Здоровый образ жизни женщины - один из самых задаваемых запросов в поисковой строке. Всемирная сеть дает нам тысячи ответов, однако при всем многообразии информации, сложно выделить конкретные рекомендации, которые подошли бы именно Вам. Поэтому мы обобщили существующие предписания и выделили среди них наиболее важные и подходящие всем группам женщин, независимо от возраста и сферы работы.

Для начала хотелось бы определиться с тем, что мы подразумеваем под понятием здорового образа жизни, - совокупность мер, направленных на улучшение и поддержание (!) здоровья человека. То есть - это не временные действия, не процесс похудения, не комплекс упражнений, а регулярное следование правилам, которые помогут вашему организму быть в тонусе на протяжении всей жизни. Традиционно, эти правила стоят на трех китах - еда, спорт, отдых. Предлагаем начать со здорового питания.

Здоровый образ жизни женщины

Так называемым строительным материалов для организма является белок. Он делает возможными все основные проявления жизни: от пищеварения до мышления. К белковым продуктам следует отнести грибы, орехи, бобы, мясо, рыбу, яйца, молоко. Именно эти наименования и должны составлять основу вашего рациона.

Не следует пренебрегать и углеводами, но нужно помнить, что углеводы углеводам рознь. О пирожных, тортах и колбасах лучше вообще забыть, а вот каши на завтрак - гарантия хорошего самочувствия на целый день, ведь в них содержится большое количество необходимых организму витаминов и минералов.

Здоровый образ жизни женщины фото

Немаловажным моментом в правильном питании женщины является обеспечение организма микроэлементами и кислотами, содержащимися во фруктах и овощах. Они должны составлять 40 % от суточного рациона. Отдавайте предпочтение сезонным продуктам и не забывайте, что фрукты лучше употреблять до 15.00, так как содержащаяся в них фруктоза, требует длительного времени на переваривание.

Пару слов хочется сказать и о питьевом режиме. Ученные разошлись во мнениях, стоит ли употреблять от полутора литров чистой негазированной воды в день или же пить нужно столько, сколько хочется. Мы останавливаемся на индивидуальном графике, ведь пить воду через силу - не самый правильный вариант. Главное, учитывайте то, что не следует пить за 15 минут до приема пищи и час после, так как вода разбавляет желудочные соки и замедляет процесс переваривания пищи. Не следует также много пить перед сном, а вот утром натощак стаканчик воды как нельзя лучше запустить обмен веществ.

О спорте можно говорить часами, впрочем, как и заниматься им, НО. Если вы хотите подтянутую, но не перекачанную фигуру, лучше остановитесь на 2-3 тренировках в неделю, от 40 минут до полутора часа. Заниматься лучше с 17.00 до 20.00. А сами тренировки нужно выстраивать так, чтобы в них в равной мере содержались силовые и кардионагрузки. И помните, что махи и выпады - лучше всего помогают при проблемных ножках, приседания - сделают вашу попу красивой и подтянутой, отжимания - укрепят ручки, скручивания - преобразят ваш животик, а вот бег по-прежнему считается универсальным способом поддержания себя в форме. Делайте такие упражнения 3 подхода по 20 раз 3 раза в неделю, и уже через месяц вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Если такое количество раз вам не осилить, начинайте с одного подхода.

И спорт помогут похудеть, выглядеть лучше, чувствовать себя энергичной. Но на самом деле даёт женщине намного больше, чем просто красивая фигура и хорошее самочувствие.

Всю свою жизнь женщина стремится преображаться. Любой из нас хочется стать ещё лучше - красивее, стройнее, женственнее. Не секрет, что подтянутая фигура никогда не оставляла мужчин равнодушными.

Наслаждайтесь своей красотой, гордитесь ею, ведь ваш внешний вид - ваша заслуга. Пусть это поможет вам стать более воздушной - такой, про которую написали песню «я оглянулся посмотреть не оглянулась ли она чтоб посмотреть не оглянулся ли я».

