая продолжительность жизни, но только тогда, когда они помогают бескорыстно.

Займитесь сексом

С возрастом сексуальная жизнь затухает, и это проблема. Те, кто поддерживает сексуальную активность, живут дольше.

Позаботьтесь о зубах

Состояние ваших зубов может быть отражением состояния вашего здоровья в целом, так что чистите зубы и пользуйтесь нитью.

Откажитесь от газировки

Нет ничего удивительного в том, что сладкие напитки сокращают жизнь, они вредят метаболизму и вызывают диабет.

Создайте семью

Люди, у которых есть партнер, обычно проживают дольше. Счастливый брак — ключ к успеху.

Испытывайте благодарность

Вы должны быть больше благодарны своему организму, это помогает продлить вашу жизнь.

Пейте больше

В организме человека очень много воды, так что следует пить почаще, чтобы поддержать его.

Восхищайтесь

Если вы регулярно испытываете позитивные эмоции, вы снижаете риск диабета, сердечных заболеваний и даже болезни Альцгеймера.

Езжайте в отпуск

В путешествиях проще найти моменты, которые поднимают настроение. Оказывается, отпуск может быть способом продлить себе жизнь!

Питайтесь правильно

Постарайтесь употреблять как можно больше натуральных, цельных продуктов, а также свежих трав и пряностей.

Заведите питомца

Исследователи установили, что питомцы делают людей счастливее, что снижает уровень стресса.

Видео с кошками прекрасно поднимают настроение, а значит, вы будете испытывать меньше негативных эмоций.

Заведите детей

Дети положительно сказываются на продолжительности жизни, это подтверждают шведские исследования.

Проведите время с внуками

Внуки тоже продлевают жизнь. Те, кто проводит с ними время, живут куда дольше.

Предотвращайте болезни

Никто не любит ходить к врачу, но регулярные обследования помогут вам предотвратить болезни.

Гуляйте на природе

Контакт с природой положительно воздействует на психику и продлевает жизнь.

Поддерживайте здоровый вес

Ожирение серьезно сокращает продолжительность жизни, вызывая диабет и болезни сердца.

Употребляйте кальций

С возрастом кости становятся более хрупкими. Предотвратите это с помощью кальция.

Ешьте темный шоколад

Этот десерт поможет вам продлить жизнь. Он защищает сердце и снижает уровень холестерина.

Медитируйте

Медитации крайне полезны в борьбе с разрушением клеток и старением.

Пойте

Расслабьтесь и пойте, это укрепляет иммунитет и стабилизирует сердечный ритм.

Пользуйтесь социальными сетями

Общение с близкими помогает продлить жизнь, так что выходите в интернет.

Смейтесь

Смех — это лучшее лекарство. Ученые нашли этому множество подтверждений.

Заведите растения

Если вы не можете поехать на природу, просто любуйтесь комнатным растением.

Проведите время наедине с собой

Это позволит вам снизить уровень стресса и расслабиться, продляя вашу жизнь.

4.1.2 Способы продления жизни

Рецепт «вечной молодости» древней тибетской медицины гласит: «Ешь много трав и мало мяса. Очищай тело от внешней и внутренней грязи, а душу от мрачных мыслей и психических ядов зла, зависти, жадности. Двое - единая суть: получай в любви радость и наслаждение. Следуй этому - и ты проживешь долго, счастливо и мудро».

В Древнем Египте, отличавшимся жарким климатом и испарениями наводнениями дельты Нила, полагали, что продолжительность жизни зависит от рвотных и потогонных средств, и по-этому по крайней мере два раза в месяц имели обычай принимать рвотное, а вместо того, чтобы спрашивать: «Как поживаете?» — спрашивали друг друга при встре-че: «Как потеете?»

В российской мифологии символом средства, дарующего молодость, были яблоки. Понятно дело - не простые, а молодильные. В сказках главный герой отправлялся за ними в дальнее путешествие, сопряженное с многими опасностями, а затем с их помощью возвращал молодость своим родителям. Интересно, что яблоки считаются средством сохранения здоровья и у англичан. В Великобритании бытует пословица « Apple a day keep a doctor away », что можно перевести на русский язык примерно так: «В день по яблоку - врача побоку».

(рис. И. Анчукова)

Христофор Гуфеланд считал, что наибольшего совершенства в искусстве разумной жизни достигли древние греки, которые могли простыми средствами добиваться замечательных результатов в продлении жизни. В главном труде своей жизни он писал:

Древние греки были убеждены, что вернейшее средство усилить жизненную деятель-ность и отдалить предел жизни состоит в благоразумном использовании всего, что нас окружает и в постоянном упражнении телесных сил. Гиппократ, как и все тог-дашние философы и врачи, проповедовал умерен-ность, чистый воздух, ванны, а в особенности ежеднев-ный массаж и растирание всего тела и гимнастические упражне-ния. Величайшие из древних греков никогда не забывали, что физические движения и умственные упражнения должны идти рядом. Искусство гимнастики, у нас почти утратившееся, доведено было у греков до совершенства. Оно было приспособлено к каждому темпераменту, состоя-нию, обстоятельствам жизни; его направляли преимуще-ственно на то, чтобы наши внутренние органы работали правильно, не только для того, чтобы сделать их менее доступными болезням, но даже и для того, чтобы болез-ни излечивались сами собой.

