Разгрузочный день на твороге полюбился многим девушкам и женщинам, периодически устраивающим организму выходные, приводя, таким образом, свою фигурку к желаемой стройности. Разгрузка обычно предполагает психологический стресс для любительниц вкусно поесть, но творожное меню переносится на удивление просто и легко. Дело в том, что творог и блюда из этого продукта не только вкусные, но и сытные, а значит, на протяжении всего дня вам не придется бороться с чувством голода.

Творог – продукт, богатый витаминами, кальцием, минеральными веществами. Он прекрасно усваивается, благотворно влияет на работу организма: снижает холестерин, ускоряет метаболизм, укрепляет костные ткани.

Разгрузочный день на твороге: полезно или вредно

Несомненно, от разгрузки на твороге организм получит больше пользы, нежели вреда. Суть методики в том, что на протяжении всего дня нужно есть творог. В зависимости от варианта меню масса продукта составляет от 500 грамм до 1 килограмма. Также в рацион этого дня могут войти и другие продукты, к примеру, кисломолочные, фрукты, ягоды.

Разгрузочный день на твороге не рекомендуют чаще двух раз в неделю, каким бы щадящим ни было меню для полноценного питания одного творога недостаточно. Однако регулярное проведение монодиеты способствует не только поддержанию стройности, очищению и омоложению организма, но и улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной системы, органов пищеварения.

Преимущества творожной разгрузки:

Благодаря тому, что методика щадящая, она подходит для людей любого возраста. Исключения составляют дети до 7 лет и пожилые люди.

При соблюдении всех условий и регулярности вы сможете забыть о ломких ногтях и тусклых волосах.

Благодаря своей быстрой усвояемости творог разгружает пищеварительную систему, тем самым избавляя печень, почки, ЖКТ от шлаков и токсинов и улучшая обмен веществ.

Аминокислота, входящая в состав творога, способствует сжиганию жиров.

Мочегонные свойства продукта способствует выведению лишней жидкости. Эффект будет выше, если за пару дней до разгрузки вы исключите из рациона жареное, соленое и сладкое.

Недостатки системы:

Из-за высокого содержания белка, творог противопоказан людям, страдающим от почечной недостаточности. Избыток этого вещества перегрузит выделительную систему.

Высокожирные кисломолочные продукты способны увеличить уровень холестерина в крови, также могут спровоцировать развитие ожирения.

Нельзя употреблять продукт людям с индивидуальной непереносимостью главного компонента разгрузочного дня.

Продукт с истекшим сроком годности может стать причиной возникновения кишечной инфекции.

Разгрузочный день на твороге: выбор творога

При выборе творога для разгрузки первым делом читайте состав продукта. Подойдет только натуральный продукт, от творожных масс или продуктов, содержащих растительные жиры, крахмал, пальмовые масла ни пользы, ни результата не ждите.

Жирность продукта должна быть от 2 до 5%. Совсем обезжиренный вариант лишит вас необходимых для здоровой работы организма жиров, а в 9% содержание жиров наоборот слишком высокое, что тоже не является хорошим вариантом для разгрузки.

При этом вид творога может быть любым: зернистым или пастообразным.

Разгрузочный день на твороге: классический вариант

Этот способ разгрузки, пожалуй, самый простой, но в то же время сложный. За день вам нужно съесть 800 грамм творога, распределив этот объем на несколько приемов пищи. Кроме творога вам обязательно нужно выпивать не менее 2-2,5 литров жидкости: травяных отваров, зеленого чая, обычной воды. Любые другие продукты исключены.

Разгрузочный день на твороге и кефире

Благодаря сочетанию кефира и творога перенести разгрузочные дни гораздо легче, да и результат куда эффективнее. Кефир прекрасно насыщает организм, он богат витаминами группы В, А, С, Е, Н, кальцием, калием, фосфором. А молочный белок и молочнокислые живые бактерии благотворно влияют на микрофлору кишечника и на работу ЖКТ в целом.

Меню разгрузочного дня на кефире и твороге состоит из 400-500 грамм творога и примерно литра кефира. Это набор для строго варианта разгрузки. Есть и более щадящая методика, где дозволено ввести в рацион немного меда.

Примерное меню:

Завтрак: 50 грамм творога и стакан травяного сбора с чайной ложкой меда.

Второй завтрак: 300 мл кефира.

Обед: 150 грамм творога или приготовленного из него творожника с каплей меда без масел и сахара, зеленый чай.

Полдник: 300 мл кефира.

Ужин: 100 грамм творога, чай, ложка меда.

Перед сном: 300 мл кефира.

Неизменным, как при любой диете остается одно: кроме кефира вы должны выпивать еще не менее двух литров жидкости.

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Любой разгрузочный день на твороге хорош тем, что проводить его можно в любое время года.

В творожно-яблочном варианте примерное меню будет выглядеть так:

Завтрак: одно яблоко, желательно зеленого сорта, 100 грамм творога с корицей и несколькими каплями меда; чай.

Обед: 50 грамм творога, два запеченных яблока, отвар шиповника.

Полдник: яблоко, чай.

Ужин: запеченное с творогом яблоко, чай.

Это меню не столь жесткое, для лучшего эффекта вы его можете сделать строже: вам нужно будет разделить на пять приемов пищи четыре среднего размера яблока и 300-400 грамм творога.