ВЕРА В СОБСТВЕННЫЕ СИЛЫ

Двигаясь к поставленной цели, вы проверяете себя на прочность. Хватит ли сил? Смогу ли я победить свою лень, слабость, хандру? Справляясь с собственными демонами, вы станете чувствовать себя по-другому - как целеустремлённый человек, способный преодолевать трудности на пути к собственной мечте. , повышение интенсивности тренировок - всё это совсем непросто, особенно когда после тяжелого рабочего дня больше хочется растянуться на диване в клубничным эклером вместо похода в тренажерный зал.

Используйте свою новоиспечённую уверенность для того, чтобы завершить дело, на которое никак не решались. Теперь вы - другой человек, более целеустремлённый и сильный.

ЖЕЛАНИЕ ПОБЕЖДАТЬ

Увидев результат, вы не захотите останавливаться. Это незабываемое, почти осязаемое чувство триумфа хочется сохранить на долго. Возникает желание побеждать и дальше - не только в спорте, но и в личной жизни, на работе, в обществе. Начиная с фитнес успехов, создайте в своей жизни тенденцию из маленьких и больших побед.

Если вы еще не ступили на тропу , предлагаем начать с пяти простых шагов. Не мучайте себя, делайте всё постепенно. Со временем вы не захотите больше возвращаться к старой жизни без спорта и .

Выберите себе физическую активность по душе. Главное, чтобы занятия спортом были регулярными. Пусть тренировки будут в кайф - заниматься любимым делом заставлять себя не нужно. Тренажерный зал, плавание, танцы, бег - на вкус и цвет товарища нет.

Потратьте немного времени для того, чтобы вникнуть в суть правильного питания. Очень важно, чтобы вы понимали для чего организму нужны питательные вещества, в каком виде и количестве и почему правильное питание лучше любой диеты.

Пересмотрите свой рацион. Не нужно сразу бросаться в омут с головой - для начала достаточно ограничить употребление быстрых углеводов: сахара и мучных изделий, а так же начать пить больше воды, как бы банально это не звучало.

Найдите себе компанию, поддержку или вдохновение, которые помогут безболезненно перейти на здоровый образ жизни. И помните — один день вы сами можете стать для кого-то мотивацией!

Составьте себе примерный рацион на неделю и отправляйтесь с этим списком в супермаркет. Если нет времени готовить - вас всегда подстрахует доставка еды. В Киеве появилась доставка фитнес обедов CHAMPION (которую уже ) - теперь питаться правильно стало еще проще. Просто сделайте заказ на сайте компании в меню-конструкторе, составляя свой полезный обед из белков, медленных углеводов и клетчатки.

Будьте настойчивой и терпеливой. Всё получится. Мы проверяли!

Никита Варич, фитнес эксперт CHAMPION fitness meal , тренер призеров чемпионатов Украины, действующий атлет всеукраинской федерации бодибилдинга, фитнеса и атлетизма (UBPF), сертифицированный специалист в области фитнес медицины эксклюзивно для .

Все мы с детства знаем, что нужно соблюдать здоровый образ жизни, но до определенного возраста над этим комплексным понятием мало кто задумывается. После 40 лет женщине, чтобы оставаться молодой, привлекательной и здоровой, просто необходимо придерживаться принципов ЗОЖ. Поэтому важно понимать, что входит в это понятие.

Здоровый образ жизни женщины после 40 лет: необходимость соблюдения

После 40 лет в организме женщины происходят определенные возрастные изменения, скорость протекания которых зависит не только от генетики, но и режима дня и питания, наличия вредных привычек, правильной организации собственного времени и многого другого.

Сначала переход к здоровому образу жизни покажется слишком сложным, но вы быстро втянетесь. Главное, не бросить внедрять изменения.

