Метод Бутейко, известный также как метод волевой ликвидации глубокого дыхания, направлен на лечение астмы. Его эффективность подтверждена. Известно, что с помощью данных упражнений можно значительно уменьшить симптомы заболевания и улучшить общее состояние человека.
Благодаря дыхательной гимнастике Бутейко некоторые пациенты, которые страдают астмой, смогли заниматься спортом, тогда как ранее это приносило им сильный дискомфорт. Чтобы удостоверится в надёжности и качестве метода, нужно рассмотреть все нюансы и обратить внимание на некоторые из них.
На чем основана методика
Основой данной методики выступает теория Константина Павловича Бутейко о причине некоторых заболеваний, наблюдавшихся у людей. Учёный считает, что они являются симптомами так называемой «Болезни глубокого дыхания», когда чрезмерный объём вобранного воздуха и большая скорость дыхания негативно влияет на метаболизм. Константин Павлович разработал собственный механизм лечения болезни с помощью некоторых упражнений. Он утверждал, что в случае верной техники дыхания человек может избавиться от множества болезней.
Вся суть методики заключается в том, чтобы не перенасыщать лёгкие кислородом и избегать удаления большого количества углекислого газа, ведь основной причиной большинства недугов является именно его дефицит.
Изначально новая разработка не пользовалась популярностью, поэтому и не финансировалась. Толчком для дальнейших действий стала предоставленная коллегами лаборатория для проведения исследований. Учёному удалось не только изучить особенности человеческого дыхания с помощью разнообразных приборов, но и изобрести свои приспособления. Далее поступил приказ о лишении Бутейко работы, это значительно оттянуло распространение методики. Только в 1998 году методом научного деятеля заинтересовались во всём мире.
Что собой представляет метод
Дыхательная гимнастика широко используется не только в народной, но и в традиционной медицине.
Можно выделить некоторые особенности:
- Исследование, диагностика собственного дыхания.
- Получение навыка замедлять дыхание при помощи расслабления.
- Умение предотвращать приступ бронхиальной астмы.
- Отказ от зависимости (лекарственной либо гормональной).
В первую очередь, необходимо запомнить три правила:
- Не дышать ртом. Даже если у человека насморк, ему нужно стараться дышать носом, со временем это не будет вызывать никаких трудностей.
- Чаще быть расслабленным. Это поможет управлять своим дыханием, замедлять его.
- Не допускать состояния, когда недостаток воздуха чётко ощутим. Чтобы понять, что это случилось нужно проследить за состоянием после тренировки. Если очень хочется надышаться – стоит задуматься.
Для есть специальный способ. Необходимо измерить пульс и «контрольную паузу». Вторую процедуру рекомендуется проводить после десятиминутного отдыха для выравнивания дыхания.
Для этого нужно:
- Выпрямится, расправив плечи.
- Напрячь мышцы живота.
- Сделать вдох.
- Расслабить мышцы – выдох происходит автоматически.
- Человек следит за секундной стрелкой, её положение во время выдоха запоминается, дыхание останавливается.
- Вдыхать нужно только тогда, когда человек почувствует толчок воздуха, который сопровождается напряжением мышц пресса и шеи.
- Позже необходимо неглубоко вдохнуть, предварительно запомнив положение стрелки.
Стадия болезни определяется по таким параметрам:
- Пульс – менее 70, пауза – более 40 секунд – абсолютное здоровье.
- Пульс – более 80, пауза – от 20 до 40 – первая стадия патологии.
- Пульс – более 90, пауза – от 10 до 20 – вторая стадия заболевания.
- Пауза – менее десяти – третья стадия болезни.
Измерять пульс нужно регулярно, чтобы следить за своими результатами и делать соответствующие выводы. Сам учёный заметил, что управлять продолжительностью вдоха и паузой крайне опасно для здоровья, это может привести к его ухудшению. Важно понимать разницу между этим и методом гимнастики – во втором случае эффект достигается лишь за счёт расслабления, а не с помощью удерживания воздуха.
Как проявляются положительные эффекты
В первую очередь, дыхательные упражнения очень удобны – выполнять их можно везде, даже на работе и они не навредят рабочему процессу. Делать это очень просто, потому что не требуется никакой специальной подготовки или инвентаря. Возраст также не играет роли, выполнять упражнения может как взрослый, так и ребёнок.
С помощью метода можно вылечить большое количество заболеваний:
- болезнь Рейно;
- воспаление лёгких;
- гипертония;
- нарушение циркуляции крови;
- терапия инфаркта либо инсульта;
- некоторые кожные недуги;
- сердечно-сосудистые патологии;
- избыточный вес;
- патологии почек;
- заболевания выделительной и половой системы человека;
- диабет;
- болезни щитовидки;
- недержание мочи;
- дефекты глаз.
Первые исследования показали, что упражнения не представляют никакой опасности для жизни человека и способствуют скорейшему выздоровлению или улучшению состояния.
Иногда метод приравнивают к лекарственной терапии в борьбе с астмой, но специалисты настаивают на том, что это больше подходит в качестве дополнения к традиционному лечению. Канадские исследования показали, что результаты при физиотерапии грудной клетки и с помощью техники Бутейко практически одинаково хороши, у каждой группы пациентов наблюдается положительная динамика.
Также были проведены исследования касательно связи уменьшения приёма лекарств и клинической картины астмы. Эксперимент показал, что состояние больных, которые сократили приём препаратов, улучшающих динамику, не стало лучше, а даже наоборот. Именно поэтому можно смело заявить, что данные упражнения являются именно дополнением к лечению.
Стоит отметить, что способ, который предложил учёный – единственный в своём роде, одобренный Британским торакальным обществом.
Предотвращение приступа бронхиальной астмы
Для того чтобы предотвратить приступ или купировать его как можно быстрее, нужно выполнять упражнения регулярно. Это поможет человеку научиться контролировать вдох и выход, что поспособствует быстрой остановке приступа.
Когда человек чувствует приближение приступа, нужно вдохнуть носом, сделав это так, чтобы грудная клетка и живот пошевелились. После этого дыхание нужно на время задержать, хватит пяти секунд. Повторять упражнение нужно до того момента, пока приступ не пройдёт, это случится примерно после десяти раз. Далее можно продолжить делать некоторые упражнения, чтобы сделать дыхание ровнее.
Ежедневные упражнения для лечения бронхиальной астмы
| Для детей | Для взрослых |
| По сути, гимнастика для детей и взрослых практически не отличается. Но, если родители переживают, можно прибегнуть к более лёгким упражнениям.
1. Поверхностно дышать носом десять минут (вдох – 2-3 секунды, в промежутке между 2-4 секундой – выдыхать), пауза короткая – не более 4 секунд. 2. Вдыхать необходимо медленно, это способствует расслаблению мышц. 3. Вдох должен длиться более пяти секунд. 4. Периодически можно зажимать одну ноздрю. 5. Каждое дыхательное движение выполняется от девяти раз. 6. Сильные вдохи и выдохи нужно ускорять. 7. Цикл составляет около четырёх минут. Также детей могут объединять в группы по занятиям ЛФК, а упражнения для взрослых не будут для них сложными, методика совершенно безопасная. |
Упражнения нужно делать, постепенно увеличивая все показатели. Рекомендуется довести их до 1 дыхательного движения в минуту. Совершение максимальной паузы на вдохе и такой же задержки на выдохе (одно повторение). Тренироваться задерживать дыхание во время любой активности, время паузы –максимальное. Повторять, начиная от трёх раз, максимум – 10. Совершать глубокое дыхание, а затем его постепенно уменьшать. Со временем оно станет поверхностным. Появление недостатка кислорода – нормальное явление, но в пределах разумного. Повторят с такой же периодичностью, как упражнению 9. |
Человек должен быть спокойным и сосредоточенным, никто не должен его отвлекать, смешить или выводить на диалог. Перед выполнением манипуляций делать гимнастику не рекомендуется.
Метод Бутейко является очень эффективным, но его нельзя считать полной альтернативой лечения. Он подойдёт людям, которые чувствуют повышенную утомляемость. Заниматься можно в специальных клиниках Бутейко, которые предоставляют занятия с тренерами.
