Что влияет на рост человека? Соматотропин - основной «драйвер» человеческого роста. Нормальное развитие организма

Одни дети растут быстро, а другие долго остаются самыми маленькими в классе. Что определяет рост и можно ли повлиять на него доступными родителям методами?

Эксперты

Татьяна Гарац
Мария Петровская , врач-педиатр, отделение диагностики и восстановительного лечения ФГБУ «НЦЗД» РАМН
Елена Рославцева , кандидат медицинских наук, врач-педиатр высшей категории, высококвалифицированный детский гастроэнтеролог и нутрициолог, старший научный сотрудник, ФГБУ «НЦЗД» РАМН
Ирина Широкова , кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог высшей квалификационной категории, ФГБУ «НЦЗД» РАМН

Хотите узнать рост ребенка - посмотрите на его маму и папу. В большинстве случаев именно их гены определяют, насколько высоким будет человек. Однако на генетически заложенную программу роста может повлиять целый ряд факторов. В итоге около 5% детей плохо растут, пугая своих родителей и заставляя обращаться к врачам.

Заметнее всего малыши растут в первый год жизни: примерно на 25 см. К двум годам они набирают еще 8-12 см, к трем - 7-8 см, затем темпы роста составляют 4-6 см в год. Записывайте рост вашего наследника примерно раз в год в одно и то же время. Нормален ли прирост, точнее всего можно узнать по так называемым центральным таблицам, которые есть у всех педиатров и других детских врачей. Лежат они и в Интернете, но без соответствующих знаний разобраться в них сложно. Однако если ребенок растет меньше чем на 4 см в год после 4 лет, это действительно повод для беспокойства.

ЛЮБИТЕЛЯМ РАСЧЕТОВ

Существуют формулы, которые позволяют вычислить генетически заложенный рост вашего ребенка. Однако погрешность их довольно велика - 5-10 см.

Девочки = (рост отца в сантиметрах + рост матери в сантиметрах)/2 - 6,5 см.

Мальчики = (рост отца в сантиметрах + рост матери в сантиметрах)/2 + 6,5 см

ГЕНЫ И ФАКТОРЫ

На росте могут сказываться проблемы со здоровьем. Например, хронические заболевания дыхательной системы, сердца и сосудов, желудочно-кишечного тракта, гормональные нарушения. Регулярный прием лекарств, содержащих гормоны глюкокортикостероиды (например, для снятия приступов астмы), тоже замедляет рост.

Случается, что плохо растут малыши, которые родились с весом и ростом ниже нормы. Несмотря на заботу родителей и правильное питание, 10% таких детей даже после 4 лет отстают от сверстников. Подобная задержка может быть и у тех детей, у кого один из родителей ниже 160 см. Только не паникуйте! У большинства ребят врачи находят лишь так называемую конституциональную задержку роста. Патологии нет, но ребенок долгое время остается самым маленьким в классе. Как правило, у таких детей и половое созревание начинается позже - в 14-16 лет: таким образом природа продлевает им время роста. В итоге они обычно достигают своей нормы без всякого лечения, хотя действительно высокими вряд ли станут. Чаще такой вариант встречается у мальчиков, чьи родители, особенно отцы, в свое время росли так же неспешно.

ВИЗИТ К ЭНДОКРИНОЛОГУ

За рост в организме человека отвечает соматотропный гормон (СТГ) («гормон роста»). Важны также половые гормоны и щитовидной железы, инсулин, однако в отношении роста они активны только при наличии нормального уровня СТГ. Получается, что дефицит одного или нескольких из перечисленных гормонов или же избыток гормонов надпочечников влечет за собой задержку роста и без соответствующего лечения дело не сдвинется.

К счастью, эндокринные задержки роста выявляют лишь у менее 1% детей, чьи родители жалуются на это. Реальный недостаток гормона роста приводит к нанизму, или карликовости, тогда мальчики вырастают не больше 140 см, девочки - до 130 см. Чем раньше родители обратятся к эндокринологу и получат назначение на инъекции СТГ, тем больше шансов, что маленький пациент вырастет до среднего роста или даже выше. Более того, если у первого ребенка был обнаружен дефицит гормона роста, а родители планируют второго, в большинстве случаев второй малыш эту гормональную проблему не повторяет.

КОСТНЫЙ ВОЗРАСТ

Костный (биологический) возраст показывает, соответствует ли рост и общее развитие костей тому, сколько ребенку лет и месяцев. Это более точный показатель, чем рост или вес тела. В костях у детей имеются так называемые зоны роста, за счет которых скелет может увеличиваться. Эти зоны роста постепенно закрываются к концу полового созревания, скелет окостеневает и рост прекращается. Костный возраст позволяет врачам понять, долго ли еще ребенок будет расти, надо ли искать гормональную патологию или для этого нет причин. Правда, даже у здоровых детей отклонение костного возраста от реального может составлять до 3 лет.

ВСЕ В НАШИХ РУКАХ…

Теперь подходим к самому интересному: к факторам роста, на которые родители могут повлиять самостоятельно. Что на очереди?