Разгрузочный день на твороге и ягодах

А этот вариант можно отнести к самому вкусному, но он один из немногих, который доступен только летом, точнее в сезон ягод, так как замороженные ягоды и консервация для разгрузки не подходят.

В течение дня вам можно будет съесть 500-600 грамм творога и 200 грамм любых ягод: крыжовник, клубнику, землянику, смородину и другие, а также можно сделать ягодный микс. Продукты можно есть отдельно, смешивать, запекать, не используя другие ингредиенты. Также нужно будет выпивать от двух литров жидкости в день: черный или зеленый чай, травяные отвары, обычную воду без газа.

Рецепт запеканки для разгрузочного дня на твороге

Если вы решили ввести разгрузочные дни на твороге в свою жизнь на регулярной основе, вскоре вам может приесться этот продукт. Чтобы этого не произошло, старайтесь разнообразить меню. Вы можете есть творог не просто в чистом виде, но и готовя из него сырники, запеканки, творожники без масла, яиц, сахара и других продуктов.

Ингредиенты:

Пачка 5% творога (200 грамм);

Две ложки кефира или ряженки;

Две щепотки корицы.

Приготовление:

Тщательно разомните творог вилкой, влейте кефир, добавьте корицу. Хорошенько перемешайте массу. Выложите творог в силиконовую форму. Отправьте запеканку в прогретую до 180 градусов духовку на 10-15 минут.

Так как в составе выпечки масел нет, используйте для запекания диетического творожника только силиконовые формы, иначе выпечка подгорит. Если вы выбрали разгрузочный день на твороге и яблоках, вы можете подать запеканку со свежим тертым яблоком, или добавить фрукт в массу непосредственно перед приготовлением.

Ваш позитивный настрой, строгое соблюдение правил и вера в успех обязательно принесут свои плоды.

После череды праздников не хочется ни в зеркало смотреться, ни на весы вставать. Чтобы привести тело в прежнюю форму и сбросить набранные килограммы, используются различные детокс-программы для очищения организма от шлаков и лишней жидкости. Один из её наиболее щадящих и вкусных вариантов - разгрузочный день на твороге, который может позволить себе любая женщина. Основной продукт общедоступен, стоит недорого, легко усваивается, так что худеть с его помощью будет одно удовольствие!

Механизм похудения

Правильно организованный и до конца выдержанный творожный разгрузочный день творит настоящие чудеса с организмом. Всего за 24 часа в нём активизируется масса процессов, способствующих снижению веса:

• органы обогащаются белком и кальцием, которые являются активными участниками метаболизма;
• обмен веществ за счёт этого заметно ускоряется, что имеет очень важное значение для похудения;
• утоляется голод;
• высвобождается дополнительная энергия, поэтому синдром усталости и сонливости отсутствует;
• сохраняется мышечная масса;
• нервная система приводится в состояние покоя, так что плохое настроение вам не грозит.

Безуглеводный разгрузочный день на твороге (если не использовать дополнительные продукты) позволяет получить неплохой результат - потери могут составить до 1 кг веса.

Полезный совет. Если в рамках разгрузочной однодневной программы использовать домашний творог, результаты будут ещё более впечатляющими. Ведь он гораздо полезнее магазинного.

Возможный вред

Способствуя интенсивному похудению, творожные разгрузочные дни заставляют организм испытывать серьёзный стресс. В определённых ситуациях это может обернуться негативными последствиями для здоровья. Поэтому, прежде чем худеть таким способом, ознакомьтесь со списком противопоказаний и возможными побочными эффектами.

Противопоказания

• Аллергия на белковые, молочные продукты;
• беременность;
• гипертония;
• лактация;
• патологии печени или почек;
• повышенная кислотность желудка;
• проблемы с пищеварением;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Побочные эффекты

• Аллергические реакции: кожные высыпания, затруднённое дыхание, отёки, зуд;
• боли в животе;
• вздутие живота;
• диарея;
• запоры;
• метеоризм.

Если у вас повысился сахар, значит, вы допустили одну из ошибок: либо съели слишком много основного продукта, либо выбрали слишком большой процент содержания жиров в нём. При сахарном диабете лучше употреблять исключительно обезжиренную массу. В такой ситуации не следует больше испытывать свой организм. Съешьте что-нибудь диетическое, а для следующего раза тщательнее выбирайте творог.

С миру - по нитке. Творог - универсальный продукт, который неплохо сочетается с орехами, зеленью, фруктами, мёдом и другими вкусностями. Ричард Никсон, 37-ой президент США, ел его не иначе, как с кетчупом.

Чтобы извлечь из разгрузочного дня максимум пользы, старайтесь придерживаться определённых правил. Они составлены специалистами и с учётом опыта тех, кто уже испытал такую голодовку на себе.

1. Постарайтесь, чтобы этот день был выходным или выпал на отпуск. Так вы сможете более чётко придерживаться выбранной схемы питания.
2. Суточное потребление воды должно составлять 2 л.
3. Если есть возможность, готовьте творог в домашних условиях, чтобы в нём не присутствовали производственные примеси, понижающие его пользу.
4. Творог должен быть обязательно обезжиренным.
5. Соль, сахар и прочие специи для усиления вкуса не использовать.
6. Прогулки на свежем воздухе поднимут настроение, благотворно повлияют на мозговую деятельность.
7. От интенсивных тренировок откажитесь. Для поддержания двигательной активности больше гуляйте, допускается также лёгкая утренняя .
8. Классическая схема: суточный объём творога - 300 гр, которые равномерно (по 100 или 50 гр) распределяются на 3 или 6 приёмов пищи.
9. Разрешённые напитки: (усиливает белковую направленность), (обладает мочегонным эффектом).