Не нужно ожидать эффекта после первого занятия, но знайте – позитивная динамика прослеживается скоро, буквально через несколько дней.
Прибегать к упражнениям нельзя людям, для жизни которых это представляет опасность (например, человек, имеющий инфекционное прогрессирующее заболевание; отклонения в психике или патологии развития; заболевания, сопровождающиеся частыми кровотечениями; обострение тонзиллита хронической формы). Не стоит пытаться лечиться самостоятельно, консультация врача не помешает. Лучше всего выполнять технику под наблюдением специалиста, который сможет вовремя помочь, если возникнет такая необходимость.
Заключение
Несмотря на то, что техника Бутейко является безопасной, и ее признали практически во всём мире, не нужно перегибать палку. Стоит запомнить, что этот способ – дополнение к общему лечению астмы, а не его абсолютная альтернатива.
Представляю Вам информацию по методу дыхания по Бутейко.
Как правильно дышать по методу Бутейко:
Бутейко о дыхании:
Дыхательная гимнастика по Бутейко.
Комплекс упражнений.
Вводная часть
Объект, позволяющий человеку дышать неглубоко — диафрагма. К.П.Бутейко сформулировал суть своего метода как уменьшение глубины дыхания расслаблением диафрагмы.
Правильное дыхание по Бутейко не видно и не слышно, только через нос. Вдох такой маленький, что ни грудь, ни живот не колышутся. Дыхание очень поверхностное, воздух опускается примерно до ключиц, а ниже «стоит» углекислота. Вы как будто нюхаете неизвестный вам, возможно, ядовитое вещество. При этом вдох длится 2-3 секунды, выдох 3-4 секунды, а затем пауза 3-4 секунды, объем вдыхаемого воздуха, чем меньше, тем лучше.
Расшифровка сокращений:
Контрольная пауза (КП ) — время задержки дыхания после естественного выдоха до появления первого дискомфорта или чувства легкой нехватки воздуха.
Волевая пауза (ВП ) — время продолжения паузы от конца КП до вдоха
Максимальная пауза (МП
)- сумма контрольной и волевой пауз
И так приступим к началу занятий упражнениями.
Сядьте на стул, расслабьтесь, взгляд чуть выше линии глаз. Расслабьте диафрагму (дыхание должно быть мелким) в груди появилось ощущение нехватки воздуха. Оставайтесь в таком состоянии 10-15 минут. Если желание вздохнуть усилилось, усильте чуть глубину дыхания. При этом дышите как бы самыми верхушками легких. При правильной тренировки обязательно появится сначала тепло потом станет жарко, минут через 5-7 может появиться испарина с любым желанием вздохнуть – боритесь только расслаблением диафрагмы.
После тренировки, выходите из этого состояния, не углубляя дыхания.
После тренировки МП должна быть на 1-2 секунды больше.
Расчет уровня СО2 в организме: при паузе 15 секунд углекислота составляет 4-4,5%, при норме 6,5% ваша пауза должна составлять 60 секунд. Из этого следует, что 60:15= 4 , то есть вы дышите глубже нормы в 4 раза.
Все упражнения выполняются обязательно с дыханием через нос и без шума. Перед выполнением комплекса и после него выполняются контрольные измерения: МП — максимальная пауза, пульс. В норме, для взрослых людей, МП на удовлетворительно — 30 сек., на хорошо — 60 сек., на отлично — 90 сек. Пульс на удовлетворительно — 70 уд/мин., на хорошо — 60 уд/мин. на отлично — 50 уд/мин. Для детей среднего и старшего школьного возрастов МП в норме на 1/3 меньше, пульс на 10 уд/мин. больше. Для детей дошкольного и младшего школьного возрастов МП на 2/3 меньше, пульс на 20 уд/мин. больше.
Комплекс дыхательных упражнений К.П. Бутейко, направленный на развитие нужного дыхания, а также на развитие способности человека задерживать дыхание, как на вдохе, так и на выдохе, как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке.
1. Работают верхние отделы легких:
5 секунд вдох, 5 секунд выдох, расслабляя мышцы грудной клетки; 5 секунд пауза, не дышите, находитесь в максимальном расслаблении. 10 раз. (2,5 минуты)
2. Полное дыхание. Диафрагмальное и грудное дыхание вместе.
7,5 секунды – вдох, начиная с диафрагмального дыхания и заканчивая грудным дыханием; 7,5 секунды – выдох, начиная с верхних отделов легких и заканчивая нижними отделами легких, т.е. диафрагмой; 5 секунд – пауза. 10 раз. (3,5 минуты)
3. Точечный массаж точек носа на максимальной паузе. 1 раз.
4. Полное дыхание через правую, затем левую половины носа. По 10 раз.
5. Втягивание живота.
В течение 7,5 секунды – полный вдох, 7,5 секунды – максимальный выдох, 5 секунд – пауза, удерживая втянутыми мышцы живота. 10 раз. (3,5 минуты)
6. Максимальная вентиляция легких (МВЛ).
Выполняем 12 быстрых максимальных вдохов и выдохов, т.е. 2,5 секунды – вдох, 2,5 секунды – выдох, в течение 1 минуты. После МВЛ сразу выполняем максимальную паузу (МП) на выдохе, до предела. Выполняется МВЛ 1 раз.
7. Редкое дыхание. (По уровням)
Первый уровень:
1-5 секунд – вдох, 5 секунд – выдох, 5 секунд – пауза. Получается 4 дыхания в минуту. Выполняйте 1 минуту, затем, не прекращая дыхания, выполняются следующие уровни.
Второй уровень:
2-5 секунд – вдох, 5 секунд – задержка дыхания после вдоха, 5 секунд – выдох, 5 секунд – пауза. Получается 3 дыхания в минуту. Выполняется 2 минуты
Третий уровень:
3-7,5 секунды – вдох, 7,5 секунды – задержка дыхания после вдоха, 7,5 секунды – выдох, 5 секунд – пауза. Получается 2 дыхания в минуту. Выполняется 3 минуты.
Четвертый уровень:
4-10 секунд – вдох, 10 секунд – задержка дыхания после вдоха, 10 секунд – выдох, 10 секунд – пауза. Получается 1,5 дыхания в минуту. Выполняется 4 минуты. И так далее, кто сколько выдержит. Норма довести до 1 дыхания в минуту.
8. Двойная задержка дыхания.
Сначала выполняется МП на выдохе, затем максимальная задержка на вдохе. 1 раз.
9. МП сидя 3-10 раз, МП в ходьбе на месте 3-10 раз, МП в беге на месте 3-10 раз, МП во время приседания. 3-10 раз.
10. Поверхностное дыхание.
Сидя в удобном положении для максимального расслабления, выполняйте грудное дыхание. Постепенно уменьшайте объем вдоха и выдоха – до невидимого дыхания или дыхания на уровне носоглотки. Во время такого дыхания будет появляться сначала легкая нехватка воздуха, затем средняя нехватка или даже сильная, свидетельствуя о том, что упражнение выполняется правильно. Находитесь на поверхностном дыхании от 3 до 10 минут.
Все упражнения выполняйте обязательно с дыханием через нос и без шума. Перед выполнением комплекса и после него осуществляются контрольные измерения МП и пульса,
Выполнять комплекс упражнений желательно на пустой желудок.
На конечном этапе занятий дыхания по методу К.П.Бутейко происходит реакция очистки всего организма. Когда начнется реакция, предсказать невозможно. Бывает, и через несколько десятков минут, и через несколько месяцев занятий. Их может быть несколько, а может и вообще не быть ни одной.
На кануне чистки наблюдается резкий рост КП (иногда на 3-5 секунд), а во время чистки – ее падение, потому что накопленный СО2 во время чистки расходуется на перестройку всех систем организма: кишечника, печени, легких, сердечно-сосудистой, нервной, костно-мышечной. Хотя КП во время чистки падает, в среднем она не опускается, ниже исходного уровня на начало занятий. Длительность реакции, как правило, от нескольких минут до трех недель.
Реакции не нужно бояться. Ей надо радоваться – ведь организм выздоравливает. Если же болело там, где раньше не болело, значит вы просто этого не ощущали, а болезнь была. Лекарства лучше не употреблять, но если не решитесь отказаться от них, то хотя бы в половинной доли или меньше от обычной. Тяжелым больным необходим контроль (при диабете необходим постоянный лабораторный контроль).