Прежде всего питание. Чтобы ребенок рос, организму нужно все необходимое для построения прежде всего длинно-трубчатых костей, а также мышц, зубов, кожи и прочих тканей и органов. Строительный материал - это аминокислоты, которые можно получить только из полноценного белка. Поэтому 60% белковой пищи должны составлять молочные продукты, яйца, рыба, птица, мясо - в общем, продукты животного происхождения. Следите, чтобы они не были очень жирными, так как жир тормозит выработку гормона роста.
Растительные продукты должны составлять 40% рациона. Прежде всего речь о злаковых. Бобовые тоже неплохи, но они часто создают проблемы с пищеварением, а молоко и мясо все равно не заменяют. Вегетарианство и соблюдение религиозных постов для детей неприемлемо! Равно как и фастфуд, полуфабрикаты типа сосисок и колбас: полноценного белка там почти нет.
Энергию для роста дают углеводы, однако их нужно получать все из тех же злаковых и зерновых блюд. Сладости, в которых нет клетчатки, тоже замедляют выработку гормона роста! Поэтому вместо конфет лучше купите фрукты. Кстати, недробленые злаки (гречка, пшено, перловка и т. п.) как раз повышают синтез необходимого СТГ.
Витамины и минеральные вещества тоже важны для роста. Речь прежде всего о витамине D, при недостатке которого развивается рахит. Сейчас рекомендации врачей - давать его всем детям в профилактической дозе, примерно 10 мкг в сутки.
Не забывайте про кальций и йод. Первый, ложась на белковую матрицу, внедряется в кости, увеличивая их объем и прочность. Второй входит в состав гормонов щитовидной железы, которых без него будет не хватать. Поэтому в 6-10 лет дети должны получать 800-1200 мг кальция и 150 мкг йода в сутки. А подростки - 1200-1500 мг кальция и 200 мкг йода. Лучший источник кальция - творог, но его столько не съешь, поэтому примерно половину кальция нужно принимать в таблетках. Другой вариант - продукты, обогащенные кальцием. Что касается йода, то в достатке его получают только те, кто живет у моря: там йодом богата питьевая вода и морепродукты. Йодированной соли недостаточно, так что йодсодержащие добавки - еще одна необходимая для роста вещь.
Кроме питания важен общий режим дня: ребенок должен получать адекватные эмоциональные и физические нагрузки и при этом хорошо отдыхать. Тогда за его рост можно не переживать.

АЛЛЕРГИЯ? РАЗУМНЫЙ ПОДХОД

Детей с тяжелой аллергией сразу на многие продукты питания становится все больше. Педиатры и аллергологи часто советуют им крайне однообразное питание вроде «рис, цветная капуста и мясо кролика». Однако через годик-другой на подобной пище обнаруживается нехватка минералов, витаминов, полиненасыщенных жирных кислот, иногда белка. Ищите золотую середину: возможно, когда-то стоит потерпеть, например, умеренные кожные высыпания, но дать ребенку полноценную еду. Напомним, что полноценная - значит не напичканный вкусовыми добавками и консервантами фастфуд, а непривычные виды мяса, рыбы, овощей и т. п.

СОН В РОСТ

Ребенок обожает ночной серфинг по Интернету? Ради высокого роста от него придется отказаться. 70% гормона роста вырабатывается в период с 22 до 24 часов, причем только во время глубокого сна. Получается, что в это время и малыш, и подросток должен не просто лечь спать, а видеть десятый сон - тот самый глубокий. При этом???изучение светящегося экрана смартфона, планшета или компьютера перед сном снижает глубину сна, так что выработка СТГ опять-таки получится урезанной. Объясните младшим членам семьи, что до 12-14 лет надо спать не менее 10 часов, подросткам - не менее 8, но при этом делать это в светлое время суток бесполезно!

О СПОРТ!

Любые физические нагрузки , которые ребенку нравятся и не заставляют перенапрягаться, помогают расти. Правда, выделить те, что действительно стимулируют рост, довольно сложно. Традиционно называют виды спорта, где приходится прыгать и тянуться вверх и вперед: баскетбол, волейбол, плавание, бадминтон, прыжки в высоту и длину. Также считается, что борьба и тяжелая атлетика тормозят рост.

ОБНИМИ МЕНЯ, МАМА!

«Психоэмоциональная низкорослость» - карликовость, причиной которой становится отнюдь не дефицит гормона роста, а плохая атмосфера в семье. В первую очередь это касается неблагополучных семей, где никто не заботится о питании ребенка, его эмоциях и кругозоре. Тем не менее и в благополучных внешне семьях, где ребенок не чувствует себя любимым и нужным, его рост может замедляться.

ДО 16 И СТАРШЕ

Индивидуальная программа роста у каждого человека имеет свои особенности, но все же общие закономерности есть. В среднем мужчины растут до 18-22 лет, а женщины - до 15-19 лет. После 25 лет у мужчин иногда отмечается небольшое увеличение роста - до 2 см. Вообще во взрослом возрасте чаще растут те, у кого половое созревание происходило с некоторой задержкой.

Когда речь заходит о физическом , то большинство мам и пап ориентируются на рост и вес малыша. И здесь у родителей возникают вопросы: почему одни дети растут быстро, а другие долго остаются самыми маленькими в группе детского сада или в классе? От чего зависит рост ребенка и можно ли на него как-то повлиять?

Действительно, рост, масса тела, а еще величина окружности головы и груди — это основные показатели, с помощью которых оценивается физическое развитие ребенка. Маленький или, наоборот, большой вес, соотношение окружности головы и груди, рост малыша — по этим цифрам можно предположить или исключить некоторые заболевания новорожденного. Вот почему, как только ребенок родился, его сразу же измеряют, взвешивают и заносят эти данные в медицинскую карту. Затем на первом году жизни рост, вес, окружность груди и головы ребенка должны измеряться один раз в месяц, поскольку малыш в это время очень интенсивно растет.

Рост доношенных новорожденных обычно находится в пределах 46-56 см. Мальчики, как правило, длиннее девочек, но если родители высокие, то новорожденная девочка может значительно опережать в росте среднестатистического новорожденного мальчика.