Геродик, не ограничиваясь этим, советовал своим больным чаще прогуливаться и растираться. Чем более усиливалась болезнь, тем более он советовал это делать, чтобы превозмогать слабость. Этим методом ему удалось продлить жизнь многим людям слабого и нежного телосложения. Платон даже порицал его за то, что он продлевал до глубокой старости жизнь, которая, казалось, вот-вот была готова угаснуть. У Плутарха мы находим самые яс-ные понятия о сохранении и продлении жизни с помощью гимнастики. Этот знаменитый философ на себе испытал истину своих правил в течение своей долголетней жизни. Свое наставление он заключает правилами, которые не менее полезны ныне, чем были при нем: «Держать голову в холоде, ноги в тепле. Лучше пробыть голодным весь день, чем при малейшем расстройстве приниматься за ле-карство. Для души никогда не следует забывать тела».

Позднее, в древней Греции, а впоследствии и Риме старые и проверенные способы сохранения здоровья и долголетия стали выходить из употребления, во-первых, из-за лени, а, во-вторых, в связи с возрастанием богатств у некоторых слоев населения. Им было уже неинтересно ограничивать себя в еде и изнурять гимнастическими упражнениями. Поэтому все больше стали развиваться оккультные и экзотические способы продления жизни, например - герокомику . Чтобы истощенный годами человек помолодел или, по крайней мере, сохранился, его помещали в атмосфере дру-гого — здорового и очень молодого человека. Например, предписывали старику спать между двумя молодыми де-вушками, и уверяли, что это средство значительно укреп-ляло и оживляло старика.

Греки позднего эллинского периода и древние римляне придавали особую важность дыханию здорового человека, а врачи того времени советовали по утрам и вечерам пользоваться дыханием молодых людей. Они уверяли, что этим могут быть значительно поддержаны и возвышены жизненные силы старого человека, так как дыхание молодых людей заключает в се-бе первозданную материю во всей ее чистоте.

Впрочем, не все древние ученые мыслили так примитивно. Среди них были и такие, что значительно опередили свое время. Так, греческий ученый Демокрит более двадцати двух веков до открытия микроскопа высказал гениальную догадку о существовании микроорганизмов, которые проникают в тело человека и вызывают тяжелые заболевания. Кроме того, в своем трактате «О природе человека» он советовал людям всегда употреблять в пищу мед и его продукты. Демокрит прожил более ста лет здоровой и плодотворной жизнью и когда современники спрашивали его, каким образом удалось ему так удлинить свою жизнь и сохранить хорошее здоровье, то он отвечал, что достиг этого благодаря тому, что всегда ел мед и натирал свое тело маслом.

В средние века многие достижения античности были забыты, и вместо поддержания жизни простыми и естественными способами, люди стали искать секреты долголетия в колдовстве и алхимии. В те времена считалось, что только магия может обеспечить продление жизни или даже бессмертие, причем для этой цели требуется вмешательство сверхъестественных сил, причем злых. Поэтому задача продления жизни сводилась к поискам контактов с представителями потустороннего мира, которые, конечно, же не давали никакого эффекта. Те же из врачей. которые больше верили в науку, чем в религиозные бредни, попадали в плен к алхимикам, уверявшими, что они могут превращать свинец в золото и владеют рецептом «философского камня», дарующего людям бессмертие.

Одним из ученых того времени, уверявшего, что он владеет рецептом бессмертия, был знаменитый врач Парацельс. Нужно сказать, что он действительно сделал определенный вклад в медицину, и явился одним из родоначальников химиотерапии, однако его амбиции и самомнение явно превышали реальные возможности. Он выдавал себя за величайшего философа и первого врача в мире, громко разглашая, что нет такой бо-лезни, которую бы он не излечил, и жизни, которую не мог бы продлить. Он имел дар рассказывать о своих открытиях так темно и загадочно, что люди думали, что под этими словами скрываются дивные таинства. Речи и химические опыты Парацельса производили силь-ное впечатление на современников, и из всех частей Европы стекались к нему толпою ученики и больные, но внезапно Парацельс умер на 50 году жизни, хотя и хва-лился, что обладает камнем бессмертия.