Выявляются следующие этапы реакции очищения: соответствуют КП – 10,20,30,40,60 секунд.
1. Рубеж 10 секунд. Из организма удаляется то, что лежит на поверхности. Чаще всего при этом наблюдается выделения из носа, слюнотечение, жидкий стул, учащенное мочеиспускание, жажда, пот, налет на языке, мокрота. Если раньше были неполадки с почками и мочевым пузырем, могут появиться рези. Может быть состояние, как при гриппе: озноб, температура, гнойные выделения из глаз, носа, слабость или ломота во всем теле. Аппетит снижен или вовсе пропадает. Мучит жажда и появляется страшная сухость во рту, носу, носоглотке.
2. Рубеж 20 секунд. Отреагируют нос, легкие, кишечник, кожа(зуд), суставы становятся болезненными, болит позвоночник, переболят все бывшие послеоперационные рубцы, переломы, места бывших травм, будут зудеть места бывших уколов, рассосутся все инфильтраты после инъекций, когда- либо делавшихся вам. Частично затрагиваются и обменные процессы: обостряется экзема, могут появиться головные боли. Выделяется обильная мокрота. Если были гаймориты, фронтиты, был оперирован нос, из носа может выделяться большое количество гноя, пробок, часто с кровью. Восстановятся обоняние, вкусовые ощущения. Могут появиться расстройства стула, рвота. Некоторые люди остаются на КП 10-20 секунд по полгода и более, потому что их организм слишком зашлакован. А чтобы почиститься, нужно постоянно находиться в методе ВЛГД. У легочных больных при чистке повышается температура до 41 градуса, но она не держится сутками, скачет вверх-вниз. Температуру не сбивать! Лучше использовать уксусные обвертывания (только для детей). Мокрота может идти не только у легочных больных, но и у гипертоников. Может быть кровохарканье. Это отторгается легочная ткань, разрушенная бронхоскопиями и вашим надсадным прежним кашлем. На полную перестройку легких уходит 2-3 года. Перестройке помогает массаж. Печень и сердце массируют только при беге трусцой или прыганьем со скакалкой Острая эмфизема проходит через 1-2 недели. По рентгенологическим данным вы получите положительную динамику в легких. Снимки следует делать до занятия ВЛГД и потом каждые полгода.
Если пошла сухая мокрота, надо ставить банки, горчичники, делать массаж, увеличить прием жидкости (горячая подсоленная вода). Походить в сауну (сухой пар), если пульс не выше 70 и нет сердечных проявлений.
Если есть, какие-нибудь кожные нарушения обязательно посещайте баню, мылом не пользуйтесь, просто ополаскивайтесь и после бани натирайтесь касторовым маслом.
Гипертоникам и стенокардикам можно начинать ходить в баню только после достижения стабильной КП в пределах 30-40 секунд и пульса не выше 70. Пациентам с ишемической болезнью сердца нужно принимать валидол при сердечных сбоях и во время чистки. У гипертоников могут быть носовые кровотечения. Нос не тампонируйте, а подставьте ванночку с водой, положите холодный компресс на переносицу.
Из носа бывает выделений дольше, чем из легких. Промывать нос лекарствами не нужно, можно
применять слегка подсоленную воду, втягивая и выпуская ее каждой ноздрей по очереди.
3. Рубеж 30 секунд. При КП 30 секунд реагирует нервная система, человек плачет без причины, становиться легко возбудимым и раздражительным. Может наступить депрессия, отвращение к занятиям методом ВЛГД. Это так называемая психологическая чистка.
У больных с кожными заболеваниями чистка проявляется в виде зуда, сыпи, которые сами исчезнут без применения мазей и лекарств, но при условии упорных занятий методом ВЛГД. У больных тиреотоксикозом – рыдания, слезы, у гипертоника давление скачет вверх-вниз.
4. Рубеж 30-40 секунд. Чистка очень кардинальная: перестраиваются сосуды, обмен веществ, кишечник, почки, рассасываются новообразования, нормализуется давление. Гипертоник после достижения 40 секунд уже не гипертоник. Все сердечно-сосудистые патологии исчезают при стабильной КП 42-44 секунды. Астматик распрощается с астмой на 22-24 секундах КП. Идет перестройка всех эндокринных функций и систем: менструального цикла щитовидной железы, гипофиза, надпочечников, мочеполовой сферы. Обостряется мастопатия, появляются боли и возможны нарушения менструального цикла. При появлении мастопатии не нужно никаких дополнительных воздействий. Эрозии и токсикозы уходят. Люди теряют избыточный вес. Худеют и очень худые, но после очищения приобретают нормальный вес, восстановив недостающие формы, но уже чистыми, здоровыми клетками.
Все обменные нарушения, полиартриты, остеохондрозы дают на КП 40 секунд дикие боли. Появляется песок в моче. Отходят камни из желчного и мочевого пузырей. В момент от хождения камня нужно усиленно тренироваться, двигаться, прыгать, танцевать, так как при физической нагрузке увеличивается содержание СО2, каналы расширяются и камень пройдет без боли.
Чистится геморрой, могут быть кровотечения и гнойные выделения. Исчезает варикозное расширение вен. У язвенного больного возникают кратковременные боли, рвота, кал со слизью. Могут быть кишечные колики, схваткообразные боли в животе, также учащается мочеиспускание и появляется расстройство стула. Не следует торопиться к хирургическим вмешательствам, не надо применять никаких болеутоляющих. Постарайтесь от всех симптомов избавиться усиленной тренировкой методом ВЛГД.
Нормализуется сон. Потребность во сне сократится до 4-5 часов в сутки.
5. Рубеж 60 секунд. Подчищается все, что не подчистилось на прежних этапах очищения. Здесь рекомендуется спровоцировать реакцию выздоровления каким-либо простудным заболеванием в сочетании с нарушением правил жизни (обычно в питании). В это время может выделяться огромное количество мокроты, очищаются самые глубинные участки легких.
Иногда во время реакции выздоровления бывает ломка голоса. Это может быть от прежнего кашля, бронхоскопии. Кстати, астма может начаться с потери голоса. Первый приступ удушья – это
ларингоспазмы, отек гортани. После реакции выздоровления голос восстанавливается.
Переболит сердце, даже если раньше не было жалоб на него. Моча во время чистки кирпично-красная, мутная, с осадком, слизью, зловонная с кровянистыми выделениями, с запахом лекарств. У больных остеохондрозом выходит огромное количество солей, моча у них белая, пенистая. Слюна у таких больных очень неприятная, ее следует сплевывать в баночку. Могут быть маточные кровотечения.
Зеркалом реакции является язык. В норме он должен быть розовым, влажным, чистым, без борозд и трещин. Желтый налет – чистится печень, белый – желудочно-кишечный тракт. Сухой – недостаток воды в организме. Когда язык обложен – у больного наблюдается отвращение к пище, ни в коем случае нельзя его заставлять есть. Надо в это время пить много воды, чтобы вывести все шлаки из организма. По языку можно сказать, чистка это или простудное заболевание. Как только язык станет розовым, чистым, влажным это означает реакции выздоровления на данном рубеже. Если пульс в период чистки больше чем 100 ударов, не хватайтесь за ингалятор. Лучше помочь себе в течение 1-2 дней приемом того гормонального лекарства, которое помогало вам раньше, — о половины той максимальной дозы, которую вы когда-либо принимали. Затем, постепенно тренируя дыхание, уйдите от приема гормона. Не пугайтесь приема гормонального препарата – он уменьшает дыхание, тем и хорош. И это наиболее безвредное из всех принимаемых астматиками лекарств.
Для облегчения периода чистки следуйте следующему:
1. Не бросайте метод, занимайтесь при слабой степени само удушения релаксационным уменьшением дыхания. Главная задача – не раздышаться, удержаться, не сдавать позиции, отвоеванные у глубокого дыхания.
2. Принимайте горячий душ, сидячую ванну (только бедра в воде), посетите сауну. Это все при ознобах, если нет температуры и позволяет сердце.
3. Принимайте больше горячей подсоленной воды. Не забывайте во время чистки принимать обыкновенную поваренную соль. Часто слабость бывает из-за нехватки соли. Эта соль не имеет никакого отношения к отложению «солей» в позвоночнике.