Накануне старайтесь исключить из рациона все вредные продукты (жареное, жирное, солёное, копчёное и т. д.), минимизируйте объём порций, пейте больше воды. Это позволит хоть немного подготовить организм к предстоящему стрессу - так он быстрее адаптируется и запустит все нужные для похудения процессы. Такие же принципы здорового питания рекомендуется соблюдать и на следующий день после разгрузочной программы. Правильный выход - гарантия сохранения достигнутого результата.

Это интересно. Творог - идеальный белковый продукт для полноценного питания бодибилдеров.

Варианты

Если классическая схема разгрузочного дня на одном только твороге вас по каким-то причинам не устраивает, вы всегда можете подыскать для себя другой вариант. Дополнительные продукты не должны вызывать аллергии и должны быть низкокалорийными.

• С кефиром

Можно устроить полноценный белковый разгрузочный день на твороге и кефире, которые прекрасно взаимодополняют друг друга. Можно сочетать их в одном блюде, можно готовить из них , можно употреблять раздельно. Это не играет особой роли. Если оба продукта будут обезжиренными, организму придётся расходовать всю энергию на переваривание белка, который трудно и долго усваивается.

Если готовите творожно-кефирный коктейль, его можно пить всего три раза, а в остальное время заглушайте голод небольшими порциями кефира.

Результат - минус 0,8 кг.

• С яйцами

Ещё один вариант - на твороге и яйцах, а ещё вернее - на яичных белках. Принцип похудения такой же, как и с кефиром. Однако схема употребления продуктов будет несколько иной:

— завтрак, обед, ужин: 100 гр творожной обезжиренной массы;

— перед завтраком, на ланч, полдник, перед сном: 1 отварной белок.

Желток в данную программу лучше не включать, так как он калорийный.

Потери могут составить до 1 кг.

• С молоком

Нельзя обойти ещё один вариант белковой разгрузочной программы - похудение на твороге с молоком (оно тоже должно быть обезжиренным либо 1%-ным). Из этих продуктов лучше всего готовить сытный и полезный протеиновый коктейль. Его можно пить трижды в день. А если в промежутках между этими приёмами пищи возникает нестерпимый голод, разрешается выпить молока.

Рецепт: взбить в блендере 50 гр основного продукта и 200 мл молока. Для усиления вкуса можно сверху присыпать или положить веточку мяты.

Отличные вкусовые качества напитка, его питательность и результат в минус 1 кг - главные причины того, что эта программа экспресс-похудения является самой востребованной из всех творожных.

• С фруктами

Легко и быстро всего за 1 день можно похудеть на твороге и фруктах. Главное, чтобы последние были не сладкими и низкокалорийными. В данной программе по очистке организма они выступают источниками растительной клетчатки. Вместо того, чтобы активно всасываться в кровь, она, попадая в кишечник, разбухает под воздействием влаги (поэтому после употребления фруктов нужно обязательно выпивать стакан любой жидкости). Она подвергается длительному перевариванию, а затем просто выводится из организма, увлекая за собой шлаки, токсины и лишнюю жидкость.

Суточные дозировки: 300 гр творога и 500 гр любых фруктов, разделить на несколько приёмов пищи (сочетая их друг с другом или употребляя отдельно).

Результат - потеря 0,5-1 кг.

• С бананами

Разгрузочный день на твороге и бананах у многих вызывает вполне объяснимые сомнения. Эти фрукты считаются одними из самых калорийных и сладких. Нередко вместе с виноградом они входят в списки запрещённых продуктов для похудения. И тем не менее есть такая программа по очистке организма. Здесь главное - не переборщить с порциями. Чтобы сбросить ненужный килограмм, ограничьтесь 2-3 бананами и 300 гр творожной диетической массы. Увеличение этих дозировок не гарантирует достижение нужного результата.

• С яблоками

Очень вкусная краткосрочная голодовка получается на твороге и яблоках. Эти продукты отлично сочетаются друг с другом, низкокалорийны и позволяют качественно прочистить организм, начиная с кровеносной системы и заканчивая печенью. Никаких шлаков и лишней жидкости после них не останется.

Если есть сила воли, ограничьтесь 300 гр творожной диетической пасты и 3 . Захочется есть - увеличьте количество фруктов.

Можно приготовить вкуснейший творожно-яблочный коктейль с корицей и тоже включить его в рацион (но не более 600 мл).

Потери могут составить около 0,8 кг.

• С зелёным чаем

Если хотите усилить очищающий эффект, зная о зашлакованности своего организма, худейте на твороге и зелёном чае. В последний можно добавить мяту, мёд (немного) для того, чтобы напиток приобрёл ещё и жиросжигающие свойства. В основные приёмы пищи съедается 300 гр творожного продукта, а на ланч и полдник можно выпить чашечку чая.

Результаты - до минуса 1 кг.

• С огурцами

В рамках разгрузочных дней иногда сочетаются совершенно необычные продукты - например, специалисты советуют худеть на твороге и . Эти овощи предупреждают обезвоживание организма, обладают лёгким мочегонным эффектом, неплохо утоляют голод. Их лучше употреблять раздельно: чередовать каждые 2 часа 100 гр творожной диетической массы и 2 небольших свежих огурца.