Что такое здоровый образ жизни? В ЗОЖ женщины входит комплекс мероприятий, который необходимо регулярно выполнять, чтобы поддерживать красоту и здоровье. Если раньше внутренних резервов организма хватало для этого, то со временем негативное влияние внешних факторов отражается на внешнем виде и самочувствии.

Без умеренных физических нагрузок невозможно нормальное соблюдение ЗОЖ.

Возраст 40-45 лет предполагает снижение выработки женского гормона эстрогена, который участвует в большом количестве различных процессов. Этот гормональный дисбаланс заключается в появлении лишнего веса, потере мышечной массы, замедлении обменных процессов, изменении тургора кожи. И вот тогда женщина понимает, что необходимо пересмотреть привычный порядок дел. Многие сомневаются, миф или реальность все принципы ЗОЖ женщины после 40, но отзывы и результаты тех, кто им следует, убеждает в правильности выбранной стратегии. Стоит только посмотреть на фото знаменитостей, перешагнувших сорокалетний рубеж. Несмотря на работу стилистов и визажистов, по их внешнему виду сразу заметно, кто тщательно следит за собой.

Плюсы здорового образа жизни

Чтобы мотивировать себя правильно питаться, заниматься спортом, соблюдать другие принципы, важно понимать, какие преимущества имеет соблюдение здорового образа жизни. К ним относятся:

• Снижение рисков развития заболеваний сердечно-сосудистой системы (инсульты, инфаркты), диабета. Укрепляется иммунитет, благодаря чему женщина меньше болеет сезонными болезнями, больше уделяя времени себе и своим близким. Также реже происходит обострение хронических недугов - ЗОЖ является хорошей профилактикой.
• Увеличивается работоспособность. Не стоит думать, что после 40 лет ухудшается память, меньше молодых коллег успеваешь. Достаточное количество витаминов и минералов, регулярные занятия спортом, свежий воздух способны снизить утомляемость, позволяют больше сил отдавать работе.
• Улучшение работы мозга. Регулярные умеренные физические нагрузки, выполнения несложных упражнений, физкультура улучшают кровообращение. В результате клетки мозга лучше питаются кислородом, что отражается на его функционировании.
• Поддержание физической красоты. Каждый человек знает, что здоровый образ жизни помогает при похудении. Это особенно важно после 40-45 лет, когда тело начинает меняться из-за нехватки эстрогена.

Сначала перестроить свой режим и привычки очень сложно, но в процессе работы над собой улучшается не только здоровье и внешний вид, но и развиваются такие качества, как целеустремленность, нацеленность на результат.

К минусам ЗОЖ можно отнести необходимость изменить привычный жизненный распорядок, поэтому важно запастись поддержкой близких, объяснив им важность этого шага для вас.

Давно известно, что основа долголетия - это соблюдение определенных правил, к которым относятся занятия спортом, правильное питание и выполнение обязательных косметических процедур. Рассмотрим каждое направление подробнее.

После 40-45 лет нужно исключить из рациона слишком жирные продукты, сделав упор на зелени, овощах, фруктах.

Физические упражнения

После 40 лет большинство женщин замечают, что немного, но поправились, кожа потеряла свою упругость. Это происходит по ряду причин, среди которых естественная потеря мышечной массы, снижение двигательной активности, уменьшение метаболизма. Чтобы противостоять этому, женщине рекомендуем:

• Начните заниматься каким-либо спортом. Это может быть бег, плаванье, волейбол или другие виды. Важно, чтобы вам было интересно, вы получали удовольствие от этого.
• Старайтесь в течение дня больше двигаться. Для этого можно использовать лестницу, а не лифт, чаще заниматься уборкой в доме или готовить есть на ногах.
• Начинайте утро с зарядки. Ее рекомендуется выполнять, не вставая с кровати. Она улучшает кровообращение, заряжает энергией на весь день.

Мешает соблюдать эти простые правила только лень. Также категорически запрещается курение, которое провоцирует возникновение большого количества проблем.