4. Не ешьте насильно, не отвлекайте организм от собственной работы – очищения.
5. Можно поставить банки, горчичники, сделать массаж.
6. Ни в коем случае не лежите: сидите или двигайтесь по комнате, но лучше на улице, на свежем воздухе. Во время чистки принимайте мед, зубной порошок (промытый). белую глину – по 1 чайной ложку 3 раза в день. Они пройдут транзитом по кишечнику и соберут все яды.
7. Если во время чистки появляются сильные схваткообразные боли в кишечнике или колющие боли в сердце, то нужно помочь себе валидолом и усиленно потренировать дыхание.
8. Добавляйте в пищу 2-3 капли в день раствора йодистого калия.
9. Старайтесь подавлять кашель неглубоким дыханием. Без кашля легче отходят мокрота.
10. Если плохо работает кишечник, сделайте клизму или примите слабительное (сульфат натрия или магния, лист сенны, кору крушины, жостер).
11. Легким во время перестройки требуется тепло, поэтому не переохлаждайтесь в это время, носите жилет. Не находитесь на сквозняке. Однако не перегревайтесь – кутаться тоже нельзя. Полезны тепловые процедуры, массаж грудной клетки.
12. Если чистка идет в виде необузданного кашля, то сделайте отвлекающие водные процедуры – прогревание рук и ног в такой горячей воде, какую только можете терпеть. Можно массировать воротниковую зону.
13. Не употребляйте сахар, лучше перейти на сухофрукты. Виноград и помидоры плохо действуют на больную печень.
14. Если проявляются гнойные конъюнктивиты (гнойные выделения из глаз), то промойте глаза крепким раствором зеленого чая, слегка подсоленным.
15. Во время чистки тщательно следите за состоянием полости рта, постоянно полощите его в настое трав, язык необходимо очищать от налета ложкой.
ВСЕМ БОЛЬШОЙ УДАЧИ, УСПЕХОВ И ОГРОМНОГО ЗДОРОВЬЯ!
В продолжении темы — пост «Свами Йога Камал о праническом дыхании, регулировании С02 и праническом питании» и комментарии к посту
Еще одна похожая статья о технике дыхания по Бутейко:
Давайте попробуем ознакомиться с упражнениями по методу Бутейко, не вникая в дебри медицинских терминов.
Попробуем сделать это простыми словами. Как мы знаем, диафрагма — это такая часть тела, которая позволяет человеку дышать неглубоко. И суть метода Бутейко — это просто уменьшение глубины дыхания при помощи расслабления диафрагмы.
Статья о методе Бутейко, с описанием того, как определить степень нарушения дыхания:
Метод Бутейко — это метод принудительной ликвидации глубокого дыхания.
Метод этот разработан и предложен выдающимся советским ученым в 1960-х годах. Проведенные клинические испытания ясно показали, что этот метод может уменьшить симптомы астмы и снизить необходимость в приеме лекарств.
Но этот процесс требует некоторого времени, и конечно регулярных упражнений, которые нужно выполнять постоянно и ежедневно в течение месяцев.
В основе метода Бутейко лежат дыхательные упражнения, которые направлены на дыхание носом, и уменьшение глубины этого дыхания, а также на восстановление организма.
Теория Бутейко заключалась в том, что астматики дышат очень глубоко, и их нужно научить дышать менее глубоко, то есть, переучить их дышать обычным способом , а научить дышать, как это принято в некоторых видах йоги.
Как мы знаем, большая часть лекарств дают только временное облегчение. Но не нужно разделять заблуждение, думая, что используя метод Бутейко нужно совсем отказаться от приема лекарств. Этого делать нельзя. Но дозировка должна быть такой, чтобы только не допустить развитие приступа, или стерпеть симптом.
Как определить степень нарушения дыхания
Но тогда возникает законный вопрос: возможно ли определить степень нарушения дыхания? И если возможно, то каким образом?
Это делается при помощи измерения контрольной паузы и пульса.
Измерения контрольной паузы проводятся в одних и тех же условиях, как правило, после того, как Вы дали себе отдохнуть 10 минут для того, чтобы выровнять дыхание.
Расправив плечи, удобно сесть. Сделать вдох, затем расслабить живот. При этом действии происходит непроизвольный выдох. В то время, как выдох закончен, заметить положение секундной стрелки, после чего остановить дыхание.
Надо стараться не делать вдоха до тех пор, пока не произойдет как бы толчок диафрагмы. При этом непроизвольно напрягутся мышцы шеи и живота. Как правило, это характеризуют как толчок в горле. Именно в этот момент и нужно посмотреть на секундную стрелку, после чего продолжить дыхание. Причем вдох должен быть не глубже, чем делался перед остановкой дыхания.
Руководствуясь этими измерениями можно установить стадию болезни по такому правилу:
- если контрольная пауза – пульс более 40 секунд при пульсе менее 70 ударов в минуту, значит Вы здоровы;
- если от 20 до 40 секунд при пульсе 80 ударов в минуту, это значит Вы на первой стадии болезни;
- если от 10 до 20 секунд при пульсе 90 ударов в минуту — это вторая стадия;
- если менее 10 ударов в минуту — это третья стадия болезни.
Вот здесь то и нужно быть предельно осторожным. Ведь управлять дыхательными движениями просто опасно. Это касается амплитуды дыхания и длительности вдоха-выдоха и паузы. Учтите, что всевозможные дыхательные гимнастики могут повлиять на ухудшение здоровья
Чем меньше глубина дыхания и меньше его частота, тем здоровее и долговечнее человек - это основной смысл дыхательной гимнастики, разработанной Бутейко.
Терапевтический эффект дыхания по Бутейко:
Метод дыхание по Бутейко помогает в лечении бронхиальной астмы, стенокардии, гипертонической болезни;
уменьшает атеросклероз;
методизлечивает спазмы сосудов головного мозга и сердца, эмфизему легких, экзему, зуд;
дыхание по Бутейко уменьшает возбудимость, количество холестерина в крови;
снимает слабость и одышку, головную боль, головокружение, бессонницу;
приводит к норме вес тела больного;
ликвидирует ожирение и худобу.
Больному следует прежде всего познакомиться с методикой волевой нормализации дыхания по Бутейко , установить по приведенной здесь таблице степень своей гипервентиляции и сделать гипервентиляционную пробу (желательно под контролем врача).
Методика проведения гипервентиляционной пробы по Бутейко:
Углубить дыхание на 1-5 минут до появления симптомов болезни (приступа астмы, стенокардии, головных болей, головокружения, похолодания конечностей и др.);
после появления этих симптомов необходимо немедленно уменьшить глубину и частоту дыхания для ликвидации вызванных усиленным дыханием симптомов.
При многократном изучении на «комплексаторе» (физиологический комбайн) перечисленных заболеваний в лаборатории функциональных методов Института цитологии и генетики при содействии других институтов Сибирского отделения Академии наук была вскрыта одна из ведущих непосредственных причин возникновения и прогрессирования названных болезней. Этой причиной является нарушение дыхания - гипер вентиляция
- углубленное и учащенное сверх нормы дыхание в покое и движении.
В лаборатории установлено, что неправильное дыхание поддается волевому исправлению. На этой основе были пересмотрены старые теории и разработаны принципиально новые методы ранней диагностики, предупреждения и безлекарственного лечения болезней волевой нормализацией (исправлением) дыхания по Бутейко.
Хроническая гипервентиляция, наблюдаемая у больных, страдающих перечисленными выше болезнями, практически не увеличивает насыщение артериальной крови кислородом, так как кровь при нормальном дыхании почти до предела (96-98%) насыщена кислородом.
Но усиление легочной вентиляции вызывает чрезмерное удаление углекислоты из организма, что приводит к сужению (спазмам) бронхов и сосудов головного мозга, сердца, конечностей, а также к более прочному связыванию кислорода с кровью. Простое соединение кислорода с кровью уменьшает доступ кислорода к клеткам сердца, мозга и других органов.