Потери будут небольшими - 500-800 гр.

Все белковые разгрузочные программы отличаются хорошей переносимостью. Они не вызывают такого нестерпимого голода, как остальные варианты подобных голодовок. А творог тем более хорош тем, что это твёрдый продукт, который нужно жевать, - это продляет момент удовольствия во время его поглощения, в отличие напитков. Так что, если хотите сбросить пару ненужных килограммов после череды праздников, - обязательно воспользуйтесь этим уникальным продуктом. Всего 1 день - и можно снова без комплексов любоваться на своё отражение в зеркале и без страха вставать на весы.

Приветствую Вас, мои читатели. Сегодня мы обсудим, как исправить ошибку, которую Вы совершаете, сорвавшись с диеты и устроив себе праздник желудка. На самом деле это не ошибка, и страх набрать лишний вес после такого расслабления легко решается разгрузочным днём. Но как его делать правильно и более эффективно мы узнаем обсудив творожный разгрузочный день для похудения.

Зачем нужно разгружать организм

Чаще всего к прибегают после срывов с привычного режима питания, либо с диеты, чтобы убрать прибывшие килограммы. Но это далеко не единственная причина. Диетологи рекомендуют проводить регулярно такие дни, например раз в неделю. Желательно выбрать определенный день, чтобы организм привык относился к этому перепаду менее критично.

Регулярные «легкие» дни действительно способствуют похудению. Но что ещё лучше, он дает отдохнуть нашему организму, а именно пищеварительной системе. Тут важно правильно отнестись к этому делу.

Правильный подход

Способов утроить «легкий» день огромное количество, для любого привереды можно подобрать подходящий вариант. У каждого варианта есть как положительные так и отрицательные отзывы, ведь в каждом есть свои плюсы и минусы, питание дело индивидуальное, об этом нужно помнить всегда:

1. Моноразгрузочные дни или проще говоря «голодные». Не подумайте что в такие дни Вы будете умирать от голода, наоборот Вы можете есть ив огромных количествах, главное есть определенный продукт и только его. Чаще всего это фрукты, например яблоки или апельсины. Разнообразить так же можно и с овощами. Важно! Пить много воды — не меньше 2 литров и не есть сахар.
2. Сытые дни. В этот день можно есть несколько продуктов: несколько видов овощей приготовленных на пару.

В такие дни главное понимать, что мы даем выходной нашему желудку и не надо накидывать туда то, что затруднит ему работу. Главная цель- снизить количество потребляемых калорий, количества углеводов и жиров. Лучше способствовать процессу очищению, и, например, пить зеленый чай.

Прежде, чем мы перейдем непосредственно к самому разгрузочному дню рекомендую вам скачать Бесплатный видео-курс «Секреты тренера группы Виагра », из которого вы узнаете как обрести стройное красивое тело за короткий период времени.

Почему стоит выбрать творог

О достоинствах этого продукта можно говорить часами. Но выделим главные его плюсы:

• Он полон протеинов, проще говоря, белками. Не так много продуктов, в которых можно найти такое количество около 18 грамм.
• В нем есть , которые активно способствуют расщеплению жиров.
• Это источник кальция, а это незаменимым ресурс для построения костной и мышечной ткани.
• Обладает мочегонным эффектом, что способствует ещё большему очищению и вымыванию из организма неблагоприятных веществ.
• Является естественным антисептиком- улучшает обмен веществ, нормализует работу кишечника.
• Это достаточно низкокалорий продукт -105 ккал в обезжиренном, и чуть больше в твороге с процентом жира 1-2%.
• Легко усваивается.

Нередко он является ключевым элементом при ожирении, болезнях печени или сахарном диабете. Ещё одним самым популярным разгрузочном днем является- кефирный. Как показывает практика, во время его скидывает наибольшее количество килограмм, но у творожного на это есть своё преимущество.

Зачастую кефирный день переносится очень тяжело, ввиду наименьшего количества питательных веществ. А творожный переносится очень легко, чувство голода не посещает в течение всего дня.

Как правильно питаться

Любой разгрузочный день независимо на чем он будет построен должен соответствовать следующим правилам:

1. Режим питания (прием пищи примерно 5 раз в день).
2. Небольшие порции, чуть меньше чем в обычный день (150г примерно).
3. Большое количество воды.

Хотел бы разрушить маленький стереотип — во время творожного разгрузочного дня можно есть не только творог, главное чтобы он служил основой. Нет, это не моноразгрузочный.

Давайте рассмотрим примерное меню творожного разгрузочного дня:

• Завтрак. 100 грамм творога без сахара и чашка кофе.
• 2-й завтрак. 150 грамм творога, 30 грамм сухофруктов или орехов, чашка зеленого чая.
• Обед. 150 грамм творога, салат из свежих овощей.
• Перекус. Зеленое яблоко.
• Ужин. 100 грамм творога, 50 грамм ряженки или кефира и чашка зеленого чая.

Есть так же другие варианты творожного дня. Можно измерять общее количество съеденной еды, например:

• Творожно-яблочный день подразумевает 400 грамм творога и 1 килограмм яблок.
• Молочно-творожный- 500 грамм творога и 1 литр молока.
• Ягодно-творожный- 400 грамм творога и 200 грамм ягоды.