Здоровое питание

Необходимо пересмотреть свой рацион, исключив из него все вредные продукты. К ним может относиться кофе, жирное мясо, жареные или копченые блюда, соления, сладости, соль и сахар в больших количествах, алкоголь.

После 45 лет следует уменьшить суточную норму калорий, она должна составлять не более 1150 ккал.

Суть правильного питания заключается в следующем:

• Суточная норма белка должна составлять не менее 60 г. Большая часть - животного происхождения. Он содержится в мясе нежирных сортов (курятина, говядина, постная свинина, крольчатина).
• Обязательно ввести в рацион кисломолочные продукты. Они обеспечивают организм кальцием, усвоение которого с годами снижается, улучшают работу пищеварительной системы.
• Не следует забывать о таких компонентах рациона, как яйца, рыба, свежая зелень, овощи и фрукты. Они являются источником важных минералов и витаминов (что особенно важно для беременных).

Следить за своим здоровьем

Важной составляющей ЗОЖ является личная гигиена, использование специальных косметических средств, закаливание, регулярное посещение врачей для прохождения профилактических осмотров. Чтобы записаться на прием к специалисту или получить бесплатную медицинскую консультацию, перейдите на .

С детских лет нужно готовить себя к материнству, поскольку основы здоровья закладываются с рождения. Часто в подростковом возрасте девочки подаются влиянию губительных привычек – выпивают алкогольные напитки, употребляют наркотики, ведут беспорядочную половую жизнь. Это приводит к абортам, возникновению заболеваний, передающихся половым путем, болезней желудка, легких, психологическим расстройствам.

Репродуктивный возраст «приходит» вместе с солидным количеством проблем, например, бесплодием или тяжелым протеканием беременности. Именно по этой причине основы здорового образа жизни девушек должны закладываться с детства.

Гигиена

Фундамент крепкого здоровья – это личная гигиена. В первую очередь, нужно регулярно принимать душ, чтобы очистить кожу от продуктов работы сальных желез, пыли и пота. Проблемой подросткового возраста являются прыщи. Их нельзя выдавливать, поскольку появятся рубцы. Достаточно обработать гнойнички противовоспалительными средствами.

Не стоит начинать с детских лет пользоваться косметикой. Крема и пудры забивают поры, а тени и тушь приводит к быстрому старению век. Часто молодые девушки забывают умываться перед сном, из-за чего и возникают воспаления. Чтобы кожа дышала свежестью нельзя употреблять много сладкой, острой и жирной пищи.

Обязательным условием хорошего самочувствия является здоровый сон. Он должен составлять 7-8 часов в сутки в хорошо проветриваемом помещении. Желательно ложиться в 2 часа, чтобы захватить «сон красоты» (период активного восстановления силы).

Основы здорового образа жизни нужно помнить и во время «критических дней». В этот период нужно особенно следить за чистотой тела. Посещайте душ по несколько раз в день, постоянно меняйте прокладки. Чтобы избежать неожиданности, лучше вести календарик и отмечать в нем дату начала и окончания менструации.

Волосы и ногти всегда должны оставаться чистыми. Сухие волосы следует мыть несколько раз в неделю, жирные от 3 раз за 7 дней. Расчесывайте их два раза в день. Не стоит использовать фен для постоянного сушения, поскольку он сушит волосы и делает их ломкими.

Одежду нужно выбирать из натуральных тканей, которая не давит и не стесняет движения. Подростковый период отличается активным ростом груди, поэтому рекомендуется правильно подобрать бюстгальтер. Если хотите, чтобы ее форма была правильной, то развивайте грудные мышцы и мышцы спины.

Важно сохранить и здоровье ног, поэтому не стоит начинать носить высокие каблуки слишком рано. Правильная высота каблука для девушки составляет 5-6 сантиметров. Не выбирайте тесную обувь, которая будет мешать кровообращению. Подходящая обувь обеспечивает формирование стопы без искривлений и плоскостопия. Хорошо, если у вас будет несколько пар сменной обуви.