Уменьшение количества углекислоты вызывает в организме:
Сужение сосудов;
повреждение бронхов и сосудов;
возбуждение нервной системы;
ухудшение сна;
одышку;
головные боли;
приступы стенокардии;
шум в ушах;,
нарушение обмена веществ;
ожирение;
увеличение холестерина в крови;
повышение или понижение артериального давления;
дискинезию желчных путей;
° запоры и другие нарушения.
Нормализация дыхания по Бутейко сразу же начинает ликвидировать ряд вышеуказанных симптомов в зависимости от дыхания, тяжести болезней, возраста больного. В основном от настойчивости в исправлении дыхания зависит скорость исчезновения основных симптомов болезни. Облегчение наступает в сроки от нескольких часов до 3-х месяцев.
Нормализация дыхания по Бутейко предупреждает:
Инфаркт миокарда;
инсульт;
прогрессивные склерозы сосудов; эмфизему.
Больной обязан твердо знать, каким должно быть нормальное дыхание, уметь считать его частоту и определять длительность задержки дыхания:
Частота дыхания.
Цикл дыхания состоит из вдоха, выдоха и паузы. В покое и при небольшой физической нагрузке дышать нужно только через нос.
Вдох медленный (2-3 секунды), как можно менее глубокий (0,3-0,5 л), почти незаметный на глаз.
За ним пассивный спокойный выдох (3-4 секунды).
Затем пауза (3-4 секунды) и т. д.
Частота дыхания 6-8 раз в минуту.
Легочная вентиляция 2-4 л в 1 минуту.
Углекислота в альвеолах 6,5-5,0%. Надежным показателем полноценности всех систем
дыхания и очень важным фактором в его перестройке является длительность задержки дыхания после обычного выдоха (таблица 1).
У здорового человека длительность задержки дыхания после выдоха не менее 60 секунд.
Таблица 1
| Вдох | Выдох | Задержка дыхания |
|---|---|---|
| 2-3 секунды | 3-4 секунды | 60 секунд |
Больные даже в покое дышат через рот:
Вдох быстрый (0,5-1 секунда).
Выдох быстрый около 1 секунды, неполный, легкие вздуты, они все время на вдохе, пауз нет.
Частота дыхания достигает 20-50 раз в минуту.
Легочная вентиляция 10-20 л в минуту.
Углекислота в альвеолах ниже 6%, а у тяжелобольных падает до 3% и ниже.
Тяжелобольные могут задержать дыхание только на несколько секунд.
Чем глубже дыхание, тем короче пауза после выдоха и задержки после него чем тяжелее болен человек, чем быстрее идет склероз органов, тем ближе гибель. Поэтому необходимо как можно быстрее исправлять дыхание.
Исправление дыхания по методу Бутейко делается следующим образом:
Усилием воли необходимо постоянно не менее 3 часов в сутки в покое или в движении (ходьба, спорт) уменьшать скорость и глубину вдоха, а также вырабатывать паузу после полного спокойного вдоха, стремясь постоянно приблизить дыхание к нормальному. Кроме того, необходимо не менее 3 раз в сутки (утром, перед обедом и перед сном) проделать 3- б максимальных задержек дыхания, доведя их длительность до 60 секунд и более;
после каждой длительной задержки дыхания больные должны 1-2 минуты отдохнуть на малом дыхании. Эти длительные задержки, хотя и вызывают иногда неприятные субъективные ощущения (пульсации) в висках, ноющие боли в различных областях тела и др., нормализуют содержание углекислоты в крови, снижают симптомы болезней, облегчают и ускоряют лечение. Комплексные исследования и многолетние наблюдения за процессом лечения больных показали, что усилием воли больные не могут уменьшить дыхание настолько, чтобы оно стало вредным для организма.
Чем меньше глубина дыхания и меньше его частота, тем здоровее и долговечнее человек .
Поддаются лечению все стадии названных выше болезней.
Такие симптомы, как головная боль, головокружения, часто связаны с дефицитом углекислого газа и в результате - со спазмом сосудов. А дефицит этот возникает в результате гипервентиляции и глубокого дыхания, значит надо уменьшить глубину дыхания. Как?
Нужно расслабиться. Сам факт мышечного расслабления всегда вызывает уменьшение глубины дыхания. Расслабление - это основа дыхания по Бутейка. При этом мы совершенно не вмешиваемся в дыхание. Мы сосредоточиваем внимание на том, что необходимо расслабиться. Методику расслабления можно использовать любую, к примеру аутотренинг, медитация.
Дышать нужно только через нос. Воздух согревается и увлажняется, проходя через нос, и частично обеззараживается.
Попытайтесь почитать книгу, не начиная фразы с шумного вдоха, не затягивая выдох. Вдыхать только через нос. Спокойно читать, спокойно дышать. Скорее всего, это не получится с первого раза, но если такое упражнение вы будете повторять изо дня в день, вам удастся добиться неглубокого, равномерного дыхания. Частая проблема, в особенности у детей - заложенность носа. Она легко снимается дыханием по Бутейко.
Упражнение. Выдох, зажимаем нос, задержка дыхания, 1-2 минуты постараться не дышать. Затем, открыв нос, 30 секунд дышим спокойно, успокаиваем дыхание. После этого упражнение повторить. Выполнять примерно 10 минут в день. Положительный показатель, если пауза в дыхании увеличивается и проходят беспокоящие симптомы.
Такой прием помогает и аллергикам снять приступ аллергии (насморк, зуд и прочие). И чем чаще вы будете применять этот прием, тем больше станет пауза, светлый промежуток между появлением симптомов.
Есть еще одно чудесное упражнение для людей с астмой, обструктивным бронхитом или ХОБЛ. Эти заболевания сопровождаются кашлем. Первое, нужно научиться сдерживать кашель. Как минимум, кашлять нужно с закрытым ртом, чтобы дыхание при этом происходило через нос. Чтобы не было резкого, формированного выдоха, снижающего концентрацию углекислого газа и вызывающего спазм.
Второе - после каждого прокашливания желательно на 2-3 секунды остановить дыхание.
Третье - открыв нос, вдохнуть тихо и неслышно.
Такая схема кашля сохраняет бронхи в открытом виде, позволяет мокроте легко подниматься и выводиться самостоятельно.
Относительные противопоказания дыхательной гимнастики по Бутейко:
Острый период инфаркта и инсульта,
терминальное состояние,
нарушение психики,
хронический тонзиллит.
Осложнений при лечении по Бутейко не отмечено. На 2-3-й недели, а иногда позднее у тяжелобольных на фоне общего постепенного улучшения состояния временно возвращаются некоторые симптомы болезней, что является следствием «ломки» болезни.
После этого при постоянном поддержании дыхания на нормальном уровне обычно быстро наступает улучшение состояния или же полное исчезновение болезни.
Лекарства, как правило, отменяются (за исключением тяжелобольных, плохо исправляющих дыхание в начале лечения).
Контроль: врачебный в стационаре, поликлинике или дома с использованием обычных клинических и лабораторных методов. Обязательное наблюдение за частотой дыхания в минуту и длительностью задержки, содержанием углекислоты в альвеолярном воздухе.
Диета: обычная для больных с ограничением молочных продуктов.
Больным бронхиальной астмой назначается витамин А.
Наиболее частые ошибки больных, начавших лечение дыхательной гимнастикой Бутейко:
Бросают тренировку дыхания, испугавшись неприятных ощущений.
Не уменьшают дыхание до требуемой нормы, усиливают дыхание; оставшиеся нарушения в организме возвращают болезнь.
Путают понятие «пауза» с задержкой дыхания.
После излечения ежедневно не проверяют частоту дыхания и длительность задержки.
Не увеличивают физические нагрузки на свежем воздухе.
Злоупотребляют лекарствами. Для определения степени гипервентиляции по таблице 2 необходимо сосчитать число дыханий в минуту и проверить длительность максимальной задержки после обычного выдоха в покое.