Думаю вы поняли, что творог универсальный продукт и его можно комбинировать почти с любыми продуктами. Выбор за Вами, но вы можете разнообразить и чередовать. Так будет даже эффективнее. В среднем, после такого «легкого» дня Вы можете потерять около 0,5-1 килограмм, всё зависит от того, с чем вы смешиваете главный компонент.

Несколько противопоказаний

Как я уже говорил выше, у всех диет свои нюансы. Есть некоторые противопоказания для желающих выбрать этот вариант разгрузки:

• наличие у Вас язвы желудка;
• язва двенадцатиперстной кишки;
• проблемы с почками. Так как этот продукт сильно влияет на мочегонную систему, он может стать причиной их перегрузки.

Вот так, мы и исчерпали всю главную информацию, которую я хотел Вам передать. Помните, что лучший эффект всегда дает регулярность и постоянное желание совершенствоваться. Желаю всем добиться желаемых результатов в завершение предлагаю просмотреть еще видео. Продолжайте читать мой блог, подписываться и конечно рассказывать своим друзьям, про источник новой интересной информации.

За один разгрузочный день на твороге можно потерять до 1 кг веса. Узнайте, какой творог лучше использовать для разгрузки, сколько его нужно на день и с чем его можно комбинировать. Худейте с пользой для здоровья!

За один правильно проведенный творожный разгрузочный день можно сбросить от 500 грамм до килограмма лишнего веса без вреда для здоровья. Творог в качестве основного продукта в рационе для похудения очень полезен, так как его богатый химический состав обеспечивает организм белками, жирами и углеводами. В состав входят:

• минералы: калий, кальций, фосфор, магний, натрий и железо;
• витамины: ретинол (витамин А), тиамин (В1), рибофлавин (В2), ;
• аминокислоты — метионин, лизин, холин.

Эти вещества участвуют в белково-липидных обменных процессах организма, улучшают работу печени, сердца, укрепляют кости, зубы.

В 100 граммах обезжиренного продукта насчитывается 105 ккал, средней жирности — 155-160 ккал. Это делает его идеальным продуктом для рациона худеющих.

Правила проведения

• Разгрузочный день проводят не чаще одного раза в неделю.
• Из рациона дня, предшествующего разгрузочному, исключить тяжелую, высококалорийную пищу: жирное, жареное, острое. Спиртные и газированные напитки тоже убрать. Ужин лучше заменить стаканом кефира.
• День, следующий за голодным, также следует начать со стакана кефира, а затем придерживаться диетического меню.
• Питание необходимо делить на 5-6 приемов. В течение суток следует соблюдать питьевой режим — 1,5-2 литра жидкости, предпочтительно, чистой питьевой воды.
• Кроме воды разрешается пить отвары из сухофруктов без сахара и других подсластителей, несладкие травяные чаи.
• На облегченном меню допустимы легкие физические нагрузки, но следует избегать перегрузок, стрессов и эмоционального напряжения.
• Для диеты не следует брать обезжиренный продукт, лучше взять творог с минимальным содержанием жира – полезные вещества, содержащиеся в нем, лучше усваиваются и приносят больше пользы.

Противопоказания

1. Почечная недостаточность. Люди с такой болезнью должны отказаться от разгрузочного дня на твороге или обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Значительное количество белка, содержащееся в продукте, нагружает почки и надпочечники, заставляя их работать интенсивнее.
2. Индивидуальная непереносимость.
3. Высокий уровень холестерина в крови.
4. Наличие любых хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Классический разгрузочный день на твороге

Классический разгрузочный день подразумевает употребление только молочного продукта, без дополнительных ингредиентов: 500-600 граммов нежирного творога и 1,5-2 литра воды.

Чтобы хоть как-то разнообразить скудный рацион, можно добавить в основное блюдо пряные травы или свежую зелень.

Обязательно пейте на протяжении всего дня чистую воду. Так вы поможете почкам переработать большое количество белков и избежать отложения кальциевых солей, приводящих к мочекаменной болезни.

И зеленом чае

Зеленый чай идеальное дополнение для разгрузочного дня. Этот напиток способствует очищению организма, выводу холестерина и расщеплению жиров, улучшает мозговую деятельность и благотворно влияет на работу ЖКТ и сердечнососудистой системы.

Следует помнить, что зеленый чай бодрит, так что употреблять его следует в первой половине дня.

План питания включает в себя:

• 500 граммов творога;
• 2-3 чашки зеленого чая без сахара;
• вода (1,5-2 литра).

Разделите дневную норму рациона на 5-6 частей и ешьте через равные промежутки времени. Рассчитайте меню таким образом, чтобы последний прием пищи был не менее чем за два часа до сна.

В первой половине дня после каждого приема пищи выпивайте по чашечке зеленого чая без подсластителя, во второй половине пейте простую воду.

С медом

Мед идеально сочетается с молочными продуктами, дополняя рацион не только сладостью, но и пользой для организма. В нем содержатся ферменты, благотворно влияющие на желудочно-кишечный тракт. За счет высокого содержания глюкозы и фруктозы, которые быстро усваиваются, вы будете обеспечены зарядом бодрости и энергии на весь день. Мед повышает иммунитет и укрепляет организм, помогая ему справляться с инфекциями.