Отсутствие вредных привычек

Основы здорового образа жизни во главу угла ставят отсутствие вредных привычек. С тем, что именно относится к ним и, какие последствия это может иметь для здоровья девушки, вы сможете ознакомиться ниже.

Итак, губительные привычки:

• Курение. Оно приводит к пожелтению кожи, потере ее природной свежести, эластичности и упругости. Зубы у курящих женщин теряют блеск и приобретают темный оттенок, изо рта появляется неприятный запах. На пальцах будут желтые пятна от сигарет. Голос грубеет и становится «прокуренным».
  

Конечно, на первый взгляд эти проблемы могут показаться не слишком серьезными. Но есть и куда более серьезные, например, нарушение гормонального баланса. Итогом многолетнего курения может стать бесплодие, гибель эмбриона в первом триместре беременности, рождение мертвого ребенка, самопроизвольный выкидыш, появление ребенка с патологиями или уродствами.

Дети, у которых матери курят, имеют пониженный иммунитет, физическое и умственное развитие замедлено. При немалом стаже курения или при его начале с 16 лет и ранее есть повышенный риск возникновения онкологического заболевания.

• Алкоголь. Как и сигареты, он ухудшает состояние кожи. Она теряет влагу, полезные витамины и питательные вещества, поэтому становится вялой, сухой, быстро стареет и теряет природный цвет. Этанол замедляет восстановительные процессы в эпидермисе.

При употреблении более 7 алкогольных напитков в неделю есть возможность прибавки в весе, поскольку они имеют высокую калорийность. При этом нарушается режим, он становится тревожный и чуткий, фаза быстрого сна становится короче. Алкоголь оказывает негативное влияние на центральную нервную систему.

Этанол снижает вероятность зачатия и рождения здорового ребенка. Девочка рождается уже с полным запасом яйцеклеток. Они хранятся в яичниках, которые покрыты плотной защитной мембраной. Разрушить ее может только этанол, содержащийся в алкогольных напитках.

• Наркотики. Злоупотребление опиатами приводит к сексуальной дисфункции и бесплодию. Амфетамины ослабляют способность испытывать оргазм. При этом понижается либидо. Героин подавляет овуляцию, сексуальное влечение и возбудимость. Марихуана вызывает нерегулярность менструального цикла и временное бесплодие.

Употребление наркотиков повышает риск определенных осложнений при беременности. Может возникнуть предлежание плаценты, кровотечения, отслоение плаценты, задержка внутриутробного развития плода, преждевременные роды и мертворождение, врожденные пороки у плода, в частности дефект нервной трубки, пороки развития мочеполового, сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Своевременная половая жизнь

Основы здорового образа жизни касаются и сексуального ее аспекта. В подростковом возрасте часто начинают просыпаться романтические чувства к противоположному полу. На фоне этого появляются сексуальные эмоции и ранняя половая жизнь. Это влечет за собой (в большинстве случаев) нежелательную беременность, воспалительные процессы, аборты, различные инфекционные заболевания. Конечно, перспектива бесплодия не воспринимается в полной мере ужасно в подростковом возрасте. Зато в репродуктивном возрасте бесплодие девушки может быть даже причиной распада семьи.

Половым путем передается генитальный герпес, сифилис, хламидиоз, гонорея, чесотка, СПИД и гепатит. Заразиться можно при любом половом контакте. Некоторые ИППП протекают бессимптомно. При любых сомнениях необходимо пройти проверку у врача. Не забывайте про меры контрацепции. Это позволит избежать немалого количества проблем. Хорошей надежностью обладает презерватив. Он защитит от нежелательной беременности и инфекций.

Ранняя интимная жизнь может оказаться не такой уж и прекрасной, особенно, если первый половой акт был с первым понравившимся парнем. Это не принесет фонтан эмоций, а могут негативно подействовать на неокрепшую психику, опустошать, настраивать против всех мужчин.