Таблица 2
Симптомы гипервентиляции (углубленного дыхания), за которыми необходимо следить в период нормализации дыхания:
Нервная система:
головные боли (по типу мигрени),
головокружение,
обмороки (иногда с эпилептическими судорогами),
нарушение сна (бессонница, плохое засыпание, раннее пробуждение),
сонливость днем,
шум в ушах,
ухудшение памяти,
быстрая умственная утомляемость,
раздражительность,
эмоциональная лабильность,
плохая концентрация внимания,
чувство беспричинного страха (ожидание чего-то),
ухудшение сна,
потеря всех видов чувствительности, чаще в конечностях,
вздрагивание во сне,
тремор, тик,
ухудшение зрения,
увеличение старческой дальнозоркости,
различные мелькания в глазах, сетки перед глазами,
увеличение внутриглазного и внутричерепного давления,
болезненность глаз при движении вверх и в стороны,
« проходящее косоглазие,
радикулит.
Нервная вегетативная система: о диэнцефальные кризисы,
потливость,
зябкость,
бросание в холод, жар,
беспричинные ознобы,
неустойчивость температуры тела. Эндокринная система:
признаки гипертиреоза,
ожирение или истощение,
явления патологического климакса,
нарушение менструального цикла,
токсикозы беременных,
фиброма и фиброзная бластопатия и т. д. Система движения:
одышка при физической перегрузке и в покое,
частое глубокое дыхание с участием глубокой мускулатуры,
отсутствие паузы после выдоха и в покое,
дыхательная аритмия,
ограничение подвижности грудной клетки (стеснение в груди),
боязнь духоты,
затрудненное носовое дыхание в покое и при небольшой физической нагрузке (привычка дышать ртом),
вазомоторный ринит,
склонность к простудным заболеваниям,
частые катары дыхательных путей,
бронхиты, кашель сухой или с мокротой,
грипп,
хронический тонзиллит, фарингит, гайморит,
острая и хроническая эмфизема легких, пневмония, бронхоэктазы и спонтанный пневмоторакс, как следствие# гипервентиляции,
потеря обоняния,
спазмы гортани и бронхов (приступ астмы),
боли грудной клетки различного характера,
вздувание надключичных областей (эмфизема верхних отделов легких),
уменьшение парциального давления углекислоты в альвеолярном воздухе,
увеличение парциального давления кислорода. Сердечно-сосудистая система и система крови:
тахикардия, экстрасистолия, пароксизмальная тахикардия,
спазм сосудов конечностей, мозга, сердца, почек (белок в моче),
похолодание, зябкость конечностей и других областей,
боли в сердце, стенокардия,
повышение и понижение артериального давления,
варикозное расширение вен, в том числе геморроидальных,
мраморность кожи,
ломкость сосудов,
кровоточивость десен,
частые носовые кровотечения,
ощущение пульсации сосудов различных областей,
пульсирующие шумы в ушах,
сосудистые кризы,
инфаркт миокарда, инсульт,
повышение свертываемости крови,
электролитические нарушения,
гипохолестеринемия,
гипо- и гиперглобулинемия,
изменение рН крови,
уменьшение парциального давления углекислоты,
увеличение парциального давления кислорода и артериальной крови в начальной стадии болезни.
Система пищеварения:
понижение, повышение, извращение аппетита,
слюнотечение, сухость во рту,
извращение или потеря вкуса,
спазмы пищевода, желудка, сжимающие боли в подложечной области,
камни,
запоры и поносы,
боли в правом подреберье (дискинезия желчных путей),
изжога, частая отрыжка, тошнота, рвота,
симптомы гастрита,
язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки. Костно-мышечный аппарат:
мышечная слабость,
быстрая утомляемость,
ноющие боли в мышцах,
судороги мышц (чаще икроножных), подергивание различных групп мышц,
усиление или ослабление тонуса мышц,
боли в трубчатых костях. Кожа и слизистые:
сухость кожи,
зуд,
экзема,
псориаз,
бледность с серым оттенком кожи,
отек Квинке,
экзематозный блефарит. Обменные нарушения:
ожирение или истощение,
длительные нерассасывающиеся инфекционные инфильтраты,
подагра,
отложение холестерина в различных участках кожи, чаще на веках.
Наиболее часто задаваемые вопросы по дыханию по системе Бутейко:
1. Вопрос: Каковы причины возникновения бронхиальной астмы, стенокардии, гипертонической болезни, эндартериита?
Ответ: Причиной возникновения вышеназванных болезней является глубокое дыхание.
2. Вопрос: Что важнее: глубокое дыхание или частота дыхания?
Ответ: Глубокое дыхание важнее, так как от него в основном зависит вентиляция легких.
3. Вопрос: Как измерить глубину дыхания?
Ответ: Глубина дыхания измеряется длительностью задержки дыхания (апноэ) после обычного выдоха по формуле: 60/ длительность задержки в секундах
4. Вопрос: Чем вредно глубокое дыхание?
Ответ: При глубоком дыхании из организма улетучивается углекислота, необходимая как компонент для нормальной жизни клетки.
5. Вопрос: Что происходит с кислородом в тканях при глубоком дыхании?
Ответ: При глубоком дыхании кислород в крови почти не увеличивается. А в тканях уменьшается за счет сужения сосудов, более прочной связи кислорода с гемоглобином крови, повышения обмена.
6. Вопрос: Что такое нормальное дыхание?
Ответ: Нормальное дыхание состоит из неглубокого вдоха, обычного выдоха и паузы, во время которой в основном происходит газообмен в легких. Частота дыхания 6-8 раз в минуту.
7. Вопрос: Различие между паузой и задержкой дыхательного цикла?
Ответ: Задержка делается для контроля глубины дыхания. Задержка должна быть не менее 60 секунд после выдоха.
8. Вопрос: Какой должна быть длительность паузы и задержки?
Ответ: Задержка делается максимальной длительности, пауза равна 0,1 длительности задержки. Так, если длительность задержки после выдоха равна 60 секундам, то пауза равна 6 секундам.
Тренировать дыхание нужно до тех пор, пока задержка после выдоха в любое время будет дольше 60 секунд. В последующем всю жизнь, утром и вечером, проверять длительность задержки после выдоха, и если она вдруг начнет уменьшаться* вновь возобновить тренировки для нормализации задержки дыхания.
9. Вопрос: Возможно ли возвращение болезни? Ответ: Да, возможно, если вновь углубить дыхание, то есть тогда задержка станет меньше 60 секунд.
10. Вопрос: Что такое «ломка» болезни? Ответ: На фоне постепенного улучшения дыхания
и состояния больного человека через несколько дней от начала тренировки становится труднее тренировать дыхание, частично возвращаются симптомы заболевания - это реакция выздоровления. «Ломка» длится 27 дней.
11. Вопрос: Как нужно вести себя во время «ломки»?
Ответ: Нужно усиленно тренировать дыхание, стараться избегать лекарств.
12. Вопрос: Почему при лечении волевой нормализацией дыхания (ВНД) нужно прекратить прием лекарств?
Ответ: Прием сосудисто-бронхорасширяющих средств при глубоком дыхании не полезен, как при расширении бронхов (сосудов), а еще более увеличивается удаление углекислоты из организма.
13. Вопрос: Может ли быть вредным уменьшение дыхания?
Ответ: Уменьшение дыхания никогда не может быть вредным.
14. Вопрос: Может ли быть вредной задержка дыхания?
Ответ: Задержка дыхания после выдоха всегда полезна.
15. Вопрос: Полезен ли бронхоспазм?
Ответ: Да, полезен, так как гладкая мышца бронхов автоматически снижает утечку из организма углекислоты и является защитной реакцией организма от глубокого дыхания.
Видео о методе Бутейко
Чем глубже дыхание, тем тяжелее болен человек. Чем его дыхание более поверхностное, тем он здоровее и выносливее, — считает врач из Новосибирска Константин Бутейко, разработавший уникальный метод лечения целого ряда распространенных заболеваний с помощью поверхностного дыхания.
В начале простой тест. Сделайте 30 глубоких вдохов за 30 секунд Вы почувствовали слабость, внезапную потливость, головокружение. Ничего удивительного в этом нет. Просто вы расстроили работу "дыхательного маятника", нарушили баланс кислорода и углекислого газа в организме. В результате вам не стало хватать не кислорода, как мы все привыкли в таких случаях считать, а углекислого газа. Вентилируя легкие, вы, до предела насытив кровь кислородом, одновременно избыточно удалили двуокись углерода из альвеол и легких. Как следствие — ухудшение общего состояния.