Что же происходит с ростом детей на первом году жизни? За этот период ребенок вырастает интенсивнее всего — на целых 20-25 см! В дальнейшем такой значительной прибавки в росте уже не будет.

После первого года темп прибавки роста несколько снижается: на втором году жизни ребенок вырастает на 8-12 см, на третьем — на 10 см. После трех лет считается нормальным, если ребенок в год вырастает не менее чем на 4 см.

Известно, что рост детей увеличивается неравномерно, скачками. Например, существует сезонная и суточная динамика. Многие родители замечают, что за лето ребенок вытягивается больше, чем в другое время года. Первый скачок роста происходит обычно в возрасте 4-5 лет. Следующий обычно приходится на подростковый возраст — начало периода полового созревания. В это время дети растут очень быстро — в год до 8-10 см и даже более. Причем у мальчиков и девочек это происходит, в разном возрасте — девочки «стартуют» раньше на 1-2 года, зато мальчики потом их догоняют и перегоняют.

Интересный факт: быстрее растут те части тела, которые наиболее удалены от головы (то есть стопа малыша растет быстрее, чем голень, а голень, в свою очередь, — быстрее, чем бедро), с этим связано возрастное изменение пропорций тела ребенка.

Какой рост будет у ребенка, когда он вырастет

То, как ребенок будет прибавлять в весе и расти в длину, зависит от наследственных данных, от его питания и от качества жизни в целом. Если мама и папа высокие, то и рост их сына или дочери, скорее всего, тоже будет таким же. Причем мальчики растут обычно так же, как их папа (или родственник по мужской линии — дядя, дедушка), а девочки следуют сценарию «женской линии» (мама, бабушка, тетя). Так что если папа ребенка до определенного возраста стоял на физкультуре в строю сверстников последним или предпоследним, а подростком за одно лето резко вырос, то вероятно, что и у сына тоже будут такие же темпы роста.

Существуют формулы, которые позволяют вычислить генетически заложенный рост вашего ребенка. Однако в зависимости от некоторых других факторов рост ребенка может быть больше или меньше и отличаться от расчетного до 10 см!

Девочки = (рост отца в сантиметрах + рост матери в сантиметрах)/2 — 6,5 см.

Мальчики = (рост отца в сантиметрах + рост матери в сантиметрах)/2 + 6,5 см.

И, конечно, большое значение имеет качество жизни ребенка: если он растет в хороших бытовых условиях, часто бывает на свежем воздухе, если с ним много занимаются, уделяют внимание здоровью, значит, рост и прибавка в весе будут соответствовать норме для его возраста.

А еще установлено, что дети растут во сне. Гормон роста выделяется в кровь ночью, когда ребенок крепко спит. Большая часть гормона вырабатывается в период с 22 до 24 часов, причем только во время глубокого сна. Так что чтобы ребенок хорошо рос, он должен спать именно в это время, причем не просто спать — сон его должен быть уже глубоким. Кроме того, сон должен быть еще достаточно продолжительным: до 12-14 лет ребенку надо спать не менее 10 часов, подросткам — не менее 8.

За ростом ребенка надо внимательно следить. Существует такое состояние, как дефицит гормона роста (соматотропная недостаточность) — часто это врожденная болезнь. У ребенка в гипофизе с самого рождения вырабатывается очень мало гормона роста (СТГ). Ребенок рождается с нормальным ростом и весом, а потом начинает плохо расти: в 2 года вместо средних 80-85 см, он имеет рост 78-80 см. К пяти годам это отставание все более заметно, и с каждым годом ребенок все больше и больше отстает в росте от сверстников. Если такого ребенка не лечить, то уже взрослым человеком он будет иметь маленький рост: мужчины меньше 140 см, женщины — меньше 130 см. Но если вовремя заметить отставание в росте и начать лечение искусственным гормоном роста, то ребенок вскоре догоняет сверстников, а потом и сам растет хорошо.

Записывайте рост вашего малыша примерно раз в год в одно и то же время. Если ребенок растет на 4 см в год после 4 лет — это нормально, но если меньше, то это повод для беспокойства.

Как повлиять на рост ребенка

Чтобы ребенок рос, организму нужны аминокислоты, которые можно получить только из полноценного белка. 60% белковой пищи должны составлять молочные продукты, яйца, рыба, птица, мясо — в общем, продукты животного происхождения. Они не должны быть очень жирными, так как жир тормозит выработку гормона роста.
Энергию для роста дают углеводы, однако их нужно получать из злаковых и зерновых блюд. Сладости, в которых нет клетчатки, замедляют выработку гормона роста. Недробленые злаки (гречка, пшено, перловка и т.п.), наоборот, повышают синтез СТГ.
Витамины и минеральные вещества тоже важны для роста. Особенно витамин D, при недостатке которого развивается .
Не забывайте про кальций и йод. Кальций увеличивает объем и прочность костей, йод входит в состав гормонов щитовидной железы, которые тоже влияют на рост.

Обсуждение

мои все вырастали после лето. за сентябрь вырастали на 3-4 см.

Рост отца 178, рост мамы 158. Я мальчик. Рост по прогнозам 174,5. Я вырос 164см. Мой брат вырос 176см, с 12 лет отказался есть мяса, потому что дурак, после развода подителей простительно. Сестра 162см. Я очень высокий!!!

27.06.2016 20:42:04, Я! Саша

посчитала свою старшую дочь по формуле и неправильно вышло, она выросла по мальчиковой:)
Рост детей часто измеряю, у каждого есть свой ростомер, у младших конечно, старшая давно 170см
Насчет времени года и роста не уверена, они растут равномерно.