Здоровое питание

Подростки часто попадают под влияние модных журналов и телевидения. Они заставляют девушек искать изъяны на своем теле, например, худобу или полноту. Часто недовольный своим видом подросток прибегает к жестким ограничениям в пище или вообще голодает. Это очень опасно, ведь несбалансированный рацион способствует быстрому ухудшению внешности. У сидящих на диете обильно выпадают волосы, появляется перхоть, шелушится кожа, слоятся ногти.

Активный рост и гормональная перестройка организм подразумевает потребление белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов в достаточном количестве. Важно убедить девушку, что основы здорового образа жизни - это правильное и регулярное питание, а не голодание. Для хорошей фигуры лучшим средством будет именно сбалансированное питание.

При очевидных проблемах с лишним весом есть потребность в снижении количества потребляемых жиров. Употребляйте обезжиренное молоко, сокращайте потребление мучного, растительного и сливочного масла, «бабушкиных» пирогов, жареной картошки.

Спорт

Физическая активность – необходимое условие для правильного развития организма. Например, можно заниматься утренней гимнастикой или курсом фитнеса на DVD. Малоподвижный образ жизни может способствовать ожирению, ухудшению здоровья, понижению работоспособности, запорам и снижению аппетита. Выберите себе занятие по душе. Спорт снижает риск возникновения злокачественных образований.

Краткие основы здорового образа жизни:

1. Не используйте монодиеты. В качестве варианта можно использовать разгрузочные дни и то крайне редко. Питание должно быть сбалансированным.
2. Откажитесь от алкоголя, наркотиков, сигарет, сладостей и жиров. Добавьте в рацион овощи, фрукты и продукты, богатые витаминами.
3. Избавьтесь от фастфуда на работе и дома. При отсутствии полноценного обеда постарайтесь обойтись йогуртом, кефиром, яблоком или бананом.
4. Заканчивайте трапезу с чувством легкого недоедания.
5. Не ешьте, когда смотрите телевизор, за компанию, в полнее время суток.
6. Делайте физические упражнения.
7. Начинайте свой день с зарядки. Чтобы почувствовать легкость в теле и гибкость достаточно выполнить всего несколько упражнений.
8. Делайте пешие прогулки или хотите пешком на работу/тренировку. Заметьте, что 20 минут медленной ходьбы на свежем воздухе способствует улучшению пищеварения. После трудового дня они снимут усталость и напряжение, перед сном прогулки скажутся на борьбе с бессонницей.
9. Сделайте «сидячий» образ жизни более разнообразным. Добавьте к нему маленькие физические нагрузки.
10. Проводите максимальное количество времени на свежем воздухе в компании близких людей. Ежедневные прогулки вам обязательно обеспечит собака.
11. Спите около 7-8 часов. Просыпайтесь без будильника. За 21 день вы с легкостью сможете выработать такую привычку без будильника. С вечера рекомендуется приготовить необходимую одежду, документы и прочее, что потребуется утром. В этом случае вам не нужно будет спешить и нервничать.
12. Не думайте о неудачах. Ставьте перед собой только реалистичные цели и идите к ним. Не стоит распылять свое внимание на косые взгляды со стороны. Здоровый образ жизни подразумевает огромный труд, который приведет вас к успеху в виде шикарной фигуры и крепкого здоровья.
13. Внесите корректировки в свой образ жизни и привычки, если они не совместимы с понятиями здорового образа жизни. Каждый день должен быть спланирован должным образом. В нем необходимо найти время на работу и полноценный отдых. При жизни по режиму организм привыкает четко функционировать. Получение пищи, работа, отдых, сон отлично укрепляет здоровье.
14. Обратите должное внимание на личную гигиену, гигиену помещения, одежды и обуви. Без этих составляющих образ жизни нельзя назвать полностью здоровым. Рекомендуется спать в хорошо проветриваемом помещении, не должно быть духоты.
15. Необходимо настроить себя на позитивный лад. В этом вам помогут различные аутотренинги. Вы должны любить себя такой, какая вы есть. Это позволит становиться лучше с каждым днем. Не стоит чрезмерно критиковать себя по поводу несовершенства фигуры или недостигнутой цели. Каждая женщина является совершенной, надо только внести небольшие корректировки. Лучшим помощником в этом деле станет здоровый образ жизни.
16. Не стоит стараться одновременно изменить все сферы своей жизни, и не пытайтесь переубедить окружающих. Они должны увидеть ваши изменения и только после этого присоединятся к здоровому образу жизни.
17. Пусть ваша жизнь будет активной – путешествуйте, занимайтесь любимым делом, встречайтесь с интересными людьми, идите в спортивный зал или на шоппинг, получайте от жизни положительные эмоции. Именно они продлевают жизнь.