Гуфеланд писал: «В эти времена химерических идей для продления чело-веческой жизни не довольствовались обращением к помо-щи химии и воззванием к духам, но хотели еще заставить действовать и небесные тела. Тогда существовало мнение, что созвездия влияют на жизнь и судьбы человеческие, по каждое небесное светило или созвездие, направляет или к добру, или ко злу в течение всей жизни человека, рожденного под его влиянием. Соответственно, если только известны час и минута рождения человека, то астролог определит способностей, судьбу, болезни и наконец род и время его смерти. Такое поверье господствовало не только в простом народе, но да-же и в знаменитых и образованнейших людях, хотя не бы-ло, конечно, недостатка в случаях, что предсказания аст-рологов не сбывались! Высшее духовенство, философы и известнейшие врачи занимались астрологией; даже в уни-верситетах читали публичные лекции об этой мнимой на-уке, точно так же, как о каббалистике.

По той же самой причине надеялись продлить жизнь посредством талисманов и амулетов. Так как металлы находятся в тесном соотношении с планетами, то доста-точно было носить талисман из нужного металла, выби-тый, отлитый или выгравированный под известными со-звездиями, дабы вполне усвоить силу и покровительство небесного тела. Таким образом, были талисманы, не только отвращавшие болезни, причиняемые влиянием одного какого-либо небесного тела, но даже и такие, ко-торые действовали против всех планетных болезней. Приготовлялись и такие талисманы, которые якобы приобретали чудесное свойство уничтожать любое действие неблагоприятного созвездия, под которым чело-век родился, помогать добиваться почестей, успеха в де-лах и в женитьбе».

(Рис. И.Анчукова)

Но помимо сложных, изысканных или фантастических способов продления жизни люди пробовали и простые приемы, которые действовали более эффективно. Примером может служить итальянец Корнаро, который до 40 лет он жил широко и распутно, так что скоро здоровье его совсем расстроилось, и он страдал коликами, болями в суставах и ли-хорадкой. В конце концов, его болезни прогрессировали, и врачи сообщили ему, что жить ему остается не более двух ме-сяцев, лекарства бесполезны и только одна строгая умеренность может его спасти. С перепугу он послушался. Корнаро резко сократил количество пищи и стал вести весьма умеренный образ жизни, стараясь избегать каких-либо волнений. В итоге он прожил почти сто лет.

В 1805 году русский князь Енгалычев предложил рецепт против старения.

· Каждое утро тверди себе: «Не скрипеть!»

· Думать о смерти не возбраняется, но думать, что прожил интересную жизнь, много видел и решил еще прожить 30-50 лет.

· Беречь свой сон и чаще мыться.

· Побольше пить чай, насчет шампанского умолкаю.

· Не позволяй себе скучать - это дверь к финалу.

· Чаще встречайся с молодежью и не шипи на нее, что она ведет себя не так, как вел себя ты в эти годы

· Почаще нужно смеяться, но не злословить.

Свой эликсир долголетия открыл И.И.Мечников, который разработал особую молочно-кислую сыворотку, принимаемую ежедневно на ночь. Эта сыворотка, по замыслу великого ученого, должна была препятствовать гнилостным процессам в организме, стимулировать деятельность клеток кишечника и, тем самым, омолаживать организм.

Если мы обратимся к рецептам долголетия в наше время, и посмотрим, что думают по этому поводу в разных странах, то поразимся, насколько отличаются правила долгой жизни у разных народов.

Для примера возьмем «Остров свободы», как называли в СССР Кубу. По всем статистическим показателям это страна долгожителей: на 11 миллионов кубинцев приходятся около 3000 людей, достигших 100-летнего возраста, а средняя продолжительность жизни на острове - 76 лет. Это тем более удивительно, что уровень жизни там (в материальном исчислении) достаточно низкий, но, как говорится, не в деньгах счастье, а тем более - здоровье! Главное - чтобы настроение с утра было хорошее. А для этого нужно первым делом выпить чашечку кофе, выкурить сигару и пообщаться с хорошенькой мулаткой. И тогда тебе обеспечена долгая жизнь. Ну, если мулатки поблизости нет - неважно. Любая женщина подойдет - главное: все делать с удовольствием. Британские ученые в 2006 году попытались дать научное объяснение этому кубинскому феномену. В течение нескольких месяцев они изучали жизнь 100 жителей провинции Вилья Клара, перешагнувших вековой рубеж. И не смогли дать никакому логическому (и тем более - научному) объяснению феномена кубинского долгожительства. Да, долгожители совсем не пьют алкоголя. Но зато в неимоверных количествах поглощают кофе, не вынимают из зубов сигары и при любом удобном случае ухлестывают за женщинами.

У седобородых китайцев свой рецепт. В провинции Гуанси-Чжуань, отделенной от остального Китая горной грядой, из 300 тысяч жителей - 100 человек перевалили за столетний рубеж. Секретом долгожителей этой местности считается рисовое вино и суп из семян конопли, который по традиции здесь едят дважды в день. Вдобавок, многие здесь регулярно употребляют «эликсир жизни» - настой на заспиртованной целиком ядовитой змее. По крайней мере, 104-летняя Сяо Юань-Юн утверждает, что именно это средство позволило ей прожить так долго и при этом по много часов работать на рисовых полях вплоть до 91-летнего возраста.