Именно на эту закономерность около 30 лет назад обратил внимание врач Константин Бутейко. Возглавляя лабораторию функциональных методов в новосибирском Академгородке, он в ходе многочисленных экспериментов доказал: ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ ВРЕДНО, оно вызывает чрезмерное удаление из организма углекислоты, а это, в свою очередь, ведет к спазмам бронхов и сосудов головного мозга, конечностей, кишечника, желчных путей, сосуды сужаются, а значит, и кислорода к клеткам поступает меньше. В клетках изменяются биохимические реакции, нарушается обмен веществ. Таким образом, хроническое "переедание" кислорода ведет к кислородной недостаточности. Парадокс заключается в том, — говорит К. Бутейко, — что, когда задыхающийся астматик жадно глотает воздух, то этим он лишь усугубляет свое состояние. Хочется еще больше дышать, легкие работают подобно кузнечным мехам, сердце стучит, как мотор на полных оборотах, а кислорода все больше не хватает. Стоит только задержать дыхание, мгновенно приходит облегчение.
1 . Срабатывает защитная реакция: не дожидаясь очередного вдоха, организм реагирует на задержку расширением кровеносных сосудов с тем, чтобы доставить к органам как можно больше крови и обеспечить их максимумом кислорода".
Нормальное дыхание, делает вывод ученый, — это не только вдох ради очередной порции кислорода, но и разумная пауза на выдохе, необходимая для экономии углекислого газа, от которого мы спешим избавиться, считая его вредным.
К. Бутейко экспериментально доказал, что в крови здоровых людей углекислого газа содержится намного больше, чем у больных, скажем, бронхиальной астмой, колитом, язвой желудка или перенесших инфаркт, инсульт. Следовательно, чтобы избавить человека от недуга, необходимо лишь научить его экономить углекислый газ в своем организме. Сделать это позволяет поверхностное дыхание.
"Учитесь — не дышать"
С помощью настройки дыхания удается поднять на ноги даже хронически больных людей. При этом не требуется ни дефицитных лекарств, ни дорогостоящей аппаратуры. Перед началом лечения по методу Бутейко каждый больной проходит через так называемую глубоко дыхательную пробу, позволяющую на основе косвенных показателей судить о содержании углекислого газа в крови. Тест прост, и любой человек может воспользоваться им.
По секундной стрелке задержите дыхание после нормального выдоха насколько сможете, до неприятного ощущения. Если ваша пауза до следующего вдоха не превышает 3—5 секунд, вы тяжело больны. 30 секунд — это еще глубоко дышащий человек, а значит, считает К. Бутейко, не совсем здоровый. Абсолютно здоровый человек может без усилий не дышать в течение 60 секунд. Задержка в 2—3 минуты и более — показатель сверхвыносливости организма. Бутейко предупреждает, что задержка дыхания — это еще не лечение, а лишь средство самоконтроля.
Суть же самого лечения заключается в постепенном уменьшении глубины дыхания. По мере удлинения задержки кровь и ткани все лучше насыщаются кислородом и углекислым газом, восстанавливается кислотно-щелочное равновесие, — нормализуются обменные процессы, крепнет иммунная защита — болезнь отступает.
Лечиться по методу Бутейко нелегко. Это большой труд и для больного, и для врача. Кроме осознания причин своего недуга, желания выздороветь, от больного требуются немалая сила воли и терпение. Первые дни лечения больные буквально обливаются потом, силясь перебороть желание глубоко вздохнуть. Порой подогнать дыхание к норме удается лишь с помощью специальных корсетов.
Интересно, что больным не прописывают постельный режим, хотя, с точки зрения традиционной медицины, большинство больных, находящихся в клинике на лечении, инвалиды. На первый прием к врачу их привозят, поскольку сами они передвигаться не могут. Но уже на второй-третий день после начала лечения больные совершают ежедневные прогулки на свежем воздухе, даже в мороз, когда дышать особенно трудно, занимаются гимнастикой, бегом трусцой. И в этом ничего сверхъестественного нет. Физические нагрузки, активная работа мышц активизируют обмен веществ и в конечном счете, так же, как и поверхностное дыхание, помогают накопить углекислый газ. Еда ограничивается, предпочтение отдается растительной и нежирной пище, обязателен отказ от алкоголя и курения, которые существенно углубляют дыхание. Сон на животе на жесткой постели, дыхание через нос. Метод Бутейко легко и естественно сочетается со всеми общепризнанными рекомендациями по укреплению здоровья, в нем учтены все факторы риска, названные всемирной организацией здравоохранения.
Среди других обязательных условий лечения — водные закаливающие процедуры, сауна и аутогенная тренировка, позволяющая сохранить психологическое равновесие. А это особенно важно. Как оказалось, дыхание очень отзывчиво на наши эмоции. Волнение усиливает, углубляет дыхание. Во время стрессов избыточная вентиляция может привести к настолько сильным спазмам сосудов головного мозга, что человек теряет сознание. Чаще всего, конечно, у здоровых людей реакция на гипервентиляцию более умеренная: учащенное сердцебиение, легкое головокружение, слабость, замедление реакции, ослабление внимания.
Дыхательная гимнастика
Константину Павловичу Бутейко принадлежит создание уникального метода лечения целого круга заболеваний, основное место среди которых занимают бронхиальная астма и гипертоническая болезнь. Метод основан на положении о том, что большую роль в организме играет углекислый газ (СО 2), а источником многих заболеваний является глубокое дыхание, вытесняющее его из организма.
Сегодня роль дефицита СО 2 в развитии этих болезней изучена достаточно хорошо, и способ лечения, созданный на основе этих знаний, представляет из себя метод ВЛГД (волевой ликвидации глубокого дыхания) и дозированной физической нагрузки.
Основой метода Бутейко являются дыхательные упражнения. Они представляют собой простые дыхательные техники, направленные на стабилизацию дыхательного гомеостаза.
Благодаря разработанным Бутейко упражнениям возможны снижение объема лекарственного лечения, сокращение продолжительности обострений и их профилактика, формирование у человека, страдающего бронхиальной астмой, способности самостоятельно контролировать приступ удушья на начальном этапе его развития, т. е. предупреждать или устранять его. Все это благотворно влияет на больного человека — способствует устранению страха перед болезнью и повышению качества жизни.
В результате выполнения дыхательной гимнастики Бутейко значительно улучшается состояние здоровья, уменьшается выраженность или устраняются наиболее яркие симптомы бронхиальной астмы, прекращается кашель, восстанавливается носовое дыхание, восстанавливается дренажная функция бронхов и отделение мокроты.
В основе действия дыхательных упражнений лежит довольно простой механизм, который направлен на устранение легочной гипервентиляции и постепенную стабилизацию дыхательного гомеостаза. В результате устранения гипервентиляции и восполнения дефицита углекислоты достигается лечебный эффект.
В комплексе дыхательных упражнений можно выделить два основных типа. Первый тип — это упражнения, целью которых является устранение гипервентиляции легких с помощью различных дыхательных техник. Второй тип — упражнения, устраняющие гипервентиляцию с помощью различных дыхательных техник в сочетании с определенной физической нагрузкой, повышающей активность общего обмена веществ.
В основе первого типа упражнений лежит механизм постепенного уменьшения «глубины» вдоха. При этом увеличивается частота дыханий в минуту. Группа упражнений второго типа позволяет устранить избыточность общей вентиляции легких и повысить скорость обмена веществ, что в свою очередь приводит к тому, что процесс устранения дефицита углекислоты проходит быстрее. Так как дефицит углекислоты в легких вызван не только легочной гипервентиляцией, но в не меньшей степени гиподинамией и снижением активности общего обмена веществ, то наличие физической нагрузки ускоряет процесс нормализации дыхательного гомеостаза.
Но применение данной группы упражнений имеет свои ограничения, прежде всего они противопоказаны для пациентов с тяжелой формой бронхиальной астмы.
В процессе выполнения гимнастики необходимо контролировать уровень содержания углекислого газа в альвеолах до и после окончания каждого занятия. Сделать это можно с помощью измерения максимальной паузы. Так, если частота пульса у вас равна 60 ударам в минуту, частота дыхания — 8,-то содержание углекислого газа в альвеолах равно 6,5 %, что соответствует норме для здорового человека. Если ваши показатели выше нормы, значит, вы обладаете более высокими показателями здоровья, если ниже — ваше дыхание можно охарактеризовать как глубокое, а состояние вашего здоровья отклоняется от нормы.