Если вашей мечтой является красивое, здоровое и стройное тело, то искореняйте вредные привычки и переходите к здоровому образу жизни. Он способствует тому, что ваше отражение в зеркале будет радовать с каждым днем. Помните, что вести здоровый образ жизни - это очень модно во всем мире.

Что нужно знать? Здоровый образ жизни для женщины - это залог безупречного внешнего вида, хорошего настроения и боевого духа. Только в прекрасном здравии представительница слабого пола чувствует себя счастливой, безупречной, легкой и возвышенной. Но как добиться такого результата?

Здоровый образ жизни девушки обеспечивает безболезненную старость и прекрасные внешние показатели даже в преклонном возрасте. а разве это не стимул, к которому стоит стремиться изо дня в день? Итак, что нужно знать, и о чем не забывать на протяжении всей жизни?

Правильное питание

От того, что женщина ест, зависит не только ее внутреннее самочувствие, но и внешний вид. Например, жиры и лишние калории только портят некогда безупречную фигуру, а свободные радикалы ускоряют естественный процесс старения дермы. Этих ингредиентов в суточном рационе быть не должно, а вся употребляемая пища должна попадать под определение "полезно". Желательно составлять меню сразу на неделю, чтобы наглядно видеть энергетическую ценность, своевременно восполнять нехватку тех или иных ингредиентов.

Так, в дневном меню обязательно присутствие полезных жиров, цельных злаков, сырых фруктов и овощей, постных сортов мяса и обезжиренной молочной продукции. Кроме того, приветствуются бобовые и легкоусвояемые углеводы в кашах, витамины в свежих соках и ненасыщенные жирные кислоты в дарах моря. Питание должно быть полезным и сбалансированным, а в органах пищеварения после каждой трапезы обязано присутствовать чувство легкого голода. Также важно урегулировать водный обмен, который напрямую связан с состоянием кожных покровов.

Отсутствие вредных привычек

Все с детства знают, что курение вредит здоровью, но только по мере взросления можно понять и осознать насколько сильно. Мало того, что нарушается естественный процесс вентиляции легких, так еще и возможны такие диагнозы, как хронический бронхит, эндобронхит. Дополнительно в кожных покровах появляются свободные радикалы, которые нарушают былую эластичность, здоровый цвет и ровную поверхность. Также стоит отметить, что курящие женщины гораздо быстрее стареют, выглядят взрослыми не по годам.

Именно поэтому, чем раньше сказать: "Нет" этой пагубной привычке, тем больше шансов сохранить свое здоровье и безупречный внешний вид. Тоже самое касается спиртных напитков и запретных наркотических препаратов. Зависимость - это эмоциональное состояние организма, тогда как дисфункция внутренних органов и систем в итоге может привести к преждевременному летальному исходу. Также опасно пассивное курение, способное нарушить вентиляцию легких, вызвать рак гортани.