Самый простой и к тому же соответствующий канонам врачебной науки рецепт долголетия у жителей Японии. Они едят овощи каждый день, делают зарядку, много спят и пьют зеленый чай, причем по нескольким чашкам в день. И еще японцы - весьма оптимистичный и неприхотливый народ - у них не принято жаловаться на жизнь, а в цене - юмор и оптимизм. Кроме того, они используют в пищу оливковое масло, отказываются от сливочного, и совсем не употребляют соли. Вместо соли они добавляют пищу соевый соус.

Впрочем, запрет соли является правилом далеко не всех долгожителей. В северных странах соли традиционно употребляют в больших количествах, и, тем не менее живут долго. Примером таких «нарушителей» врачебных рекомендаций может служить жительница Великобритании,100-летняя Констанс Браун, которая вот последние 80 лет ест исключительно жареную рыбу с картошкой-фри. В интервью журналистам она сказала: «Овощи я вообще не признаю. Так что я, можно сказать, живое доказательство того, что вы можете спокойно не соблюдать эти дурацкие диеты и, тем не менее, оставаться абсолютно здоровыми». В течение последних десятилетий она содержит небольшой ресторанчик Brown"s Cafe в Пемброуке, и, несмотря на весьма преклонный возраст сама каждое утро открывает двери своего заведения.

У немцев свое представление о рецепте долголетия. Если вы немного подумаете, то наверное, догадаетесь, какой напиток немцы употребляют, чтобы дольше жить. Правильно! Это пиво. И неважно, что доктора хором предостерегают от него, приводя весьма убедительные данные. У старейшего жителя Германии, 111-летнего Германа Дернеманна плохо со слухом, и он не слышит советов докторов. Он утверждает, что его секрет долгой жизни состоит в том, что каждый день он выпивает бутылочку хорошего пива. Если верить его 64-летней дочери, уже слепой и почти глухой отец в свои более чем преклонные годы еще великолепно соображает. Причем до тех пор, пока ему не исполнилось 100 лет, Герман Дернеманн сам ходил до ближайшего киоска за своим любимым напитком, и только потом доверил эту обязанность своим близким.

4.1.3 Наследственность - это еще не все.

История дает нам множество примеров того, как люди пытались продлить свою жизнь, применяя не только различные лекарства, но и создавая себе комфортабельные условия. Результаты одного из таких «экспериментов» особенно ценны своей достоверностью. Речь идет об американском миллионере Дж. Рокфеллере (1839—1937), который поставил перед собой задачу прожить не менее 100 лет. Нефтяной магнат потратил огромные деньги на охрану своего здоровья от всех вредных факторов окружающей среды, и можно ска-зать, что Рокфеллер почти добился своей цели. Почти - так как до векового существования он не дотянул почти два года, прожив «всего» 98 лет.

Здесь возникает вопрос: Как должен жить человек, стремящийся максимально продлить свои годы? На первый взгляд, единственное средство для этого - необходимо с самых первых лет своей жизни вести крайне размеренное и спокойное существование, избегая любых волнений. Однако, анализ биографий многих долгожителей показывают, что такая стратегия долголетия не является единственной, и, более того - не оптимальной в плане достижения наилучшего результата. Тот же самый Рокфеллер первую половину своей жизни прожил довольно бурно, в стрессах и борьбе, дерясь за каждый цент со своими конкурентами, и лишь в преклонные годы смог позволить себе покой.

По этому поводу Христофор Гуфеланд писал: «Гораздо больше вероятности для долголетия у человека, который провел первую половину жизни дея-тельно, даже постоянно утомляясь, а вторую спокойно и однообразно. Нет ни одного примера, чтобы какой-ни-будь лентяй дожил до преклонных лет».

Как показывают статистические расчеты, наследственность для долголетия - вещь второстепенная по сравнению с правильным образом жизни, здоровым питанием и душевным настроем. По мнению М. Виленчика, к факторам, снижающим вероятность заболевания атеро- склерозом, гипертонией и диабетом, относятся:

2) достаточно высокая физическая активность;

3) исключение курения;

4) уравновешенные психические ре- акции, доброжелательность

Таким образом, даже если вам достались не лучшие гены в плане долгожительства, вы можете продлить свой полет над миром на десяток-другой лет с помощью правильного образа жизни.