Для выполнения упражнений по методу Бутейко необходимо занять удобное положение сидя, выпрямить спину (если трудно держать ее прямой, можно опереться на спинку стула), потянуть немного вверх шею, свободно положить руки на колени так, чтобы они не соприкасались. Вы должны быть максимально расслаблены и спокойны. Перед началом занятия измерьте частоту дыхания и среднее время паузы, которую вы делаете после каждого выдоха до появления первого ощущения нехватки воздуха (в методике Бутейко она носит название «контрольная пауза»).
Дыхательная гимнастика по методу Бутейко начинается с постепенного уменьшения глубины дыхания. Задача состоит в том, чтобы свести ее на нет. С непривычки у людей, впервые знакомящихся с методикой, может возникнуть легкая нехватка воздуха. Уменьшать глубину дыхания следует в течение 5 мин. После этого необходимо измерить контрольную паузу. Затем снова перейдите к уменьшению глубины дыхания и через 5 мин вновь измерьте контрольную паузу. Таким способом осуществите 5 попыток. Эти упражнения составляют цикл занятия. В конце него следует измерить частоту пульса и частоту дыхания. В течение дня следует проводить шесть циклов — в 0 ч, 4 ч, 8 ч, 12 ч, 16 ч и 20 ч.
Исходя из суточных показателей контрольной паузы высчитывают среднее арифметическое контрольной паузы. Эту цифру заносят в тетрадь тренировок, чтобы впоследствии отследить динамику тренировочного прогресса. Свидетельством правильности проведения тренировки будет рост показателей контрольной паузы. Но даже если динамика будет медленной или стоять на месте, это нормальное явление. Иногда, чтобы отметить прогресс, требуются долгие недели тренировок. Шестиразовые занятия можно будет сократить до 2 в день, когда показатели контрольной паузы приблизятся к норме — 60 с. Когда методика будет полностью освоена (а для этого потребуется не меньше года), 1 занятия в день будет достаточно.
Приветствую всех читателей блога! Бронхиальная астма –коварный враг, отравляющий жизнь многим людям. Но разработана чудодейственная дыхательная гимнастика Бутейко при астме, которая поможет избавиться от симптомов недуга как взрослым, так и детям.
Избавление от углекислого газа в организме
Советский ученый К.П. Бутейко изобрел метод избавления организма от излишек углекислого газа в . Метод основан на сокращении глубины вдоха и увеличении перерыва после выдоха. Освоив неглубокое дыхание, люди избавляются от множества проблем.
Метод направлен на исцеление от бронхиальной астмы и других проблем с органами дыхания с последующим избавлением от лекарств.
В самом начале тренировки возможно обострение заболевания. Не исключено, что появится одышка, тремор рук, трудности во время задержки дыхания. Занятия надо продолжать!
Чтобы приготовить себя к занятиям , попробуйте по утрам выполнять задержку дыхания:
- заведите тетрадь, куда будете записывать показатели;
- начните с 10-20 секунд;
- постепенно доведите до 90 секунд;
- измеряйте частоту пульса.
Когда начнете регулярные занятия, то глубина дыхания будет приближаться к такому образцу: вдох- 2-3 сек., выдох и пауза — 3-4 секунды.
Предупреждение! Чтобы избавиться от бронхиальной астмы, приготовьтесь к длительному лечению гимнастикой.
Причина появления заболеваний
Метод, разработанный в 1952 году, помогает избавиться от таких заболеваний:
- астматический ;
- эмфизема легких;
- пневмосклероз;
- при симптомах пневмонии;
- стенокардия;
- гипертензия;
- нарушение мозгового кровообращения.
По мнению ученого причиной этих заболеваний является количество кислорода и углекислого газа, недостаток последнего ведет к зарождению 90 заболеваний.
Его рассуждения таковы:
- Глубокое дыхание должно привести к насыщению крови кислородом.
- Получается наоборот: глубокий вдох приводит к уменьшению углекислого газа в крови.
- А его нехватка не дает кислороду перейти из крови к тканям.
- В результате начинается кислородное голодание, что приводит к спазмам в сосудах и бронхах.
Спазмы не дают кислороду «дойти» до тканей, человеку не хватает воздуха, он начинает задыхаться, пробуя глубоко вдыхать воздух.
В итоге получается замкнутый круг! Поэтому ученый посчитал, что причиной множества недугов является глубокое дыхание.
На основании этих выводов, ученый изобрел дыхательную гимнастику, которую опробовал на себе, когда «заработал» бронхиальную астму. Человек должен научиться поверхностно дышать, чтобы снять спазм сосудов, а обогатить углекислым газом. Для этого он рекомендует делать паузу между 2-мя вдохами.
Факт, подтверждающий его теорию: объем легких здорового человека – 5 л, а пациента с бронхиальной астмой – 10-15 л.
Преимущества гимнастики Бутейко
- Для выполнения упражнений не нужны приспособления и специальная одежда.
- Люди всех возрастов, начиная с 4-х летнего возраста, могут научиться выполнять упражнения.
- Доступность методики.
Заниматься надо регулярно, желательно в одно и то же время.
Результаты гимнастики по Бутейко
Положительные результаты, зафиксированные у пациентов, подтверждают результативность метода.
- Приступы у астматиков прекращались через несколько минут.
- Останавливался сильный кашель.
- При сильном рините восстанавливалось дыхание через нос.
- Происходило восстановление обмена веществ и иммунитета.
- Исчезали симптомы .
Для начала научитесь выполнять такие упражнения.
- Старайтесь так задержать дыхание, чтобы появилось чувства нехватки воздуха. Как можно дольше оставайтесь в таком состоянии, делая мелкие вдохи. Если появилось желание глубоко вздохнуть, упражнение начинайте заново.
- Задерживая дыхание, ходите по комнате, пока хватит воздуха, потом подышите и повторите все сначала.
- Подышите поверхностно 3 минуты, потом увеличивайте время до 8-10 минут.
Выполняйте упражнения 3-4 раза в день.
Вы может почувствовать холод, потом чувство жара, появится испарина. После тренировки не усиливайте дыхание, выходите из состояния очень медленно.
Упражнения по методу Бутейко
- Для верхних отделов легких. По 5 секунд: вдох, выдох с расслаблением мышц, потом пауза. Повторить 10 раз.
- Полное дыхание. Вдох 7,5 сек. (начать с помощью диафрагмы, а заканчивать мышцами грудной клетки), выдох — 7,5 сек. (начинать с верхних отделов легких, заканчивать – диафрагмой), пауза 5 сек. Повтор — 10 раз.
- Задержав дыхание, сделать массаж рефлексогенных точек носа.
- Повторить упражнение №2: сначала через правую ноздрю, левую зажать, потом – через левую. Сделать по 10 раз.
- Повторить №2, удерживая втянутым живот. Повтор — 10 раз.
- Выполнить по 12 самых глубоких и быстрых вдохов и выдохов не дольше 2,5 секунды в течение 1 минуты. Затем максимально задержать дыхание. При этом происходит полная вентиляция легких.
- Выполнить редкое дыхание:
— вдох (1-5 секунд), затем – выдох и пауза по 5 секунд – повторить 4 раза;
— вдох (2-5 секунды), далее – задержка дыхания, выдох и пауза по 5 секунд – повторить 6 раз;
— вдох (3-7,5 секунд), потом – задержка дыхания, выдох и пауза по 7,5 секунд – повторить 6 раз;
— вдох (4-10 секунд), далее — задержка дыхания, выдох и пауза по 10 сек. – повтор 6 раз; - Двойная задержка дыхания: выполнить длинную паузу на вдохе, а потом — на выдохе.
- № 8 выполнять сидя, во время приседания, при ходьбе на месте. Повторять, начиная с 3-х раз, доведя до 10 раз.
- Выполнять поверхностное дыхание в течение 3-10 минут.
Чтобы правильно выполнять гимнастику, посмотрите видео.
Уважаемые друзья, дыхательная гимнастика Бутейко при астме действительно избавляет от многих заболеваний. Не бойтесь неприятных ощущений в начале занятий. Они быстро пройдут!