Спорт и физические нагрузки

Женщина в любом возрасте не должна поднимать тяжести, однако спорт в любом его проявлении только приветствуется. Вовсе необязательно выбирать профессиональные спортивные тренировки изо дня в день, вполне достаточно умеренной кардионагрузки, представленной бегом по утрам, плаванием, танцами, ездой на велосипеде. Такие занятия поддерживают организм в тонусе, контролируют преобладающий вес и особенности фигуры, а также обеспечивают беспрепятственный поток кислорода ко всем внутренним тканям, органам и системам.

Это может быть фитнес, который в современном мире пользуется заметной популярностью. Достаточно 3 - 4 тренировок в неделю, чтобы организм был выносливым, а мышечный корсет подтянутым и привлекательным. Здесь важна систематичность, поэтому важно не прекращать свои тренировки, ссылаясь на плохое самочувствие и повышенную занятость. Если времени на регулярные походы в тренажерный зал не хватает, можно выбрать для себя домашние тренировки и проводить их себе в радость.

Контроль эмоционального фона

Сегодня в суетливом обществе нервная система у каждой второй женщины отличается повышенной нестабильностью. Состояние крайне опасное, поскольку, как известно, все болезни от нервов. Если не успокоиться, то уже через неделю - вторую в организме появится приступ, который заставит уйти на больничный, придерживаться постельного режима. Чтобы этого не произошло, требуется самостоятельно контролировать эмоциональный фон, исключать состояние стресса и повышенной возбудимости.

Многие рекомендуют в качестве релакса практику йоги с последующим изучением необходимых асанов, а кто-то выбирает прием успокоительных средств растительного происхождения. Оба метода эффективны, главное - конечный результат. Женщине рекомендуется жить позитивными эмоциями не принимать проблемы близко к сердцу, а в случае острой необходимости использовать только фитопрепараты для стабилизации расшатанного эмоционального фона. Переходить на транквилизаторы и ноотропы разрешено только по рекомендации невропатолога, а поверхностное самолечение важно полностью исключить.

Контроль гормонального фона

Как правило, здоровый образ жизни для девушек - это стабильный гормональный фон и урегулированный менструальный цикл. Этому вопросу в своей жизни следует уделить особенное внимание, иначе проблем со здоровьем не избежать. Это касается барышень в переходном возрасте, при беременности и перед наступлением климакса, когда имеют место особые гормональные всплески. Такие естественные реакции женского организма попадают под определение "норма", однако предпосылки для развития патологий создают идеальные.

Чтобы своевременно избежать проблем по-женски, рекомендуется регулярно посещать участкового гинеколога, проходить в целях профилактики УЗИ и маммографию, обеспечивать домашний контроль за своим женским здоровьем. В последнем случае речь идет о пальпации груди во время вечернего туалета во избежание уплотнений молочных желез и формирования патогенных новообразований. В отдельных клинических картинах женщине для поддержания гормонального фона или в целях контрацепции рекомендовано принимать синтетические гормоны. Стоит с особой осторожностью относиться к таким назначениям, поскольку побочные явления и противопоказания еще никто не отменял.

Существующие запреты

Здоровый образ жизни для мужчин и женщин - это дополнительная витаминотерапия, тем более что представителей этой фармакологической группы предостаточно в свободной продаже. Однако существуют запреты, которые могут нарушить привычный жизненный ритм, заметно ухудшить общее состояние здоровья:

Полностью исключить монодиеты из повседневного рациона;

Избегать перекусов и питания в фастфудах;

Исключить поздние ужины;

Избавиться от поверхностного самолечения;

Не принимать сомнительные БАДы, медикаменты без назначения врача;

Избегать депрессивных состояний;

Запрещено спать менее 7 часов в сутки;

Такие запреты только ухудшают общее самочувствие, а жизнь представляют в тусклых красках и без радужных перспектив.

Так что здоровый образ жизни для женщин - это элементарные правила, которые помогут всегда оставаться красивой и жизнерадостной, стройной и здоровой. Это очень важно не только для личного счастья, но также для счастья всех окружающих людей.