Украинский врач Валерий Дорофеев предложил свой подход к продлению жизни человека. Принимая во внимание, что обычно у людей не хватает силы воли придерживаться различных диет и вести здоровый образ жизни вопреки всяким соблазнам, он предлагает использовать на благое дело спортивный азарт. Свою систему Дорофеев назвал «Резерв-тренинг», подразумевая, что, тренируя адаптационные резервы организма, мы можем сделать его более устойчивым к вредным факторам среды. Я ознакомился с системой В. Дорофеева буквально накануне выхода данной книги. Большую часть его взглядов я вполне разделяю, но хочу предостеречь наиболее азартных учеников от чрезмерной активности. Главный принцип медицины - «не навреди» здесь важен как никогда. Голод, холод, лишение себя воды, кровопускание и другие способы, расширяющие резервы человека, нужно применять крайне осторожно и постепенно, не заходя слишком далеко в экспериментах над собственным телом. То, что могут позволить себе единицы наиболее продвинутых энтузиастов здорового образа жизни, не стоит повторять всем. Вспомним, систему сверхвысоких нагрузок Н. Амосова, от которой он потом отказался, так как оказалось, что сверхсильные нагрузки усиливают разрушение организма в пожилом возрасте. И второе - осваивать любые оздоровительные системы (в том числе - «Резерв-тренинг») нужно исключительно с позитивным настроем. Это не должно быть мучением ради долгой жизни, а веселым приключением, отвечающим на вопрос самому себе: «А смогу ли я?» или «Интересно, насколько лучше я буду себя чувствовать, если…». Эти упражнения на 90% должны вызывать положительные эмоции (удивления, любопытства, радости, азарта), и только на 10% сопровождаться отрицательными эмоциями, связанными с ограничением организма привычных факторов среды.

Эта статья рассматривает научные исследования в сфере продления жизни человека.

Проблемой бессмертия занимался известный русский ученый В.М. Бехтерев. Над этой задачей упорно работал И.И. Мечников, пытавшийся получить некую сыворотку, которая стимулировала бы деятельность клеток и тем самым омолаживала бы весь организм. По сути дела, это был один из вариантов все того же неуловимого «эликсира бессмертия», только уже на уровне науки. Некоторое подобие такой сыворотки было изготовлено советским академиком А.А.Богомольцем. Состав этот повышал устойчивость стареющего организма и действительно производил определенное омолаживающее действие.

К той же цели, но иными путями стремился швейцарский врач П. Нигане. Он пытался омолаживать организм, вводя в него сыворотку из тканей новорожденных ланей.

Некоторыми свойствами омоложения обладают, оказывается, различные составы. Так, в экспериментах, проведенных во 2-м Московском медицинском институте, мышам вводилось маточное молочко пчел. В результате продолжительность жизни подопытных увеличилась вдвое!

Нефтяное ростовое вещество

Советскими учеными был разработан препарат НРВ — нефтяное ростовое вещество . После приема НРВ повышалась работоспособность, у седых людей темнели волосы, улучшался тканевый обмен и т.д. Однако при длительном испытании этот вариант «эликсира молодости» не оправдал себя. (Сейчас НРВ как стимулирующее средство разрешен только для наружного применения.)

Но больше всего надежд и ожиданий по возвращению молодости и продлению жизни связывается с гормонами. Когда пожилым людям стали вводить гормон щитовидной железы, результаты были поразительны: началось буквально омоложение всего организма. Однако благотворный эффект оказался непродолжительным.

Один из исследователей, работающих в этой области, американский врач Роберт А. Вильсон, поставил перед собой благородную, но трудную задачу вернуть молодость женщинам. Им был разработан сложный курс лечения, включающий определенную диету, прием витаминов и солей и сочетании с инъекцией женских половых гормонов эстрогена и прогестерона. Как утверждается, ему удалось не только приостановить возрастные сдвиги, происходящие в организме, но и вызвать нечто вроде обратного процесса. И что особенно важно, изменения эти коснулись не только общего состояния, но и внешности, чему женщины, не без основания, придают столь большое значение.

Тимозин

Вот уже несколько лет в одной из шведских клиник ведутся успешные работы с гормоном тимозином. Опыты на мышах превзошли все ожидания и надежды. Гормон замедлил у них процесс старения настолько, что время для них как бы остановилось. Инъекции гормона делали и пациентам. Корреспондент, побывавший в клинике, встретил там женщину, которой на вид было лет 60. Оказалось, что на самом деле ей 89 лет. Сам врач, занимающийся этими опытами, считает, что систематическое введение гормона могло бы увеличить продолжительность жизни до 130 лет.

В свете этих фактов не кажется преувеличением сообщение об «омолаживающем гормоне» для некоторых насекомых, который удалось выделить в одной из лабораторий. Введение этого гормона способно обеспечить пребывание насекомому в «молодом возрасте» неограниченное время. Открытие это, как и другие, о которых шла речь, дает надежду, что рано или поздно подобный гормональный состав может быть найден и для человека.