у меня такое впечатление, что дочь растет исключительно летом)))

Комментировать статью "А ваши дети растут летом? Что мешает росту ребенка"

Рост ребенка. Добрый день, прошу совета, помощи. Ребенку 2г. и 2 месяца. В мае исполнилось 1 год как мы дома. Все вроде было нормально, но в ноябре перестали расти вообще.с 71 см (май 2015) по ноябрь (2015) вырос до 82 см. и вот 5й месяц уже и ничего.

Обсуждение

Мой кровный сын в 1 год был 75см и после года перестал расти. Через 6 месяцев я повела его по врачам-эндокринолог, гастроэнтеролог, хирург, невролог. Сдавали анализ на гормоны, на костный возраст ребенка, на усвояемость белков и углеводов(вес еще был маленький). Истрачено было много средств и нервов. Ничего не нашли и в 1.8 он начал интенсивно расти, к 2 годам были 84 см. Сейчас 3 года 98см. Вот такой период был у ребенка с за 8 месяцев ни одного см не вырос. Возможно и у вас так, но к эндокринологу я бы сходила и сдала гормоны.

24.05.2016 06:35:32, Из Сибири

Био знаете? Я не волнуюсь потому что наши невысокие, а ребенок был в 2 года ровно - ровно 80 см, ну как ваш. Сейчас 5 лет, уже 101 см, так же и отстает от сверстников, прилично отстает, но потихонечку растет. Так и будет коротыш по жизни, но красивый и складный:) А ваш - упитанный? Или "скелетик"? Это тоже надо учитывать - волноваться или нет.

Когда из земли появляется маленький росток, мы не торопим его, чтоб он поскорее вырос. К солнцу он потянется сам, без нас, потому что это заложено в нём изначально. Мы оберегаем его. Мы просто создаём благоприятные условия для его роста. Мы просто радуемся и ждём, когда он подрастёт, когда бутон наберёт силу, и когда раскроются лепестки.Любой садовник знает: дерево вырастет, цветы расцветут. Просто им не надо мешать. Просто надо делать всё вовремя: и поливать, и удобрять почву, и удалять...

Вот как реагировать, если мама обвиняет, что я детей отправляю в лагерь, чтоб "больше времени со своим хохл...ким ё...ем проводить"?! О_О Лагеря интересные, развивающие, один с дополнительными занятиями английским языком на 2 недели, другой - школа туризма и выживания на 12 дней... Сейчас они отдыхают в English Camp и даже не звонят, не пишут по своей инициативе, очень заняты! В вск поеду на родительский день... Дома не появляюсь, работаю, ночую у своего мужчины, так снова мама возмущается...

Обсуждение

А никогда не возникало желания ответить: " ну что поделать, как меня воспитывали, вот такая я и выросла".

Или хотя бы согласиться с тем, что для родственников можно быть плохой. Просто согласиться для себя.

вашу маму не переделать, я вижу одно- у мамы вашек нет почему такта, оставить уж взрослую дочь в покое.

В последнее время появилось много статей, утверждающих, что одноразовые подгузники вредны. О том, что внутри одноразовых памперсов, в условиях повышенной влажности, температура тела ребенка поднимается намного выше обычной. От этого у малыша могут появиться опрелости и даже, инфекционные заболевания, особенно у девочек. Или статьи о том, что гигантская впитываемость памперсов обернулась реальной проблемой, с точки зрения приучения ребенка к горшку. Малыш не ощущает своих отправлений и поэтому...

Ребеночек зачастую располагается попой к «выходу» из матки до 32 недель беременности. Врачи называют такое положение тазовым предлежанием. До этого периода беременности не надо предпринимать никаких мер для исправления положения ребенка, он, вероятнее всего, перевернется сам. Часто детки могут переворачиваются уже прямо накануне самих родов. Малыши, небольшие ростом и весом, могут поменять положение в матке уже после 32 недель периода беременности. Если всё же ребеночек остается в таком...

Добрый вечер, дорогие мамы! Хочу спросить как у вас растут мальчики - моему сыну 5 лет и 1 месяц (д.р. 24.02.2008) - рост у него 112 см., вес 17,500. Вес, правда, меня не очень волнует, а вот рост... Мы, вроде, не маленькие - 175 и 180 см, старшая дочь 173, а сынок, кажется низкий для своего возраста. Поделитесь, пожалуйста своими параметрами. Спасибо.

Обсуждение

День добрый! Мне кажется, Вы напрасно беспокоитесь из-за роста. Мой старший сын всего на 3 месяца младше вашего - 23.05.2008, рост у него сейчас 115 см, т.е. не такая большая разница с Вашим. А вот вес 22,5 кг, и он не полный, просто крепенький мужичок. Одежду беру ему на 6 лет. Так что не беспокойтесь, мне кажется, у Вас все в пределах нормы))
Да, у нас, родителей, рост 178 и 180.

Моему сыну 4,5 года (29.08.208)
Мне кажется, что мой сын тоже небольшого роста.
Весит также как ваш - 17,5 кг
А рост всего 110 см.

Муж 183 см
я - 172 см.

Но вообще не думаю, что стоит переживать.
Муж в детсвте всегда стоял последним на физ-ре до 10 кл. школы. а потом за одно лето вырос на 15 см.
Поэтому генетика возьмет свое
и мальчик еще вырастет

Когда из земли появляется маленький росток, мы не торопим его, и уж тем более не тащим за листики, чтоб он поскорее вырос. К солнцу он потянется сам, без нас, потому что это заложено в нём изначально. Мы о-бе-ре-га-ем его. Мы просто создаём благоприятные условия для его роста. Мы просто радуемся и ждём, когда он подрастёт, когда бутон наберёт силу, и когда раскроются лепестки. Любой садовник знает: дерево вырастет, цветы расцветут. Просто им не надо мешать. Просто надо делать всё вовремя: и...