Для проведения разгрузочного дня необходимо смешать полкило творога и полторы-две столовые ложки меда, разделить смесь на 5-6 равных частей и питаться ею в течение всего дня. В перерывах между приемами пищи необходимо пить свежую питьевую воду, несладкий зеленый чай, травяной настой или компот без подсластителя.

Кефирно-творожный день

Кефир способствует нормализации микрофлоры кишечника, тем самым улучшая пищеварение, помогает организму очиститься от шлаков и токсинов. За один кефирно-творожный день можно сбросить более килограмма лишнего веса, в зависимости от исходной массы тела.

Чтобы избежать проблем со стулом, лучше отдать предпочтение свежему продукту, не более трех дней от даты производства. Кефир, простоявший более трех дней, может привести к запору.

Основу меню составляет:

• литр кефира;
• творог (300-400 г);
• 1,5 литра воды (и/или любого чая без сахара).

Можно использовать одни из двух вариантов приема пищи. В первом варианте продукты можно чередовать между собой: творожная масса делится на 5-6 одинаковый порций и употребляется в качестве основной еды, между приемами пищи необходимо пить кисломолочный напиток. В другом варианте продукты смешиваются, и полученная смесь в несколько приёмов употребляется в течение дня.

Если такой рацион для вас сложен, можно его разнообразить медом и вареньем.

• 300-400 граммов творога;
• 1 литр кефира;
• 2 чайные ложки меда;
• 1 чайная ложка варенья (повидла или свежих ягод).

1. Завтрак: 50 г творожной массы с ложкой меда, стакан кефира.
2. Обед: творог, смешанный с кефиром и ложкой варенья (повидла или свежих ягод).
3. Ужин: творожная масса с медом, разбавленная кефиром.

Между приемами пищи и перед сном выпить по стакану кефира.

Варианты разгрузочного дня на твороге и фруктах

Кроме полезных витаминов, микроэлементов и аминокислот фрукты богаты на углеводы, клетчатку и глюкозу, благодаря чему улучшают перистальтику кишечника и снабжают организм энергией. В творожно-фруктовый разгрузочный день продукты можно употреблять раздельно или смешивать с основным продуктом.

Общие рецепты фруктового меню

1. Взять несколько фруктов, перетереть в пюре и смешать с творогом. В получившуюся массу добавить несколько капель лимона.
2. Порезать цитрусовые дольками (грейпфрут, апельсин, мандарин) и добавить в творог.

И яблоках

Большой популярностью пользуются творожно-яблочные дни. Яблоки способствуют выделению желудочного сока и улучшают перистальтику кишечника за счет растительных волокон. Снабжают организм железом, марганцем, витаминами С,Е, В2 (G), фолиевой кислотой. Зеленые плоды относятся к гипоаллергенной еде.

На один день разгрузки понадобится 500 граммов творога и килограмм яблок. С плодов снимите кожуру и сделайте яблочно-творожную массу.

Противопоказания

• Не рекомендуется соблюдать данный вариант питания при гастрите и язве двенадцатиперстной кишки.
• При аллергии подойдут зеленые сорта яблок.
• Яблоки сладких сортов лучше исключить из меню при сердечнососудистой дистонии.
• При повышенной кислотности следует выбирать сладкие фрукты.

И бананах

Одним из приятных вариантов похудения является меню одного дня на бананах. Оба продукта отлично утоляют голод, фрукты поднимают настроение и обладают свойствами антидепрессантов. Бананы улучшают работу сердечной мышцы, деятельность мозга, снимают отечность. В них содержатся витамины А, В, С, Е, из микроэлементов — калий, магний, фосфор, железо, цинк.

Для диеты понадобится 400 г нежирного творога и 4 банана. Все продукты делятся на 4 приема.

И сухофруктах

Рацион такого дня состоит из 600 граммов творога и горсти сухофруктов, воды и несладких напитков, отвара шиповника. Сухофрукты необходимо распарить для мягкости и есть вместе с творожной массой или между основными приемами пищи.

Высушенные фрукты сохраняют витамины группы В, Р, витамин А, содержат такие микроэлементы, как кальций, калий, железо, магний, натрий, фосфор. Растительные волокна стимулируют работу кишечника.

И ягодах

Богатым по химическому составу является меню разгрузочного дня на твороге и ягодах. Последние дополнят полезные свойства кисломолочного продукта пищевыми волокнами и широким спектром витаминов. На день понадобится около стакана свежих ягод и 0,5 кг массы, вода и несладкие напитки.

Пример рецепта

Растолочь ложкой или измельчить малину, землянику или смородину. Можно использовать как один вид ягод, так и несколько одновременно. Получившееся пюре смешать с творожной массой и употреблять в течение дня.

Летний и осенний сезон — время для детокс-рациона на арбузе с творогом. Мочегонные свойства арбуза способствуют нормализации работы почек. Он поможет организму легко избавляться от токсинов и продуктов переработки белкового продукта, а также наполнит рацион витаминами. На сутки понадобится 500 г молочного продукта и до 400-600 г арбузной мякоти. Продукты едят по очереди: молочный — в качестве основных приемов пищи и несколько ломтиков арбуза — между ними.

И клетчатке

Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта в еду можно добавлять клетчатку. В рацион питания входит:

• 0,5 кг творога;
• 1 стакан ягод;
• 5 чайных ложек отрубей;
• 2 литра воды.

Отруби и ягоды можно смешивать с основным продуктом или принимать отдельно и запивать большим количеством воды.