Нейтрализация свободных радикалов

Невозможно, считают другие, дело вовсе не в гормонах. Мы рубим сучья, говорят они, не задевая корней. Корни же старения вдругом-в том, что по мере лет в организме скапливается большое количество осколков молекул с высоким электрическим потенциалом, так называемых «свободных радикалов». Они-то и вызывают нежелательные и необратимые изменения организма. Если бы найти способ нейтрализовать их…

И вот получены сообщения о первых шагах. Было применено простейшее средство — консерванты, используемые в промышленности для предотвращения порчи масла. Опыт на мышах показал: особи из подопытной группы прожили почти в полтора раза дольше, чем из контрольной группы. Применительно к человеку это значит, что жизнь можно было бы продлить в среднем до 105 лет. Скромный результат? Возможно. Но это только начало. Если мы научимся обезвреживать «свободные радикалы», считают некоторые ученые, жизнь человека можно будет продлить до нескольких столетий.

Есть и другие направления. И они обещают еще больше.

Вот человек, который мало чем отличается от других. Скорее не отличается вообще. И только коснувшись случайно его руки, можно почувствовать, что она непривычно холодна. Почувствовать — и не придать этому значения. Или-придать, если мы знаем, что это может означать. Если мы знаем об экспериментах, которых ведутся сейчас по искусственному снижению температуры тела.

Искусственное снижение температуры тела

Если в термостат нашего тела — гипоталамус — ввести раствор натрия и кальция, можно определенным образом регулировать температуру всего организма. Проделывая эту манипуляцию с обезьянами, удалось снизить температуру их тела на целых 6°. При этом сами обезьяны не мерзли, не были ни сонными, ни вялыми-никаких побочных явлений замечено не было. Теперь на очереди человек и опыты на человеке. Но — зачем, в чем смысл этого?

Смысл все тот же — продление жизни. Если понизить температуру тела человека всего на 2°, продолжительность его жизни возрастет в среднем до 200 лет. При температуре же тела 33° человек, как ожидается, будет жить около 700 лет! По словам исследователя, «если термостат отрегулирован на более низкую температуру, нет никаких оснований предполагать, что мы будем чувствовать себя иначе, чем при 37°, на изменения внешней температуры мы будем реагировать точно так же, как и сейчас».

Предполагается, что средство для такого снижения температуры будет выпускаться в виде пилюль, купить которые сможет каждый. Когда? Обычно срок от открытия препарата до его массового производства и продажи -5-6 лет. Если открытие это будет апробировано на добровольцах и оправдает себя, возможно, такой препарат начнет выпускаться уже в ближайшие годы. В самом множестве путей, на которых идут поиски нового «эликсира бессмертия», нет противоречия. Один путь освещает поиски на другом пути, на другом направлении. К 2000 году, считают некоторые футурологи, будет применяться на практике около 40 различных способов продления жизни.

Результаты опытов последних лет и десятилетий-не говорят ли они о том, что сообщения древних об «эликсирах молодости» и вечной жизни не такие уж сказки? Может быть, в дошедших до нас свидетельствах нашла отражение какая-то память, сохранился какой-то отзвук реальности?

Безусловно, забота о собственном здоровье помогает человеку прожить более долгую и счастливую жизнь. Если вы хотите достичь старости и быть при этом в отличной форме, уделяйте больше внимания своему питанию. Правильное меню должно быть сбалансированным. Избегайте консервированной, жирной, копченой и соленой пищи. Также следует воздерживаться и сладкого, газированных напитков. Старайтесь больше есть свежих овощей и фруктов, отдавая предпочтение тем, что растут в вашей полосе. Лучше питаться чаще и меньшими порциями, не запивая при этом пищу. Правильный рацион поможет продлить жизнь примерно на 10 лет.

Одним из важных условий долгой жизни является умеренная физическая нагрузка. С ее помощью дольше в среднем на 4 года. Не забывайте о кардиоупражнениях. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему. Аэробика поможет сбросить лишний вес и избежать ожирения. Плавание отлично влияет на мышечный корсет и укрепляет позвоночник. Не стоит забывать о занятиях на свежем воздухе и различных спортивных играх. Тогда ваша жизнь будет не только долгой, но и интересной, насыщенной.

Более чем на 10 лет сокращают жизнь вредные привычки. Тем, кто хочет дожить до глубокой старости, необходимо отказаться от курения и употребления спиртных напитков. Такая стратегия поможет не только уберечь здоровье, но и сохранить психологическую устойчивость. Помните, что алкоголь и табак могут стать причиной самых различных заболеваний.

Стоит отметить, что продолжительность жизни в мегаполисах и промышленных городах в среднем меньше на 10 лет, чем в экологически чистых районах. Если вы всерьез обеспокоены этим фактом, найдите возможность переехать ближе к природе, прочь от смога и загазованного воздуха. Отсутствие суеты и более размеренный темп жизни тоже способствуют долгой жизни.