Морская болезнь Молодая мама с детской коляской стоит у подъезда дома. Ребенок спит, но женщина дергает коляску взад-вперед, раз-два, раз-два… Мне жаль малыша! - Мамаша, не надо его укачивать! - Это почему? – удивляется мама. «Почему…» Представьте себя на месте вашего малыша. И пусть кто-то очень большой и, мягко выражаясь, не очень умный начнет дергать эту коляску с вашей персоной взад-вперед. Сильно сомневаюсь, чтобы этот эксперимент (даже мысленный!) доставил вам удовольствие. Скорее ваши...

Здравствуйте, всем! Хочу задать такой вопрос - может у кого-нибудь такая же проблема: моему сыну почти 4, а он всего 101 см ростом, причём не растёт уже 5 месяцев, может есть у кого средства какие-нибудь (народные), чтобы слегка "подрастить" моего малыша? Кстати, с аппетитом у него всё в порядке.

Обсуждение

Нам 4 года, 1 месяц. Рост-103 примерно. Такой рост тоже несколько месяцев держится. Но я не беспокоюсь, потому что моя дочка всегда скачками растет, с рождения. То не прибавляет совсем, потом раз-и сразу несколько см. У нас подружка есть, разница в возрасте 1,5 дня. Мы с ними встречаемся и каждый раз, то моя дочка ниже ростом, то опять дочка с подружкой одинаковые становятся. У всех деток темп роста разный. Может, Ваш сын как моя дочка растет.

Природа закладывает в человеке свою биологическую программу. Рост человека напрямую зависит от программы роста. У взрослых людей с небольшим ростом эта программа выполнилась не до конца. На явление недостаточного роста оказывают влияние, перенесённые в детском и подростковом возрасте, травмы, инфекции, не значительные на первый взгляд воспалительные процессы, авитаминоз. По этим причинам происходит недостаточное развитие костного скелета.

Экология, наследственность, возраст и пол так же оказывают своё влияние на человеческий рост. Принадлежность к той или иной расе также может оказать своё влияние. Например, средний рост у мужчин китайцев 170 см, а у нидерландцев 184,8 см.

Исследователи придерживаются мнения о скачкообразности процесса роста. Так девочки особенно интенсивно растут с 10 до 14 лет, а мальчики с 13 до 18 лет. Воздействие неблагоприятных факторов в этом возрасте приводит к процессам замедления роста.

О воздействии генетической предрасположенности на фактор роста существуют различные теории. Некоторые учёные говорят о зависимости роста от генов на 80 %. Эти выводы были сделаны после наблюдения за ростом однояйцовых близнецов и соотношения их роста с ростом родителей. Несмотря на генетику, значительные изменения роста происходят под влиянием факторов внешней среды.

На выполнение «программы роста» оказывают непосредственное влияние, выделяемые гипофизом, гормоны. Негативное влияние на этот процесс оказывает никотин, который замедляет обмен веществ в организме и вызывает спазмы сосудов.

Положительно влияют на рост физические упражнения, занятия на тренажёрах, различные водные процедуры, закаливание, аутотренинги и правильное сбалансированное питание. Только комплексный подход к данной проблеме может гарантировать своевременное развитие роста.

Занятием на тренажёрах в последние годы уделяется особое внимание. При этом стоит учитывать личностные качества занимающегося, особенности его организма. Спортивные упражнения так же помогают в развитии целеустремлённости и силы воли у человека.

Часто интенсивные физические упражнения, вызывающие перенапряжение, не способствуют увеличению роста, а наоборот вызывают сокращения мышц. Для достижения благоприятных результатов путём улучшения кровообращения и растяжения межпозвоночных дисков, необходимо помимо занятий пользоваться услугами массажиста, применять тепловые процедуры.

Общие оздоровительные упражнения укрепят в свою очередь опорно-двигательный аппарат и подготовят организм к выполнению более сложных комплексов упражнений без ущерба для здоровья.

Как уже было сказано ранее, рост можно увеличить, но есть некоторые нюансы, которые могут помешать вам это сделать:

Возраст старше 25 лет;

Ограничения на физические занятия и проблемы с позвоночником. В таком случае пытаться увеличить рост можно только под строгим наблюдением врача.

Что влияет на рост человека

На рост, как и на любое другое действие, происходящее с организмом, влияют не только внутренние факторы, например, такие как генетика, но и внешние. Исходя из этого, можно сделать следующий вывод: при отсутствии патологий любой рост человека считается естественной реакцией. Иначе говоря, организм вырастает настолько, насколько считает нужным. Значит, маленького роста достаточно для того чтобы нормально функционировать в тех внешних , которые существуют. Следовательно, чтобы увеличить свой рост, нужно создать максимально комфортные условия, благодаря которым он начнет увеличиваться.

Причины, оказывающие влияние на рост человека:

В первую очередь стоит сказать о питании, так как оно является чуть ли не самым важным фактором при увеличении роста. Чтобы ваш организм нормально функционировал, нужно обеспечить его всеми необходимыми для него веществами, а именно: фосфором, железом, кальцием и белками.

Наверняка странно будет увидеть в этом списке мышцы, но именно они помогают снять с позвоночника лишнюю нагрузку и, тем самым, облегчить процесс роста и развития всего организма в целом.

На рост также оказывает влияние гибкость человека.