Богата на клетчатку гречка. Каша из этой крупы имеет низкий гликемический индекс, что благотворно влияет на липидный баланс организма. План питания на день может быть таким:

• 1 завтрак: гречневая каша.
• 2 завтрак: творог, в который можно потереть небольшой зубчик чеснока.
• Обед: гречка.
• Полдник: творожная масса без добавок.
• Ужин: стакан теплой воды.

На твороге и овощах

Каждый овощ является кладезем витаминов и полезных для организма веществ, растительных волокон. Разгрузка на твороге и овощах подойдет людям с проблемами перистальтики кишечника. Так, болгарский перец улучшает работу сердечнососудистой системы, понижает уровень вредного холестерина. Брокколи знаменита своими мощными антиканцерогенными и противораковыми свойствами за счет большого количества сульфорафана. Сельдерей регулирует артериальное давление, обладает противовоспалительными качествами, усиливает иммунитет. Для меню разгрузочного дня понадобятся:

• 300-500 г творога;
• 1 кг сырых некрахмалистых овощей (огурцы, все виды капусты, сладкий перец, спаржа, листовой салат, зелень сельдерея);
• вода (1,5-2 литра), чай без сахара.

И тыкве

Тыква богата бета-каротином и важными для организма макро- и микроэлементами, витаминами, благотворно влияет на работу печени и кишечника, снимает отечность и симптомы токсикоза во время беременности, улучшает эластичность кожи, выводит плохой холестерин. По содержанию железа она превосходит многие сорта яблок. Популярным вариантом белково-углеводной разгрузки является день на твороге и тыкве.

Этот овощ следует осторожно вводить в рацион при гастрите с пониженной кислотностью, при язве желудка, двенадцатиперстной кишки. При тяжелых формах сахарного диабета тыква - противопоказана.

Меню разгрузочного дня:

• 300 г нежирного творога;
• 300 г вареной тыквы;
• вода, травяные чаи, настои.

Отваренную или приготовленную на пару мякоть тыквы растолочь и смешать с основным продуктом. Получившуюся массу разделить на 4-5 приемов еды.

Три разгрузочных дня

Творог в сочетании с овощами или фруктами – это полноценное питание для диетического меню. При таком рационе организм не будет испытывать дефицита необходимых для нормального функционирования веществ.

Если вы хотите устроить себе не один, а три легких дня, лучше комбинировать варианты меню между собой.

1. Начать диету лучше с творожно-овощного меню.
2. Затем выдержать кефирно-творожную диету.
3. В последний день следует питаться по рациону творожно-ягодной разгрузки.

Три разгрузочных дня по такому рациону, согласно мнению специалистов-диетологов, являются допустимым вариантом питания для поддержки своего веса или похудения.

При беременности

На день необходимо приобрести 600-700 г творога, разделить его на 5-6 порций. Принимать еду через одинаковое количество времени (2,5-3 часа). Между приемами пищи пить воду. Из напитков можно добавить 2 стакана несладкого чая.

Существуют различные варианты творожных разгрузочных диет и сочетаний продукта с йогуртом, кефиром, яблоками — для беременных.

Творог с йогуртом

Для такого рациона следует отдать предпочтение натуральному йогурту без подсластителей, лучше всего приготовленному самостоятельно. Продукты либо смешивают и употребляют на протяжении всего дня, либо чередуют между собой.

Творог с кефиром

Рацион питания творожно-кефирного дня строится на 1.5 литрах напитка, 600 граммах основного продукта и воде без газа. Все составляющие меню делятся на 5-6 порций и употребляются на протяжении суток.

Творог с яблоками

Доступное и эффективное меню для беременных женщин: килограмм яблок и 600 граммов творога. Три основных приема пищи состоят из 200 граммов творожной массы. Между ними съедаются равномерно поделенные яблоки. В количестве выпитой жидкости ограничений нет.

По отзывам, результатом такого дня должно стать уменьшение веса на 400-500 граммов.

Противопоказания

Не следует проводить разгрузочный день на твороге беременным женщинам при наличии следующих симптомов:

• плохое самочувствие;
• проблемы с органами пищеварения, почками, патологии внутренних органов;
• аллергия на продукты, входящие в суточный рацион.

Прежде чем принять решение о соблюдении диетического рациона необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом, ведущим беременность!

Положительного результата достичь можно, если следовать нескольким несложным правилам:

• Для разгрузочного дня подходит творог низкой жирности - подойдёт, как мягкий продукт, так и зернёный.
• Творог с добавлением сахара в качестве меню разгрузочного дня не подходит. Это касается сладких творожков, творожной массы и глазированных сырков. Также неподходящим считается и домашний творог из-за повышенной жирности.
• Кроме основного ингредиента допускается вводить в рацион дополнительные продукты (яйца, некоторые фрукты, кисломолочные напитки).
• Общая масса творога на весь разгрузочный день - 1 кг. Её нужно разделить на 5-6 равных порций.
• Помимо этого важно соблюдать питьевой режим - выпивать не меньше 2 л чистой воды без газа.
• Кроме воды (не уменьшая её общее количество) разрешено пить травяной (ромашка, мята, шалфей) и зелёный чай.
• Ужин во время разгрузочного дня должен состояться не позднее 19:00.
• Перед тем, как устраивать разгрузочный день, нужно накануне подготовить организм, сократив количество жирной, мучной и сладкой пищи в рационе.
• Также важно ознакомиться с противопоказаниями при употреблении творога, перед тем как проводить творожную разгрузку.
• При беременности также существуют некоторые нюансы, которые необходимо принять во внимание перед однодневной диетой.
• Проводить разгрузочный день нужно не чаще, чем раз в неделю.