Внутренний настрой

Тому, кто хочет быть долгожителем, стоит задумать о своем отношении к жизни. Оптимисты живут до 10 лет дольше и счастливее, чем негативно настроенные личности. Если ваш взгляд на мир отличается позитивом, вам не страшны стрессы и мелкие неудачи. Вы не будете изводить себя лишними волнениями и переживаниями, и ваша нервная система будет в полном порядке.

Позаботьтесь о том, чтобы в вашей жизни было больше общения с приятными людьми, позитивных эмоций и новых впечатлений. Непрерывно развивайтесь, укрепляйте свою память, не давайте мозгу сдавать свои позиции. Вам удастся избежать множества болезней. Тогда вас ждет прекрасная, счастливая старость.

Ольга Нагорнюк

Три секрета продления жизни

Вопрос «Как жить долго и не стареть?» со времен античности будоражил умы многих выдающихся людей. Если верить ученым, средняя продолжительность жизни первобытного человека составляла всего 25 лет, гражданина Римской Империи —35, а жителя средневековой Европы — около 40.

Прогресс принес с собой лекарства от многих болезней и снизил травмоопасные риски, увеличив тем самым продолжительность жизни нашего современника до семи десятков. Однако ученые утверждают: это не предел. Резервы человеческого организма рассчитаны на 120 лет. Мы расскажем, как увеличить свою жизнь на четверть века.

От эликсиров молодости древних до современной геронтологии

Первые упоминания о попытках человека обмануть смерть, вырвав из ее цепких лап вечную жизнь, встречаются в шумерских мифах о царе Гильгамеше, датированных II тысячелетием до н. э. Обитатели Месопотамии верили в существование волшебного цветка, способного подарить вечную молодость.

Древние египтяне более практично подошли к вопросу продления жизни: их ученые видели источник долголетия в определенных ограничениях в питании, что, впрочем, не мешало им практиковать и другие способы. Так, великая Клеопатра из династии Птолемеев окружала себя младенцами, свято веря: их присутствие делает ее моложе.

Жители Древнего Рима искренне верили: источник долголетия содержится в молодой крови. Поэтому после гладиаторских боев пожилые люди спускались на арену, чтобы умыться кровью поверженных бойцов.

В средние века практиковали продление жизни с помощью девственниц. Предприимчивые люди делали на этом неплохой бизнес, сдавая девушек в аренду старикам. Курс омоложения составлял 24 дня, для получения желаемого эффекта человеку нужно было всего-навсего спать рядом с молодыми девушками, не знавшими мужчины.

Более-менее серьезные исследования относительно феномена старения обнаружены в трудах древнегреческого врача Асклепиада (128 — 56 гг. до н. э.), который утверждал: причиной старости являются мельчайшие, невидимые глазом частицы, из которых состоит тело человека. У молодых людей они находятся в непрерывном движении, а у пожилых — в застое. Заставить частицы вновь двигаться, а организм омолаживаться могут прогулки пешком, путешествия и физические упражнения.

С того времени наука шагнула далеко вперед, однако эликсир вечной молодости учеными пока так и не найден. Зато в результате исследований геронтологи смогли понять, как можно отодвинуть старость и продлить жизнь пожилому человеку в среднем на 20 лет.

Три секрета продления жизни

Израиль — страна, продолжительность жизни жителей которой является одной из самых высоких в мире. Ученые провели ряд исследований, которые помогли выявить факторы, позволяющие прожить человеку на 20 лет больше. Результаты, с которыми мы хотим вас ознакомить, были опубликованы в журнале Personality & Social Psychology.

Оказывается, продолжительность жизни человека только на 25% зависит от генетической предрасположенности. Остальное определяется образом жизни. Что продляет молодость и позволяет жить дольше?

1. Умеренные физические нагрузки + 6 лет.

Избитая фраза «Движение — жизнь» лучше всего отражает заключение израильских медиков. Ежедневная физическая нагрузка для пожилых людей составляет 150 минут быстрой ходьбы. Ее можно разбить на несколько частей, минимальная продолжительность каждой не должна быть меньше 10 минут.

Полезна практически любая физическая активность, однако ввиду повышения у пожилых людей хрупкости костей и снижения гибкости и выносливости медики советуют следующие формы спортивных занятий:

• велосипед. При невысоких нагрузках на сердце он отлично тренирует мышцы ног, стимулирует работу легких, вырабатывает координацию движений и позволяет сохранять подвижность тазобедренных суставов. Нет — артритам, подагре и одышке;

• быстрая ходьба. Самый доступный способ, позволяющий укрепить сердечную мышцу и стенки артериальных сосудов, а также способствующий подвижности суставов бедер, лодыжек и коленей;

• гимнастика. Дает нагрузку на все мышцы тела, поддерживая их в тонусе, сохраняет гибкость и развивает вестибюлярный аппарат. Пожилым людям идеально подходят занятия йогой , которые при минимальных нагрузках на сердечно-сосудистую систему дают максимальный эффект;

• плавание. Смягчает боли от хронических артритов, тренирует мышцы, снимая дополнительную нагрузку с суставов, что очень важно для женщин во время менопаузы. Медики утверждают: плавание способствует выработке эндорфина — гормона счастья, а он, в свою очередь, продляет жизнь.