При наличии вредных привычек увеличить рост будет очень сложно. Если вы действительно хотите стать хоть немного выше, то должны от них отказаться навсегда.

Исходя из всего вышеописанного, думаю, несложно понять, какие необходимо выполнять рекомендации. Обратите внимание, что в вы можете только поспособствовать увеличению роста, то есть дать организму некий толчок. Любые более сложные процедуры следует делать только с разрешения и под строгим присмотром специалиста.

Как увеличить рост

Итак, чтобы способствовать увеличению роста, нужно действовать непременно комплексно. В первую очередь уделите внимание питанию.

Питание

Питание для увеличения роста играет очень важную роль, поэтому обменным процессам и процессам пищеварения нужно уделить должное внимание. Сбалансируйте свой ежедневный рацион и прибавьте к нему продукты, содержащие кальций и железо: кефир, сыр, творог, яблоки. Также не обделяйте вниманием продукты, в составе которых присутствует фосфор. Не забудьте и о том, что для того чтобы стать выше, необходимо принимать витамины.

Физические нагрузки

Излишняя нагрузка на позвоночник негативно сказывается на росте, особенно важно следить за этим в детском возрасте. Ни в коем случае не отдавайте своего ребенка в секцию тяжелой атлетики или акробатики. Увеличению роста отлично помогает плавание, кроме того, в нем снижается нагрузка на спину, что облегчает процесс роста и развития. Также уделите внимание прыжкам в высоту. Выполняя это несложное действие, вы раздражаете зону роста костей, что положительно сказывается на увеличении роста. Не поленитесь делать махи ногами.

Растяжка

Необходимо давать правильную нагрузку не только позвоночнику и ногам, но и мышцам. Для этого вам потребуется турник. Ежедневно выполняйте на нем следующие упражнения:

прижав ноги друг к другу, выполняйте ими круговые движения в висе;

поднятие колен к грудной клетке;

вис с отягощением до 10 килограмм, начинать лучше не более 1-2 кг.

Также важно растягивать тазовые мышцы. Для этого необходимо выполнять всевозможные наклоны сидя. Еще одно хорошее упражнение для увеличения роста: встав ровно, поставьте ноги вместе, а руки опустите вдоль тела и прижмите. Из данного положения старайтесь тянуться всем телом вверх, не вставая при этом на носочки.

Массаж

Идеальным вариантом окончания физических нагрузок является массаж, выполненный профессионалом этого дела. После такой процедуры вы не только будете хорошо себя чувствовать, но и поможете своему организму увеличить рост. Данный метод эффективен даже для тех, кому за 25.

Закаливание

Оказывается, закаливание способствует не только укреплению иммунитета, но и увеличению роста. Чтобы стать закаленным, достаточно принимать по утрам контрастный душ или обтираться холодным полотенцем.

Здоровый сон

Очень важно давать организму полноценный отдых. Необходимо ежедневно спать не менее 7-9 часов, причем ложиться желательно до 22.00. Так нужно делать, потому что именно в этот период начинается активная выработка гормона роста. Кроме того, так организм сильнее отдохнет и у него будут силы на дальнейший рост и развитие.

Как мы растем? Какие гормоны оказывают влияние на рост человека, и можно ли на это повлиять, не нанося вред организму? Почему гормон роста так любят спортсмены, и стоит ли применять такие препараты для похудения?

Нормы роста для людей разных возрастов

Средним ростом для мужчины в 30 лет считается 178 см, а для женщины - 164 см. Безусловно, эти показатели могут отличаться как в большую, так и в меньшую стороны.

Своего максимального роста тело человека достигает до 30 лет, после чего, как правило, не растет. Однако на протяжении дня могут наблюдаться незначительные колебания в 1-2 сантиметр. Обычно, по утрам человек немного выше, чем вечером. Объясняется этот феномен тем, что в течение дня, когда человек ходит, деформируются и сжимаются, а ночью, когда человек спит, все возвращается в исходное положение.

После 30 лет рост человека несколько уменьшается. Связано это с изменением плотности костей и с той же деформацией межпозвоночных дисков. Уже ближе к 70 годам мужчина становится ниже примерно на 2-3 сантиметра, а женщина теряет до 5 сантиметров. А ближе к 80 годам и мужчины, и женщины теряют еще по 2-3 сантиметра.

Для подростков существуют определенные нормы роста человека как для мальчиков, так и для девочек:

14 лет. Мальчики - 156-167 см; девочки - 155-163 см.
15 лет. Мальчики - 162-173 см; девочки - 157-166.
16 лет. Мальчики - 166-177 см; девочки - 158-166 см.
17 лет. Мальчики - 171-181 см; девочки - 158-167 см.

В большинстве случаев у девушек к 20 годам формируется стабильный рост, а парни активно растут до 22 лет, после чего рост может прекратиться или незначительно увеличиваться до 28 лет. Наиболее интенсивный рост наблюдается в период полового созревания. У девочек это 10-16 лет, а у мальчиков - 11-17 лет.

Какие железы отвечают за рост человека

За рост человека отвечает система эндокринных желез. К ней относятся: гипофиз, вилочковая железа, щитовидная железа и половые железы. Нарушение в работе этих желез может стать причиной существенных отклонений показателей роста.