Польза

• Основной компонент насыщен белком, для того, чтобы его переработать, организм затрачивает много энергии, как следствие происходит похудение и очищение.
• Многие женщины отмечают улучшенное состояние кожи, волос и ногтей после творожной диеты.
• Помимо полезных кисломолочных ферментов творог также содержит большое количество витаминов (А, Е, В и Р) и микроэлементов (кальций, медь, цинк, железо, фтор, фосфор).
• Такой состав благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря и печени.
• Кисло-молочный продукт нормализует уровень холестерина в крови. Нужно учесть, что жирный творог таким качеством не обладает.
• Налаживается обмен веществ и улучшается кровообращение.

Варианты меню для похудения

Диетическое меню на разгрузочный день может базироваться не только на твороге, но и дополняться побочными продуктами. Вариантов существует несколько, можно подобрать любой в зависимости от предпочтений.

Творог и яблоки

Сочетание творога с фруктом увеличивает дозу поступающих витаминов, а благодаря высокому содержанию клетчатки, организм на протяжении разгрузочного дня избавляется от шлаков гораздо быстрее. Подробнее про разгрузку с яблоками можно прочитать .

Творог и бананы

Бананы делают творог менее пресным. Это идеальное сочетание для тех, кому тяжело даётся ограничение в сладком на весь день.

• Дневной меню выглядит следующим образом: 0,5 кг творога и 4 банана.
• Это количество продуктов делится на 4 равных порции, каждая из которых будет являться отдельной трапезой.
• Соблюдается питьевой режим (2 л воды + травяной чай).

Творог и фрукты

Эта разновидность разгрузочного дня самая разнообразная, поскольку к творогу разрешается добавлять абсолютно любые фрукты (исключение составляет лишь виноград).

• На день потребуется 1,5 кг фруктов и 0,6 кг кисломолочного продукта.
• Это количество нужно разделить на всю разгрузку равномерно.
• Фрукты можно есть одновременно с творогом, а можно питаться ими в качестве перекусов.
• На ужин лучше съесть порцию творога без фруктов.

Творожная запеканка

Избежать чувство голода поможет запеканка - она достаточно сытная и допускает добавление небольшого количества сухофруктов.

• Блюдо готовится так: 0,3 кг обезжиренного творога смешиваются с яйцом, можно добавить треть стакана молока, масса выпекается в духовке в течение 20 минут. Форму лучше не смазывать маслом, а приготовить запеканку на пергаменте.
• Полученное количество запеканки нужно разделить на 4 одинаковых порции.
• На завтрак к запеканке можно добавить 50 грамм сухофруктов (курага или изюм).

Творог и яйца

Яйца позволяют увеличить количество белка, сделают разгрузочный день менее монотонным.

• На весь день разгрузочной диеты потребуется 4 яйца и 0,4 кг творога.
• Количество порций - 4.
• Каждый раз, съедая творог, нужно употреблять также по 1 варёному яйцу.
• Разрешено за весь день выпить 2 стакана кефира.
• Яйца можно есть как куриные, так и перепелиные.

Творог и кефир

Кефир облегчает употребление довольно сухого продукта. Являясь одним из компонентов диетической пищи, он позволяет эффективнее очистить организм.

• Общее количество продуктов на разгрузочный день: 0,4 кг творога и литр кефира малой жирности.
• Дневной рацион строится следующим образом: на голодный желудок с утра выпивается стакан кефира, на полдник, обед и ужин съедается по порции творога. День нужно завершить стаканом кефира. Между приемами пищи должен соблюдаться временной промежуток в 3 часа.
• Нужно пить воду.
• Существует ещё одна разновидность творожно-кефирного разгрузочного дня, когда к указанному числу продуктов добавляется 2 яблока.

Творог и зелёный чай

Зеленый чай обладает мочегонным свойством, дарит организму заряд бодрости и энергии. Он также позволяет быстрее похудеть, а сочетание чая с творогом позволяет не испытывать чувства голода.

• За день нужно съесть 0,5 кг основного ингредиента рациона и выпить 6 чашек чая.
• Между употреблением кисломолочного продукта и выпиванием чая должно пройти не меньше 30 минут.
• Воду без газа пить также обязательно.

Какой результат ожидать?

Безусловно, разгрузочный день, проведённый на твороге, позволяет сбросить лишние килограммы. Кроме того, этот питательный продукт обладает массой других достоинств - улучшается состояние кожи, зубов, налаживается работа кишечника.

Сколько можно сбросить?

За один день в зависимости от разновидности диеты можно потерять от 0,2 до 1 кг лишнего веса. Чем строже меню разгрузочного дня, тем лучшего результата можно ожидать. Если же разгрузку проводить регулярно, то эффективность её будет каждый раз расти.

Фото до и после

Творожный разгрузочный день снискал большую популярность благодаря питательности основного продукта, вариативности допустимых продуктов и высокой эффективности. При условии регулярного проведения однодневной монодиеты можно без труда поддерживать себя в форме, не изнуряя организм голодовками и лишением полезных веществ, получаемых из продуктов питания.