2. Низкокалорийное питание + 11 лет.

Почему пища должна быть низкокалорийной? С возрастом способность организма выводить свободные кислородные радикалы, укорачивающие нам жизнь, резко сокращается. Энергетически бедная пища приводит к снижению их образования, автоматически продляя нашу жизнь в среднем на 11 лет.

Подтверждением этому служит пример жителей острова Окинава, считающихся долгожителями среди японцев, продолжительность жизни которых и так самая высокая в мире. Доживать до 100-летнего возраста и оставаться активными островитянам позволяет бедная калориями, но богатая витаминами и минералами пища морского происхождения.

Медики доказали: приплюсовать к своей жизни более десятка лет можно, соблюдая следующие правила:

• придерживаемся суточной нормы калорий:

• увеличиваем содержание в еде белка до 110-140 г в сутки (соотношение белков растительного и животного происхождения должно составлять 1:1). Белок нужен мышцам, а мышцы нужны нам. Едим каши на молоке, сочники, вареники, отваренное постное мясо и рыбу. Ограничиваем употребление водных вытяжек из рыбы, мяса и грибов (бульоны). Их нельзя есть каждый день, это замедляет обмен веществ и способствует развитию подагры;

• сокращаем прием углеводов: суточная норма пожилого человека составляет 3 г на 1 г белка. Этим мы разгружаем поджелудочную железу и предотвращаем образование лишнего веса. Увы, полные люди живут на 7 лет меньше стройных.

Старайтесь получать углеводы из овощей и фруктов, гречневой и овсяной крупы, хлеба из цельного зерна. Откажитесь от сахара, сдобы и газированных напитков;

• жиры важны, но нужны в ограниченном количестве — из расчета 1 г на килограмм веса. Трудно перевариваемые и плохо усваиваемые жиры животного происхождения следует заменить на растительные (оливковое, кукурузное, подсолнечное масло). Этим мы снизим уровень холестерина в крови и улучшим протекание обменных процессов.

Богатое витаминами А и Д сливочное масло сравнительно легко переваривается, а потому медики рекомендуют вводить его в меню пожилого человека из расчета 30% от суточной нормы жиров;

• в рационе людей преклонного возраста в обязательном порядке должны присутствовать витамины С, А, E, B 1 и B 6 . Они влияют на иммунитет, усвоение жира, состояние зрения и снижают вероятность развития атеросклероза, в итоге приплюсовывая к вашей жизни пару-тройку лет.

Где искать витамины?

• употребляйте меньше соли и пейте больше жидкости — не меньше 1,5 литра в сутки;

• дважды в год очищайте кишечник — это не только облегчает процесс пищеварения, но и омолаживает организм;

• откажитесь от жареной пищи. Из-за нее желудочно-кишечному тракту приходится работать с двойной нагрузкой, при этом обменные процессы в организме тормозятся, приводя к преждевременному старению;

• перейдите на 4-разовый режим питания с 4-часовыми перерывами между приемами пищи. Распределяйте рацион следующим образом: 1-й завтрак — 30% рациона, 2-ой завтрак — 20%, обед — 40%, ужин — 10% (не позже, чем за 2 часа до сна).

Если у вас повышенный аппетит, ешьте 5 раз в день, но небольшими порциями, не превышая суточную норму потребления калорий.

3. Позитивный настрой + 7 лет.

Статистика свидетельствует: оптимисты живут дольше. Позитивному настрою способствует живое общение с другими людьми, активный образ жизни и наличие хобби. Не замыкайтесь в себе и не заключайте себя в четырех стенах, выбирая в собеседники телевизор и сварливую соседку. Помните: ваша жизнь — в ваших руках.

Что укорачивает жизнь?

Геронтологи выяснили, какие факторы отрицательно влияют на долголетие. Вот заключение ученых:

• лишний вес отнимает у человека до 10 лет жизни. Каждые 15 лишних килограммов сокращают человеческий век на 3 года, крайняя степень ожирения заберет у вас целое десятилетие;

• хронический стресс отминусует 8 лет. Поэтому важно всегда оставаться спокойным и настраиваться на позитивный лад;

• малоподвижный образ жизни ускоряет старение на 9 лет. Лежание на диване и ничегонеделание пагубно сказывается на метаболизме, запуская в клетках дистрофические процессы;

• курение, являющееся причиной одышки, кашля, хронической обструктивной болезни легких и повышения холестерина в крови, урезает отмеренные вам годы на целый десяток.

Показать еще