Гипофиз. Это железа располагается в нижней поверхности головного мозга, в специальном костном кармане, которое именуют турецким седлом. В гипофизе вырабатываются гормоны, оказывающие влияние на рост, и репродуктивную функцию. Это центральный орган эндокринной системы, который тесно связан с гипоталамусом. Именно в гипофизе вырабатывается основной гормон роста - соматотропин, являющийся важнейшим стимулятором синтеза белков и обмена углеводов и жиров. Кроме того, в гипофизе вырабатывается и ряд других важных гормонов, среди которых тиреотропный гормон, адренокортикотропный гормон, гонадотропные гормоны и лютеотропный гормон. Если работа гипофиза нарушается до момента половой зрелости, у него может развиться карликовость, а при чрезмерной выработке гормона роста - гигантизм. Если же сбои в работе гипофиза происходят после половой зрелости, у человека может начаться непропорциональное развитие частей тела.
Вилочковая железа . Это железа, в которой образуются лимфоидные клетки. По-другому вилочковую железу называют тимусом. Это небольшой орган, который располагается в верхней части грудной клетки. Дети рождаются с большой вилочковой железой, и по мере развития железа продолжает увеличиваться до 12-14 лет, после - сжимается. Вилочковая железа имеет связь с половыми железами и работает до тех пор, пока они малы. Когда же они начинают развиваться, вилочковая железа прекращает работу. Поэтому, люди практически прекращают расти после полной половой зрелости.
Половые железы . Выработка женских и мужских половых гормонов происходит в половых железах (или гонадах). У мужчин половые железы представлены яичками, а у женщин - яичниками. Половые железы относятся к числу желез со смешанной секрецией. Так, внешняя секреция гонад связана с выработкой мужских и женских половых клеток - сперматозоидов и яйцеклеток, соответственно. Когда половые железы развиваются преждевременно, рост вилочковой железы замедляется. И тогда рост человека остается ниже среднего. Поскольку наши ноги по сравнению с другими органами начинают расти позже, то при преждевременном половом развитии они остаются короткими. Поэтому люди с ускоренным половым развитием чаще всего бывают коренастыми.
Щитовидная железа . Это эндокринная железа, которая ответственна за выработку йодсодержащих гормонов - тироксина и йодтиронина, которые участвуют в обмене веществ и росте отдельных клеток организма. Кроме процессов созревания тканей и органов, обмена веществ и энергии, щитовидная железа также контролируют и процессы роста, управляет обменом кальция (в ней вырабатывается гормон кальцитонин) и участвует в процессах развития и роста костного аппарата. Поэтому от ее работы также зависят параметры роста человека.

Факторы, влияющие на рост человека

На рост человека оказывают влияние и другие факторы, среди которых стоит отметить следующие:

Наследственность . Одной из основных причин маленького или высокого роста является наследственность. Как известно, дети наследуют гены родителей. Несмотря на то, что такие дети значительно ниже или выше своих сверстников, их развитие идет нормальными темпами. Половое созревание таких детей начинается в обычные сроки, и к 18-20 годам они достигают примерного роста своих родителей.
Образ жизни . Отказ от вредных привычек, здоровый образ жизни, умеренные физические нагрузки играют важную роль в развитии нормального роста. Научно доказано, что регулярные физические упражнения способствуют усилению роста и стимулируют правильное развитие организма в целом. Но следует отметить, что чрезмерные физические нагрузки могут замедлить или даже остановить процесс роста.
Правильное питание . По некоторым данным, рост ребенка можно увеличить на целых 10% только за счет рационального питания. Так, уже доказано, что выработка гормона роста стимулируется белковой пищей, а подавляется углеводистой. Именно поэтому в рационе питания у ребенка в обязательном порядке должны присутствовать белковые продукты: творог, мясо нежирных сортов, рыба. А вот употребление сладостей следует ограничить. Лучше их употреблять только по праздникам. Также на рост оказывают влияние и витамины - витамин А (содержится в моркови, морепродуктах, печени и зелени), витамины группы В (злаки, молоко, яйца, орехи, сливочное масло), кальций (молочные продукты, брокколи) и фосфор (содержится в рыбе).
Географическая среда обитания . Так сложилось, что люди, живущие на севере, выше южан. Если рассматривать Европейский континент, то самыми высокими являются голландцы, а самыми низкими - мальтийцы. Установлено, что умеренная экспозиция ультрафиолета способствует ускорению роста человека, в то же время избыток солнечного света, наоборот, может замедлить рост.
Хронические заболевания . Некоторые патологические состояния могут негативно отразиться на росте человека. Так, неслучайно рост называют индикатором здоровья ребенка. При ряде хронических патологий рост замедляется, например, при анемии, нарушении кишечного всасывания, частых бронхолегочных патологиях, пороках сердца, нарушениях функций печени и почек. Хорошая новость в том, что задержка роста при патологических состояниях является обратимой. Так, при адекватном и своевременном лечении нормальный рост возобновляется, и ребенок вновь растет.
Психическое здоровье . Есть такой термин (который, правда, еще не вошел прочно в обиход) как психосоциальная низкорослость. Доказано, что при продолжительном стрессе снижается выработка гормона роста и дети плохо растут.

Соматотропин - основной «драйвер» человеческого роста

Основным гормоном, отвечающим за рост и развитие человеческого организма, является соматотропин, и о нем следует сказать отдельно. Как уже было сказано выше, вырабатывается этот гормон в гипофизе.

Гормон соматотропин вызывает линейный рост тела, поскольку он отвечает за удлинение длины трубчатых костей, которые находятся в конечностях. В костях существуют специфические открытые зоны роста, которые угнетаются после 16-летнего возраста.

Соматотропин оказывает выраженное анаболическое и анти-катаболическое действие на организм. Он активно увеличивает синтез белка в организме и уменьшает скорость его распада. Соматотропин способствует сжиганию жиров, уменьшению процента , а также увеличению мышечной массы.

В медицинской литературе отмечается, что гормон роста соматотропин оказывает и выраженное иммуностимулирующее действие. Благодаря действию гормона роста в организме повышается поглощение тканями костей кальция, за счет чего, собственно, и происходит рост костей в длину.

Многие из эффектов гормона роста вызываются непосредственно, однако значительная их часть опосредована инсулиноподобными факторами роста (главным образом, IGF-1). Этот фактор вырабатывается под действием соматотропина в печени и стимулирует рост большинства внутренних органов.

Примечательно, что количество выделяемого соматотропина колеблется в течение суток. Самая высокая концентрация гормона роста соматотропина наблюдается в ночное время суток, спустя 2-3 часа после засыпания.

Гормоны в продуктах питания

Гормон роста соматотропин активно используется в животноводстве. В частности, его добавляют в корма для рыб, чтобы улучшить прирост веса. Также гормоны используются для увеличения удоев молока и количества яиц от птиц. Примечательно, что наличие гормонов в продуктах питания негативно сказывается на состоянии здоровья человека. При этом следует отметить, что при термической обработке эти вещества не разрушаются.

Чаще всего в продуктах питания содержатся следующие виды гормонов:

Половые гормоны (мужские и женские) . Они содержатся в мясе, рыбе, молоке и яйцах. Эти гормоны практически идентичны тем, которые вырабатываются у людей, и оказывают они такое же действие на организм. Поэтому такие продукты особенно опасны для женщин и мужчин.

Фитогормоны . Эти вещества могут содержаться почти во всех продуктах питания. В частности, фитоэстрогены (аналоги женских половых гормонов) содержатся в семенах льна, арахисе, отрубях и бобовых культурах.

Длительное употребление продуктов питания, содержащих синтетические гормоны, способствует развитию аллергии, появлению опухолей и снижению иммунитета. Кроме того, отмечается угнетение репродуктивной функции как у мужчин, так и у женщин.

Искусственный гормон роста и спорт

Синтетические аналоги гормона роста позволяют людям быстрее сбросить вес и нарастить мышцы. В этой связи они широко используются бодибилдерами, спортсменами и даже простыми людьми для достижения положительного эффекта. При этом следует отметить, что употребление искусственного гормона роста запрещено для профессиональных спортсменов.

Аналоги гормона роста, которые вводятся в организм извне, отличаются следующими свойствами:

помогают увеличить мышечную массу;
угнетают природный процесс разрушения мышц;
стимулируют расщепление подкожного жира (таким образом, добиваются эффекта «сушки»);
увеличение использования энергии в результате привычных действий;
ускорение заживления ран;
омоложение организма (в частности, имеется положительное влияние на состояние кожи);
возобновление активности ранее атрофированных органов;
увеличение роста (в возрасте 20 лет, пока еще не закрыты зоны роста в организме);
укрепление костно-мышечной системы;
повышение защитных свойств организма.

Препараты, повышающие выработку гормона роста соматотропина, очень эффективны для улучшения рельефа и наращивания мышц. Однако нужно понимать, что применение таких препаратов чревато развитием серьезных побочных явлений. К числу побочных эффектов от синтетических гормонов роста (или препаратов, стимулирующих выработку соматотропина в организме) относятся:

повышение артериального давления;
угнетение активности щитовидной железы;
гипертрофия органов (за счет стимуляции роста тканей);
другие побочные реакции.

Помните, что принимать синтетические гормональные препараты можно только с разрешения врача. Ни в коем случае не злоупотребляйте их приемом, поскольку передозировка чревата появлением серьезных нежелательных явлений.

Естественные способы увеличения выработки соматотропина

Хорошая новость в том, что можно стимулировать выработку гормона роста и естественным путем. Для этого рекомендуется придерживаться следующих правил:

Нормализация сна . Как уже было сказано выше, соматотропин выделяется спустя 2-3 часа после засыпания. Нормализация сна способствует увеличению выделения данного гормона.
Исключите продукты с высоким содержанием простых сахаров . Откажитесь от сладостей, газированных сладких напитков, которые оказывают угнетающее действие на выработку гормона роста.
Борьба с ожирением . Особенно это касается жировых отложений в области брюшины, которые угнетают продукцию соматотропина.
Физические нагрузки . Выработка соматотропина увеличивается при умеренных физических нагрузках. Даже обычная ходьба в среднем темпе оказывает положительный эффект.
Откажитесь от позднего приема пищи . Особенно держитесь подальше от углеводистой пищи в ночное время. Ужинать рекомендуется блюдами с высоким содержанием белка.

Как стимулировать рост?

Стимулировать рост можно с помощью упражнений на растяжку, прыжковых упражнений, занятий баскетболом, волейболом, плаванием, а также с помощью массажа и тепловых процедур. При этом усиление роста обусловливается стимуляцией зон роста и обменных процессов.

Питание. Рацион питания также играет немаловажную роль в развитии роста. Питание ребенка и подростка должно быть достаточно калорийным и полноценным по составу. Употреблять нужно простую и здоровую пищу : каши, творог, нежирное мясо, яйца, разнообразные овощи и фрукты, пить соки и отвары облепихи, шиповника.
Медикаментозный метод . Если маленький рост является результатом гормонального дисбаланса, который можно исправить, врач-эндокринолог сможет подобрать курс медикаментозного лечения для устранения возникших сбоев. Ни в коем случае не занимайтесь лечением без участия врача, это может нанести здоровью непоправимый вред.
Наращивание костей ног . Существует несколько методик подобных операций. Но все они достаточно травматичны, дорого стоят и имеют длительный период реабилитации. Поэтому данный способ более оправдан в целях устранения увечий или врожденных аномалий.